நான் சுவாச பயிற்சிகள் செய்வது என்ன?

உயிரியலின் படிப்பினரிடமிருந்து நாம் ஞாபகம் வருவது, ஒரு நபர் கட்டுப்படுத்தக்கூடிய உடலின் சில செயல்பாடுகளை சுவாசிக்கிறார். அது சரியான சுவாசம் அதிகரிக்கும் (மற்றும் தவறான ஒரு - குறைக்கிறது) உடற்பயிற்சி நேர்மறையான விளைவை. ஆக்ஸிஜன் நமது உடலில் கிட்டத்தட்ட அனைத்து இரசாயன செயல்முறைகளில் ஈடுபட்டுள்ளது, வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தன்மையை அதிகரிக்கிறது. எந்த உடல் சுமை அதன் நுகர்வு அதிகரிக்கிறது. பயிற்சி போது, ​​தசைகள் ஒப்பந்தம் போது, ​​ஆக்ஸிஜன் எரித்தனர் மற்றும் உடல் ஒரு புதிய ஊட்டம் தேவை.

அதை தேவையான அளவு பெற, dumbbells வேலை செய்யும் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்வோம், ஆற்றல் போலி உருவாக்கிகள், நாம் டிரெட்மில்லில் நீண்ட நீடிக்கும். கொழுப்பு எரியும் ஆக்ஸிஜன் அவசியம். அவரது முன்னிலையில் மற்றும் பயிற்சி ஆரம்பத்தில் இருந்து 30-40 நிமிடங்கள் கழித்து, கொழுப்பு பிளவுகள் ஏற்படும். ஆகையால், எடை இழக்க விரும்புவோர் ஏரோபிக் பயிற்சியில் பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்: நீண்ட மற்றும் நடுத்தர வேகம், அதனால் நீங்கள் மூச்சுவிடாதீர்கள். நீங்கள் செய்ய வேண்டிய சுவாச பயிற்சிகளை நீங்கள் எப்போதாவது யோசித்திருக்கிறீர்களா?

மூச்சு - மூச்சுவிடாதே

பயிற்சியின் போது நாம் தொடர்ந்து பயிற்றுவிப்பாளரிடம் இருந்து கேட்கிறோம்: "முயற்சி - வெளிச்சம், ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப - உள்ளிழுக்க". இந்த பரிந்துரைகளை தொடர்ந்து, நாம் சுவாச அமைப்பு பயிற்சி. நுரையீரல் திசுக்களில் 30-35% மட்டுமே சாதாரண பயன் தரும் நபர் பயன்படுத்துகிறார்: சுவாசத்தின் செயல்பாட்டில் உள்ள தசைகள் மோசமாக வளர்ந்தவை. வயதில், மார்பின் இயக்கம், திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றை நாம் இழந்துவிடுகிறோம். இதன் விளைவாக, மேலே 30% மட்டுமே 15-20% மட்டுமே இருக்கிறது, இது முழுமையான பயிற்சிக்கு போதுமானதாக இல்லை. ஒரு மெழுகுவர்த்தி ஒரு சிறப்பு சோதனை உள்ளது.

இரண்டாவது காற்று

ஹிப்போகிரட்டஸ் காலத்திலிருந்து மருத்துவர்கள் மூச்சுத்திணறல் படித்து வருகின்றனர், மேலும் வருடம் வருடம் இந்த எளிமையான உடலியல் செயல்முறைகளில் கண்டுபிடிப்புகள் செய்யப்படுகின்றன. கைரேகையைப் போல, ஒவ்வொருவருக்கும் உள்ளுணர்வு தனித்துவமானது. மனித சுவாசத்தை உறிஞ்சி, பல கரைசல்களுக்கு அதை வெளிப்படுத்திய பிறகு, 400 வகையான பொருட்கள் கொண்ட "சுவாச அச்சுப்படிகள்" கிடைக்கும். வெளியேற்றப்பட்ட காற்று புற்றுநோய், ஆஸ்துமா மற்றும் ஸ்கிசோஃப்ரினியாவை கண்டறிய உதவுகிறது. வெளியேற்றப்பட்ட காற்றில் உள்ள மூலக்கூறுகள் காரணமாக இந்த நோய்கள் அனைத்தும் கண்டுபிடிக்கப்படலாம். மார்பக புற்றுநோயை கண்டறிவதற்கு, செயல்திறன் பற்றிய மூச்சுத் திணறல் ஆய்வு மேமோகிராம்களுடன் போட்டியிடலாம். சுவாசத்துடன் 70% நச்சுகள் உடலில் இருந்து நீக்கப்படுகின்றன: நுரையீரலின் மேற்பரப்பு பகுதி தோலின் பரப்பளவை விட 20 மடங்கு அதிகமாகும். சரியான சுவாசத்துடன் பல மருத்துவர்கள், வயதான அறிகுறிகளை ஒரு மேகசக்தி உணர்வுடன், ஆற்றல் இல்லாமலேயே தவிர்க்கலாம் என்று நம்புகிறார்கள்.

ரன்

ஒரு படி, மூக்கு வழியாக கூர்மையாகவும் ஆழமாகவும் உள்ளிழுத்து, ஒரு மெழுகுவர்த்தியை ஊடுருவ முயலுகையில், வாய் வழியாக இரண்டு படிகளை உறிஞ்சி விடுங்கள். இது உங்கள் நுரையீரல்கள் முற்றிலும் வெளியேற்றப்படுவதற்கு உதவும் மற்றும் உத்வேகம் அதிக ஆக்ஸிஜன் பெற உதவும்.

பட்டையின் நிலைமையில் இயங்கும் உருவகப்படுத்துதல்

உங்கள் கைகளை படிப்படியாக வைத்து அழுத்துங்கள், உங்கள் கால்களுடன் கிழித்து, ஒன்றரை நிமிடங்களுக்கு பட்டையின் நிலைக்கு இயங்கும் சிமுலேட்டிங். ஒரு ஆதரவு ஒரு சோபா, சுவர், தரையில் பணியாற்றலாம். குறைந்த ஆதரவு, மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி.

ஒருங்கிணைப்பு + கார்டியோ எப்ஸில் ஓட்டத்தில் குதிக்கிறது

BOSU மீது நின்று, 3 குறுகிய தாடைகள், நான்காவது ஒன்று - நீண்ட, நீண்ட ஒரு. கடந்த ஜம்ப் செய்து, உடல் நிலையை மாற்ற: கைகளில் மற்றும் அடி பக்கங்களிலும் - "நட்சத்திரம்", முழங்கால்கள் வளைந்து, ஒரு கை வரை, குதிக்க-கயிறு. 1 நிமிடம் வேலை செய். உங்கள் பணி: BOSU- க்குத் திரும்பவும், விழக்கூடாது, சமநிலையை ஒரு நிலையற்ற மேற்பரப்பில் வைக்கவும். வீட்டில், மாற்றாக, ஒரு கயிறு ஒரு 1.5 நிமிடம் ஜம்ப்.

Bodibar உடன் இழப்புகள்

உள் தொடையின் தசைகள், முன் தொடைகள், பிட்டம் மற்றும் கன்று வேலை. தோள்பட்டை மீது உடல் எடையை வைக்கவும் மற்றும் ஒரு பரந்த பிடியில், முன்னோக்கி எதிர்கொள்ளும் உள்ளங்கைகளை வைத்திருக்கவும். நேராக நிற்கவும், உங்கள் வலது கால் முன்னோக்கி ஒரு படி மேலே எடுக்கவும். கீழே உட்கார்ந்து, மூஞ்சி மூழ்கி: இறுதி கட்டத்தில் தொட மற்றும் குறைந்த காலில் இடையே உள்ள கோணம் 90 டிகிரி ஆகும். 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

"ஸ்கொலடோச்சா" வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து

பத்திரிகைகளின் அனைத்து தசைகள் வேலை. ஒரு ஜிம் பாய் பாய் மற்றும் உங்கள் பின்னால் இடுகின்றன, உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை இழுக்க. ஒரு தீவிர இயக்கம், நேராக கால்கள் மற்றும் உடல் தூக்கி, அவர்களுக்கு இடையே 90 டிகிரி கோணத்தை நோக்கமாக. மெதுவாக, உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் கைவிடாமல், ஆரம்ப நிலைக்குச் செல்லுங்கள்: தரையில் உங்கள் கைகளை வைக்கலாம், கால்கள் முன்னுரிமை எடையுடன் தரையில் இணையாக வைக்கப்படும். 15-20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கையில் கை இனப்பெருக்கம்

தோள் தசைகள் வேலை. உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து நிமிர்ந்து நில், இடுப்பு அகலம் கால்கள். முழங்கால்களின் கரங்களில் சிறிது வளைந்து, தோள்பட்டை அளவுக்கு பரவியது. தூரிகைகள் வீழ்ச்சியடையாமல் "சாக்" செய்யாதீர்கள் என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். மென்மையான ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். 15-20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

முழங்காலில் இருந்து பதவி உயர்வு

மார்பு வேலை தசைகள், தோள்கள் மற்றும் தசைகளின் தசைகள் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. உங்கள் முழங்கால்களில் நின்று (அதனால் மென்மையானது, நீங்கள் அவர்களுக்கு கீழ் உடற்பயிற்சி மையத்தை வைத்துக் கொள்ளலாம்), தரையில் உங்கள் கைகளை வைத்து, உங்கள் தோள்களைவிட சற்றே பரவலாம். கிரீடம் இருந்து முழங்கால்கள் ஒரு வரியில் வெளியே நீட்டி அதனால் இடுப்பு குறைக்க. உங்கள் முழங்கைகள் வளைந்து, தரையில் விழுந்துவிடுகின்றன. புஷ் அப் மற்றும் தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். 10-12 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

சிமுலேட்டரில் ஜாலங்கள்

செய்தி ஊடகத்தின் தசைகள் (மேல் பகுதியில் முக்கியத்துவம் கொண்டவை). உயரம் சிமுலேட்டர் இருக்கை சரிசெய்ய மற்றும் 30 கிலோ விட எதிர்ப்பு அமைக்க. கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை மெத்தைகளில் வைக்கவும், பின்னால் உங்கள் பின்னால் மீண்டும் இயக்கவும். உருளைகள் மீது முழங்கைகள் வைக்கவும், கைகளை கையாளுங்கள். பத்திரிகைகளின் தசைகள் அழுத்துவதன்மூலம் மூச்சுத்திணறல் திருப்பப்படும். ஒரு எளிய நிலையான மின்னழுத்தத்தை வழங்குவதற்கு அரைக் கணக்கை சரிசெய்யவும். மற்றும் சுருக்கமாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்ப, 3 முறை மெதுவாக "சுருக்கப்பட்ட." 3-4 தொகுப்புகளை 15-20 மறுபடியும் செய்யுங்கள், 1 நிமிடத்திற்கும் மேலாக அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் ஓய்வெடுக்கவும். எனவே சுவாச பயிற்சிகள் செய்யப்பட வேண்டும் என்பதை நாம் கண்டுபிடித்தோம்.