புத்தாண்டு மூலம் எடை இழக்க மற்றும் ஆடம்பரமான இருக்கும் எப்படி: கிளாடியா ஸ்கஃபர் உணவு

பல்பொருள் அங்காடி பிராண்டின் உணவு "5+" என்று அழைக்கப்படுகிறது: இது ஐந்து நாட்களுக்கு நீடிக்கும் மற்றும் இந்த நேரத்தில் 5 கூடுதல் பவுண்டுகளை நீக்குவதற்கு அனுமதிக்கிறது. அதை பின்பற்ற முடிவு செய்து, இரண்டு முக்கிய நிலைமைகளை மறந்துவிடாதே: ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு குவளையில் சூடான தண்ணீரை சாப்பிடுவதற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு முன் சாப்பிட்டு, மாலை ஆறுக்கு பிறகு சாப்பிட வேண்டாம். ஒரே விதிவிலக்கு தாமதமாக தூக்கம்: ஓய்வுக்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கு, உங்களை ஒரு ஒளி சிற்றுண்டி அனுமதிக்க. அவர்கள் வெண்ணெய், கொழுப்பு-இலவச தயிர் அல்லது வெண்ணெய் ரொட்டி ஆகியவற்றை வெண்ணெயாக கொண்டு ஒரு சுடப்பட்ட ஆப்பிள் ஆகலாம்.

டயட் ஸ்கிஃபர்: மெனு

1. காலை உணவு. 100 கிராம் மறுசுழற்சி தயிர் (ரைசென்கா) + 150 கிராம் புதிய நொறுக்கப்பட்ட பழங்கள் (வாழைப்பழங்கள், அத்திப்பழம், திராட்சைகள் அல்லது திராட்சைகள் தவிர), 1 மென்மையான வேகவைத்த முட்டை + கறுப்பு ரொட்டி சிற்றுண்டி, 150 கிராம் ஓட்மீல் அல்லது 100 கிராம் முளைத்த கோதுமை தானியங்கள் அல்லது பழங்களை அல்லது சிறிய பழங்களைக் கொண்டது.
2. மதிய உணவு. 150 கிராம் பெர்ரி மிருதுவாக்கிகள் அல்லது தயிர் கொண்ட தயிர் ஒரு காக்டெய்ல்.
3. மதிய உணவு. இலவங்கப்பட்டை அல்லது வெண்ணிலா கொண்ட குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி 150 கிராம், காய்கறி இல்லாமல் காய்கறி இறைச்சி அல்லது மீன், காய்கறிகள் (கேரட், அஸ்பாரகஸ், சீமை சுரைக்காய்) ஒரு துண்டு கொண்டு சிற்றுண்டி.
4. டின்னர். வேகவைத்த கேரட், பீன்ஸ், காலிஃபிளவர், பெல் மிளகு மற்றும் மூலிகைகள், கோழி மற்றும் ஆலிவ் சாறு மற்றும் எலுமிச்சை கலவையை பருவமடைந்த கோழி அல்லது மீன் மீன் + 150 கிராம் fillets.

குறைந்தபட்சம் 2 லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்க வேண்டும் - தூய நீர் மற்றும் பச்சை தேயிலை: அவை உடலில் உள்ள நச்சுகளை நீக்க உதவும். தேவைப்பட்டால், அத்தகைய உணவை 14 நாட்கள் வரை நீடிக்கலாம்.

காலை உடற்பயிற்சி Claudia ஸ்கீஃபர்

மிகவும் பயனுள்ள உணவுக்கு காலை உணவுக்கு முன் ஒரு எளிய உடற்பயிற்சியை செய்யுங்கள். Squats, ஊசலாடு முன்னும் பின்னுமாக சுழல்கிறது, lunges மற்றும் சரிவுகளில் நீங்கள் பிட்டம் மற்றும் தொடைகள் உள்ளே இறுக்க உதவும், மற்றும் வாய்ப்புகள் இருந்து பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் - ஒரு அழகான இடுப்பு மற்றும் ஒரு பிளாட் வயிறு கிடைக்கும்.