நீங்கள் அருகில் உள்ள அக்ரோபாட்டிக்ஸ் பள்ளியில் செல்வதற்கு முன், உங்களுக்கு இன்னமும் தேவை, நீங்கள் கவனமாக சிந்திக்க வேண்டும். வகுப்புகள் போது நீங்கள் பல அச்சங்களை சமாளிக்க மற்றும் உங்கள் உடலில் தீவிரமாக வேலை செய்ய வேண்டும். ஒப்புக்கொண்டபடி, அது மிகவும் நெகிழ்வானது அல்ல, குழந்தைகளுக்குக் காட்டிலும் உடற்பயிற்சி நீண்ட காலமாக கற்றுக்கொள்ள வேண்டும். ஆனால் இது சாத்தியம், இது முக்கிய விஷயம்.
வீட்டில் அக்ரோபாட்டிக்ஸை எப்படி கற்றுக் கொள்வது?
அக்ரோபாட்டிக் கற்கங்களைத் தொடங்க நீங்கள் ஒரு பெரிய ஆசை மற்றும் ஒரு நல்ல பயிற்சியாளராக உங்களை கையாள வேண்டும். இதைச் செய்தபின், மிகச் சிறிய தந்திரங்களை நீங்கள் செய்யலாம், எடுத்துக்காட்டாக, ஒரு பாலம், சக்கரம், ஒரு கயிறு, தலையில் ஒரு நிலைப்பாடு. நீங்கள் பயிற்சியை ஆரம்பிக்கலாம், அடிப்படை பயிற்சிகளை செய்யலாம்:
- கழுத்துடன் தொடங்குங்கள், நன்கு கழுவிக்கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் குழந்தை பருவத்தில் இருந்து நன்கு தெரிந்தவை: வெவ்வேறு திசைகளிலும் 10-15 வட்ட இயக்கங்களுக்கும், பல முன்னோக்கி, பின்புறம் மற்றும் பக்கங்களிலும் சாய்ந்திருக்கும்.
- தோள்களுக்கு செல்க. ஒவ்வொரு திசையிலும் 10-15 முறை முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கிச் செல்லுங்கள். உங்கள் இடுப்பில் உங்கள் கைகளை வைத்து உங்கள் இரண்டு தோள்களையும் ஒன்றாகவும், கீழேயும் தூக்கிவைக்கவும். இதற்கு பிறகு, தோள்களை தூக்கி எறிந்து விடுங்கள்.
- கைகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். இதை செய்ய, பூட்டு அவற்றை எடுத்து முன்னும் பின்னுமாக சுழற்று. இது 30 விநாடிகளுக்கு இதை செய்ய போதுமானது. தூரிகைகளை ஏற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள், இந்த நோக்கத்திற்காக அழுக்குகளில் பொறிக்கப்பட்டுள்ள முக்கியத்துவம் மற்றும் குறைந்தபட்சம் 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் இருக்கும்.
- இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு பாலம் செய்ய முயற்சி செய்யலாம். முதலில் ஒரு நின்று நிலையில் இருந்து நின்று அது கடினமாக இருக்கும், எனவே தரையில் படுத்து, மேல்நோக்கி குனியவும். 5 விநாடிகள் இருக்க முயற்சி செய்யுங்கள். பொய் சொல்லாதிருங்கள். பாலம் பெற மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப குறைந்தபட்சம் 10 முறை இருக்க வேண்டும். உடற்பயிற்சி போது, முடிந்தவரை உங்கள் முழங்கால்கள் நேராக்க மற்றும் உங்கள் தோள்களில் கசக்கி முயற்சி.
- தரையில் உட்கார். கால்கள் ஒன்றாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்விரல்களுக்கு இழுத்து, உங்கள் முட்டையை உங்கள் முழங்கால்களை தொட்ட முயற்சிக்கவும். இந்த நேரத்தில் முழங்கால்கள் குனியாதது முக்கியம். உங்கள் கால்களை நேராக வைத்திருக்க முடியாவிட்டால், அவற்றைக் குனியச் செய்து, உங்கள் கால்களைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மூடிக்கொண்டு, அவற்றை நேராக்க முயற்சிக்கவும். 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
- உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்கள் வைக்கவும், கைகளைச் சுற்றி உங்கள் கைகளை மூடி, கீழே இறங்கவும். தரையில் உங்கள் தொப்பை அடைய முயற்சிக்கவும். முழங்கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். ஒவ்வொரு முறையும் நீங்கள் 30 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்ய முடியாது.
- நாம் முந்தைய நிலையில் இருக்க வேண்டும் மற்றும் பக்கங்களுக்கு நீட்டிக்க வேண்டும். முதல் அடி இடது, பின்னர் வலது கால். ஒவ்வொரு முறையும் நாம் முழங்காலுக்கு தொப்பை அடைந்து, 30 விநாடிகளுக்கு அதிகபட்சமாக சரி செய்ய முடியும்.
- நாம் கயிறுக்குச் செல்கிறோம். மூன்று வகை கயிறுகள் உள்ளன மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றிலும் தனித்தனியாக வேலை செய்ய வேண்டும். உங்கள் முழங்காலில் உங்கள் இடது கால்களை வைத்து, அது வலியைத் தொடுக்கும் வரை சரியான ஒன்றை இழுக்கவும். அதன்பின், 15 விநாடிகளுக்கு சரிசெய்தல். உடற்பயிற்சி பல முறை செய்து பின்னர் உங்கள் கால் மாற்ற.
வேதனைக்கு முன் உங்கள் கால்களை பரவலாகப் பரப்புங்கள். உங்கள் கைகளை முன் தரையில் வைக்கவும், மற்றும் எடையை இடுப்புக்கு சுமக்கவும். 1 நிமிடம் இந்த நிலையில் பூட்டு. நிதானமாகவும் மீண்டும் உடற்பயிற்சி செய்யவும், இந்த முறை 2 நிமிடங்களுக்கு சரிசெய்தல்.
இந்த எளிய உடற்பயிற்சிகள் பயிற்சியாளருடன் படிப்பிற்கு தயார் செய்ய உதவும். நீங்கள் இன்னும் நம்பிக்கை மற்றும் சிக்கலான தந்திரங்களை செய்ய முடியும்.
அக்ரோபேடிக்ஸ் ஆபத்தானதா?
நீங்கள் அனைத்து பயிற்சிகளையும் சரியான முறையில் அணுகினால், காயங்கள் இல்லாமல் நீங்கள் செய்யலாம். இது ஒரு தீவிர விளையாட்டு அல்ல, ஆனால் நீங்கள் அதை கவனிக்காதபட்சத்தில் கூட காலை பயிற்சிகள் ஆபத்தானவை.
இது ஒரு எளிய ஒரு தொடங்க மிகவும் முக்கியமானது, இதனால் நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான தந்திரங்களை நீ தயார் மற்றும் காயம் ஆபத்தை குறைக்க. ஆரம்ப கட்டத்தில் நீங்கள் செய்ய முடியாது என்று பயிற்சிகள் செய்ய அவசியம் இல்லை, மற்றும் அது பயிற்சியாளர் மேற்பார்வையின் கீழ் அவற்றை செய்ய சிறந்தது.
முக்கியமான மற்றும் வேலைக்கான ஆடை. நீங்கள் பொருந்தும் என வசதியாக இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், பேண்ட், டி-ஷர்ட் அல்லது உடற்பயிற்சி செயல்திறன் குறைவான செயல்திறன் (பாணியை கட்டுப்படுத்தினால்) ஆகியவற்றில் சிக்கல் ஏற்படும் ஆபத்து உள்ளது. அதை மின்னல், பொத்தான்கள் மற்றும் இணைப்பு பைகளில் பெற வேண்டாம் முயற்சி. இறுக்கமான பேண்ட் அல்லது ஜிம்னாஸ்டிக் டைட்டிகளுக்கு விருப்பம் கொடுக்க இது சிறந்தது. சிறந்த குறுகிய, ஷார்ட்ஸ்.
நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, எல்லாம் எளிது. அக்ரோபாட்டிக்ஸ் அனைவருக்கும், எந்த வயதினருக்கும் பொருந்தும். முக்கிய விஷயம் உங்கள் ஆசை.