ஆனால், இதையெல்லாம் மீறி, இன்னும் சில கூடுதல் பவுண்டுகள் இருக்கிறதா? விட்டுவிடாதீர்கள் மற்றும் சரியான ஊட்டச்சத்து இருந்து விரக்தி கொடுக்க வேண்டாம்! உணவுகளில் உள்ள இந்த 10 சிறிய மாற்றங்கள் பசி, எரிச்சல் மற்றும் "அற்புதமான" உணவுகளின் பிற விளைவுகள் இல்லாமல் இடுப்பில் கொழுப்புகளை அகற்ற உதவும். திருமணத்திற்கு முன்பும் 2-4 வாரங்களுக்கு முன்பும் அவற்றை உள்ளிடுங்கள்: நீங்கள் விளைவை விரும்புவீர்கள், எடை இழப்புக்கான மிகச் சிறந்த வழிமுறைகள் நீண்டகாலம் எடுக்காது!
முறை: செல்லுலோஸ் சாப்பிடுங்கள்
அதிக கொழுப்பு உங்கள் வயிற்று வீக்கம் உண்டாக்கும் ஒரே விஷயம் அல்ல: சுமார் 80% எங்களுக்கு மலச்சிக்கல் கஷ்டமாக இருக்கிறது. அதிர்ஷ்டவசமாக, இந்த சிக்கல் ஒரு எளிய தீர்வு உள்ளது. ஆப்பிள், சிட்ரஸ், பருப்பு வகைகள் காணப்படும் கரையக்கூடிய இழை நுகர்வு அதிகரிக்கும். நீரை உறிஞ்சுவதன் மூலம், ஜீல் போன்ற பொருட்களால் செரிமான அமைப்பின் தசையை தூண்டுகிறது, அவற்றை சுருக்கவும் சுத்தப்படுத்தவும் செய்கிறது.
முறை: வைட்டமின் சி உடன் எடை இழக்க
பயிற்சி மற்றும் எடை இழக்க மிகவும் பயனுள்ள முறைகள், வைட்டமின் எஸ் கொழுப்பு எரியும் 25% குறைக்கிறது. வைட்டமின் சி கார்னிடைன், ஒரு அமினோ அமிலத்தை உற்பத்தி செய்ய உதவுகிறது, இதையொட்டி, கொழுப்பு மாற்றும் ஆற்றலுக்கு உதவுகிறது. கார்னிடைன் உங்கள் உடலின் திசுக்களில் போதுமானதாக இல்லை என்றால், உடல் எரிபொருளாக கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அல்லது புரதங்களைப் பயன்படுத்துகிறது. எனவே நாள் ஒன்றுக்கு 10 மில்லி வைட்டமின் சி நோக்கம். இந்த அளவு 10 பெரிய ஸ்ட்ராபெரி பெர்ரி, ஒரு சிறிய இனிப்பு சிவப்பு மிளகு, ஒரு பெரிய ஆரஞ்சு அல்லது முடிக்கப்பட்ட ப்ரோக்கோலி 1 கப் கொண்டிருக்கிறது.
முறை: ஆரோக்கியமான பாக்டீரியா சேர்க்க
யோகூர்துகள் மற்றும் தயிர் ஒவ்வொரு நபர் செரிமான அமைப்பு தற்போது புரோபயாடிக்குகள் உள்ளன. அதிகப்படியான எடை இருந்தால், உடலில் உள்ள கூடுதல் கலோரிகளிலிருந்து உடல் உறிஞ்சப்படுவதன் விளைவாக, நீங்கள் இந்த பாக்டீரியாவைப் போதும் போதும். மேலும் புரோபயாடிக்குகளை பெறுவது, நீங்கள் பாக்டீரியாவின் சமநிலையை சீராக்குகிறீர்கள்.
முறை: மது பற்றி மறக்க
நிச்சயமாக, எப்போதும் இல்லை (நாம் யதார்த்தமாக இருப்போம்). ஆனாலும், காதலியிடம் காதலுடன் ஓரினச்சேர்க்கைகளைத் தடைசெய்வது, இந்த ஆரோக்கியத்தில் என்ன விளைவு என்பதை நீங்கள் பார்க்கலாம்! பசியின்மை மற்றும் எடை இழப்பு (மது பானங்கள் காலியாக கலோரிகள் ஒரு ஆதாரம்), மற்றும் தூக்கம் ... மற்றும், உனக்கு தெரியும், தூக்கம் ஒரு பற்றாக்குறை மேலும் எடை ஒரு கணம் தொடர்புடைய.
செய்முறை: வெண்ணெய் பழத்தை வெட்டுங்கள்
இந்த பழம் பொட்டாசியம் நிறைந்ததாக உள்ளது, இது அதிக சோடியத்தை அகற்றவும், தண்ணீரைத் தக்க வைத்துக் கொண்டிருக்கும் துயரத்தை நீக்கவும் உதவுகிறது. வெண்ணெய் 30 கிராம் இந்த கனிம அதே அளவு விட 6% அதிகமாக உள்ளது. மற்றும் அவரது ஆரோக்கியமான கொழுப்புகள் மந்தமான பட்டினி மற்றும் திருப்தி உணர்வு நீடிக்கும். மாமி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு சல்ஸா செய்ய முயற்சி, இது கோழி அல்லது மீன் ஏற்றது. வெண்ணெய் பழம் ஒரு கால் நறுக்கப்பட்ட, மற்றும் மாவை 1/4 கப் கலந்து, 1 தேக்கரண்டி எலுமிச்சை சாறு, நறுக்கப்பட்ட புதிய கொத்தமல்லி மற்றும் 1 தேக்கரண்டி தரையில் jalapeno. ஒரு இரட்டை பொட்டாசியம் டோஸ் பெற வேண்டும் - வாழைப்பருவை கொண்டு வெண்ணெய் இருந்து சல்சா செய்ய: கால் அரை வாழை பழம் கலவை, 1 தேக்கரண்டி வெங்காயம் வெங்காயம், அதே அளவு எலுமிச்சை சாறு. கருப்பு மிளகு பருவம்.
முறை: கொழுப்பு எரியும் வலிமை அதிகரிக்கும்
இயற்கை பொருள் capsaicin சூடான மிளகு ஒரு சதைப்பற்றுள்ள கொடுக்கிறது, நீங்கள் ஓய்வு ஒரு நிலையில் கூட அதிக கலோரி நுகர்வு உதவும். இது போதுமானதாக இருக்கும், மிகச் சிறிய மசாலா. ஒரு சிறிய மிளகாய் உள்ள காப்சைசின் அளவைக் கொண்டிருப்பதாக ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன, இது உங்கள் வளர்சிதைமாற்றத்தை 23% குறைக்க முடியும். மற்றொரு விஞ்ஞானப் பணிகளில், ஒரு கேப்ஸில் ஒரு சிவப்பு மிளகு ஒரு கிராம் அல்லது தக்காளி பழச்சாறு கலந்தவுடன் சாப்பிடுவதற்கு முன்பே சாப்பிட்ட பிறகு, அந்த நாட்களில் நான் 6% குறைவான கலோரிகளால் உட்கொண்டேன். எனவே, சமைக்கும் போது புதிய மிளகாய், அத்துடன் தாய், இந்திய, லத்தீன் அமெரிக்க சந்ததிகளை உங்கள் உணவிற்கு காரமான உணவு சேர்க்க பயன்படுத்தவும்.
முறை: இனிப்பு பழம் சாப்பிட
Bromelain என்சைம்கள் (புதிய அன்னாசிப்பழம்) மற்றும் பப்பாய் (பப்பாளி உள்ள) செரிமானம் எளிதாக்கும், இறைச்சி, பால் மற்றும் பருப்பு வகைகள் இருந்து புரதங்கள் முறிப்பதை உதவுகிறது, அதனால் உணவு நன்றாக செரிக்கப்படுகிறது மற்றும் நீங்கள் வாய்வு எதிர்கொள்ள வேண்டாம்.
செய்முறை: சர்க்கரை சேர்க்கவும்
இயற்கை சர்க்கரை (பழங்கள், பால்), ஃபைபர் மற்றும் புரதங்களில் நிறைந்த தயாரிப்புகள். சுத்திகரிக்கப்பட்ட சர்க்கரைப் பற்றி மறந்துவிடலாம்: இது பசியால் ஏற்படலாம். பொருட்கள் வாங்கும் போது, லேபிள் வாசிக்க. பட்டியலில் முதல் பொருட்கள் ஒன்று சர்க்கரை என்றால், இந்த "நல்ல" அலமாரியில் விட்டு.
அடிக்கடி கீரை கொண்டு அழகுபடுத்த
மேலும் அடிக்கடி - கார்போஹைட்ரேட் பொருட்கள். ஒரு கப் கீரை 41 கிலோகலோரிகளைக் கொண்டிருக்கிறது, அதாவது வேகவைத்த பழுப்பு அரிசி அல்லது முழு தானியங்களைக் காட்டிலும் ஐந்து மடங்கு குறைவாக உள்ளது. இந்த திருமணத்திற்கு முன்னர் கடந்த இரண்டு வாரங்களில் சிறந்த அழகுபடைத்தலை கீரை உதவுகிறது. எனினும், இது ஒரு எளிய மற்றும் குறைந்த கலோரி தயாரிப்பு அல்ல. இது ஒரு டஜன் வெவ்வேறு ஆக்ஸிஜனேற்ற எதிர்ப்பொருள்களை நீங்கள் மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க உதவுகிறது, இந்த நேரத்தில், அல்லது கிட்டத்தட்ட தவிர்க்க முடியாதது.
1 டீஸ்பூன் ஆலிவ் எண்ணெய், நறுக்கப்பட்ட இனிப்பு மிளகு, பூண்டு, காரமான மிளகாய் எண்ணெய் ஆகியவற்றை வறுக்கவும். அல்லது ஸ்ட்ராபெர்ரி, நறுக்கப்பட்ட சிவப்பு வெங்காயம் மற்றும் பெக்கன்கள் ஒரு ஜோடி ஒரு சாலட் சமைக்க.
முறை: காபி குடிக்க
அல்லது தேநீர். அவர்கள் உண்மையில் நீங்கள் மெலிதான ஆக உதவும், அவர்கள் காஃபின் கொண்டிருக்கும் ஏனெனில். பயிற்சிக்கு 30 நிமிடங்களுக்கு முன் இந்த பொருளின் ஒரு டோஸ் பெறுவதன் மூலம், நீங்கள் இன்னும் தீவிரமாகவும் நீண்ட காலமாகவும் உடற்பயிற்சி செய்யப்படுவீர்கள் என்று நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. கூடுதலாக, காஃபின் செரிமானத்தை தூண்டுகிறது.