ஓட்மீல் சுத்திகரிப்பு உணவு

அனைவருக்கும் ஓட்மின் நன்மைகள் பற்றி தெரியும். எனினும், நீங்கள் ஒரு மாதத்திற்கும் மேலாக ஓட் உணவு உணவைக் கவனிக்க வேண்டும். உடலின் ஆரோக்கியத்திற்கான அமினோ அமிலங்கள் கொண்டிருக்கும் விலங்கு புரதங்கள் ஓட்மீலில் அடங்கியிருக்கவில்லை, வளர்சிதை மாற்றங்களை வழங்குவதில் எந்த கொழுப்பும் இல்லை, அதனால் நீங்கள் ஒரு இளம் பெண்ணின் உடலில் இந்த உணவின் விளைவு பற்றி யோசிக்க வேண்டும். உணவில் எடுக்கப்பட்ட புரதங்களின் சிதைவுகளால் உருவாக்கப்பட்ட அமினோ அமிலங்கள் திசுக்களுக்கு மீள இயலாமலேயே அவை உடலின் செல்களைக் கட்டுவதற்கான பொருட்கள் ஆகும்.

அமினோ அமிலங்கள் காய்கறிகளில் மட்டுமல்ல, விலங்கு புரதங்களிலும் (மீன், இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள்) அடங்கியுள்ளன.

உடலில் விலங்கு புரதம் நீண்ட காலம் இல்லாத நிலையில், நோய் எதிர்ப்பு சக்தி பெரிதும் பலவீனமடைந்துள்ளது , உடல் உற்பத்தி செய்யாது புதிய நோயெதிர்ப்பு உயிரணுக்கள் மற்றும் காமா-குளோபுலின் இரத்த புரதங்கள் நோயெதிர்ப்புக்கு உட்பட்டவை. மேலும், முட்டை முதிர்வு செயல்முறை தொந்தரவு, இது மாதவிடாய் சுழற்சியில் ஒரு மாற்றம் வழிவகுக்கிறது. புரதம் இல்லாததால் முடி மற்றும் நகங்களை பலவீனப்படுத்த வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு உடலின் முக்கிய செயல்பாடுகளை வலுவாக பாதிக்கிறது. புரோட்டீன்கள் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும் உயிரின கொழுப்பு ஏற்படுகின்றன, இது நுரையீரல் அழற்சி ஏற்படுகிறது. இருப்பினும், கொலஸ்டிரால் பயனுள்ளதாக இருக்க முடியும், இது உயிரணுக்கழிவு செயல்முறைகளை இயல்பாக்குவதற்கு உயிரினத்திற்கு தேவையான ஸ்டீராய்டு ஹார்மோன்கள் உற்பத்தி செய்கிறது. கொழுப்பு இறைச்சி - பயனுள்ள கொழுப்பு கடல் உணவு மற்றும் காய்கறி எண்ணெய்கள், மற்றும் தீங்கு உள்ளது.

ஓட்மீல் என்ன இருக்கிறது?

ஓட்மீல் உணவில் எண்ணெய், உப்பு, சர்க்கரை இல்லாமல் நீர் ஒரு ஓட்மீல் உள்ளது. குறைந்தது நான்கு முறை ஒரு நாள் இருக்க வேண்டும். சர்க்கரை இல்லாமல், குறைந்தபட்சம் ஒரு அரை லிட்டர் தண்ணீரில், கனிம நீர், தேநீர் அல்லது காபி குடிக்க ஒரு நாள் தேவை. இது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் புதிய பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களை (முட்டைக்கோசு, கேரட், பச்சை பட்டாணி, தக்காளி, வெள்ளரிகள், ஆப்பிள்கள், பிளம்ஸ், செர்ரிஸ், currants, gooseberries, ஸ்ட்ராபெர்ரி) சாப்பிட முடியும். நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு, வாழைப்பழங்கள் மற்றும் இனிப்பு பழங்கள் சாப்பிட முடியாது.

உணவு வகைகளில் இரண்டு வகைகள் உள்ளன: நீண்ட காலம் (ஒரு மாதத்திற்கு ஒரு முறை அல்ல ஒரு வருடத்திற்கு ஒரு முறை) மற்றும் இறக்கும் நாட்கள் என அழைக்கப்படும் நாட்கள் (ஒரு வாரம் அல்லது மூன்று நாட்களுக்கு ஒரு மாதம்). இரண்டாவது விருப்பத்தில் மிகவும் பொருத்தமான ஓட்மீல் உணவு.

ஓட்மீலில் என்ன பயன்?

ஓட்ஸ் முக்கிய நன்மைகள் ஆற்றல் மூலங்கள் இது சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட், பராமரிப்பு உள்ளது. சிக்கன் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நீண்ட காலத்திற்கு செரிக்கப்பட்டு நீண்ட காலத்திற்கு ஆற்றலை வழங்குவதால் ஓட்மீல் காலை உணவுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஓட்மீல் கஞ்சி கூட, ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கிறது, இரைப்பை குடலை மூடிவிட்டு, மீண்டும் அமைப்பது. நார்ச்சத்து உடலிலிருந்து நச்சுகள் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றங்களை உறிஞ்சி நீக்குகிறது.

மேலும், காய்கறி கொழுப்புகள் மற்றும் புரதங்கள் நிறைந்த ஓட்ஸ், ஆனால் நீண்ட காலத்திற்கு உடலின் தேவைகளை பூர்த்தி செய்ய முடியாது. கூடுதலாக, ஓட்மீரில் வைட்டமின் பி உள்ளது, ஒரு கனிமங்கள் மற்றும் சுவடு கூறுகள்.

ஓட் சமைக்க எப்படி

ஓட்மீல் கஞ்சி தயாரிக்க நீங்கள் கொதிக்கும் தண்ணீரில் சாதாரண ஓட் செதில்களை ஊற்ற வேண்டும் மற்றும் தொடர்ந்து ஐந்து நிமிடங்கள் தொடர்ந்து கிளறி கொண்டு சமைக்க வேண்டும். மேலும் பயனுள்ள கஞ்சி சிதறியது, நீங்கள் பழம் அல்லது உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க முடியும். முடிக்கப்பட்ட கஞ்சி ஒரு தடிமனான ஜெல்லிக்கு ஒத்ததாக இருக்க வேண்டும்.

இதன் விளைவு என்னவாக இருக்கும்?

இந்த உணவை முறையாக மதிப்பிடுவது வாரத்திற்கு மூன்று கிலோகிராம் மூலம் எடை இழக்கலாம், ஏனெனில் ஓட் பீன்ஸ் குடல்களை நன்கு குணப்படுத்துகிறது. பஜ்ஜி வயிறு மற்றும் குடல்களின் சளிச்சுரப்பியை மூடுகிறது, செரிமானத்தை அதிகரிக்கிறது. கஞ்சி வழக்கமான பயன்பாடு நுண்ணுயிரிகளின் இனப்பெருக்கம் ஊக்குவிக்கிறது. ஒரு வாரம் ஒரு முறை ஓட் உணவைப் பயன்படுத்துகையில், உடல் வளர்ச்சியடைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை விளைவிக்கும்.

காலை உணவை உபயோகிப்பது உங்கள் ஆரோக்கியம் மற்றும் நல்ல மனநிலையில் பங்களிக்கும்.