ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான உடற்பயிற்சிகள்

வயதாகிவிட்டால், வாழ்க்கை குறைவாக சுறுசுறுப்பாக இருக்க வேண்டும் என நினைத்தால், உங்கள் நிலையை மாற்றவும், உங்கள் ஆற்றலை அதிகரிக்கவும் நேரம். மிக அதிகமாக உள்ளது. கடந்து வரும் ஆண்டுகளில், பெண்கள் எலும்பு வெகுமதியை இழந்து அதிக எடையை பெறுகின்றனர். வலிமை குறைதல் மற்றும் முன்னாள் நெகிழ்வுத்தன்மையை இழத்தல் ஏழை காட்டி மற்றும் சமநிலைக்கு வழிவகுக்கும், இயக்கம் கடினமாகிவிடும். ஆனால் இதுவரை, ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான பயிற்சிகள் இந்த இழப்புக்களைத் தடுக்கவும், சுகாதார பிரச்சினைகளை தீர்க்கவும் முடியும்.

கீழே பயிற்சிகள் சிக்கலானது:

உயர் இரத்த அழுத்தம் - இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்துதல்;

கீல்வாதம் மூலம் - மூட்டுகள் உயவுதல்;

மன அழுத்தம் - எண்டோர்பின் அளவு அதிகரிக்கும்.

நேரம் விளைவு குறைப்பதற்கான முக்கிய உள்ளது இயக்கத்தின் பாதுகாப்பிற்காக உள்ளது, ஏனெனில் செயலிழப்பு உண்மையான குற்றவாளி இல்லை வயது அர்த்தம். உங்கள் உடல் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு பொருத்தமற்றதாக இருக்கும் போது, ​​அது சிறிய முயற்சிகளிலிருந்தும் கூட சோர்வாகி விடுகிறது, இது கடந்த ஆண்டுகளின் எடையைப் போல உடல் சோர்வை உணர வைக்கிறது.

நீங்கள் ஒரு சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறையை வழிநடத்தினால், சிறந்த முடிவுகளை அடைவீர்கள். ஆனால் நீங்கள் 15 வயதில் இருந்தபோது நீங்கள் செய்த பயிற்சி உங்கள் உடலுக்கு 30 வயதிற்குப் பொருந்தாது என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு விறுவிறுப்பான நடைபயிற்சி, தை-டாய் டை சாய், நடன வகுப்புகளுக்கான உயர் தீவிரம் ஏரோபிக்ஸ், யோகா அல்லது பிலேட்ஸ்.

ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைக்கான இத்தகைய பயிற்சிகளின் நோக்கம் உங்கள் உடலில் அதிக வீரியம் மற்றும் உயிர்வாழ்வதை உணர வேண்டும். பெண்கள் வயதில் மெதுவாக மெதுவாக, தங்கள் உடலுடன் உறவு ஒரு உணர்வு இழக்க, அவருடன் காதல் விவகாரம் முடிவுக்கு, மற்றும் அவரது மாற்றங்களை ராஜினாமா, மற்ற பகுதிகளில் சுய வெளிப்பாடு பெற. இருப்பினும், நீங்கள் இன்னமும் சில வகையான உடற்பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும், உதாரணமாக, ஆஸ்டியோபோரோசிஸ், மற்றும் யோகா, பிலேட்ஸ், தெயீசி மற்றும் நடனங்கள் ஆகியவற்றின் உறுப்புகளை மையமாகக் கொண்டு, இடுப்பு, முதுகு, மார்பு ஆகியவை அடங்கும். மூட்டுகள் உடலின் அந்த பாகங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட வேண்டும் - மீண்டும், கழுத்து, இடுப்பு, - பெண்கள் பொதுவாக அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு தோன்றும் எங்கே. இந்த திட்டம் நிச்சயம் நீங்கள் அணிதிரட்ட உதவுகிறது, உங்கள் முழு உடலையும் வலுப்படுத்தவும், அதோடு மிகுந்த மகிழ்ச்சியுடன் செய்து கொள்ளவும் உதவுகிறது!

வார்ம் அப்

வொர்க்அவுட்டை துவங்குவதற்கு முன், இந்த தாள இயக்கங்கள் ஒவ்வொன்றும் செய்யுங்கள்:

1. கால்விரல்களுக்கு ஏறி, பின்புறம் திரும்பி, ஒரே நேரத்தில் ஒரு கை வைத்த பின் மற்றொன்று பின்னால் பின்னால் இருக்கும்.

2. நீங்கள் ஒரு hulaohup நூற்பு போல் உங்கள் இடுப்பு சுழற்று. 1 நிமிடம் தொடர்க.

3. உங்களுக்கு பிடித்த மியூசிக்ஸை 5 நிமிடங்கள் இயக்கவும், உடலுக்கு நேரடியாக பதிலளிக்கவும். கைகள் வளைந்துபோன, ரிப்கான்கள் போன்றவை, தலை, தோரகம் மற்றும் இடுப்பு ஆகியவை முற்றிலும் சுதந்திரமாக நகருகின்றன.

ஜிங்கின் மோதிரம்

மீண்டும் மற்றும் தோள்களை அணிதிரட்டுகிறது, சுழற்சியை உறுதிப்படுத்துகிறது, உள் உறுப்புகளை முழு ஆரோக்கியமான உடலையும் உற்சாகப்படுத்துவதற்கு தூண்டுகிறது.

1. நிற்க, கால்களை தோள்பட்டை அகலம் தவிர, கால் சாக்ஸ் முன்னோக்கி எதிர்நோக்குகிறோம், முழங்கால்கள் சிறிதளவு வளைந்து, கைகளில் இலவசமாக இருக்கும்.

2. உள்ளிழுத்து, உடனே சுவாசிக்கவும் உடலை இடது பக்கம் திரும்பவும் தொடங்கும், கால்கள் இன்னும் இருக்கின்றன. தோள்கள் மற்றும் ஆயுதங்கள் இயக்கம் சுதந்திரமாக பின்பற்றப்படுகின்றன. உங்கள் கைகளை இறுக்கமாக கசக்கி பிசைந்து கொண்டால், உங்கள் இடுப்புகளைத் தொடுக்கும்போது எளிதாக அசைக்கலாம். உன்னுடைய தலைக்கு முடிந்த அளவுக்கு திரும்பவும் திரும்பவும். இயக்கம் முழுவதும் கைகளை முழுமையாக தளர்த்துவது.

3. உள்ளிழுக்க மற்றும் திரும்ப. முதலியன, பின்னர் வெளிவிடும் மற்றும் வலது திரும்ப - இது 1 மீண்டும் ஆகிறது. 12 மடங்கு திரும்பவும், பக்கவாட்டில் இருந்து திருப்பங்களை சீராக தொடரவும்.

பந்து மற்றும் அம்புகள்

கால்கள், மேல் மற்றும் நடுத்தர முதுகெலும்புகள், தோள்கள், கைப்பைகள் ஆகியவற்றை வலிமைப்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை மேம்படுத்துகிறது.

1. நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர. இரு கைகளையும் உயர்த்தி, தளர்வான முனைகளில் அழுத்துவதால், மார்பின் அளவை நோக்கி முன்னேறவும். உடலின் எடையை வலது காலை நோக்கி நகர்த்தி, இடது முழங்கால்களை வளைத்து, இடுப்பு மட்டத்தில் தூக்கி, வலது முழங்காலில் இருந்து இடது கால் வைக்கவும்.

2. உள்ளிழுத்து, இடது கால்க்கு குறுக்காக ஒரு படி எடுத்து, அரைக்கோளத்தில் இரு முழங்கால்களையும் வளைக்க வேண்டும். அதே நேரத்தில், இடது முழங்கை குனிய மற்றும் தோள்பட்டை அளவில் இடது கை இழுக்க, வில்வித்தை போது.

3. நீங்கள் கற்பனை அம்புகளை வெளியிட்டால், வலது பக்கம் உங்கள் இடது கையை நகர்த்தி, உங்கள் கால்களை நேராக்குங்கள். திரும்பவும் வெளியேறவும். முதலியன, மீண்டும் இடது முழங்கை உயர்த்த. 8 முறை செயல்பட, பின்னர் மற்ற கால் மீண்டும்.

மீண்டும் SPRAY / MAX பின்தொடர்

இந்த உடற்பயிற்சி மார்பு, தொடையின் பின்புறம் உள்ள தசைகள், தோள்களின் முன் மற்றும் முழு முதுகு நீண்டுள்ளது. பத்திரிகையின் முதுகு மற்றும் தசைகள் வலுவூட்டுகிறது, முழு உடலுக்கும் ஆற்றல் கொடுக்கிறது.

1. ஸ்டாண்ட், கால்கள் தவிர தோள்பட்டை அகலம், முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, கால் சாக்ஸ் கண்டிப்பாக முன்னோக்கி, இலவச நிலையில் ஆயுதங்கள்.

2. உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள், பிறகு உங்கள் பின்னால் குனியுங்கள்.

3. சுவாசிக்கவும், முதலில் விலகி, கைகளை எடுத்து, முழங்கால்களை குனியவும், தலையை வெட்டவும், கழுத்தைத் துடைக்கவும். உங்கள் கைகளின் ஊசலாட்டத்தை முடித்து விடுங்கள்.

4. உங்கள் முழங்கால்கள் வளைந்து வைத்து, உடலைத் திரும்பும்போது சுவாசிக்கவும். n., உங்கள் கைகளால், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி கொண்டு செல்லுங்கள். உடனடியாக இரண்டாவது மறுபடியும் தொடங்கவும். 5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

TILE டால் டில்லிங்

இந்த வகையின் உடற்பயிற்சிகள் கழுத்து, முதுகுவலி மற்றும் இடுப்புகளை விரித்து விடுகின்றன.

1. ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கால்கள் தோள்களை விட பரந்த பரவுகின்றன. சாக்ஸ் கால்கள், முழங்கால்கள் மற்றும் இடுப்புகளை வெளிப்புறமாக சுழற்றுகின்றன.

2. முழங்கால்களுக்கு இடையில் முன்னோக்கி நின்று, சுதந்திரமாக கைகளைத் தரையில் தொட்டு, தலை மற்றும் கழுத்து தளர்வானது.

3. 4-6 சுவாசத்தை நிறுத்தி, மெதுவாக நேராக வெளியேறவும், ஒரு உட்கார்ந்த நிலையில் வைக்கவும். சாய்ந்த 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

டேன்ஸ் ஷிவா

இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் தசைகள் சுழற்ற இடுப்பு, திரட்டுகிறது, உடல் மற்றும் கால்கள் தசைகள் உறுதிப்படுத்துகிறது, சமநிலை அதிகரிக்கிறது.

1. இடது கால் மீது நின்றுகொண்டு, சமநிலையைத் தக்க வைத்துக்கொள்வதற்காக உங்கள் கைகளை வெளியே இழுக்கவும். இடுப்பு அளவு வலது முழங்காலில் உயர்த்த, வயிறு இழுக்க.

2. உடலை திருப்புங்கள், உங்கள் கைகளை வலது பக்கம் நகர்த்தவும், பின்னர் இடது பக்கம் நகர்த்தவும். உங்கள் உடல் எட்டு எண்ணிக்கை பிரதிபலிக்கிறது. உங்கள் கைகளை முன் வலது முழங்காலில் இருந்து இந்த எண்ணிக்கை வரைதல் தொடங்க. உங்கள் இயக்கங்கள் உங்கள் வாழ்க்கையின் பிரதிபலிப்பாக மகிழ்ச்சியாகவும் எளிதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

3. 4 "எட்டு" இணைக்க, பின்னர் 3 படிகள் முன்னோக்கி. இடது முழங்கால்களை எழுப்புங்கள், பிறகு உங்கள் இடது முழங்கால்களிலும், இரண்டு கைகளிலும் 4 "எட்டு"

4. மீண்டும் 3 படிகள் திரும்பி சென்று மீண்டும் சரியான முழங்காலில் உயர்த்த, 4 முழு "புள்ளிவிவரங்கள்" முடிக்க. முழு வரிசை 4 முறை செய்யவும்.

முன்னோக்கிப் போருக்கான முன்னுரிமை

பின், தோள்கள், தொடையின் முன் பகுதியை நீட்டுகிறது.

1. நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உடலை வலதுபுறமாக திருப்பி, வலது கால் முன்னோக்கி, முழங்காலின் கீழ் வலது பக்கம் வைத்திருங்கள். உங்கள் இடது கால் மீண்டும் விட்டு, உங்கள் கால் தரையில் இருக்கும். இடது முழங்கால்கள் சற்று வளைந்திருக்கும், இடுப்பு மற்றும் தோள்கள் வலது முழங்கால்களில் நேராக்கப்படுகின்றன.

2. நேராக உடல் பிடித்து, மையத்தில் இருந்து விலகாதே, உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னே உள்ள முன்கைகள் மற்றும் "திறந்த" மார்புகளைப் புரிந்து கொள்ளுங்கள். உள்ளிழுக்க, வயிற்று தசைகள் இழுக்க, முன்னோக்கி முதுகு இழுக்க.

3. முழங்காலுக்கு முன்னால் சுவாசிக்கவும், சாய்ந்து, தொடையில் உடலை குறைக்கவும், நேராக மீண்டும் தரையில் இணையாக இருக்கும். தலைவர் சுதந்திரமாக கீழ்நோக்கி குறைக்கப்பட்டுள்ளது.

4. உள்ளிழுக்க, உங்கள் முதுகில் நேராக மற்றும் முழு வரிசை 5-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

5. மாற்று நிலையை: முன் இடது கால், வலது பின்னால். சரிவுகளை மீண்டும் செய்யவும்.