ஒரு யோகா ஸ்டூடியோ தேர்ந்தெடுக்கும் போது, தகுதி முதல் அனைத்து கவனம் செலுத்த. ஏற்கெனவே ஈடுபட்டுள்ளவர்களிடம் பேசுங்கள். ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் யோகா பலவிதமான சேவைகளையும் கொண்டுள்ளது. நல்ல யோகா ஸ்டூடியோக்களில், கூடுதல் சேவைகள் (மசாஜ், எதிர்ப்பு cellulite திட்டங்கள், sauna, முதலியன) உள்ளன. யோகா நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடர்பு கொள்ள உதவும், ஆனால் சில நோய்கள் தடுப்பு, எடுத்துக்காட்டாக, ஒவ்வாமை.
யோகா இரண்டு காட்டி
இந்த பயிற்சியை நண்பருடன் அல்லது நெருக்கமான நபருடன் தொடர்புகொள்வதை சிறப்பாகச் செய்ய உதவும். நம்பிக்கை மற்றும் புரிதலை அடிப்படையாகக் கொண்டது, இருவருக்கும் மார்பை திறக்க உதவுகிறது. கூட்டு முயற்சிகளுக்கு நன்றி, மார்பு மிகவும் சிறப்பாக திறக்கிறது. கூடுதலாக, இந்த பயிற்சி இரண்டு பங்காளர்களை ஆற்றல் பரிமாற்றம் செய்ய அனுமதிக்கிறது மற்றும் அவற்றில் ஒன்று இன்னும் சோர்வாக இருந்தால், மற்றவர் விரைவாக முக்கியமான ஆற்றல் மிக விரைவாக மீட்க உதவுவார்.
1. ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் முதுகில் உங்கள் பங்காளியுடன் நிற்கவும். உங்கள் முன்தினம் தொட வேண்டும். உங்கள் முழங்கால்களை மீண்டும் எடுத்து, உங்கள் பங்காளியை கைகளால் பிடித்து, தூரிகைகள் மேலே தனது கைகளை clasping.
2. உங்கள் வலது கால் மூலம் முன்னேறுங்கள். உங்கள் பங்குதாரர் அதையே செய்ய வேண்டும். இடது கால்களின் முன்தினம் சமநிலையை பராமரிக்க உதவும். உடல் எடையை முன்னோக்கி நகர்த்தவும், அதிகபட்சமாக மார்பு திறக்கவும். மார்பு திறப்பு இரு பங்காளிகளுக்கும் அதிகபட்சமாக இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் இருவரும் கழுத்து நீட்டவும், கீழ்நோக்கி இழுக்கவும் வேண்டும், அதாவது, முன்னும் பின்னும் வளைக்க வேண்டும், தலையை உயர்த்த வேண்டும் மற்றும் விழி மேல்நோக்கி இயக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் மூக்கு மூலம் ஆழமாக மூச்சு மற்றும் மெதுவாக கைகளை உங்கள் பங்குதாரர் இழுக்க. மேலும், இது எதிரெதிர் திசையில் சிறிது விலகிச் செல்ல வேண்டும், அதனால் மார்பு மேலும் சிறப்பாக திறக்கும். போஸ் சரி மற்றும் 5 ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations செய்ய.
4. தொடக்க நிலைக்கு மெதுவாக திரும்பவும். உங்கள் வலது காலையும் ஒரே இடத்திலேயே மார்க் செய்து கொள்ளுங்கள், உங்கள் பங்குதாரர் அதைச் செய்ய வேண்டும். இந்த உடற்பயிற்சியை உங்கள் இடது கால் மூலம் மீண்டும் செய். நீங்கள் மற்றும் உங்கள் பங்குதாரர் ஒத்திசைவில் மூச்சு என்று உறுதி.
பருவகால ஒவ்வாமைக்கு நீங்கள் வாய்ப்புக் கிடைத்தால், இந்த நிலை குறிப்பிடத்தக்க அளவுக்கு உங்களுக்கு உதவும். இது மார்பை திறக்க உதவுகிறது, பதற்றம், பதட்டம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, சுவாச அமைப்பு ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகிறது. அனைத்து பிறகு, யோகா ஒவ்வொரு பெண் உருவாக்கப்பட்டது.
ஆனால் இந்த நிலைப்பாடு தற்போது ஒவ்வாமை ஆபத்தில் உள்ளவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படவில்லை, அதிகரித்த அல்லது குறைந்த இரத்த அழுத்தம் இருந்தால்.
1. உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களுடன் தொடங்குங்கள். தரையில் கையை கீழ் பகுதி குறைக்க மற்றும் உங்கள் விரல்கள் கண்ணி. உன் கால்களால் உன் இடுப்புகளின் அகலத்தில் வைத்து, உன் கால்கள் கீழே விழுந்தன.
2. உறிஞ்சும் போது, தரையில் இருந்து உங்கள் முழங்கால்களை உயர்த்தி, கொக்கிக்ஸை தூக்கி இடுங்கள். பின்னர் உங்கள் கால்கள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் தரையில் இருந்து குதிகால் தூக்கி. உங்கள் கழுத்து மற்றும் மீண்டும் இழுக்கவும். கைகளின் கீழ் பகுதி உங்களுக்கு மிகவும் ஆதரவாக இருக்க வேண்டும். ஆழமாகவும், அளவிடப்பட்ட விதமாகவும் சுவாசிக்கவும். 30-90 விநாடிகள் காட்டி சரிசெய்யவும். 3. சுவாசத்தின் போது, தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும், தரையில் உங்கள் முழங்கால்களை குறைத்து, உங்கள் விரல்களைத் திறக்கவும். அளவிடப்பட்ட விதத்தில் மூச்சு விடுங்கள். தேவைப்பட்டால், நீங்கள் இயக்கம் மீண்டும் முடியும்.
இன்று பல நவீன மக்களுக்கு யோகா ஒரு வாழ்க்கை முறையாகும். எனவே, யோகா ஒரு நம்பிக்கையான நபர் மட்டுமல்ல, சிந்தித்துப் பார்க்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.