வெப்பமான மற்றும் வசதியான காலணி, நவீன உலகில் ஒரு நபர் ஒரு குளிர் காலத்தில் தெருவில் வெளியே செல்ல முடியாது, எங்கள் கால்களை வெப்பநிலை மாற்றங்கள் எதிராக தேவையான பாதுகாப்பு வழங்குகிறது. எனினும், வெளிப்படையான நன்மைகள் இருந்தாலும், இது நமது உடலின் எதிர்ப்பில் சற்று சிரமப்படுவதற்கு வழிவகுக்கிறது, காலின் சுழற்சியினை பாதிக்கிறது, தோல் பகுதியின் அதிகப்படியான வியர்வை ஊக்குவிக்கிறது. இந்த பிரச்சினைகள் ஆரோக்கியமான ஷூக்களை உதவியுடன் தீர்க்க முடியும். ஒழுங்காக ஒழுங்கமைக்கப்பட்டால் அத்தகைய பயிற்சியானது, சோளங்கள் மற்றும் பிற கால் தோல் சேதங்களின் அபாயத்தையும் குறைக்கிறது. நரம்பு மற்றும் இதய அமைப்புகளின் பல நோய்களின் சிகிச்சையில் போஸோடைசேஷன் சிகிச்சைமுறைகளை வெற்றிகரமாக பயன்படுத்தலாம்.
ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் ஏறும் கால்கள் தோலின் வெப்பமண்டலிகளின் செயல்பாட்டை அதிகரிக்கிறது, எனவே உடலில் குளிர்ச்சியை ஏற்படுத்துகிறது. அத்தகைய பொழுதுபோக்கு நடவடிக்கைகள் முறையான நடத்தை உள்ள தோல் சில coarsening குளிர் உணர்திறன் குறைப்பு மற்றும் வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி போது ஏற்படும் வலி ஒரு குறைப்பு வழங்குகிறது. சில நேரங்களில், உடல் மற்றும் செயல்முறை தன்மை ஆகியவற்றின் தாக்கத்தின் விளைவாக, இது அக்யுபிரசர் முறையுடன் ஒப்பிடப்படுகிறது.
ஆரோக்கியமான bosohozhdeniyu நடத்தை வகுப்புகள் ஆரம்ப குழந்தை பருவத்தில் ஏற்கனவே தொடங்கும். இருப்பினும், முதல் கட்டத்தில் பெரியவர்கள் கூட, எந்த கடினப்படுத்துதல் நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட அடிப்படைக் கோட்பாடுகளை கண்டிப்பாக கவனித்துக்கொள்ள வேண்டும்: படிப்படியாக அமர்வுகள் மற்றும் குளிர் காரணியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும், வழக்கமாக பயிற்சியை நடத்தவும், நீண்ட கால இடைவெளிகளைத் தடுக்கவும், உயிரினங்களின் தனிப்பட்ட தனித்துவமான பண்புகளை கவனத்தில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் சுகாதார நிலையில் உள்ள எந்த மாற்றத்திலும்.
ஆரோக்கியமான போஸானியத்தில் பயிற்சிகளை திட்டமிடும் போது, பல்வேறு வகையான மண் மேற்பரப்பு உடலின் உடலியல் நிலையில் முற்றிலும் வேறுபட்ட விளைவுகளை ஏற்படுத்த முடியும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, சூடான மணல் அல்லது நிலக்கீல், அதே போல் குளிர் பனி, பனி அல்லது கூர்மையான கற்கள் நரம்பு மண்டலத்தில் வலுவான தூண்டல் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன; மென்மையான புல் அல்லது ஒரு அறையில் கம்பளத்தின் மீது ஏறும் ஓரளவு நடவடிக்கை வகைப்படுத்தப்படும்; ஈரமான புல் (மழை அல்லது பனி) மற்றும் குளிர்ந்த பூமி சில அற்புதமான விளைவை ஏற்படுத்தும்.
நீங்கள் ஆரோக்கியமான போஸானியத்தில் வகுப்புகள் நடத்துவதற்கு முன்பு, பல முந்தைய நாட்களுக்கு குளிர்ந்த நீரில் கழுவுவதன் மூலம் அல்லது குளிப்பதன் மூலம் இந்த நுட்பத்திற்கு கால்களை தயார் செய்வது அறிவுறுத்தப்படுகிறது. உடனடியாக பயிற்சிக்கு முன்பாக, காலணிகளில் நீண்ட காலத்திற்குப் பிறகு காலின் தசைகளை சூடுபடுத்தும் சிறப்பு பயிற்சிகளை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. இத்தகைய பயிற்சிகள், நாம் பின்வருமாறு வேறுபடுத்தி கொள்ளலாம்:
1. கால் மீண்டும். நேராக நின்று, ஒருவருக்கொருவர் உங்கள் கால்களை இணையாக வைத்து, மெதுவாக உங்கள் கால்விரல்களுக்கு மெதுவாக மெதுவாக கீழே இறங்குவோம். முதல் படிப்பினைகள் இந்த பயிற்சியை 10 முறை மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் மறுபடியும் 30 ஆக அதிகரிக்க வேண்டும்.
2. பந்தைப் பிடிக்கிறது. இதையொட்டி ஒவ்வொரு காலையும் நிறுத்துங்கள், பிளாஸ்டிக் பந்தை (உதாரணமாக, டேபிள் டென்னிஸ் வரை) இறுக்க முயற்சி செய்யுங்கள், பின்னர் கால்களை உயர்த்தவும். பந்தை வைத்திருக்கும் போது வெவ்வேறு திசைகளில் காலின் இயக்கங்கள் செய்யுங்கள். ஆரம்ப கட்டத்தில் இந்த உடற்பயிற்சி காலம் - சுமார் 1 நிமிடம், மற்றும் மேலும் பயிற்சி - சுமார் 3 நிமிடங்கள் வரை.
3. விரல்களின் சுழற்சி. சரியாக இந்த இயக்கங்களை இயக்க, ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து குதிகால் உங்கள் முன் உங்கள் வலது கால் வைத்து. பின் சுழற்சி இயக்கங்கள் பெருவிரலை முதல் கடிகாரத்துடன், பின்னோக்கி கொண்டு செய்யப்பட வேண்டும்.
இந்த உடற்பயிற்சிகள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் தசைநார்கள் வலுப்படுத்த பங்களிக்கின்றன, நீங்கள் சமநிலை மற்றும் விரல்களின் திறனை உணர அனுமதிக்கின்றன, மேலும் பிளாட்ஃபுட் வளர்ச்சியை தடுக்க தடுப்பு நடவடிக்கை எடுக்கின்றன.
ஆரோக்கியமான வெறுங்காலுடன் பயிற்சி பெற்ற முதல் கட்டமாக, சிறந்த வீட்டிற்குச் செல்வது சிறந்தது, எடுத்துக்காட்டாக, காலையில் பயிற்சிக்காக. அத்தகைய பயிற்சிக்கு குறிப்பாக ஒரு அபார்ட்மெண்ட், நீங்கள் பல்வேறு விட்டம் கற்கள் நிரப்பப்பட்ட ஒரு பரந்த பிளாட் பெட்டியில், சேமிக்க முடியும். ஒவ்வொரு நிமிடமும் ஒரு நாள் தொடங்கி, பல வாரங்கள் 15 - 20 நிமிடங்கள் அதிகரித்து, அன்றாட அமர்வுகளை நடத்த, ஒவ்வொரு நாளும் முயற்சி செய். கூடுதலாக, சாதாரண வீட்டு வேலைகளுக்கு அடிக்கடி அபார்ட்மெண்டில் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
இருப்பினும், நகரத்திற்கு வெளியே திறந்த வெளிச்சத்தில் நடைபயிற்சி செய்ய சிறந்த வழி, சூடான மணல் அல்லது மென்மையான புல் மீது நடைபயிற்சி. மண்ணின் இயந்திர நடவடிக்கைக்கு அடிபணிதல் மற்றும் தண்ணீருடன் களிப்பதன் மூலம் கடினப்படுத்துதல் நடவடிக்கைகளை மேற்கொள்வதன் மூலம், கோடை காலத்திலேயே நாட்டிற்குள் நேரடியாக மேலோட்டமான puddles வழியாக நடக்க முடியும். போதுமான அளவு உயர்ந்த நிலையில், வெறுமனே நடைமுறையில் நடைமுறையில் காலவரையற்றதாக இருக்க முடியாது, ஆனால் காது கேளாத நோய்களுக்கு ஆளாகிறவர்கள், வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி செய்யும் காலம் 15-20 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. குளிர்காலத்தில், குளிர்ந்த காலங்களில், குளிர்காலத்தில், குளிர்காலத்தில், குறுகிய கால நடைப்பயிற்சி (3 நிமிடங்கள் வரை) புதிய பனிப்பகுதியில் அனுமதிக்கப்படுகிறது.