வாழை சுவையானது மட்டுமல்ல, பயனுள்ள பழம் மட்டுமல்ல. கூடுதலாக, வாழை மிகவும் சத்தானது, எனவே அது எடை இழப்புக்கு ஏற்றது. வாழைப்பழம் கலோரி நிறைய உள்ளது என்றாலும், பால் பொருட்கள் இணைந்து, ஒரு உணவு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
பால்-வாழை உணவு வகை மோனோ-டயட் வகையை குறிக்கிறது என்பதை மனதில் கொள்ள வேண்டும். இது உங்கள் உடல் வாழை மற்றும் பாலில் இருக்கும் பொருட்கள் மட்டுமே பெறும் என்பதாகும். ஆனால் உடலின் இயல்பான செயல்பாட்டிற்கு இந்த பொருட்கள் போதுமானவை அல்ல, எனவே பன்மடோனின் ஒரு சிக்கலான கூடுதலாக எடுத்துக்கொள்ள மிகவும் முக்கியம். மேலும், ஒரு வாரம் விட நீண்ட காலத்திற்கு இது போன்ற உணவை பரிந்துரைக்கக் கூடாது என பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. சில நேரங்களில், மூன்று நாட்கள் போதும்.
வாழை-பால் உணவின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள்
இத்தகைய உணவின் முக்கிய நன்மைகளில் ஒன்று வாழை மற்றும் பால் ஆகியவை பயனுள்ள நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களும் நிறைய உள்ளன. வாழை வைட்டமின்கள் A, E, மற்றும் C. இல் நிறைந்துள்ளது. இது சுக்ரோஸ், குளுக்கோஸ் மற்றும் பெக்டின் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளது. இரும்பு, துத்தநாகம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் மற்றவர்கள்: இந்த சுவையான பழம் பயனுள்ள கூறுகளை கொண்டுள்ளது. நிச்சயமாக, நம் ஒவ்வொருவருக்கும் ஒரு வாழைப் பழம் சாப்பிட்டுவிட்டால், பசியின் உணர்வு நீண்ட காலம் நீடிக்கும். வாழைப்பழத்தில் நிறைய ஸ்டார்ச் இக்கெளலட்கா நிறைய உள்ளது.
வாழை-பால் உணவு சாதகமான குடல்வகைகளை பாதிக்கிறது, அதே போல் நச்சுகள் இருந்து நம் உயிரினத்தை சுத்தப்படுத்துகிறது. வாழைப்பழங்களில் உள்ள பொட்டாசியம், பொருட்களின் பரிமாற்றத்தை தூண்டுகிறது, இது தோல் நிலையில் ஒரு நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. கூடுதலாக, வாழைப்பழங்கள் அரிசி சமைத்த குங்குமப்பூவை விட மிகவும் இனிமையானதுமாகும் என்ற உண்மையை நாம் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாது. ஆனால் இந்த விஷயத்தில் எல்லாமே தனிப்பட்டவை.
பெரும்பாலான பழங்கள் போன்ற, ஒரு வாழை மருத்துவ குணங்களை கொண்டுள்ளது. இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்படுபவர்களுக்கு உங்கள் உணவில் பால் கறவை பாத்திரத்தை நீங்கள் சேர்க்க வேண்டும் என்று டாக்டர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கூடுதலாக, வாழை எங்களுக்கு சக்தியளித்தது, குழந்தைகள், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் செயலில் மக்கள் மிகவும் அவசியம் இது.
அநேக பெண்கள் வாழைப்பழங்களை சாப்பிட பயப்படுகிறார்கள், ஏனென்றால் அவர்கள் அதிக கலோரியை கருதுகிறார்கள். உண்மையில், இது அப்படி இல்லை. ஒரு ஆப்பிள் 100 க்கும் மேற்பட்ட கலோரிகளையும், ஒரு வாழைப்பில் 72 முதல் 135 கலோரிகளையும் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, வாழை உள்ளடக்கத்தை மிகவும் வேறுபடுகின்றன இல்லை. எனவே, கூடுதல் பவுண்டுகள் பயப்படாதீர்கள், கூறப்படும் ஒரு வாழை இருந்து வர முடியும். இது பாலின்போது குறிப்பிடத்தக்கது மற்றும் பயனுள்ள பண்புகளாகும். இந்த பானம் மெக்னீசியம், பொட்டாசியம், பாஸ்பரஸ், கால்சியம் மற்றும் பிற உறுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. இவை எல்லாவற்றையும் வழக்கமான பயன்பாடுடன், எலும்புகளின் பல் வலிமைக்கு ஒரு பயனுள்ள விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன, அவை மூட்டுகளில் வலியைக் குறைக்கலாம்.
இத்தகைய உணவின் ஒரே பாவம் உணவு மிகவும் அற்பமானது. அனைத்து பெண்கள் ஒரு சில நாட்களுக்கு மட்டுமே வாழைப்பழங்கள், பால், குடிசை பாலா அல்லது கேஃபிர் சாப்பிட முடியாது. இத்தகைய உணவின் போது உங்கள் உடலில் புரதங்கள், கொழுப்புக்கள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், மற்றும் பிற பயனுள்ள பொருட்கள் ஆகியவற்றைப் பெற முடியாது. வேறு எந்த உணவைப் போலவே, வாழைப் பால் உணவு சில முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது:
- உணவுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை;
- நீரிழிவு நோய் மற்றும் நாள்பட்ட நோய்கள் இருப்பது;
- கர்ப்பம் அல்லது பாலூட்டுதல் காலம்;
- சிறுநீரக, கல்லீரல் அல்லது GI நோய்.
ஒரு உணவைத் தொடங்கும் முன்பு ஒரு டிசைன்ஷியனைக் கலந்தாலோசிக்க இது சிறந்தது. இது ஒரு பருவத்தை விட அதிகமாக அடிக்கடி உணவு தயாரிக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.
ஒரு உணவை தயார் செய்ய எப்படி
சரியான வாழைப்பழங்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது மிகவும் முக்கியம். வாழைப்பழங்கள் பழுத்திருக்க வேண்டும். நீங்கள் மோசமாக உறிஞ்சப்பட்டு, வாயுக்களின் குவிப்புக்கு காரணமாக இருப்பதால், ஆரோக்கியமற்ற பழத்தை வாங்க முடியாது. புதிய வாழைப்பழங்களுக்கு பதிலாக புதிய வாழைப்பழங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு கண்டிப்பாக தடை விதிக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் அவை ஆறு மடங்கு கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, ஆண்டு எந்த நேரத்திலும், நீங்கள் எளிதாக எந்த கடையில் வாழைப்பழங்கள் காணலாம்.
எடை இழப்பு செயல்முறை வெற்றி, நடுத்தர நீளம் வாழைப்பழங்கள் வாங்க. பனானாஸ் ஒரு பணக்கார மஞ்சள் நிறம் மற்றும் ஒரு மெல்லிய தோல் வேண்டும். "காய்கறி வாழைப்பழங்கள்" பச்சை நிறத்தில் ஒரு தடிமனான தாளலைக் கொண்டுள்ளன, அவை நீண்ட காலமாக உள்ளன.
ஒவ்வொரு உணவிற்கும் உடலின் ஆரம்ப தயாரிப்பு தேவைப்படுகிறது. உடனடியாக ஒரு கிலோகிராம் வாழைப்பழத்தை உறிஞ்சி, லிட்டரில் பால் குடிப்பதில்லை. முதல், ஒரு ஏற்றுதல் நாள் ஏற்பாடு: தேநீர், தாது இன்னும் தண்ணீர், kefir. ஒரு நாளுக்கு இரண்டு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும். ஒரு நாள் உண்ணாமலே அடுத்த நாளே, நீங்கள் வாழை-பால் உணவைத் தொடங்கலாம்.
ஒரு ஆரோக்கியமான வாழை உணவுக்கான உணவுகள்
பால் சார்ந்த உணவு
ஒவ்வொரு நாளும் மூன்று மூன்று வாழைப்பழங்களை சாப்பிடாமல் மூன்று குவளையில் பால் குடிக்க அனுமதிக்கப்படுகிறது. காலை உணவு, மதிய உணவு, மதிய உணவு, பிற்பகல் தேநீர், இரவு உணவு, மற்றும் பிற்பகுதியில் இரவு உணவு: இந்த உணவு உணவுகள் ஆறு உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும். இதன் விளைவாக, நீங்கள் பால் பாதியாக மற்றும் அரை வாழை, ஒரு பரிதாபம் உணவு கிடைக்கும். தண்ணீர், சுத்திகரிக்கப்பட்ட, மூலிகை தேநீர், பச்சை தேயிலை: உணவு இடையே, நீங்கள் திரவ நிறைய குடிக்க வேண்டும். இந்த உணவுக்கு நன்றி, அது மூன்று முதல் நான்கு கிலோ எடை இழக்கலாம்.
பல்வேறு, நீங்கள் பால் மற்றும் வாழை இருந்து காக்டெய்ல் தயார் செய்யலாம். பிளெண்டர், தேவையான பொருட்கள் எண்ணிக்கை கலந்து, நீங்கள் ஒரு ருசியான மற்றும் சத்தான பானம் கிடைக்கும்.
தயிர் அல்லது கேஃபிர் அடிப்படையில் உணவு
உணவின் இத்தகைய மாறுபாடு மூன்று நாட்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஒரே ஒரு வித்தியாசம் என்னவென்றால், பாலுக்கு பதிலாக தயிர் அல்லது தயிர் பயன்படுத்த வேண்டும். ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு பழங்குடியினரை சாப்பிட்டு, மூன்று கண்ணாடி புளிப்பு பால் பொருட்கள் குடிக்கலாம்.
பொருட்கள் மாற்றியமைப்பின் அடிப்படையில் உணவு
பொருட்கள் எண்ணிக்கை ஒரே மாதிரியானவை. இருப்பினும், பொருட்கள் மாற்றியமைக்கப்படலாம். காலை உணவுக்கு ஒரு வாழை, மதிய உணவிற்கு பால் முழு காலை உணவு, மதிய உணவுக்கு ஒரு வாழை, மதிய உணவிற்கு பால் ஒரு கண்ணாடி, மற்றும் பல: ஒவ்வொரு உணவு ஒரு தயாரிப்பு எடுக்க வேண்டும். பால் தயிர் அல்லது கேஃபிர் மூலம் மாற்றப்படலாம்.
பொருட்கள் படிப்படியாக குறைந்து உணவு
ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்க வேண்டும். உணவு பல உணவுகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். முதல் நாள் - மூன்று லிட்டர் பால் மற்றும் ஒன்பது வாழைப்பழங்கள், இரண்டாவது நாள் - இரண்டு லிட்டர் பால் மற்றும் ஆறு வாழைப்பழங்கள், மூன்றாம் நாள் - ஒரு லிட்டர் பால் மற்றும் மூன்று வாழைப்பழங்கள்.
ஏழு நாள் உணவு
இந்த உணவிற்குப் பிணைத்து, ஒரு நாளில் ஒரு கிலோகிராம் பெறலாம். ஒவ்வொரு நாளும், நீங்கள் ஒன்றரை அரை கிலோ வாழைப்பழங்களை உண்ணலாம் மற்றும் குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் திரவ (தேநீர், தண்ணீர்) குடிக்கலாம். இத்தகைய உணவில், உங்கள் உணவில் முட்டை சேர்க்க வேண்டும். ஆனால் ஒரு நாள் நீங்கள் ஒரு முட்டை ஒன்றும் சாப்பிட முடியாது.
பாலாடைக்கட்டி கொண்டு வாழை பால் உணவு
குடிசை சீஸ் செய்தபின் வாழைப்பழங்களைக் கொண்டது. அத்தகைய ஒரு உணவை பின்பற்றுவதற்கு, நீங்கள் வாழை மற்றும் பாலாடைக்கட்டி நாட்களை இணைக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒற்றைப்படை நாட்களில் நீங்கள் மட்டும் குடிசை சாஸ் (300 கிராம்) மற்றும் ஒரு திராட்சைப்பழம் சாப்பிட வேண்டும், மற்றும் கூட தான் - மூன்று வாழைப்பழங்கள் மற்றும் பால் மூன்று கண்ணாடிகள். நீங்கள் உணவின் காலத்தை அதிகரிக்க விரும்பினால், பிறகு கூட நாட்களில் 200 கிராம் இறைச்சி மற்றும் ஒரு முட்டை சேர்க்க வேண்டும்.
நீடித்த வாழை-பால் உணவு
இந்த உணவின் காலம் ஒரு மாதமாக இருக்கலாம். எனினும், சில விதிகள் பின்பற்ற வேண்டியது அவசியம்:
- காலை உணவு எப்போதும் தண்ணீர் மற்றும் வாழைப்பழங்கள் கொண்டிருக்கும்;
- அவர்களின் உணவில் இருந்து முற்றிலும் மாவு உணவுகள், கேக், இனிப்புகள் மற்றும் சாக்லேட் ஆகியவற்றை தவிர்க்க வேண்டும். நீங்கள் சாப்பிட விரும்பினால், வாழைப்பழங்களைத் தேர்வு செய்யுங்கள்;
- சமீபத்திய உணவு 20:00 மணிநேரத்திற்கு மேல் இருக்கக்கூடாது, அதே நேரத்தில் நள்ளிரவுக்குப் பிறகு படுக்கைக்கு செல்ல பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
- நாளின் போது, இது போன்ற உணவுகளை சாப்பிட வேண்டும்: மீன், முட்டை, கோழி மார்பகம் மற்றும் புரதத்தில் நிறைந்த மற்ற உணவுகள்;
- உணவின் நேரத்தில், மது பானங்கள், புகைபிடித்தல், புகைபிடித்த உணவுகள் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகள், அதே போல் வேகமான உணவுகள் ஆகியவற்றை முற்றிலும் கைவிடுவது அவசியம்;
- குறைந்தது ஐந்து அல்லது ஆறு வாழைப்பழங்களை சாப்பிட அனுமதிக்கப்படுகிறது.
இப்போது நீங்கள் ஒரு வாழை பால் உணவு உதவியுடன் ருசியான எடை இழக்க எப்படி தெரியும்.