கொழுப்பு வைப்புத்தொகைகளை அகற்ற - எந்த உணவையும் முக்கிய இலக்கை கொண்டுள்ளது. எவ்வாறாயினும், எடை இழப்பு வீதம் இந்த இடத்திற்கு சமமாக இல்லை. விரைவான எடை இழப்பு முக்கியமாக திரவம் இழக்கப்படுவதால் ஏற்படுகிறது. அது மிக விரைவாக மீட்டமைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் ஒரு கடுமையான துரித உணவு உட்கார்ந்து இருந்தால், பின்னர் திரவ இழப்பு தசை திசு உடைக்க தொடங்கும், மற்றும் அது சில கலோரிகள் எரிக்கிறது. இதையொட்டி, பொதுவாக உடல்நலத்தில் ஒரு தீங்கு விளைவிக்கும், மற்றும் உணவு முடிந்ததும் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு விரைவான தொகுப்பு அச்சுறுத்தும். கூடுதலாக, அழிக்கப்பட்ட தசை திசு கொழுப்பு திசு பதிலாக மாற்ற தொடங்குகிறது, எனவே நிலை மோசமாகிறது மற்றும் நீங்கள் புதிதாக பெற்ற கூடுதல் பவுண்டுகள் இழக்க ஒவ்வொரு முறையும் மிகவும் கடினமாக உள்ளது. ஆகையால், ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு விருப்பம் கொடுக்கவும், உடல் எடை குறைவாகவும், பாதுகாப்பாகவும்.
எடை குறைந்து உகந்த வேகம்.
எடை இழப்பு பாதுகாப்பான வேகம் கணக்கிட அனைத்து கடினம் அல்ல. ஆற்றல் செலவில், ஒரு கிலோ கொழுப்பு திசு 7700 கலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்கிறது. ஒவ்வொரு வாரமும் 1100 கலோரிகளை எரிக்கையில், ஒரு வாரத்திற்குப் பதிலாக, ஒரு வாரத்திற்கு ஒரு எடை எடை இழக்கிறீர்கள்: ஏழு நாட்கள் x 1100 கலோரி = 1 கிலோகிராம். இது ஆரோக்கியமான உணவை அதிகபட்சமாக அனுமதிக்கக்கூடிய எடை இழப்பு ஆகும். ஆரோக்கியமான உணவை நீங்கள் தொடர்ந்து கடைப்பிடித்தால், நீங்கள் வருடத்திற்கு 52 கிலோகிராம் தூக்கி எறியலாம். இதன் விளைவாக உங்களுடன் எப்போதும் இருக்கும். கூடுதலாக, இத்தகைய உணவைப் பயன்படுத்துவது எதிர்மறையான விளைவுகளை ஏற்படுத்தாது, ஏனெனில் எடை இழப்பு கொழுப்பு வைப்புக்களை எரியும் வகையில் மட்டுமே ஏற்படுகிறது.
உடல் பயிற்சிகள் மூலம் கூடுதல் பவுண்டுகள் இழப்பு.
இருப்பினும், உடல் சுமை விரைவாக எடை இழப்பு கொடுக்க மாட்டாது என்று கணக்கில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும். பயிற்சியின் போது, தசைகள் முதலில் வலுவடைந்து, வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தப்படுகின்றன. நீங்கள் தொகுதி குறைத்து எடை இழக்க தொடங்கும்: தெளிவான வடிவங்களை பெற்று, தசை திசு இழுக்க தொடங்குகிறது. கூடுதலாக, பயிற்சி நீங்கள் உட்கொள்ளும் கலோரிகளை எரிக்க உதவுகிறது, இது தசை திசுக்களின் எந்த அழிவும் இல்லாமல் கொழுப்பு வைப்பு இழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எடை இழப்பு செயல்முறை மெதுவாக இருப்பினும், ஆனால் கலோரிகளின் தினசரி குறிப்பிடத்தக்க கட்டுப்பாட்டுடன் ஒப்பிடுகையில், இது மிகவும் ஆரோக்கியமானது.
சிறந்த கலோரி பற்றாக்குறை.
அனைத்து எடை இழப்பு திட்டங்கள் ஒரு இலக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது - ஒரு கலோரி பற்றாக்குறை உருவாக்க. நீங்கள் உணவை சாப்பிடுவதை விட தினமும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும் என்று இது அர்த்தம். கலோரிகளின் குறைபாடானது 20-25% ஆக இருக்க வேண்டும், இந்த சதவிகிதம் எடை இழப்புக்கான பாதுகாப்பான பாதுகாப்பான வீதம். ஆனால் இங்கு நீங்கள் கலோரிகளின் சரியான சதவிகிதம் உங்கள் வயதை, பாலினம், உடல் செயல்பாடு ஆகியவற்றைப் பொறுத்து இருக்கும் என்று கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். 2000 நாளொன்றுக்கு ஒரு கி.மு. நீ சாப்பிட்டால், நீங்கள் 2500 கிலோகிராம் கழிக்க வேண்டும்: 2000 கலோரி x 0, 25 கலோரி = 500 கிலோகிராம்.
தேவையான கலோரி பற்றாக்குறையை அடைய, குறைந்த கலோரி உணவை உண்ணலாம் அல்லது உடல் பயிற்சிகள் செய்யலாம். ஆனால் எடை இழந்து உடல் நலத்தை பராமரிக்க இந்த இரண்டு வழிகளையும் ஒருங்கிணைப்பது சிறந்தது.
ஆனால் இந்த புள்ளிவிவரங்கள் கிட்டத்தட்ட தோராயமாக உள்ளன என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் சரியான பாதுகாப்பான slimming வேகத்தை தீர்மானிக்க முடியும், அதே போல் ஒரு கலோரி பற்றாக்குறையை உருவாக்கும் முறையைத் தேர்ந்தெடுத்து, உங்கள் சொந்த உயிரினத்தையும், உங்கள் தனிப்பட்ட குறிகளையும் அறிந்திருப்பீர்கள்.