வேகமாக எடை இழக்க எளிய வழி

முடிந்த அளவுக்கு, இயற்கையின் அபாயத்தை, நித்திய வேலை மற்றும் பரம்பரையை நீங்கள் குறை கூறலாம். ஆனால் நடைமுறையில், நீங்கள் ஒரு நல்ல வடிவம் குறைவாக சாப்பிட பழக்கம், ஆரோக்கியமான உணவுகள் தேர்வு மற்றும் மாலை பத்து மணி நேரத்தில் குளிர்சாதன பெட்டியில் புறக்கணித்து என்று பெருகிய முறையில் நம்பிக்கை. எனவே, நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், நம் ஒவ்வொருவருக்கும் தனது சொந்த இலட்சிய வடிவத்தை கண்டுபிடிக்க முடியும். மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் உத்தரவாதம் செய்யும் பழக்கங்களை உருவாக்க முடியும். நீங்கள் ஆச்சரியப்படுவீர்கள், ஆனால் எடை இழக்க ஒரு எளிதான வழி விரைவான பணி அல்ல, பலர் நினைக்கிறார்கள்.

நாங்கள் உங்களுக்கு மூன்று வார உணவு திட்டத்தை வழங்குகிறோம். அதன் கொள்கைகள்: விகிதம் மற்றும் தயாரிப்புகளின் தொகுப்பு உடல் ஆரோக்கியமான உணவுக்கு மெதுவாக மாற்றியமைக்க உதவுகிறது.

மெனுவில் எளிதாக தயாரிக்கப்படும் எளிய உணவுகள் உள்ளன.

ஒரு நாளைக்கு 5-6 சாப்பாடு சாப்பிடுவது, சாப்பாட்டுக்கு இடையே இடைவெளி - 2.5 மணி நேரத்திற்கு மேல் இல்லை. இது வால்பிஷிக் பசியை விடுவிக்கிறது மற்றும் குறைவான உணவிற்கு அனுமதிக்கிறது. ஆனால் முக்கிய விஷயம்: வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாடு ஆதரிக்கிறது - மூன்று வாரங்களுக்கு அதன் நிலை 5-15% அதிகரிக்கலாம். இது எடையின் மென்மையான கைவிடுதலுக்கு பங்களிக்கிறது, இழந்த பவுண்டுகள் திரும்பாது.

விரைவாக எடை இழக்க எளிய வழி நிரல் சேவையை குறைக்காது. மகிழ்ச்சியுடன் ஒத்திசைவதன் பொருட்டு, உட்கொண்ட உணவின் உடலியல் நெறிமுறையைத் தீர்மானிக்க வேண்டும். இது நீங்கள் பசியை உணர மாட்டீர்கள், ஆனால் சோர்வு மற்றும் சோர்வு உணர்வுகளை பாதிக்காது. இது தனிப்பட்டது மற்றும் வயிற்றின் அளவு சார்ந்திருக்கிறது. ஒரு சிறிய பரிசோதனையின் உதவியுடன் உங்கள் நெறிமுறையை நீங்கள் தீர்மானிக்க முடியும்: உங்கள் வழக்கமான பகுதியின் அளவு மற்றும் எடையை மதிப்பிடவும், சுட்டிகளையும் எழுதுங்கள், பின்னர் எல்லாவற்றையும் சாப்பிடலாம், 20 நிமிடங்கள் காத்திருக்கவும் (மூடுவதற்கு சற்று சமிக்ஞைக்கு) மற்றும் உங்கள் உணர்வுகளை எழுதுங்கள்.

இரண்டு முதல் மூன்று நாட்களுக்கு இதை செய்யுங்கள். எத்தனை முறை மதிப்பிடுகிறீர்கள், எவ்வளவு அதிகமாக உண்ணலாம் என்று நீங்கள் உணர்கிறீர்கள், பிறகு இந்த பகுதியை 20% குறைத்து மீண்டும் உணர்ச்சிகளை எழுதுங்கள். இந்த அளவு நீங்கள் பூரணமாக இருந்தால், மூன்று நாட்களுக்கு பிறகு, அசல் தொகுதிகளில் மற்றொரு 20% ஐ அகற்றவும். எனவே ஒரு வாரம், அரை அசல் ஒரு சேவை கொண்டு. உங்களிடம் போதுமான அளவு இல்லை என்று நீங்கள் உணர்ந்தால், பகுதியை 10% அதிகரிக்கவும் (அசல் தொகுதிகளில் இருந்து). தனிப்பட்ட உணவு வீதத்தை நிர்ணயிப்பதன் மூலம், நீங்கள் சாதாரண உணவுக்கு சென்று எடை இழப்புகளை அடைவீர்கள்.

திட்டம், சில நேரங்களில் நீங்கள் ஒரு வணிக பயணம் போகலாம், வீட்டிற்கு வெளியே வார இறுதியில் செலவிட மற்றும் பண்டிகை அட்டவணையில் இருக்க வேண்டும் என்று கணக்கில் கணக்கில் எடுத்து, மெனு பின்பற்ற வாய்ப்பு தெளிவாக விரைவில் எடை இழக்க ஒரு எளிய வழி கடினம் போது. சாத்தியமான அதிகபட்ச ஒளி சாப்பாட்டிலிருந்து தேர்ந்தெடுக்கவும், மிதமானதைக் கவனிக்கவும்.

பத்தியில் "பிடித்த டிஷ்" என்றால், நீங்கள் என்ன விரும்புகிறீர்கள் என்று சமைக்கலாம் அல்லது ஆலோசனைக் குறிப்புகளைப் பயன்படுத்தலாம். ஒரு தவிர்க்க முடியாத நிலை: மெதுவாக சாப்பிட ஒரு சுவையாகவும், இன்பம் கொண்டு, ஒரு அழகாக அலங்கரிக்கப்பட்ட மேஜையில். உங்கள் நெறிமுறைக்கு மதிப்பளிக்கிறது.

பட்டி குறிப்பாக எந்த குக்கீகள் அல்லது இனிப்புகள் விரும்புவதைக் குறிக்கவில்லை எனில், நீங்கள் மிக அதிகமான விருப்பத்தை தேர்வு செய்யலாம். இன்பம் இன்பம் தரக்கூடாது, ஆனால் மிதமானதை கவனிக்க வேண்டும்.

மிதமான அளவில் ஆல்கஹால் மிகவும் சாத்தியமானது. உலர் மது (குறிப்பாக சிவப்பு ஒயின்) எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்துகிறது. காக்னாக் ஒரு நல்ல "பர்னர்" கொழுப்பு. ஆனால் நீ ஒயின் குடித்து, சாப்பிடும் போது காக்னாக்சிங் வேண்டும்.

உடல் எடையை இழக்க பொருட்டு சிறந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை உருவாக்குகிறது. மேலும் இது, சிறந்தது, மெலிதானது, உடலின் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி. அந்த நாட்களில், அது குறிப்பிடும்போது, ​​- அது குறிப்பிடாமல் இருக்கும்போது, ​​கட்டாயமாக உள்ளது - விருப்பம்!

நீர் ஆட்சி - குறைந்தது ஒரு லிட்டர் தண்ணீரில் 1.5 லிட்டர் இல்லை ஒரு நாள், மற்றும் நினைவில்: இனிப்பு பானங்கள் மற்றும் சாறுகள் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது.

பால் பொருட்கள் குறைந்தபட்ச கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தைத் தேர்வு செய்கின்றன, எனவே, நீங்கள் எடை இழக்க நேரிடலாம். மயோனைசே, கெச்சாப், போன்றவை (அவை சர்க்கரை நிறைய உள்ளன), குறைவான உப்பு உணவு போன்றவற்றைக் கொடுக்கவும், எரியும் மசாலாப் பொருள்களை (அவை பசியை தூண்டும்) விண்ணப்பிக்க வேண்டாம்.

வோக்கோசு, வெந்தயம், துளசி, Provencal அல்லது இத்தாலிய மூலிகைகள், அத்துடன் எலுமிச்சை சாறு போன்ற மெழுகுவர்த்திகள் உலர்ந்த கலவைகள் - பச்சை ஒளி. அவர்கள் உணவின் சுவைகளை அலங்கரிக்கிறார்கள் மற்றும் எடை இழக்கக்கூடிய பயனுள்ள பண்புகளைக் கொண்டிருக்கிறார்கள். டில், எடுத்துக்காட்டாக, உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை அகற்ற உதவுகிறது. முடிந்தால், ஒரு குறைந்தபட்ச அடுக்கு வாழ்க்கை மற்றும் தொகுப்புகளில் "மின்" என்ற குறுகிய பட்டியலில் இயற்கைப் பொருட்களைத் தேர்வுசெய்யவும்.

இறைச்சி ஒரு ஒல்லியான - மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி, மற்றும் மீன் - கொழுப்பு வகைகள் விரும்புகிறார்கள். இந்த செய்முறையை எடை இழக்க ஆரோக்கியமான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவை தயார் செய்வதே ஒரு விருப்பமாகும்.

கடல் உணவுகளுடன் அரிசி நூடுல்ஸ்:

உங்களுக்கு வேண்டும்:

கடல் உணவு காக்டெய்ல் 1 பேக்;

1/2 அரிசி நூடுல்ஸ் பேக், 1/2 வெங்காயம்;

செலரி 2 தண்டுகள், 2 தக்காளி (அல்லது தக்காளி பேஸ்ட் ஒரு பாக்கெட்);

2 டீஸ்பூன். எல். தாவர எண்ணெய்;

2 பூண்டு கிராம்பு, உப்பு.

ஒரு ஆழமான வறுக்கவும் பாணியில், எண்ணெய் சுட வேண்டும். அதில், இறுதியாக துண்டாக்கப்பட்ட பூண்டு, வெங்காயம் மற்றும் செலரி ஆகியவற்றை கைவிட வேண்டும். மென்மையான வரை குண்டு, உறைந்த கடல் உணவை அறிமுகப்படுத்துங்கள். இந்த நேரத்தில், ஒரு நிமிடம் கொதிக்கும் நீரில் அரிசி நூடுல்ஸ் கொதிக்க. வறுத்த கடாயில் நறுக்கப்பட்ட தக்காளி (அல்லது தக்காளி பேஸ்ட் மற்றும் 100 மில்லி தண்ணீர்) சேர்த்து நன்கு வதக்கவும். சாஸ் மற்றும் நூடுல்ஸ் சேர்த்து, கலவை மற்றும் ஒரு ஜோடி இன்னும் நிமிடங்கள் அணைக்க.