கர்ப்பத்தில் எடையை எப்படி பெறுவது

கர்ப்பகாலத்தில் ஒரு பெண் மிகக் குறைந்த அளவு சாப்பிட்டால், எடையைப் போதிய அளவு உட்கொள்வதில்லை என்றால், குழந்தைக்கு உடல் எடை குறைவாக இருக்கும் (2.5 கிலோவிற்கு குறைவான) ஆபத்து உள்ளது. இது குழந்தையின் பல்வேறு உடல்ரீதியான அல்லது உளவியல் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். கர்ப்பகாலத்தின் போது ஊட்டச்சத்து குறைபாடு பொதுவாக அதிகப்படியான தீங்கு விளைவிக்கும். தாயின் ஊட்டச்சத்து குறைபாடு குழந்தையின் மூளை சேதம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற நோய்களை ஏற்படுத்தும். பெரும்பாலும், ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜனின் அளவு குறைந்து, இது கருச்சிதைவு ஏற்படுவதற்கான அச்சுறுத்தலைத் தருகிறது. ஒரு பெண் தன்னை மற்றும் அவளது குழந்தைக்கு தீங்கு இல்லாமல் கர்ப்ப காலத்தில் சரியாக எடை எப்படி பெற வேண்டும் என்பது மிகவும் முக்கியம்.

விதிமுறைகளின் வரம்புகள் என்ன?

இது ஒரு பெண்ணுக்கு நன்கு சாப்பிடுவது முக்கியம், ஆனால் கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு எதிர்கால தாய்க்கு எடை அதிகரிக்க விரும்புவதில்லை. அதிக எடை அதிகரிப்பால் முன்-எக்லம்பியாவின் (தாமதமாக நச்சுத்தன்மை) ஆபத்து மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களின் நீரிழிவு நோய் ஆகியவற்றை அதிகரிக்கிறது. கர்ப்பத்தோடு தொடர்புடைய நீரிழிவு ஒரு குழந்தையின் பிறப்புக்கு அதிக எடை (4 கிலோக்கு மேல்) கொண்டுவரலாம். முன்-எக்லம்பியாஸ் உயிருக்கு அச்சுறுத்தும் உயர் இரத்த அழுத்தத்திற்கு வழிவகுக்கிறது மற்றும் அடிக்கடி கொந்தளிப்பைத் தூண்டும் அதிகமான சீர்குலைவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது. கூடுதலாக, கர்ப்பத்திற்காக எடை அதிகரிப்பின் வீதத்தை தீவிரமாகக் கடத்திய ஒரு பெண் பிரசவத்தில் பல்வேறு சிரமங்களை அனுபவிக்கும். பிரசவத்திற்குப் பிறகு எடை இழக்க முயற்சிக்கும் போது கர்ப்ப காலத்தில் எடை அதிகரிப்பது ஒரு எதிர்காலம் ஆகும்.

அடிப்படையில் கர்ப்பத்திற்கான உகந்த எடை கர்ப்பத்திற்கு முன் பெண்ணின் ஆரம்ப எடையைப் பொறுத்தது. மற்றும், ஆரம்ப எடை சிறிய, மேலும் அது கர்ப்ப காலத்தில் தட்டச்சு.

• எடை ஆரம்பத்தில் குறைவாக இருந்தால் - கிட் 12,5 - 18 கிலோ ஆகும்.

சாதாரண ஆரம்ப எடை - 11 - 16 கிலோ.

அதிக ஆரம்ப எடை - 7 - 11 கிலோ.

• கர்ப்பம், 6 கிலோ அல்லது குறைவாக (உங்கள் மருத்துவர் பரிந்துரைப்படி) முன் உடல் பருமனுக்கு.

• பல கர்ப்பங்களை முன்னிலையில் - 17 - 21 கிலோ (அவற்றின் சொந்த எடையைப் பொருட்படுத்தாமல்).

உடல் நிறை குறியீட்டை சரியாக கணக்கிடுவது எப்படி? இதற்காக, உடலின் எடை மதிப்பு மீட்டர் சதுரங்கள் உயரத்தில் பிரிக்கப்பட வேண்டும்.

குறியீட்டு 18.5 க்கும் குறைவானது - எடை போதுமானதாக இல்லை.

எடை 18 முதல் 25 வரை - எடை சாதாரணமானது.

எடை 25 முதல் 30 வரை - எடை அதிகமாக உள்ளது.

குறியீட்டு 30-க்கும் அதிகமான உடல் பருமனைக் குறிக்கும்.

இந்த கிலோகிராம் கர்ப்ப காலத்தில் என்னென்ன பொருட்கள் சேகரிக்கப்படுகின்றன?

• 3 முதல் 3.5 கிலோ வரை குழந்தை.

• நஞ்சுக்கொடி 0.5 கிலோ.

1 கிலோ பற்றி கருப்பை

அமேலாங் தண்ணீர் 1 கிலோ.

• அதிகரித்த மார்பக அளவு 500 கிராம்.

• கூடுதல் இரத்த அளவு - 1.5 கிலோ.

ஒரு பெண்ணின் உடலில் தண்ணீர் 1.5-2 கிலோ

தாயிடமிருந்து 3-4 கிலோ கொழுப்பு வைப்பு.

எடை அதிகரிப்பு உகந்த விகிதம்.

இந்த செயல்முறை முற்றிலும் தனிப்பட்டது. மேலும் சில மாதங்களில் அதிக சேகரிக்க மற்றும் சில மிக குறைவாக சாத்தியம். சில பெண்களில், கர்ப்பத்தின் முதல் நாட்களிலிருந்து எடை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, பின்னர் படிப்படியாக ஆட்சேர்ப்பு விகிதம் விழும். மற்றவர்களிடத்தில், எடை 20 வாரங்கள் கழித்து மட்டுமே டயல் செய்யப்பட முடியும். உகந்த செட் எல்லைகளுக்கு அப்பாற்பட்டால், ஒவ்வொரு விருப்பங்களும் சரியாக இயங்குகின்றன. முதல் மூன்று மாதங்களுக்கு ஆரம்பத்தில் சாதாரண எடையை நீங்கள் 1.5 கிலோ (2 கிலோ - எடையை இல்லாததால், 800 கிராம் - அதிக) உடன் சராசரியாக பெற வேண்டும்.

இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது மூன்று மாதங்களில், எடை அதிகரிப்பு வியத்தகு வேகமானது. கர்ப்பத்தின் 14 முதல் 28 வாரங்களுக்கு ஒரு சாதாரண எடை கொண்ட பெண்கள் ஒவ்வொரு வாரமும் 300 கிராம் வரை பாதுகாப்பாக பாதுகாக்க முடியும். பிறந்த ஒன்பதாவது மாதத்தில், எடை படிப்படியாக குறைகிறது - 0.5-1 கிலோ - இது சாதாரணமானது. இந்த நிலை எதிர்கால பிரசவத்திற்கு உயிரினத்தின் தயாரிப்புகளால் ஏற்படுகிறது.

சாப்பிட எவ்வளவு?

ஒரு பெண் கர்ப்ப காலத்தில் எடையை நிறையப் பெற்றுக் கொள்ள வேண்டும் என்றாலும், ஒரு சாதாரண குழந்தையின் குழந்தையைப் பெற்றெடுப்பதற்காக, எடையை சரியான முறையில் சாப்பிடுவது முக்கியம், எனவே, சாப்பிட சரியானது. கொழுப்பு-இல்லாத வெகுஜனமின்மை அதிகரிப்பு மற்றும் கொழுப்பு அதிகரிப்பது ஆகியவை குழந்தைகளின் அளவை பாதிக்கக்கூடும் என்பதை அமெரிக்க விஞ்ஞானிகள் கண்டறிந்துள்ளனர். கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் அதிக கொழுப்பு எடுத்துக்கொள்வது, பிரசவத்திற்குப் பிறகு அதிகப்படியான கொழுப்பு. அதே ஒல்லியான வெகுஜனத்தை அதிகரித்து, மாறாக, பிரசவம் பிறகு பெண் மொத்த எடை பாதிக்காது. கர்ப்ப காலத்தில் ஒரு பெண் "இருவருக்காக" சாப்பிட வேண்டும் என்று தவறாகவும் ஆபத்தானது.

300 கலோரிகள் - முதல் மூன்று மாதங்களில், நீங்கள் தினசரி மட்டும் 200 கூடுதல் கலோரிகள் வேண்டும், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது. இந்த கூடுதல் கலோரிகள் பயனுள்ள தயாரிப்புகளிலிருந்து எடுக்கப்பட்டன என்பதை முயற்சி செய்ய வேண்டியது அவசியம்: முசுலி அல்லது தானியங்கள் பால் அல்லது தயிர் கொண்ட புதிய பழங்கள். கர்ப்பத்தின் 12 ஆவது வாரத்தில் இருந்து பசியை உணரலாம். இந்த நேரத்தில், ஹார்மோன் ஈஸ்ட்ரோஜன் இரத்த அளவு, தூக்கத்தை தூண்டும், அதிகரிக்கிறது. பசியின் அதிகரிப்பு அதிக எடை அதிகரிப்பிற்கு வழிவகுக்கவில்லை என்றால், இது மிகவும் சாதாரணமானது.

கர்ப்பிணிப் பெண்கள் பசியுடன் இருக்கக் கூடாது, நாட்கள் இறக்கப்படுவதற்கு அடிமையாக இருக்க வேண்டும். எடை அதிகரிப்பு விகிதம் மிக அதிகமாக இருந்தால், நீங்கள் முதலில் இனிப்பு மற்றும் விலங்கு கொழுப்பு உபயோகத்தை கட்டுப்படுத்த வேண்டும். சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், குறிப்பாக கருப்பு ரொட்டி, தானியங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பழங்கள் ஆகியவற்றில் உங்களை குறைக்க வேண்டாம். எடை கூர்மையான தாவல்கள் அழுத்தம் ஒரு கூர்மையான அதிகரிப்பு வழிவகுக்கும், ஏற்கனவே கர்ப்ப காலத்தில் தன்னை ஆபத்தான இது. நீங்கள் அதிகமாக அதிகரித்து வருகிறீர்கள் என்று நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் சாப்பிட வேண்டிய உணவு அளவுகளை கடுமையாக குறைக்க தேவையில்லை, மேலும் படிப்படியாக அதை செய்யுங்கள்.

நீங்கள் சாக்லேட் நிறைய சாப்பிட கூடாது முயற்சி செய்ய வேண்டும். கொழுப்பு மற்றும் கலோரிகளில் அதிக அளவு கூடுதலாக, இது காஃபின் நிறைய உள்ளது, இது ஃபோலிக் அமிலம் மற்றும் இரும்பு உறிஞ்சப்படுவதை உடலிலிருந்து தடுக்கிறது, இது குழந்தைக்கு ஆக்ஸிஜன் செலுத்துவதற்கு பதிலாக பதிலளிக்கிறது. காஃபின் கூடுதலாக, கால்சியம் உறிஞ்சுவதை மோசமாக்குகிறது. இது வலுவான கருப்பு தேநீர் மற்றும் காபி பயன்படுத்துவதை குறைக்க வேண்டும்.

ஒரு நச்சுயிரிகளில் ஒரே மாதிரியாக சாப்பிடுவதும், சிறு பகுதியும் சாப்பிட வேண்டும். ஒரு வயிற்று வயிற்றுப்போக்கு மேலும் வயிற்று சுவர் உண்டாகிறது, இது குமட்டல் ஏற்படுகிறது. கர்ப்பத்தில் வீக்கம் சாதாரணமானது. சிறுநீரகங்கள் பொதுவாக இயங்கினால், திரவத்திற்கு உங்களை கட்டுப்படுத்தாதீர்கள். ஒரு நாளைக்கு குறைந்தபட்சம் ஆறு தரமான கண்ணாடிகளை குடிக்க வேண்டும், நீங்கள் தாகமாயிருந்தால் குடிக்க வேண்டும். அனைத்து பிறகு, அம்மோனிய திரவம் முற்றிலும் மூன்று மணி நேரம் புதுப்பிக்கப்பட்டு, இந்த நீ தண்ணீர் இல்லாமல் செய்ய முடியாது.