ஒழுங்காக சாப்பிடுவது எப்படி?

எல்லாவற்றிற்கும் பிறகு எப்படி சாப்பிடுவது என்று அடிக்கடி நாங்கள் அடிக்கடி கேட்கிறோம். உண்மையில், பதில் சிக்கலானது அல்ல. நீங்கள் சாப்பிடும் சில எளிய விதிகள் பின்பற்ற வேண்டும்.

1. சிறிய தகடுகளைப் பயன்படுத்தவும்.
நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் ஒரு ஜோடி இழக்க அல்லது வடிவத்தில் உங்களை வைத்து முயற்சி என்றால் அது தேவையில்லை, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் சுகாதார செய்ய முடியும் சிறந்த உதவி சிறிய தட்டுகள் பெரிய பதிலாக. 25 செ.மீ விட்டம் கொண்ட விதைகளில் 30 செ.மீ விட்டம் கொண்ட தட்டுகள் பதிலாக 22 சதவிகிதம் கலோரிகளை குறைக்கின்றன என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். உங்கள் உணவில் இருந்து மாதத்திற்கு 5,000 க்கும் அதிகமான கலோரிகளை கடந்து தட்டுவதற்கு பதிலாக தட்டுகளை மாற்றி, தின்னும் போது, ​​நிரப்ப வேண்டும். இது உண்மையில் சாப்பிட மிகவும் எளிது.
2. ஒவ்வொரு உணவுக்கும் குறைந்தபட்சம் பாதி பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் இருக்க வேண்டும்.
பல ஊட்டச்சத்துக்கள் நாள் ஒன்றுக்கு 5-9 வகை உணவுகளை உட்கொள்ளுமாறு பரிந்துரைக்கின்றன, ஆனால் இந்த ஆட்சியைப் பின்பற்றி நீங்கள் கடினமான கணக்கீடுகளை சமாளிக்க வேண்டியதில்லை. காலை உணவுக்காக, அரை செதில்களால் தட்டில் நிரப்பவும், மற்ற அரைத்தூள் அல்லது ஒரு வெட்டப்பட்ட வாழைப்பழம். மதிய உணவுக்காக, அரை சாண்ட்விச் மற்றும் ஒரு சில பழங்கள் சாப்பிடலாம். இரவு உணவிற்கு 50% சாலட், ப்ரோக்கோலி, அஸ்பாரகஸ், காலிஃபிளவர் அல்லது வேறு எந்த காய்கறிகளையும் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இந்த வழியில் உணவு, நீங்கள் போதுமான ஊட்டச்சத்து கிடைக்கும் மற்றும் அதே நேரத்தில் நுகரப்படும் கொழுப்புகள் மற்றும் கலோரிகள் அளவு குறைக்க (நிச்சயமாக நீங்கள் கொழுப்பு மயோனைசே அல்லது புளிப்பு கிரீம் ஒரு பெரிய அளவு நிரப்ப வேண்டும் வரை).

3. பயணத்தின்போது சாப்பிட வேண்டாம்.
பயணத்தின்போது உணவை உண்பதும் மற்றும் மெல்லும் முக்கிய பிரச்சனையாக இது பொதுவாக துரித உணவு என்று அழைக்கப்படுவதாகும். மிக விரைவான உணவு (மினி பர்கர், சிறிய பையில் இரைச்சல் மற்றும் உணவு கோலா) கூட சிறிய பகுதியளவு 800 கலோரிகள் ஆகும், இது ஒரு முறையாக சாப்பிடும் பெண்களை விட ஒரு நேரத்தில் நுகர்ந்துவிடும். நாம் சாப்பிடும் போது சாப்பிடும் போது, ​​நமது மூளை உணவை ஒரு சிற்றுண்டாகப் பதிவு செய்கிறது, எத்தனை கலோரிகளை நாம் பெறுகிறோம், அது மிகுந்த உற்சாகத்திற்கு வழிவகுக்கிறது.

4. அங்கிருக்கும் உணவு வகைகளின் குறைவான பட்டியல், சிறந்தது.
ஆரோக்கியமான மற்றும் மிகவும் சரியான உணவு மிக ஒரே ஒரு மூலப்பொருள் உள்ளது: ப்ரோக்கோலி, கீரை, அவுரிநெல்லிகள், முதலியன பொருட்கள் ஒரு பெரிய பட்டியல் வழக்கமாக இன்னும் சர்க்கரை, உப்பு, சுவைகள் பொருள். சரியாக என்ன சரியான உணவு இல்லை.

சத்துள்ள உணவுகள் விலை அதிகம் இல்லை.
மிக நீண்ட காலத்திற்கு முன்னர் விஞ்ஞானிகள் ஒரு குழு விலைகளை குறைவான பயனுள்ள மற்றும் பயனுள்ள பொருட்களின் விலையை ஒப்பிடுகையில் ஒரு ஆய்வு நடத்தினர். (குழந்தைகள் ஒழுங்காக சாப்பிடுவது எப்படி என்பதை அறிய உதவும் ஒரு திட்டத்தின் ஒரு பகுதியாக இது இருந்தது). அரிதான விதிவிலக்குகளால், ஒரு விலையில் மிகவும் பயனுள்ள தயாரிப்புகளின் தேர்வு குறைவான பயனுள்ள தயாரிப்புகளை விட அதிக விலைக்கு விடவில்லை. உண்மையில், பயனுள்ள பொருட்கள் கூட மிகவும் சிக்கனமானவை என்பதை நிரூபித்தன. காலையிலிருந்து பீன்ஸ் அல்லது பருப்புகளை அல்லது அவ்வப்போது மாமிசத்தை மாற்றியமைக்கும் விருப்பத்தை கருத்தில் கொள்ளாமல், ஒரு ஓட்டலுக்குச் செல்வதற்குப் பதிலாக வீட்டுச் சாண்ட்விச் தயாரிப்பது.

6. உங்கள் உணவு சரியானது என்று உறுதி செய்ய ஒரு நாளைக்கு கூடுதல் பத்து நிமிடங்கள் செலவிடவும்.
அதிக சத்தான உணவைத் திட்டமிடுவதற்கு ஒரு சில நிமிடங்கள் செலவழித்து, நீங்கள் உங்கள் சொந்த சுகாதாரத்திலும் உங்கள் குடும்பத்தின் ஆரோக்கியத்திலும் முதலீடு செய்கிறீர்கள். துரதிருஷ்டவசமாக, சிலர் இந்த பிரச்சனை பற்றி தீவிரமாக இருக்கிறார்கள். லாஸ் ஏஞ்சல்ஸில் உள்ள உணவுத் தொழிற்துறை பல்கலைக்கழகத்தின் ஆய்வுகள், வீட்டிற்கு இரவு உணவில் சமைக்கப்படும் ஒரு பயனுள்ள, சராசரியாக, அரை முடிக்கப்பட்ட தயாரிப்புகளை தயாரிப்பதை விட 10 நிமிடங்களுக்கும் மேலானது, உணவு தயாரிக்கும் பொருட்டு தயாரிப்பதைக் காட்டுகிறது. நீங்கள் ஒரு விளிம்புடன் சமைத்தால், இறுதியில், நீங்கள் நேரத்தைச் சேமிக்கும். மறக்காதீர்கள்: முழுமையும், நீரிழிவுகளும், இதய நோய்களும், உங்கள் நேரத்தையும் பணத்தையும் நிறைய எடுத்துக் கொள்ளும் டாக்டரும் மருத்துவமனைகளும் வருவதற்கு வழிவகுக்கும்.

7. உங்கள் சுவை மொட்டுகள் பயிற்சி.
எந்த 5 வயது அல்லது picky ஈட்டிகள் உதாரணமாக சாட்சி முடியும், பழக்கம் உணவு விருப்பம் ஒரு வலுவான வாதம். ஆனால் சுவை மொட்டுகள் கீழ்ப்படிந்து, புதிய மற்றும் அதிக நுட்பமான சுவைகளையும் சுவையையும் பாராட்ட கற்றுக்கொள்ளலாம். உங்கள் உணவில் சோடியம் நிரப்பப்பட்ட அரை முடிக்கப்பட்ட உணவை மாற்றியமைத்தால், ஆரோக்கியமான ஒரு கொழுப்பு அதிக கொழுப்பு நிறைந்த உணவுகளில், உங்கள் சுவை மொட்டுகள் பழக்கமடைவதற்கு இரண்டு வாரங்கள் காத்திருக்க வேண்டும். புதிய சுவைகள் மற்றும் சுவையல்களை உடனடியாக நேசிப்பதை எதிர்பார்க்க வேண்டாம் (நிச்சயமாக அது உங்கள் பிள்ளைகளிடமிருந்து எதிர்பார்ப்பதில்லை). புதிய, சரியான உணவுகளை பரிமாறத் தொடரவும், விரைவில் நீங்கள் அல்லது உங்கள் ரசிகர்கள் நினைப்பார்கள், ஏனென்றால் இந்த விஷயங்கள் எல்லாம் இந்த வம்புதான்.

8. நீங்கள் முழு உணவை உண்பதற்கு முன்பு சாப்பிடுங்கள்.
உணவு வேகத்தை குறைத்து. நீங்கள் சாப்பிட வேண்டியவற்றை கவனியுங்கள். நீங்கள் 80 சதவிகிதம் உணவு உண்ணும்போது நிறுத்தவும். ஒரு இடைநிறுத்தத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு முன்பு "முழு பூரணமாக" இப்போது "கிட்டத்தட்ட முழுமையானது" என்று ஒருவேளை உணரலாம். உணவு உட்கொள்ளும் விகிதத்தை வெறுமனே குறைப்பதன் மூலம் ஆண்டுக்கு 10 கிலோ வரை எடை இழக்க நேரிடும் என்று ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன.

9. முழு குடும்பத்துடன் இரவு உணவு உட்கார்ந்து உட்கார்ந்துகொள்.
நீங்களும், உங்கள் மனைவியும் அல்லது 12 பேரின் குடும்பத்தாரும் மட்டுமே, எல்லாரும் துறவி மணிநேரம் ஒரு துறவி என்று கருதுகின்றனர். தங்கள் பெற்றோர்களுடன் சாப்பிடும் குழந்தைகளுக்கு தீங்கு விளைவிக்கும் உணவை நுகரும், குறைவாகவும், பருமனாகவும் இருக்கும். தங்கள் குழந்தைகளுடன் சாப்பிடும் பெற்றோர் தங்கள் குடும்ப வாழ்க்கையில் திருப்தி அடைகிறார்கள்.
பல ஆய்வுகள் படி, ஒன்றாக உணவு சாப்பிடும் குடும்பங்கள் செரிமான கோளாறுகள், மருந்து பயன்பாடு, புகைபிடித்தல் மற்றும் ஆல்கஹால் துஷ்பிரயோகம் குறைவாகவே. இந்த நேர்மறை விளைவுகளே குடும்பத்தின் உணவு போன்ற ஒரு எளிய விஷயத்தின் விளைவாகும்.

10. நீங்கள் சாப்பிடுகிறீர்கள்.
நீங்கள் பிரகாசமான தோல் வேண்டுமா? உங்கள் தோல் இரத்த ஓட்டம், ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் ஆக்ஸிஜன் ஆகியவற்றின் மீது சார்ந்துள்ளது என்பதை அறிவீர்கள் - இது, ஆரோக்கியமான இரத்த நாளங்கள் மற்றும் உங்கள் எலும்பு மஜ்ஜால் உற்பத்தி செய்யப்படும் சிவப்பு அணுக்களின் ஒரு நிலையான வழங்கல் தேவைப்படுகிறது.

உடல் உங்கள் உடலில் வைக்க சிறந்த வழி, நல்ல சீரான, ஊட்டச்சத்து நிறைந்த உணவை உட்கொள்ள வேண்டும். அழகு நிலையம் விளம்பரம் போன்ற அழகான முடிகளை விரும்புகிறீர்களா? முதலில் நீங்கள் ஆரோக்கியமான முடி வேர்கள் தேவை, இதையொட்டி, ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப ஆரோக்கியமான இதயம் மற்றும் ஆக்ஸிஜனை வழங்குவதற்காக ஆரோக்கியமான நுரையீரல்களோடு தங்கியிருக்கும்.

மனத் திறன்களின் முன்னேற்றத்திற்காக, நீங்கள் ஒருவேளை ஏற்கனவே யூகித்து இருக்கலாம்: உங்கள் மூளை உங்கள் இதயம், நுரையீரல், கல்லீரல், சிறுநீரகம் (எந்த உறுப்பையும்) முதல் வகுப்பில் வடிவில் இருக்கும். சிறந்த வழி, ஆரோக்கியமான ஊட்டச்சத்து மூலம் ஆரோக்கியத்தை ஊக்குவிப்பதாகும், இது மீன், சோயா போன்ற புரதத்தின் தானிய, பீன்ஸ் மற்றும் ஒளி மூலங்களைக் கொண்டுள்ளது.

ஜூலியா சாபோலிவ்ஸ்கயா , சிறப்பாக தளத்தில்