உடற்பயிற்சியின் அடிப்படையில் உடற்பயிற்சிகள், எடை குறைவதைக் கருத்தில் கொண்டு, நோக்கமாகவும் கைகளிலும் பயன்படுத்த வேண்டும். மற்றும் இதை எளிதாகவும் எளிதாகவும் செய்ய, மற்றும் ஒரு எடை கொண்டு, அதாவது, இடுக்கி பயன்படுத்தி. ஏதாவது தவறு நடந்தால், அவர்களின் அசல் நிலைக்குத் திரும்பி, எடையை இழக்க கட்டாயப்படுத்தினால், மிகவும் சிக்கலானதாக இருக்கும் என்பதால், கைகளை வடிவத்தில் வைக்க வேண்டும்.
எதிர்பார்த்த விளைவை எவ்வாறு அடைவது?
வீட்டிலேயே பயன்படுத்தக்கூடிய உடல் பயிற்சிகளைக் கருதுங்கள். டம்பிலாக்களைப் பயன்படுத்தாமல், பயிற்சிகளை எடுத்துக்காட்டுகிறோம்.
- நிலைநாட்டிலிருந்து கைகளை கீழே கொண்டு, நம் கைகளை உயர்த்தி, பக்கங்களை உயர்த்தத் தொடங்கி, ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புவோம். உடற்பயிற்சி அதிக திறன், இந்த பயிற்சி தோள்பட்டை அளவில் செய்யப்படுகிறது, ஒரு அணுகுமுறையில் முப்பது முதல் நாற்பது முறை அளவு.
- ஒரு வளைந்த பதவியின் கரங்களின் அடிப்படையிலான ஒரு நிலை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதே நேரத்தில், மார்பின் மட்டத்தில் முழங்கால்களில் எமது கைகளை வளைத்து, உடலை மாற்றி, உடலின் உடலை திருப்புகின்ற அதே வேளையில் மாறி மாறி வேறொரு திசையில் பறந்து செல்லலாம். இந்த இயக்கங்கள் முப்பத்தி முப்பத்தி ஐந்து முறை இருக்க வேண்டும்.
- நின்று நிலையில் இருந்து, நாம் ஒரு நேராக கை உயர்த்தி, இரண்டாவது ஒரு கீழே குறைக்கப்படும், நாம் மீண்டும் எங்கள் கைகளை ஸ்விங் தொடங்கும். பின் கைகளின் நிலையை மாற்றவும், செயல்முறை செய்யவும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இயக்கங்கள் பத்து மடங்கு திரும்ப வேண்டும்.
- ஆரம்ப நிலை நிலை இருந்து, நாம் கையில் வட்ட இயக்கங்கள் முன்னெடுக்க தொடங்குகிறது. அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சி மிகவும் மயக்கமாக செய்யப்பட வேண்டும், மூச்சுவரை பார்த்துக் கொண்டிருக்கும் போது, இது கூட இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இருபது தடவை பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
- இது ஒரு கிடைமட்ட மேற்பரப்பில் இருந்து தள்ளி போன்ற மிக முக்கியமான உடற்பயிற்சி ஆகும். இந்த விஷயத்தில், தோள்களின் தசைகள் சம்பந்தப்பட்டன, அவற்றின் எடை இழப்புக்கு இது உதவுகிறது. தரையில் இருந்து அத்தகைய ஆக்கிரமிப்பை தயாரிப்பது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு பெஞ்ச், ஒரு மேற்பரப்பு பயன்படுத்தி பணி எளிமைப்படுத்த முடியும். இரண்டு அணுகுமுறைகளில் பத்து புஷ்-அப்களை செய்ய வேண்டியது அவசியம், இதில் ஐந்து நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கலாம். மேலும் விரைவாக வெளிப்படுவதற்கான விளைவாக, குறைந்தபட்சம் மூன்று அணுகுமுறைகளை செயல்படுத்த வேண்டும்.
கைகளில் பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான ஒரு சிறிய மூச்சு இருக்க முடியும் பிறகு, ஆனால் படுக்க போக கூடாது மற்றும் ஓய்வு போது உட்கார்ந்து இல்லை, அது போக நன்றாக இருக்கும். பின்னர் நீங்கள் புதிய செயல்பாடுகளை தொடங்கலாம், முன்பே கேஜெட்களை பயன்படுத்துவதன் மூலம், வீட்டு உபயோகத்தில் கிடைக்கும்.
பைசஸ் தசை மீது சுமை உடற்பயிற்சி: டம்பெல்லுடனான கைகள் குறைக்கப்படுகின்றன. மூச்சுவரை எடுத்துக்கொண்டு, முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை வளைத்து, நிதானமாக, நம் கைகளை கீழே போடுகிறோம்.
தோள்களின் எடை இழப்பதை இலக்காகக் கொள்ளுங்கள்: கைகளை உயரமாக உயர்த்துகிறோம், மூச்சு எடுக்கும்போது, நாம் பின்னால் தலையை குறைக்கிறோம், கைகளின் முழங்கால்களில் நாம் தூண்டுவோம், வெளியேறுகிறோம், ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்புகிறோம்.
பல்வேறு வகையான தசைகள் மீது ஏற்றவும்: கைகளை கைகளால் கைகளால் கீழே தள்ளி, நாம் முன்னால் கைகளை உயர்த்தி, மார்பக நிலைக்குத் தள்ளி, பக்கங்களை அகற்றி, அவற்றை கீழே இறக்கிவிடுவோம். கொடுக்கப்பட்ட பயிற்சியின் கரங்கள் தோள்பட்டை வரிசையிலிருந்து மற்றும் கை முழு நீளத்துடன் நேரடியாக இருக்க வேண்டும் என்பதை கவனத்தில் கொள்வோம்.
இந்த வகுப்புகள் பயிற்சிகள் ஒரு மிகவும் எளிதாக தொகுப்பு, பள்ளி பயன்படுத்தப்படும் அதே. வீட்டிலேயே இருக்கும்போது, தோள்பட்டைகளையும் கைகளையும் தங்களுக்கே சொந்தமாக வைத்துக் கொள்ள உதவும் எளிய இயக்கங்கள் இது. மேலும், உடற்பயிற்சிகள் உடற்பயிற்சிகளிலும் நடத்தப்படலாம், அங்கு ஏற்கனவே தகுதி வாய்ந்த வல்லுநரால் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கப்படுவீர்கள், தசைகளுக்கு எந்த அணுகுமுறை உங்களுக்கு அவசியம் என்பதை அறிந்த ஒரு பயிற்சியாளர்.
ஆயுதங்கள் மற்றும் தோள்களில் தசைகள் மட்டுமே வலுவூட்டுவது ஒரு நேர்மறையான விளைவை ஏற்படுத்தும் என்று நினைக்க வேண்டாம். ஒரு சிக்கலான வேலை, ஒவ்வொரு தசைக்கும் மேல் எதிர்பார்த்த அளவிற்கு பங்களிக்க முடியும். உட்புற விளையாட்டுகளிலிருந்து ஸ்போர்ட்ஸ் அரங்குகள் வேறுபடுகின்றன, இதில் டம்பல் பயிற்சியாளர்கள் கூடுதலாகவும் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. உதாரணமாக, ஒரு டிரெட்மில்லில், அதே போல் எடை தூக்கும் இயந்திரம், உதவியுடன் armpits மற்றும் ஆயுத ஒரு சுமை உள்ளது. இதுபோன்ற பாடங்களை அரை மணி நேரத்திற்கு செலவழிக்க போதுமானது, ஆனால் அவை வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். சோம்பேறித்தனமாக இருக்காதீர்கள், உங்கள் தோற்றத்தை கவனித்துக்கொள்வீர்கள், ஏனென்றால் அதை மாற்றுவதை எளிதாக்குவது எளிது. அழகு எதுவும் ஏதும் கொடுக்கப்படவில்லை என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும், சில பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு தேவை.
முடிவெடுக்கும்
முக்கியமானது உடற்பயிற்சிகளுக்கு மட்டும் ஒரு முழு முடிவை அடைய உதவுவதில்லை என்பது உண்மை. இது ஆட்சி மற்றும் உணவு கவனம் செலுத்தும் மதிப்பு. இது குறைவாக இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு இருக்க வேண்டும். உடலில் திரவத்தின் ஓட்டத்தை குறைப்பது முக்கியம். இந்த உறவு வயிறு மற்றும் தொடையில் மட்டுமல்ல, கைகளிலும் மட்டுமல்லாமல், தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். கூடுதலாக, வழக்கமான உடல் பயிற்சிகள் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகின்றன, இதனால் டோனஸ் தசை அதிகரிக்கும், இது தோற்றத்தை பாதிக்கும்.
இந்த திட்டத்தில், முட்டாள்களுடன் கூடுதலாக இணைக்கப்பட்டு, மசாஜ் செய்ய முடியுமானால் அது நன்றாக இருக்கும். பெரிய உடற்பயிற்சி மையங்களில், இதேபோன்ற சேவை உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஜிம் மற்றும் மசாஜ் இரண்டையும் இணைக்கலாம். தோள்பட்டைகளின் தசையை இலக்காகக் கொண்ட மசாஜ், பயிற்சிக்கான முன் தசைகள் தயாரித்து சூடாகச் செய்யலாம். உடற்பயிற்சியின் பின்னர் மேற்கொள்ளப்படும் ஒரு மசாஜ், உடலில் மிகவும் நன்மை பயக்கும் சிறந்த ஸ்லாஷர்ஸ். விரைவான முடிவை எதிர்பார்க்காதே, ஏனென்றால் எதுவும் விரைவாக நடைபெறாது, எல்லாம் நேரம் எடுக்கும். ஒரு வழக்கமான பாத்திரத்தை எடுத்துக் கொண்டிருக்கும் காலமுறை பயிற்சிகள் மட்டுமே நீங்கள் விரும்பியதை அடைய உதவும்.