பழம் உணவு எளிதாக எடை இழக்க முடியும்
உண்மையில், அதிகப்படியான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், பிரக்டோஸ் மற்றும் குளுக்கோஸுடன் சேர்ந்து, மாறாக, புதிய விரும்பத்தகாத கிலோகிராம் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்கலாம். ப்ருக்டோஸ் இன்சுலின் உற்பத்தியை தடுக்கும், இது பசியின்மைக்கு கணிசமான அதிகரிப்பு ஏற்படுகிறது. சமீபத்தில், உணவுகள் பிரபலமாக இருந்தன, இதில் பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள் மதியம் வரை மட்டுமே உணவுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன: இந்த விஷயத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டின் செரிமானம் 2-3 மடங்கு சிறந்தது. பழங்களைக் கடலில் போடுவதற்கு முன்னர் ஒரு உள்ளூர் பழக்கம் (குறிப்பாக இது வாழைப்பழங்களை இனிப்பு அல்லது மாவு வகைகளை குறிக்கிறது) மிதமிஞ்சிய கிலோகிராமிற்கு எளிய வழி. மூலம், சில சத்துக்கள் கேக் முற்றிலும் தாழ்வான. உதாரணமாக, ஒரு சிறிய அளவு வெண்ணெய் 300 கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றது, இந்த பழத்தின் 1/3 சாதாரண கொழுப்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நீங்கள் ஒரு பழம் உணவு எடை இழக்க விரும்பினால் இங்கே நீங்கள் மற்றும் முடிவு தான்! எனவே இந்த நோக்கங்களுக்காக, நீங்கள் கவனமாக பழம் தேர்வு செய்ய வேண்டும்!
எலுமிச்சை சாப்பிடுவதால் கொழுப்பு குறையும்
உண்மையில், நீங்கள் காலை உணவுக்கு முன் சால்மன் சாப்பிடலாம், காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு சாப்பிடலாம், ஆனால் நீங்கள் முன்பு சாப்பிட்டிருந்த கொழுப்பு, இன்னும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்புகளில் கூடுதல் இஞ்ச் கொடுக்கிறது. நிச்சயமாக, யாரும் புளிப்பு சிட்ரஸ் பழங்கள் (குறிப்பாக எலுமிச்சை மற்றும் சுண்ணாம்பு) இருந்து பெறப்பட்ட சாறு எண்ணிக்கை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று நிராகரிக்க வேண்டும். இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது, உணவின் செரிமானம் பாதிக்கப்படுகிறது, ஆனால் இது உங்கள் உணவின் 10-15 நிமிடங்களில் எங்காவது குடிக்கிறதா, மற்றும் அதன் தூய வடிவில் அல்ல, ஆனால் குடிப்பழக்கத்தின் ஒரு பெரிய அளவு விவாகரத்து செய்தால் மட்டுமே நடக்கும். ஆனால் வயிற்றுடன் தொடர்புடைய பிரச்சினைகளால் பாதிக்கப்படும் மக்களுக்கு இந்த மருந்து முற்றிலும் முரணாக உள்ளது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும்.
மெஸ்லி ஒரு மெல்லிய உருவத்தை பெற சிறந்த தயாரிப்பு
உண்மையில், மூசெல்லின் மிகப்பெரிய அளவிலான செல்லுலோஸ் உள்ளது, நாம் அனைவரும் அறிந்திருப்பது, செரிமானத்தில் சிறந்த விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் நன்கு உணவளிக்கும் நபர் போல் உணர நீண்ட காலத்திற்கு அனுமதிக்கிறது. 300-400 கலோரி, சோளம் செதில்களில் - 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 360 கலோரிகள் - அது வெறும் கேராரிய உள்ளடக்கத்தை muslyuzh அதே கேக்குகள், கேக்குகள் அல்லது ஐஸ்கிரீம் இருந்து மிகவும் வேறுபட்ட இல்லை. நீங்கள் காலை, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்கு முசெலியைப் பயன்படுத்தினால், கண்ணாடியில் நீங்கள் முன் எதிர்காலத்தில், ஒரு உண்மையான பிபிஎல் இருக்கும். உலர்ந்த பழங்களின் துண்டுகளால் வறுத்த முசுலி உணவுப் பொருட்களுடன் ஒப்பிட முடியாது, ஏனென்றால் 100 கிராம் திராட்சைகளில் சுமார் 300 கலோரிகள் உள்ளன, மற்றும் babanochips சுமார் 400 கலோரி உள்ளது.
கருப்பு ரொட்டி மற்றும் சோள ரொட்டி அதன் கலவை ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான கலோரி உள்ளது
உண்மையில், வித்தியாசம் மிகப்பெரியது அல்ல. வெள்ளை ரொட்டி கலோரி உள்ளடக்கம் 100 கிராம் ஒன்றுக்கு 230 கலோரிக்கு சமமாக இருக்கும், அதே நேரத்தில் கருப்பு - 190-200 கலோரிகள். இங்கே முக்கிய விஷயம் முற்றிலும் வேறுபட்டது: கருப்பு ரொட்டி மிகவும் பயனுள்ளதாக சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் உள்ளது. எனவே, நீங்கள் தானியமாக ரொட்டி 1-2 சிறிய துண்டுகளாக (இது, தோராயமாக, 50-100 கிராம்) சாப்பிட்டால், மற்றும் அது ஒரு அரிதான சோதனை இருந்து செய்யப்படுகிறது, உங்கள் எண்ணிக்கை நிச்சயம் எந்த தீங்கும் செய்ய மாட்டேன். ஆனால், பெரும்பாலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் போல, காலையில் மட்டும் சாப்பிடுவது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது!
காய்கறி சாலடுகள் கிட்டத்தட்ட கலோரி இல்லை
இங்கே, உண்மையில், இது அனைத்து காய்கறிகள் இந்த சாலட் மற்றும் எப்படி இந்த அல்லது சாலட் உடை செய்முறையை உள்ள சேர்க்கப்பட்டுள்ளது என்ன சார்ந்துள்ளது. உதாரணமாக, நான் அதே 90 மற்றும் கலோரிகள் கொண்டிருக்கும் போதிலும், அதே வழக்கமான மற்றும் அனைத்து எங்கள் பிடித்த பீட், ஸ்டார்ச் மற்றும் isahars அதிகரித்துள்ளது உள்ளடக்கத்தை குறிப்பிட தேவையில்லை தேவையற்ற அதிகமாக எடை சேர்க்க முடியும் என்று ஆர்வம் உண்மை கவனிக்க வேண்டும். மற்றும், நிச்சயமாக, சூரியகாந்தி, சோளம் அல்லது ஆலிவ் எண்ணெய் (100 கிராம் ஒரு 900 க்கும் மேற்பட்ட கலோரி), அத்துடன் தயாராக இருந்து சேவை சாஸ்கள் கொண்டு ருசியான சாலடுகள் ருசித்தல் எங்கள் பழக்கம், மிகவும் சாதகமற்ற விளைவை கொண்டுள்ளது. " கடைசி "அலங்காரம் சாலடுகள்" பற்றி பேசுகையில், சாஸ்கள் பொதுவாக மயோனைசேயின் அடிப்படையில் தயாரிக்கப்படுகின்றன, இது அதன் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தில் 100 கிராமுக்கு 250-350 கலோரிக்கு சமமாக இருக்கிறது.
சர்க்கரை மாற்றீடு கூடுதல் பவுண்டுகளின் தோற்றத்திற்கு வழிவகுக்காது
உண்மையில், அனைத்து இயற்கை இனிப்புக்களும் (அமில, சர்க்கிபோல், பிரக்டோஸ், முதலியன) வழக்கமான சர்க்கரையைவிடக் குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கவில்லை. மூலம், அனைத்து செயற்கை இனிப்புகள் maleness ஒரு நியாயமற்ற உணர்வு ஏற்படுத்தும். அதன் பழக்கம் மூலம், மனித உடலானது கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உடனடி ஆதாரமாக ஒட்டுமொத்தத்தையும் உணர வழிவகுக்கிறது. எனவே, "ஏமாற்றுவதை" சந்தேகிக்கின்ற, உடல் மேலும் மேலும் கோருகிறது. இதிலிருந்து தொடங்குதல், பட்டினியால் ஏற்படும் உணர்வு குறிப்பிடத்தக்க வகையில் பலப்படுத்தப்படுகிறது. சர்க்கரை பதிலாக சில விலங்குகளை (உதாரணமாக, சாக்ரரின்) உணவாக சேர்க்கும் வகையில், மற்றும் சர்க்கரையின் வளர்ச்சியை அதிகரிக்கச் செய்யப்படுகிறது. எனவே, நீங்கள் இன்னும் யோசிக்க வேண்டும் மற்றும் தயாரிப்பு பற்றிய தொன்மங்கள் சில நேரங்களில் வீணாக மதிப்புள்ள என்று புரிந்து கொள்ள வேண்டும்.
"கொழுப்பு" எப்போதும் உணவு என்று அர்த்தம் இல்லை
நேர்மையாக இருக்க வேண்டும், உண்மையில், கொழுப்பு மட்டும் எடை ஆதாயம் மற்றும் விரும்பத்தகாத முழுமையான வழிவகுக்கும். இதற்குரிய ஆதாரமற்ற ஆதாரங்கள் சிறப்புப் படிப்புகளாக இருந்தன, அவை ஒன்பது ஆண்டுகளுக்கு ஸ்வீடிஷ் டாக்டர்களால் நடத்தப்பட்டன. குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் சாப்பிட்ட பெண்கள், தரமான கொழுப்பு உள்ளடக்கத்தை சாப்பிட்ட அந்த பெண்களுக்கு மாறாக, எடை அதிகரித்துள்ளது என்பதை இந்த ஆய்வுகள் நன்றி, அது ஒரு வினோதமான முறை விளக்க முடியும். மற்றும் அனைத்து இது குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் கலவை நிச்சயமாக, கலோரி உள்ளடக்கத்தை பாதிக்கும் இது isahar ஸ்டார்ச், ஒரு பெரிய அளவு கொண்டுள்ளது என்பதை விளக்கினார். பிளஸ், அத்தகைய அனைத்து பொருட்கள் வெறுமனே கார்போஹைட்ரேட் மூலம் oversaturated. உதாரணமாக, பொதிகளில் "0% கொழுப்பு" எனும் பொறியைப் பார்க்கும் ஒரு நபர், எடை இழப்புக்கான தயாரிப்புகளில் அவர் "உட்கார்ந்து" நூறு சதவிகிதமாக இருப்பதை உறுதிசெய்வார்.
எண்ணெய் ஒப்பிடுகையில் மார்கரின் குறைந்த கொழுப்பு உள்ளது
உண்மையில், எடை இழப்புக்கான இந்த தொன்மங்கள் மிக எளிதாக எண்ணெய் மற்றும் மார்கரைன் கலவைகளில் வெவ்வேறு வகையான கொழுப்புகள் உள்ளன, ஆனால் கலோரி மற்றும் கொழுப்புகளின் அதே எண்ணிக்கையில்தான். எனவே, எண்ணெய், அல்லது மார்கரின் துஷ்பிரயோகம் அது மதிப்பு இல்லை!
செலரி மற்றும் கீரை கலோரிகள் இல்லை, எனவே அவர்கள் எடை இழப்பு மிகவும் பொருத்தமானது
இந்த உணவோடு உங்கள் உணவைச் சேர்ப்பதன் மூலம், எடை இழக்க நீங்கள் நிர்வகிக்க மாட்டீர்கள். சிறிய அளவுகளில், ஆனால் இந்த தயாரிப்புகளில் கலோரிகள் கிடைக்கின்றன. கூடுதலாக, இந்த காய்கறிகள் முழுமையாக இல்லை மற்றும் அவர்கள் எப்போதும் கலோரி உணவு கூடுதலாக வேண்டும் அல்லது பசி நிலையான உணர்வு உணர வேண்டும். எனவே இந்த தயாரிப்புகளில் மட்டும் உட்கார பயனற்றது!