ஆரோக்கியத்திற்காக பாலிதீட்டா

பல்லோதியா என்ன? "பாலீயோடிக்" க்கான இந்த குறுகிய, உணவு முறையானது, பழமையான அரசுக்கு நம்மை திரும்பத் திரும்ப வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இது நீங்கள் நினைத்ததல்ல. நாம் ஒரு ஈட்டி அடைய வேட்டையாட வேண்டும். நாம் செயற்கை உணவு கொடுக்க வேண்டும். நம் உணவை முடிந்த அளவுக்கு மாற்றுவோம்.

பல்லோ-உணவுப்பொருளின் கொள்கை

இந்த பாதையை பின்பற்றும் அனைவருக்கும் அனைத்து பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் தொகுக்கப்பட்ட உணவு கொடுக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், பால் பொருட்கள், காய்கறிகள், தானியங்கள், பருப்பு வகைகள், கொழுப்பு இறைச்சி இரகங்கள், உப்பு, சர்க்கரை, மாவு பொருட்கள் மற்றும் தேன் ஆகியவற்றின் அதிகப்படியான உணவுகளை உட்கொள்வது அவசியம்.

நவீன "பல்லோ" கோட்பாடுகள்

ஒழுங்காக சமைக்கப்பட்ட இயற்கை உணவு சாப்பிடுங்கள். கஃபேக்கள் மற்றும் உணவகங்கள் இருந்து ரொட்டி மற்றும் உணவு ஜாக்கிரதை. வீட்டில் உணவு சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.

• அரிசி, கோதுமை மற்றும் பிற பயிர்களை சாப்பிட வேண்டாம். இது மிகவும் சிக்கலானது, ஆனால் சாத்தியமானது. உங்கள் உணவில் இருந்து நீக்கிவிடாதீர்கள் என்றால், அவற்றின் பயன்பாடு குறைக்க முயற்சி செய்யுங்கள்.
• இனிப்புகள் தீமை. உணவு தேன், சோளப் பிண்ணாம்பு, சர்க்கரை, வெட்ஜ் சிரப் ஆகியவற்றில் இருந்து நீக்கவும்.
• உணவுக்கு விதைகளையும் தானியங்களையும் பயன்படுத்த வேண்டாம். உங்கள் சாலட் டிரஸ்ஸிங் செய்யுங்கள். அதற்கு பதிலாக, நீங்கள் வெண்ணெய், தூய்மைப்படுத்தப்படாத தேங்காய் எண்ணெய் மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய் சாப்பிட முடியும்.
• உயர் தரமான இறைச்சி சாப்பிட. தானியங்களில் வளர்க்கப்படும் ஒமேகா -3 மற்றும் ஒமேகா -6 ஆகியவற்றில் வளர்க்கப்படும் விலங்குகளை சாப்பிட இது சிறந்தது. சிவப்பு இறைச்சி அனுபவிக்க.
• முட்டைகளை சாப்பிடுங்கள், அவை நிறைய ஊட்டச்சத்துக்களைக் கொண்டிருக்கின்றன.
• ஒரு வாரம் ஒரு முறை, மீன் சாப்பிடுங்கள்.
• நீங்கள் நல்ல கொழுப்புகளுடன் அவற்றை இணைத்தால், காய்கறிகள் நுகர்வு பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
• பழங்கள், குறிப்பாக பிரக்டோஸ் பெரிய அளவு கொண்டிருக்கும் பயன்படுத்துவதை உங்களை கட்டுப்படுத்துங்கள். பெர்ரி பழங்கள் சிறந்த வழி. பிரக்டோஸ் ஒரு பெரிய அளவு கல்லீரலை மோசமாக பாதிக்கிறது. மேலும் பாலாடீடிய உணவுப்பொருட்களிலிருந்து ஸ்டார்ச் சேர்த்துக் கொண்டது.
• நமது குடலின் பாக்டீரியா சூழலுக்கு புளி பால் பால் பொருட்கள் மிகவும் பயனுள்ளதாக உள்ளன.
• கூடுதல் வைட்டமின் "D" எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், மீன் எண்ணெயை, அயோடின், மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், செலினியம் போன்ற சேர்க்கைகள் பற்றி மறக்காதீர்கள்.
• ஒரு நபர் பாலேடாய்டைப் பொருத்துவதற்கு சிறிது நேரம் தேவை. உடலில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்குப் பதிலாக கொழுப்புகளைப் பயன்படுத்துவதால் உடல் எரிசக்தி ஆதாரமாக மாறும்.
• தூக்கம் மிகவும் முக்கியமானது. குறைந்தபட்சம் 8 மணி நேரம் தூங்க வேண்டும்.

பல்லோடைட்டெட்டில் உள்ள பொருட்களைப் பற்றி கருத்து வேறுபாடு. ஊட்டச்சத்துக்காரர்கள் தொடர்ந்து இதைப் பற்றி வாதிடுகின்றனர். போலியோபாட்ஹோடாக் ஊட்டச்சத்தின் புகழ் வேகத்தை பெறுகிறது. பால் வாக்கர், மத்தேயு மெக்கோனகெகி மற்றும் மேகன் ஃபாக்ஸ் போன்ற ஷோபிபிஸ் நட்சத்திரங்கள் இப்போது பல்லாயிரியிடம் மாறின.

உதாரணம் மெனு

காலை:

• பெர்ரி வகைப்படுத்தலின் 400 கிராம்;
• ஒல்லியான ஹாம் துண்டுகள்;
• 1 கப் காபி.

இரண்டாவது காலை:

• 1 ஆப்பிள்;
• உலர்ந்த மாட்டிறைச்சி ஜெர்சி;
• 1 கப் தண்ணீர்;
• 10 பாதாம் பருப்புகள்.

மதிய:

• கீரைகள் ஒரு சாலட் ஒரு பெரிய பகுதியை;
  
• சால்மன் 50 கிராம்;
• 1 தேக்கரண்டி ஆலிவ் எண்ணெய்;
• 200 கிராம் முலாம்பழம்;
• 1 கப் தண்ணீர்.

மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவு இடையே:

• கோழி 100 கிராம்;
• 2 கிவி பழம்;
• 1 காய்கறிகள் காய்கறிகள்;
• 1 கப் தண்ணீர்.

இரவு:

• 15 பாதாம்;
• குறைந்த கொழுப்பு வறுத்த மாட்டின் 100 கிராம்;
• 400 கிராம் ப்ரோக்கோலி மற்றும் காலிஃபிளவர் வேகவைத்தது;
• 1 கப் தண்ணீர்.

இரவு உணவிற்கு பின்:

• 1 வாதுமை கொட்டை வகை;
• 1 ஆரஞ்சு;
• 100 கிராம் வறுத்த மீன் (வழக்கில், புரதம் போதாது என்றால் அவசியமில்லை);
• 1 கப் தண்ணீர்.
  

போலியோவைஸ்டிடிஸ் இன் நேர்மறை அம்சங்கள்

இரத்தத்தில் உள்ள சர்க்கரை அளவு சாதாரணமாகி விட்டது. இப்போது பலர் உயர் இரத்த சர்க்கரை நோயால் பாதிக்கப்படுகின்றனர். நிலை மிகவும் நிலையானது, குறைந்த பட்சம் நீங்கள் பட்டினியை அனுபவிப்பீர்கள். குறிப்பாக சர்க்கரை அதிகரிக்கும் சர்க்கரை வழிவகுக்கிறது.

கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டது போலியோவைட். உணவில் இருந்து பால் பொருட்கள் மற்றும் கொழுப்புச்சத்துள்ள இறைச்சியை தவிர்த்து, நிறைவுற்ற கொழுப்புகளின் நுகர்வு குறையும். குறைந்த கொலஸ்டிரால் இதய நோயை உருவாக்கும் அபாயத்தை கணிசமாக குறைக்க உதவும்.

பொலொயிடாய்டை நீங்கள் புரதத்தின் கூடுதல் ஆதாரங்களைக் காண தேவையில்லை. ஒவ்வொரு உணவு குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி உணவுகள் உள்ளன. பிந்தைய உணவு மற்றும் அதிக எண்ணிக்கையிலான காய்கறிகள் கலோரி கலோரி நுகர்வு குறைக்கப்படும், மற்றும் இது எடை இழப்பு பங்களிக்கிறது.

புல்லோடியெஸ்டிஸ் எதிர்மறை அம்சங்கள்

பல்லோ-உணவுப்பொருளின் முக்கிய பிரச்சனை தவறான பட்டிவாக இருக்கலாம், இது கார்போஹைட்ரேட்டின் போதிய உட்கொள்ளலை ஈர்க்கும். நீங்கள் விளையாட்டுகளில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால் இதுதான். பிறகு காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களிலிருந்து பெற்ற கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உங்களுக்குப் போதுமானதாக இருக்காது. நீங்கள் பிரச்சனை தீர்க்க முடியும் - நீங்கள் கார்போஹைட்ரேட் (அன்னாசி, வாழைப்பழங்கள், செர்ரிகளில்) அதிக பழங்கள் உங்கள் உடலை பூரணப்படுத்த வேண்டும்.

இப்போது காய்கறிகளுக்கு செல்லலாம். அவர்கள் ரேஷன் புரோட்டீன் தூள் சேர்க்க முடியும். இருப்பினும், இது ஒரு உண்மையான வெளிப்படையானதாக இருக்காது. எனவே, சைவ உணவு உண்பவர்கள் இந்த வகை உணவை உட்கொள்ளக்கூடாது.

முட்டாள்தனத்திற்கு செல்வதற்கு முன், நீங்கள் விதிகள் பின்பற்றினால் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். செயலற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிவகுக்கும் மக்களுக்கு பாலிதீயா மிகவும் பொருத்தமானது. இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும் எடை குறைக்கவும் உதவும்.