எடை இழப்பு மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்திற்கான உந்துவிசை உணவு

நீங்கள் எடை குறைக்க முடிவு முன், நீங்கள் சரியாக கணினி அமைப்பு தேர்வு செய்ய வேண்டும். உணவு எடையைக் குறைக்கக் கூடாது, ஆனால் ஆரோக்கியத்திற்காக பயன் படுத்த வேண்டும். நீங்கள் இன்னும் தெரிவு செய்யவில்லையா? எடை குறைப்பதற்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு சிறந்த தூண்டுதல் ஒரு உந்துவிசை உணவாகும்.

இந்த உணவு முறை கொழுப்புத் திசுக்களை குவிக்கும் எல்லா பிரச்சனையையும் பாதிக்கிறது. உந்துவிசை உணவு இந்த பணியில் நல்லது, எனவே கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உங்களுக்கு உத்தரவாதம் அளிக்கப்படுகிறது.

எடை இழப்புக்கான உந்துவிசை உணவுகள் மூன்று நாட்களில் தனித்தனியான முடிவுகளை உறுதியளிக்காது. இந்த விரிவான முறை மூன்று மாதங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க மாட்டீர்கள், ஆனால் வளர்சிதைமாற்றத்தை சாதாரணமாக்கும். இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் விட மிகவும் முக்கியமானது. கூடுதலாக, இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சரியாக சாப்பிட கற்று மற்றும் தீங்கு gastronomic பழக்கம் கொடுக்க முடியும்.

ஊட்டச்சத்து கொள்கைகள் இணக்கம் உங்கள் பகுதியில் அதிக தியாகம் தேவையில்லை:

- மனிதர்களின் உடலியல் பண்புகள் படி இரண்டு வகைகளாக பிரிக்கலாம். முதல் வகை கார்போஹைட்ரேட்டுகளிலிருந்து எரிசக்தி பெறும் நபர்கள். இரண்டாவது வகையாக கொழுப்புக்கள் மூலம் vivacity பொறுப்புகள் கட்டணம். எனவே, ஒவ்வொரு வகை மக்களுக்கும் ஊட்டச்சத்து அதன் சொந்த சிறப்பு அம்சம் உள்ளது.

- உணவு போது எளிய மற்றும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் கலக்க கூடாது மிகவும் முக்கியம். உதாரணமாக, ஸ்பாகெட்டிக்குப் பிறகு நீங்கள் ரொட்டியைப் புசித்தால், எடை இழக்க மாட்டீர்கள்.

- ஒவ்வொரு இரண்டு மணிநேரத்துக்கும் சிறிய பகுதியினுள் சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, தூக்கத்திற்கு இடைவெளி எடுத்துக்கொள்வது.

- தேயிலை மற்றும் காபி காதலர்கள் ஒரு தனி டிஷ் தங்கள் பிடித்த பானங்கள் பயன்படுத்த அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள். அவற்றை மற்ற பொருட்களுடன் கலக்க வேண்டும்.

- புரதங்கள் எந்தவொரு பொருட்களுடனும் பொருந்துகின்றன. அதே போல் ஸ்டார்ச் கொண்டிருக்கும் காய்கறிகள்.

- நீங்கள் விலங்குகள் மற்றும் காய்கறி கொழுப்புகள் கலக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, பன்றி வெண்ணெய் சிறந்த வறுத்த, மற்றும் சூரியகாந்தி பயன்படுத்த வேண்டாம்.

கார்போஹைட்ரேட் (குறைந்த வகை) தேவைப்படுகிறவர்கள் தூய தோல், உடல் செயல்பாடு, விடாமுயற்சி மற்றும் நீண்ட காலமாக கவனம் செலுத்துவதற்கான திறன் ஆகியவற்றைக் கொண்டிருப்பர். இந்த மக்களுக்கு பின்வரும் பரிந்துரைகள் உதவியாக இருக்கும்:

- நாள் முழுவதும் ஆற்றல் சேமிக்க, நீங்கள் காலையில் இருந்து கார்போஹைட்ரேட்டுகள் சார்ஜ். ஆனால் அவற்றின் அளவை மிகைப்படுத்தாதீர்கள்.

- கருப்பு தேயிலை மற்றும் காபி ஒரு சிறிய அளவு ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது. ஆனால் வாயு மற்றும் மூலிகை தேநீர் இல்லாமல் கனிம நீர் உங்கள் விருப்பத்தை நிறுத்த நல்லது.

- அனைத்து காய்கறிகளும் பழங்களும் கட்டுப்பாடுகள் இல்லாமல் பயனுள்ளதாக இருக்கும். ஆனால் குறிப்பாக - சிட்ரஸ் மற்றும் புளிப்பு ஆப்பிள்கள்.

- நீங்கள் உண்மையில் விரும்பினால் கொழுப்பு உணவு, இனிப்புகள் மற்றும் மசாலா நுகரப்படும். ஆனால் ஒரு சிறிய தொகையில், விகிதத்தில் ஒரு உணர்வு இழக்கவில்லை.

கார்போஹைட்ரேட் துடிப்பு உணவுக்கான எடை இழப்பு திட்டம்:

வெற்று வயிற்றில் காலை: சர்க்கரை மூலிகை தேநீர்.
ஒரு மணி நேரத்தில்: கொஞ்சம் ரொட்டி.
2 மணி நேரம் கழித்து: 20 கிராம் ரொட்டி மற்றும் வெண்ணெய் ஒரு கியூப், ஒரு தக்காளி கொண்ட சீஸ் 30 கிராம்.
2 மணி நேரம் கழித்து: ஒரு வாழை அல்லது ஒரு ஆப்பிள்.
2 மணி நேரம் கழித்து: 80 கிராம் மீன் (குறைந்த கொழுப்பு இறைச்சி); அல்லது வேகவைத்த (வேகவைத்த) உருளைக்கிழங்குடன் 1 முட்டை; அல்லது காய்கறிகளுடன் அரிசி 1 தேக்கரண்டி (பீன்ஸ் தவிர).
2 மணி நேரம் கழித்து: 2 சாக்லேட் பார்கள்.
2 மணி நேரம் கழித்து: ஒரு கண்ணாடி வெண்ணெய் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு பால்.
2 மணி நேரம் கழித்து: சிட்ரஸ் அல்லது புளிப்பு ஆப்பிள்.

கொழுப்புகளில் இருந்து ஆற்றல் பெறும் மக்கள் (உயர் வகை) அதிகரித்த வியர்வைகளால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் சிக்கலான தோல், சாதாரண அல்லது எண்ணெய் முடி. சுறுசுறுப்பான இயக்கம் மூலம், அத்தகைய மக்கள் விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள். அவர்கள் அடிக்கடி respites வேண்டும்.

இது கொழுப்பு இல்லாமல் செய்ய முடியாது உகந்த வடிவம் பராமரிக்க என்று மாறிவிடும். அனைத்து பிறகு, கொழுப்பு அவர்களின் ஆற்றல் ஆதாரம்.

- இத்தகைய மக்கள் கொழுப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான பகுதியை நாள் தொடங்கும். கூடுதல் கன்னி ஆலிவ் எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி போதும். எந்தவொரு விஷயத்திலும் எண்ணெய் உடைக்கவோ அல்லது கழுவவோ முடியாது.

- நீங்கள் பசியாக உணர்ந்தால், ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு நீங்கள் தேநீர் ஒரு கப் குடிக்கலாம். ஆனால் முன்பு இல்லை.

- இனிப்புப் பழத்தோடு தொடர்பு கொள்ளாதது நல்லது. அவர்கள் உள்ளிருக்கும் பிரக்டோஸ், வெள்ளை சர்க்கரை மாறும் மற்றும் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது டெபாசிட். முடிந்தால், காய்கறிகள் சில பழங்கள் பதிலாக.

- காய்கறிகள் கனிமங்கள் மற்றும் வைட்டமின்கள் ஒரு போதுமான அளவு கொண்டிருக்கிறது. மிகவும் பயனுள்ளதாக பூசணி, rutabaga, முள்ளங்கி, வெண்ணெய்.

கொழுப்பு துடிப்பு உணவுக்கான எடை இழப்பு திட்டம்:

வெற்று வயிற்றில் காலை: காய்கறி எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி.
2 மணி நேரம் கழித்து: மூலிகை அல்லது பச்சை தேநீர் ஒரு கப்.
2 மணி நேரம் கழித்து: ஒரு கண்ணாடி வெண்ணெய்; அல்லது ஒரு வாழை.
2 மணி நேரம் கழித்து: வேகவைத்த கோழி, இறைச்சி அல்லது மீன் 80 கிராம்; அல்லது ஒரே மாதிரியில் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்குகளுடன் 1 முட்டை; அல்லது அரிசி ஒரு தேக்கரண்டி காய்கறிகள்.
2 மணி நேரம் கழித்து: ஒரு தேநீர் பச்சை தேநீர்.
காய்கறி சாலட் ஒரு முழு சேவை : 2 மணி நேரம் கழித்து .

எடை குறைப்பதற்கும் உணவில் உள்ள வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் ஒரு உந்துவிசை உணவு வழிகாட்டியாக இருக்க வேண்டும்: கொழுப்புகள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள், கலப்பு உணவுகள், புரதங்கள் மற்றும் பானங்கள்.

கொழுப்புகள்: sausages, கிரீம் மற்றும் தாவர எண்ணெய், கிரீம், வெண்ணெய்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள்: பால் சர்க்கரை (பால், புளிப்பு கிரீம், கிரீம், இனிப்பு தயிர், தயிர், வீட்டில் பாலாடைக்கட்டி, அமுக்கப்பட்ட பால்), சோளம், அரிசி, உருளைக்கிழங்கு, ஆல்கஹால் (ரொட்டி, மாவு, பாஸ்தா), சர்க்கரை மற்றும் பிரக்டோஸ் (பழங்கள் மற்றும் பழச்சாறுகள்) .

கலப்பு பொருட்கள்: பீன்ஸ், கொட்டைகள், வாழைப்பழங்கள், கொடிமுந்திரி, திராட்சைகள். இந்த தயாரிப்புகளில் உள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்ற வகை கார்போஹைட்ரேட்டுடன் இணைக்கப்பட முடியாது.

புரதங்கள்: பால் சர்க்கரை இல்லாமல் பால் பொருட்கள் (சீஸ், சீஸ், கடின பாலாடை: Poshekhon, ரஷியன், tilsite, gouda, parmesan), காய்கறிகள், வான்கோழி மார்பக மற்றும் கோழி, ஒல்லியான இறைச்சிகள், பருப்பு வகைகள்.

பானங்கள்: மூலிகை, பச்சை மற்றும் கருப்பு தேநீர், காபி, கொக்கோ. பானங்களை ஒரு தனி உணவு என்று நினைவில் கொள்ளுங்கள்.

ஒரு உந்துவிசை உணவில் பசியின் உணர்வைக் குறைப்பதற்கு, பின்வரும் தந்திரங்களைப் பயன்படுத்தவும்:

- ஆப்பிள் சேர்ந்து தனது எலும்புகள் சாப்பிட. அவர்கள் அயோடின் தினசரி நெறிமுறையைக் கொண்டிருக்கிறார்கள், மேலும் பசியின்மை குறைந்து பங்களிக்கிறார்கள்.

- சிறந்த புதினா பசி துருக்கியின் உணர்வு குறைக்கிறது. புதினா இல்லையென்றால், பல் துலக்குடன் உங்கள் பற்கள் துலக்கலாம்.

- இது பசி அக்யுபியூரர் உணர்வு உணர்கிறது. இதை செய்ய, நான்கு நிமிடங்கள் மூக்கு மற்றும் மேல் உதடு இடையே புள்ளி மசாஜ்.

- சேமிக்கிறது சாப்பிட்ட பிறகு 10 நிமிட நடைப்பயிற்சி நிறைந்த உணவை உணர்கிறேன்.

எடை இழப்புக்கான உந்துவிசை உணவு அவற்றின் அளவுருவை ஒழுங்கமைக்க உதவுகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது மற்றும் உடலின் ஒட்டுமொத்த தொனியை அதிகரிக்கிறது.