ஒரு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள்

நீங்கள் எடை இழக்க முடிவு செய்தால், உத்தரவாதத்துடன் விரும்பிய முடிவை அடைய உதவும் ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேடுகிறீர்கள் என்றால், இந்த விருப்பம் எளிதானதாக இருக்காது. தற்போதைய சந்தையில், ஒரு நுகர்வோர் பல்வேறு கட்டமைப்புகளின் போலித்தொகைகளைத் தேர்வு செய்யலாம், முழு அடுக்குமாடிகளிலும் அவற்றை ஒழுங்கமைக்கலாம், ஆனால் மெலிதாக மாட்டார்கள். உண்மையில், நீங்கள் பல்வேறு சாதனங்களில் பெரும் அளவுகளை செலவிட தேவையில்லை மற்றும் சிமுலேட்டர் ஒரு கூடுதல் மீட்டர் வெட்டி. ஒரு சாதாரண கயிறு வாங்குவது போதும்.

ஏன் கயிறு கயிறு?

முதலாவதாக, கயிறு மிகவும் எளிமையான கருவியாகும். பல பயிற்சிகளுக்கு இது போதும், அதனால் நீங்கள் ஜம்ப் கயை மாஸ்டர் செய்வீர்கள்.
இரண்டாவதாக, ஒரு கயிறு கொண்டு பயிற்சிகள் மட்டுமே தீவிரமாக இருக்கும். அதாவது, நீங்கள் சர்க்யூக்குவதற்கு அல்லது சோம்பேறிக்கு வாய்ப்பில்லை என்று அர்த்தம் - நீங்கள் மெதுவாக குதிக்கினால், கயிற்றில் நீங்கள் தொலைந்து போவீர்கள்.
மூன்றாவதாக, கைவிடுதல் கயிறு ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஆற்றல் பயிற்சியாளர்களின் அனைத்து நன்மையையும் ஒருங்கிணைக்கிறது. ஜம்ப் தொடங்கி மூன்று நிமிடங்கள் கழித்து, நீங்கள் உடற்பயிற்சி அறையில் பயிற்சி என்றால், உங்கள் தசைகள் ஆக்ஸிஜன் பட்டினி அனுபவிக்க தொடங்கும். 6 நிமிடங்களில் அவர்கள் ஒரு டிரெட்மில்லில் அல்லது ஒரு உடற்பயிற்சியை செய்து கொண்டிருந்தால் அவர்கள் உழைக்க ஆரம்பிப்பார்கள்.
கூடுதலாக, தாவல்கள் ஒரு மிக வேடிக்கையான செயல்பாடு, எனவே நீங்கள் frown முடியாது.

ஒரு கயிற்றைத் தேர்வு செய்க

நீங்கள் சரியான முறையில் தேர்வு செய்தால், கயிறு பயிற்சிகள் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும். முதலில் உங்கள் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்துங்கள். இரண்டு முறை கயிற்றை மடித்து, நடுத்தெருவில் படி, முடிவை உயர்த்தவும். கயிறு கைப்பிடிகளை அடைந்தால், அதன் அளவு உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருக்கும். கயிறு கையாளுதல்களுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், அவர்கள் வசதியாக இருக்க வேண்டும், உங்கள் கைகளில் நழுவாதபடி, சிறப்பு தேன்கூடுகளையோ அல்லது கூச்சல்களையோ கொண்டிருக்க வேண்டும்.

சமாளிக்க எப்படி

கயிறுகளில் உடற்பயிற்சிகள் மற்றவர்களைப் போலவே, பல அணுகுமுறைகளோடு தொடங்க வேண்டும், இது பயிற்சிகள் மற்றும் சுவாச பயிற்சிகளை நீட்டிக்க வேண்டும். ஆனால் முதல் சரியான ஆடைகளை தேர்வு முக்கியம். வழியில் பெற எதுவும் இல்லை, ஸ்டிங் இல்லை மற்றும் குழப்பி இல்லை, இறுக்கமான காலுறை அல்லது கால் சட்டை மற்றும் அதே சட்டை விருப்பம் கொடுக்க. விளையாட்டுக்காக ஒரு சிறப்பு ப்ராவை வாங்குவதை மறந்துவிடாதீர்கள், இல்லையெனில் நீண்ட காலத்திலிருந்து மார்பு வடிவத்தை மாற்றலாம். காலணிகள் ஒரு வசதியான, அல்லாத சீட்டு soles தேர்வு நல்லது.

உங்களிடம் கடுமையான இதய பிரச்சினைகள் அல்லது அழுத்த பிரச்சனைகள் இருந்தால், உங்கள் வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன் ஒரு மருத்துவரை அணுகவும். முதுகெலும்புகள், முதுகெலும்புகள் மற்றும் மூட்டுகள், ஒரு பெரிய அதிகப்படியான எடையின் ஒரு நோய். விதிவிலக்கு இல்லாமல், நீங்கள் சாப்பிட்ட பிறகு 2 மணி நேரத்திற்கு முன் பயிற்சியை ஆரம்பிக்க முடியாது.

கயிறு பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கும் முன், கால்கள் மற்றும் மீண்டும் தசைகள் சூடு. கால்கள் தசைகள் பயிற்சிகள் நீட்டும், பல inclines செய்ய. இது ஒரு சிறிய இடத்தில் நடப்பது பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
மெதுவாக தாவல்களுடன் தொடங்கவும், பின்னர் படிப்படியாக டெம்போவை அதிகரிக்கவும். அடிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ஜம்பிங் போது, ​​நீங்கள் மட்டும் கால்விரல்கள் மூலம், உங்கள் கால்விரல்கள் மூலம் தரையில் தொட்டு வேண்டும். சுவாசம் தோல்வி அடைந்தவுடன் முதல் முறை ஜம்பிங் நிறுத்தப்பட வேண்டும். வழக்கமான பயிற்சிக்காக இது பின்னர் பின்னர் நடக்கும்.

உடற்பயிற்சி கால உங்கள் இலக்கு சார்ந்துள்ளது. நீங்கள் உடல்நலம் மற்றும் இதய அமைப்பு பயிற்சி பெற விரும்பினால், அது 15 நிமிடங்கள் ஒரு வாரம் மூன்று வகுப்புகள் வேண்டும் போதுமானதாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், நீங்கள் 30 முதல் 45 நிமிடங்கள் குறைந்தது 4 முறை ஒரு வண்டி பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். உடல் வழக்கமான சுமைகளுக்குப் பிறகு, பயிற்சிகள் நீட்டிக்க ஒரு இடைவெளிக்கு 30 நிமிடங்கள் தீவிரமான தாவல்கள் 2 செட் செய்ய.

கயிறு பயிற்சிகள் அவற்றின் செயல்திறனை நிரூபித்துள்ளன. குறைந்த பட்சம் அவர்கள் முயற்சி செய்த பெரும்பாலான மக்களுடன் அவர்கள் காதலித்தார்கள். கூடுதலாக, அவர்கள் குழந்தைகள் கூட வெற்றிகரமான, எனவே அவர்கள் சிக்கலான போலி மற்றும் பயிற்சி திட்டங்கள் பிடிக்காது அந்த ஏற்றது. நீங்கள் ஒரு சில கூடுதல் பவுண்டுகளை இழந்து, உங்கள் நலனை மேம்படுத்துகிறீர்கள் என்றால், வழக்கமான பயிற்சிக்கான ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட முறையின் சரியான தன்மையைக் காண முடியும்.