ஏரோபிக்ஸ் என்ற வார்த்தை கிரேக்க மொழியில் உள்ளது. ஏரோபிக்ஸ் - உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, இது உடல் இயக்கங்கள் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் இயக்கங்களுடன் சுவாச இயக்கங்களை இணைக்கிறது. ஏரோபிக்ஸ் மூலம் எடை இழக்க முடியுமா என பலர் யோசித்துக் கொண்டிருக்கிறார்கள்?
ஏரோபிக்ஸ் செய்யும் போது நான் எடை இழக்க முடியுமா?
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி மூலம், நீங்கள் எடை இழக்க முடியும், எடை இழப்பு இந்த பயிற்சிகள் திறன் 60 ல், கடந்த நூற்றாண்டில் நிரூபிக்கப்பட்டது. நம் காலத்தில், ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சியின் உடற்பயிற்சி மற்றும் உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்வது. பல உடற்பயிற்சி வளாகங்கள் உடலமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், கலோரிகளை எரியும், இதனால், எடை இழப்புக்கு பங்களிப்புச் செய்துள்ளது.
எடை இழக்க எப்படி, ஏரோபிக்ஸ் செய்து
எடை இழக்க, திறமையான வழிகளைக் கண்ட பலர் ஏரோபிக்கில் தங்கள் கவனத்தைத் தடுத்து நிறுத்தினர். இந்த தேர்வு முற்றிலும் நியாயமானது. ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி செயல்பாட்டில், முதல் 30 நிமிடங்களில் கார்போஹைட்ரேட் தீவிரமாக எரியும், இது உடலின் முக்கிய "எரிபொருள்" ஆகும். அதன் பிறகு, கொழுப்புக்கள் நுகரப்படும். வழக்கமான வகுப்புகளுடன், ஒரு வருடத்தில், 10 நிமிடங்கள் கழித்து கொழுப்புத் துளையிடுவது தொடங்குகிறது. ஏரோபிக்ஸ் பல்வேறு வகையான இருக்க முடியும் மற்றும் அனைவருக்கும் அவரை நெருக்கமாக என்று விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம்.
ஏரோபிக்ஸ் செய்ய, அதிக எடை பெற, நீங்கள் உங்கள் உணவு கட்டுப்படுத்த வேண்டும். நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் ஊட்டச்சத்து குறைக்க வேண்டாம் என்றால், நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது. உங்கள் வடிவம் மற்றும் தொனியை நீங்கள் மட்டுமே பராமரிக்க முடியும். மேலும், எடை இழக்க, உடற்பயிற்சி ஒரு வாரம் 3-4 முறை இருக்க வேண்டும், மற்றும் நீங்கள் வேகமாக எடை இழக்க வேண்டும் என்றால், பின்னர் 5 முறை ஒரு வாரம். ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி முதல் மாதத்தின் போது, நீங்கள் ஏற்கனவே நேர்மறையான முடிவுகளை கவனிக்க வேண்டும், மேலும் ஆறு மாதங்களில் நீங்கள் அளவு குறைவாக மாறும். குறைந்தபட்சம் 1-1.5 மணி நேரம் விரும்பிய முடிவுகளை அடைவதற்கு இது அவசியம்.
எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படும் ஏரோபிக்ஸ் வகைகள்
எடை இழக்க, ஏரோபிக்ஸ் பல வகைகள் உள்ளன. ஒவ்வொருவருக்கும், இந்த அல்லது வேறு பயிற்சிகள் தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஏரோபிக்ஸ் சில வகையான கருதுகின்றனர்.
காரியோயிரோபிக் இரண்டு வகையான சிக்கல்களைத் தீர்க்கும் ஒரு வகை உடற்பயிற்சி - சகிப்புத்தன்மை மற்றும் கொழுப்பு எரியும் வளர்ச்சி. ஏரோபிக்ஸ் வேலை இந்த வகையான நீண்ட, ஆனால் குறைந்த தீவிரம். இந்த உடற்பயிற்சிகளின் சாராம்சமானது ஆக்ஸிஜன் எளிதில் இரத்தத்திற்கு வழங்கப்படுகிறது. கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் முறிவுடன் இரத்த அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் ஆக்ஸிஜன் செல்கிறது. இந்த ஏரோபிக்ஸ் செய்ய ஒரு மணி நேரம் எடுக்கும்.
படி ஏரோபிக்ஸ் என்பது உடற்பயிற்சிகளின் ஒரு சிக்கலாகும், அங்கு சிறப்புப் படி-தளங்கள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன, அவை உடல் சுமைக்கு கூடுதல் ஆகும். இத்தகைய தளங்களைப் பயன்படுத்தும் போது, "பிரச்சனைப் பகுதிகள் - பிட்டம், இடுப்பு, இடுப்பு மற்றும் மற்றவற்றைப் பாதிக்கும். இந்த வகையான ஏரோபிக்ஸ் நோயைக் கையாளும் போது, கொழுப்புகளின் பெரிய அளவு எரிந்துபோனது மட்டுமல்ல, தசை மண்டல அமைப்பு வலுப்பெறுகிறது, இந்த அமைப்புடன் தொடர்புடைய சில நோய்களின் நிலை மேம்படுகிறது.
எடை இழக்க விரும்புவோர் மத்தியில் டான்ஸ் ஏரோபிக்ஸ் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது. தீட்சண்யமான இசை கீழ், அது இனிமையான ஆனால் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நடன ஏரோபிக்ஸ் போது, உடலின் பொதுவான தொனி, மனநிலை, இதய அமைப்பு செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, இயக்கங்கள் மற்றும் நெகிழ்வு எளிதில் சரி. மற்றும் அடிக்கடி பயிற்சி கொழுப்பு எரிக்கப்படுகிறது.
அழகான நல்ல மற்றும் சுவாரசியமான நீர் ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது. இது ஒரு மென்மையான வகையான ஏரோபிக்ஸ் ஆகும், இது ஊனமுற்றோர் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு கூட காட்டப்பட்டுள்ளது. எதிர்ப்புக்கு நன்றி, தண்ணீர் பல பயிற்சிகள் அதிக திறன் உறுதி மற்றும் அவர்களின் செயல்படுத்த வசதி. ஏரோபிக்ஸ் இந்த வகை பயிற்சி போது ஹால் படிக்கும் போது விட வேகமாக இருக்கும் போது எடை இழக்க. நீரில் உள்ள உடல் எடையற்ற நிலையில் உள்ளது, உடற்பயிற்சிகள் எளிதாக செய்யப்படுகின்றன, மற்றும் உடலின் மசாஜ் விளைவு பெறப்படுகிறது.
ஏரோபிக் உடற்பயிற்சி, நீங்கள் எடை இழக்கலாம், ஆனால் நீங்கள் சரியான சாப்பிட வேண்டும். நீங்கள் பயிற்சிக்கு இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிட்டால் பயிற்சி நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டுவரும், மற்றும் வகுப்புகளுக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு சாப்பிட முடியாது.