உருளைக்கிழங்கு உணவு மற்றும் அதன் பயன்பாடு

எங்கள் காலத்தில், உணவு மிகவும் பிரபலமாக உள்ளது, அது வழங்கப்பட்ட வகைப்படுத்தலில் இருந்து தேர்வு கடினம். சமீபத்தில், அநேகமானவர்கள் உணவிற்கான ஊட்டச்சத்துக்களைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினர். ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக அதிக எடை பெற வேண்டும் என்றால், உருளைக்கிழங்கு உணவு உங்களுக்கு உதவும்.

உருளைக்கிழங்கு பயனுள்ளதாக உள்ளதா?

கடந்த மூன்று நூற்றாண்டுகளில், உருளைக்கிழங்கு ரஷ்யா முழுவதும் பரவலாக பரவி, நவீன மக்கள், மற்றும் குறிப்பாக பொது மக்களுக்கு இது ஒரு தவிர்க்க முடியாத உணவு தயாரிப்பு மாறிவிட்டது. பாரபட்சத்தை நிராகரித்து, உருளைக்கிழங்கின் தீங்கு விளைவிக்கும் பயனுள்ள பண்புகளை மதிப்பிடுவோம்.

உருளைக்கிழங்கின் கவனமான ஆய்வு புரோட்டீன் மூலக்கூறுகள், மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள், உடையாற்றக்கூடிய ஆற்றல் சக்திகளை உருவாக்க உடலுக்கு தேவையான அமினோ அமிலங்கள் நிறைந்ததாக இருப்பதைக் காட்டியது. இதில் பீட்ஸின் உயர்ந்த உள்ளடக்கம், தீங்கு விளைவிக்கும் நுண்ணுயிரிகளின் செயல்பாடு, நச்சுத்தன்மையை நீக்குதல், வளர்சிதை மாற்ற தயாரிப்புகள் மற்றும் அதிகப்படியான கொழுப்பு ஆகியவற்றை அடக்குகிறது. அவர்கள் இரைப்பை குடல் மற்றும் குடல் பெரிஸ்டாலலிஸின் செயல்பாட்டை சாதாரணமாக்குகின்றனர், குடல் நுண்ணுயிரிகளை மீட்டெடுக்கிறார்கள். உருளைக்கிழங்கில் உள்ள அஸ்கார்பிக் அமிலம் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது, இரத்த நாளங்களின் சுவர்களை உறுதிப்படுத்துகிறது. வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு பொட்டாசியம் நிறைந்திருக்கும், இது இதய தசைகளை உறுதிப்படுத்துகிறது.

வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகள், குடல் வேலை, இருதய அமைப்பு, தமனி சார்ந்த அழுத்தம், மூளை மற்றும் மனநிலை (மேம்படுத்துதல்) ஆகியவற்றை சாதாரணமாக உருளைக்கிழங்கு அவசியம்.

உருளைக்கிழங்கு எத்தனை பயனுள்ள பண்புகள்! எனினும், அது சாதாரண வாழ்க்கை தேவையான அனைத்து பொருட்கள் இல்லை, எனவே உருளைக்கிழங்கு உணவு நீண்ட கால கடைபிடித்தல் தீங்கு விளைவிக்கும். மிகவும் பயனுள்ள பொருட்களில் வேகவைத்த அல்லது வேகவைக்கப்பட்ட உருளைக்கிழங்கு சீருடையில் உள்ளது, மற்றும் வறுத்த போது, ​​பல பயனுள்ள பண்புகள் இழக்கப்படுகின்றன.

கூடுதலாக, இளம் உருளைக்கிழங்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், பயனுள்ள பொருட்கள் மட்டுமே பாதுகாக்கிறது, எனவே அது குளிர்காலத்தில் இறுதியில் உருளைக்கிழங்கு உணவு கடைபிடிக்கமுடியாதது. உருளை கிழங்கு உணவு பல வகைகள் உள்ளன.

நான்கு நாள் உருளைக்கிழங்கு உணவு

இந்த உணவு கடினமான மற்றும் குறுகிய உள்ளது. இந்த பதிப்பில் நீண்ட உணவு உண்பது உடலுக்கு குறிப்பிடத்தக்க சேதத்தை ஏற்படுத்துகிறது. ஆனால் ஒரு நாளில் நீங்கள் 0.5 கிலோகிராம் இழக்கலாம். எனினும், அதிக எடை, மிக, மற்றும் போன்ற உணவுகளில் வெளியீடு என்று அதிகப்படியான திரவம் நிறைய மறந்துவிடாதே. அதிகப்படியான தண்ணீரின் உடலை நீக்குதல் வளர்சிதைமாற்ற செயல்முறைகளை மேம்படுத்தும். எதிர்காலத்தில் நீங்கள் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்தை பின்பற்றினால், கொழுப்பு வைப்புகளும் விட்டுவிடுகின்றன, அதாவது, நீங்கள் விலங்கு கொழுப்பு மற்றும் செரிமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உட்கொள்ளலை குறைக்க வேண்டும்.

காலை உணவு, மதிய உணவு, இரவு உணவு ஆகியவற்றிற்கு சீருடையில் உருளைக்கிழங்கைப் போன்ற ஒரு உணவு உள்ளது. காலை உணவிற்கு நீங்கள் ஒரு கிளாஸ் தயிர் குடிக்கலாம். மதிய உணவுக்காக, 200 கிராம் பால்-நீர்த்த உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும். சால்ட் மூலிகைகள் பதிலாக: வெந்தயம், வோக்கோசு மற்றும் பச்சை வெங்காயம். இரவு உணவிற்கு, நீங்கள் ஒரு உருளைக்கிழங்கு சாலட் சாப்பிட வேண்டும், இரண்டு நடுத்தர உருளைக்கிழங்கு, வேகவைத்த முட்டை, கீரைகள் மற்றும் வினிகர் கொண்ட. மேலும் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும் (ஆனால் சாறுகள் இல்லை).

ஏழு நாள் உருளைக்கிழங்கு உணவு

உருளைக்கிழங்கு ஒரு சீருடையில் சமைக்கப்பட வேண்டும். ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் 5-6 வரவேற்புகளுக்கு ஒரு கிலோ உருளைக்கிழங்கு சாப்பிட வேண்டும். உப்புக்கு பதிலாக பருப்புகள் பருப்புக்கு அனுமதிக்கப்படுகிறது (வெந்தயம், வோக்கோசு, பச்சை வெங்காயம்). வழக்கமான அல்லது கனிம பானம் (ஆனால் பெரிய அளவில் அது உடலில் தண்ணீர் தாமதப்படுத்துகிறது) தண்ணீர், சர்க்கரை இல்லாமல் பச்சை தேயிலை. உணவில் பல்வேறு வகைகளைச் செய்வதற்கு, நீங்கள் காய்கறிகள் (சுண்டவைத்த முட்டைக்கோசு, முட்டைக்கோசு) மற்றும் சுத்திகரிக்கப்பட்ட பழங்கள் (புளிப்பு ஆப்பிள்கள் மற்றும் பெர்ரி) சாப்பிடலாம். நீங்கள் ஒரு சிறிய கேஃபிர், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி மற்றும் கடினமான சீஸ் வாங்க முடியும்.

இந்த உணவு சுமார் இரண்டு வாரங்களுக்கு கவனிக்கப்பட வேண்டும். இந்த நேரத்தில் நீங்கள் எடை இழக்க முடியும் 7 கிலோ.