வைட்டமின்கள் உள்ள உணவுகள் என்ன?

பல்வேறு குழுக்களின் வைட்டமின்கள் மனித உடலுக்கு முக்கியம் என்பதை யாராலும் ரகசியமாகக் கருத முடியாது. ஒரு கேள்வி உள்ளது, என்ன வைட்டமின்கள் அவசியம், என்ன அவற்றின் அளவு இருக்க வேண்டும், முதலியன ஒரு குறிப்பிட்ட குழுவின் வைட்டமின்களின் குறைபாடுகளுடன் தொடர்புபடுத்தக்கூடிய உடலுக்கு கடுமையான சேதத்தை ஏற்படுத்துவதில்லை என்பதற்காக உண்ண வேண்டியது என்ன? சில தசாப்தங்களுக்கு முன்னர், மனித கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் பற்றாக்குறை தனிப்பட்ட பிரச்சினைகள் எனக் கருதப்பட்டது, ஆனால் இன்றைய நேரம் மற்றும் விஞ்ஞான ஆய்வுகள், உலகின் மூன்றில் ஒரு பகுதியினருக்கு பெரும் பிரச்சினைகள் இருப்பதால் உடலுக்கு தேவையான பொருள்களின் பற்றாக்குறையானது சுட்டிக்காட்டியுள்ளது.

வைட்டமின்கள் மற்றும் கனிமங்களின் மிக குறைவான குறைபாடு கூட உடலின் வளர்ச்சிக்கான மிகப்பெரிய பிரச்சினைகள் ஏற்படலாம், இதன் விளைவாக, பெரும் எண்ணிக்கையிலான இறப்புகளுக்கு. நமது கிரகத்தில் ஒவ்வொரு வாரமும் சுமார் ஆயிரம் பெண்களுக்கு இரத்த சோகை ஏற்படுவதால், இரத்தத்தில் இரத்தம் உறைதல் ஏற்படுவதால், இரும்பு குறைபாட்டை ஏற்படுத்துகிறது, ஆனால் உடலில் உள்ள போதுமான அயோடின் உள்ளடக்கம் இல்லாததால், ஒரு பெண் குழந்தையை எடுத்துச் செல்லும் போது, ​​முழுமையற்ற குழந்தைகள் தோன்றும்.

பெண்களுக்கு, உடலில் உள்ள தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் இல்லாத பிரச்சனை மிகவும் அழுத்தமான பிரச்சனையாகும், ஏனென்றால் இது தோற்றத்தையும் மற்ற முக்கிய காரணிகளையும் பாதிக்கிறது. ஒரு பெண்ணின் உடலுக்கு தேவையான வைட்டமின்கள் என்ன உணவுகள்? இயல்பான நிலையில் உள்ள வைட்டமின்கள் பல இயற்கைப் பொருட்களில் காணப்படுகின்றன, எனவே சரியான உணவு சாப்பிட மிகவும் முக்கியம் - இந்த விஷயத்தில், உடலில் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் தேவையான சமநிலை காணப்படுகிறது.

நீங்கள் விரைவில் சோர்வாக மற்றும் நிலையான சோர்வு அனுபவிக்க என்றால், உங்கள் உடலில் வைட்டமின்கள் B3, மின், மற்றும் பொட்டாசியம் மற்றும் மாங்கனீசு ஒரு கடுமையான பற்றாக்குறை. பருப்புகள், பீட், கீரைகள், பச்சை பட்டாணி, பல்வேறு சிட்ரஸ் பழங்கள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சூரியகாந்தி விதைகள் ஆகியவற்றை உங்கள் மெனுவை மாற்றுவதன் மூலம் நிலைமையை சரிசெய்யலாம்.

கால்சியம் மற்றும் பொட்டாசியம் - நீங்கள் தூக்கமின்மை பாதிக்கப்பட்டிருந்தால், இந்த பி வைட்டமின்கள், அத்துடன் கனிமங்கள் இல்லாத குறிக்கிறது. உங்கள் உணவில் சாலட் இலைகள், வாழைப்பழங்கள் மற்றும் சிட்ரஸ், பீன்ஸ், திராட்சை, மாட்டிறைச்சி சிறுநீரக மற்றும் கல்லீரல், புதிய மீன், பழுப்பு அரிசி மற்றும் பிற தானியங்கள் சேர்க்கவும்.
இரத்தம் அடிக்கடி உங்கள் மூக்கில் இருந்து பாய்கிறது என்றால், நீங்கள் குழுக்கள் சி, கே மற்றும் ஆர் வைட்டமின்கள் குறைபாடு உணர வாய்ப்பு உள்ளது. தக்காளி, முட்டைக்கோசு, பச்சை மணி மிளகு, currants சாப்பிடு, மற்றும் அது மீன் எண்ணெய் குடிக்க மதிப்பு.

நீங்கள் அடிக்கடி பல் பிரச்சினைகள் ஏற்பட்டுள்ளன மற்றும் அவர்கள் நம்பிக்கையற்ற முறையில் சிதைக்கப்படுகின்றனர் - இந்த வைட்டமின் D இன் குறைபாடு குறிக்கிறது, இதில் நீங்கள் மீன் எண்ணெயை மீண்டும் குடிக்க வேண்டும், கல்லீரல், வெண்ணெய் மற்றும் பிற பால் பொருட்கள், மீன், சோயா , வேர்க்கடலை மற்றும் அக்ரூட் பருப்புகள், சூரியகாந்தி விதைகள்.

நீங்கள் அடிக்கடி அடிக்கடி குளிர்ந்திருக்கிறீர்களா? ஒருவேளை நீங்கள் வைட்டமின்கள் A மற்றும் B5 குறைபாட்டை அனுபவித்து இருக்கலாம். தினசரி மெனு கேரட், அத்துடன் மஞ்சள் அல்லது ஆரஞ்சு, கீரை, மீன், பால் பொருட்கள், முலாம்பழம் மற்றும் பீன்ஸ் போன்ற காய்கறிகளுக்குச் சேர்க்கவும்.

கொழுப்பு ஒரு கிராம் கார்போஹைட்ரேட் மற்றும் புரதங்கள் ஒரு கிராம் என இரண்டு மடங்கு கலோரி கொண்டிருக்கிறது என்று அறியப்படுகிறது. இது போதிலும், மிகவும் நன்கு அறியப்பட்ட ஊட்டச்சத்துக்கள் முற்றிலும் மெனுவிலிருந்து கொழுப்புகளை நீக்க வேண்டிய அவசியமில்லை என்று நம்புகின்றனர். நீங்கள் அவர்களை குறைவாக பயன்படுத்தலாம், எந்த சூழ்நிலையில் அவர்கள் தீங்கு விளைவிக்க மாட்டார்கள், ஆனால் அவர்கள் நல்ல நன்மைகளை கொண்டு வருவார்கள். தோலின் ஆரோக்கியம், நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் முழு உயிரினத்தின் நல்வாழ்வு ஆகியவை கொழுப்புக்களை சார்ந்துள்ளது. கூடுதலாக, கொழுப்புக்கள் வேகமான மற்றும் நல்ல பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் காணப்படும் மற்ற வைட்டமின்கள் உறிஞ்சி உதவும். உதாரணமாக, ஒரு சிறிய அளவு சாலட் எண்ணெய் நிரப்பப்பட்டால், அது சலாட் செய்யும் அளவுக்கு அதிகமான நன்மையைக் கொண்டுவரும் என்ற உண்மையை நாம் மேற்கோள் காட்டலாம்.

இந்த கட்டுரையைப் படித்த பிறகு, உணவில் வைட்டமின்கள் இருப்பதை நீங்கள் உறுதியாக அறிந்துகொள்வீர்கள் என்று நம்புகிறோம்.