ஒரு அழகிய, எப்போதும் பிரகாசமான நிறம், ஒரு பெரிய ரப்பர் பந்து மனநிலையை உயர்த்தி, பொதுவாக ஒரு fitball அழைக்கப்படுகிறது, இணக்கத்தை அடைய மற்றும் அதிக பவுண்டுகள் இழக்க ஒரு சில நாட்களில் உதவும்.
அவர் எங்கிருந்து வருகிறார்?
ஃபிஷ்பால் சுவிஸ் பிசியோதெரபிஸ்ட் சூசன் கிளைன்போபெல்பாக் உருவாக்கியது. துல்லியமாக இருக்க வேண்டும், மருத்துவர் முதுகெலும்பு நோயால் நோயாளிகளுக்கு ஒரு புதிய கண்டுபிடிப்பு உருவாக்கப்பட்டது. ஆனால் காலப்போக்கில், இத்திஃபோல் மருத்துவ சிகிச்சைக்கான உடலசைச்சுற்றுகள் மற்றும் பயிற்சி அரங்கங்களில் மட்டுமல்லாமல், விளையாட்டு மையங்கள் மற்றும் உடற்பயிற்சிக் கழகங்களிலும் அடிக்கடி தோன்ற ஆரம்பித்தது.
ஃபைட்பாலின் நன்மைகள்
முதன்முறையாக இந்த பெரிய பந்தைப் பார்க்கும் ஒருவன், இது சிறுவனின் வேடிக்கையான விடயமல்ல என்று நான் நம்புகிறேன். உடல் எடையைக் குறைப்பதில் தெரிகிற முடிவுகள், அதை உடனே பயிற்சி செய்வதில்லை. ஆனால் இது ஒரு ஏமாற்று உணர்வு.
உடற்பயிற்சி பந்து தனித்துவமானது அது நடவடிக்கைகளை அதன் தொகுதி மற்றும் பிரகாசமான வண்ண நன்றி, நபர் napsihiku நன்றி சாதகமாக உள்ளது. மேலும் fitball மெதுவாக முதுகு நீண்டுள்ளது, பல்வேறு குழுக்களின் தசைகள். மிக முக்கியமாக, அவருக்கு வகுப்புகள் கார்டியோ பயிற்சி அளிக்கின்றன. இது, விஞ்ஞானரீதியாக நிரூபிக்கப்பட்டால், எடை இழப்பு மற்றும் உடலின் தசைகள் தீவிர பயிற்சிக்கு மிகவும் பயனுள்ள வகையாகும்.
விளையாட்டு மையத்தில் அல்லது வீட்டில் ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து வகுப்புகள் வழங்கும்:
- அழகான காட்டி
- முதுகெலும்பு நெகிழ்வு
- அழகான வயிறு வச்சிட்டேன்
- அதிகரித்த வளர்சிதை மாற்றம்
- நம்பிக்கை எடை இழப்பு.
எந்த பந்து தேர்வு செய்ய வேண்டும்?
பொருத்தமாக உங்கள் உருவத்தை சிறந்த முடிவை கொண்டு, உங்கள் உடலின் அளவுருக்கள் சரியாக எப்படி தேர்வு செய்ய வேண்டும் என்பதை அறியுங்கள்.
விளையாட்டு பொருட்கள், அதே போல் ஆன்லைன் கடைகளில் துறைமுகத்தில் நீங்கள் fitball வாங்க முடியும். விற்பனை அவர்கள் தொகுக்கப்பட்ட வந்து, எனவே நீங்கள் ஒவ்வொரு பேக்கேஜிங் மீது சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது இது பந்து பரிமாணங்களை, பார்க்க வேண்டும்.
ஒரு பெரிய பந்தை உங்கள் அபார்ட்மெண்ட் முழுமையாக ஈடுபட முடியும் என்பதை உடனடியாக முடிவு செய்யுங்கள். அதை சேமிக்க ஒரு இடம் இருக்கிறதா? உங்கள் வீட்டு அனுமதிப்பத்திரங்களின் பரிமாணங்கள், வீட்டில் சுய-பயிற்சிக்கான ஃபோர்போலா வாங்குவதை ஆரம்பிக்க எனக்கு விருப்பம்.
நீங்கள் அபார்ட்மெண்ட் ஒரு முப்பரிமாண சிமுலேட்டர் இடமளிக்கும் என்று சந்தேகம் இருந்தால் - பின்னர் வாங்குதல் ஒத்திவைக்க மற்றும் உடற்பயிற்சி கிளப் வருகை, அங்கு நீங்கள் உங்கள் சொந்த அளவு பந்தை எடுத்து நீங்கள் விரும்பும் எவ்வளவு வேலை. பந்தை குறைந்தபட்சம் மூன்று முறை ஒரு வாரம் செய்ய வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதனால் முடிவுகள் குறிப்பிடத்தக்கவை.
உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு தயாரான பந்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, அதை உட்காரவும். உனது பாதங்களை உன் முன் வைக்கிறேன். உங்கள் முழங்கால்கள் அல்லது முன்னோக்கி பார்க்கக்கூடாது. அவர்கள் உங்கள் tataz அளவு கீழே இருக்க வேண்டும். இந்த பந்தை அளவுக்கு ஏற்றது.
ஒரு ஃபோட்பால் வாங்குவதற்கு மீண்டும் செல்லலாம். ஒரு தளம் 20-30 cu வரம்பில் இருக்கக்கூடும். முடிந்தால், கடையில் அதைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது அடுத்த ஃபிட்னஸ் பந்துடன் பேக்கேஜை பாருங்கள். ரப்பர் பந்தை வலுவாக இருக்க வேண்டும், மெல்லியதாக இருக்க வேண்டும். அவள் கூர்மையாகவும், வெறுப்பாகவும் இருக்கக் கூடாது.
இப்போது பந்து அளவு ஒரு நெருக்கமான பாருங்கள். அனைத்து fitballs மீது பந்து விட்டம் சுட்டிக்காட்டப்படுகிறது. இந்த அளவுக்கு மேல், பந்தை காற்றுக்கு பரிந்துரைக்கவில்லை, அதன் முறிவுகளைத் தவிர்ப்பதற்காக. 45 செ.மீ. விட்டம் கொண்ட 150-152 பாயிண்ட் ஃபோல்பால் அதிகரிப்புடன் உங்கள் உயரம் 164 செ.மீ. வரை 152 செமீ உயரமாக இருந்தால், 55 மீட்டர் அளவுக்கு பந்து தேவை. மற்றும் 164-165 செமீ மேலே வளர்ச்சி விட்டம் 75 செ.மீ. வரை தூண் தேவைப்படும்.
உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது உணவு
மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, நீங்கள் ஒரு வாரம் 3-4 முறை ஒரு வாரம் உடற்பயிற்சி செய்ய போகிறீர்கள் என்றால், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க எடை இழப்பு 2-3 மாதங்கள் அடையும். வரை 10-15 கிலோ தீவிர வண்ண பந்துகளில் கையாள்வதில் இழந்து. இருப்பினும், இத்தகைய முடிவுகள் அடைய கடினமாக இருக்கும், மற்றும் ஒரு புதிய எடை பராமரிக்க குறைந்த கடினம் பிறகு, நீங்கள் உணவு ஊட்டச்சத்து கடைபிடிக்கவில்லை என்றால்.
இந்த விஷயத்தில், ஒரு சீரான விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து உடற்பயிற்சி உணவு பொருத்தமான வேறு எந்த போன்ற.
1800 கிலோகலரில் அதிகபட்சமாக உட்கொண்ட அனைத்து உணவிற்கும் தினசரி கலோரி உள்ளடக்கத்தில் இந்த உணவு கணக்கிடப்படுகிறது. பல முறை ஒரு நாள் - நீங்கள் மிகவும் பிஸியாக இருந்தால் கூட சாப்பிட, நீங்கள் பின்னம் வேண்டும். சிறிய பகுதிகளில் கிட்டத்தட்ட அரை அல்லது இரண்டு மணி நேரம்.
உணவு புரதச்சத்துகளில் முதலில் இருக்க வேண்டும். நாளொன்றுக்கு நான்கு சாப்பாட்டிற்காக புரதங்கள், உடலின் உயிரணுக்களின் உயிரணுக்களை உருவாக்குகின்றன. புரோட்டீன் உணவின் இந்த அளவு உட்கொள்ளப்பட வேண்டும், நீங்கள் ஃபாட்பால்ஸுடன் தீவிரமாக ஈடுபட்டுள்ளீர்கள். புரோட்டீன்ஸ் கோழி இறைச்சி, மாட்டிறைச்சி, மீன், பாலாடைக்கட்டி, முட்டை வெள்ளை, டோஃபு சீஸ், கேஃபிர் அல்லது தயிர் ஆகியவை அடங்கும்.
ஒரு நாளைக்கு மூன்று உணவு உணவுகள் நார்ச்சத்து நார்வினை அடிப்படையாகக் கொண்டிருக்க வேண்டும். புதிய காய்கறிகள் மற்றும் பழங்களைக் குறிப்பிடுகின்றன. வறுத்த உருளைக்கிழங்கு தவிர, இந்த வகையான எந்த வகையான பொருட்களையும் நீங்கள் பயன்படுத்தலாம். பழங்களை சர்க்கரை இல்லாமல் இனிப்பு செய்ய, காய்கறிகளை வெட்டி காய்கறிகள், மூலிகைகள் மற்றும் எலுமிச்சை சாறு அவர்களை seasoning. உருளைக்கிழங்கு, நீங்கள் உண்மையிலேயே காதலிக்கிறீர்கள் என்றால், சருமத்தில் மட்டுமே உணவிற்காக உணவு தயார் செய்யுங்கள், நீங்கள் அதை சுடலாம் அல்லது சமைக்கலாம். வாழைப்பழங்கள் அனுமதிக்கப்படுகின்றன, ஆனால் 2-3 நாட்களில் ஒன்றுக்கு மேற்பட்டவை அல்ல.
அன்றாட விளையாட்டு மெனுவில் இரண்டு பகுதிகள் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள். ரொட்டி, முழு கோதுமை ரொட்டி, தண்ணீரில் கறி மற்றும் வெண்ணெய் அல்லது சர்க்கரை வடிவத்தில் கூடுதல் இல்லாமல் மிளிரும்.
மற்றும் பொருட்கள் ஒரு பகுதியை பயனுள்ள காய்கறி கொழுப்புகள் வழங்கப்படுகிறது. இது காய்கறி எண்ணெய், கொட்டைகள், விதைகள். ஆனால் ஒரு நாளைக்கு 30 கிராம் அல்லது மற்ற கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் இல்லை.
உடற்பயிற்சி உணவின் போது, நாளொன்றுக்கு குறைந்தது 2 லிட்டர் தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும். நீங்கள் பச்சை தேயிலை, மூலிகை தேநீர், இஞ்சி, காட்டு ரோஜா குழம்பு மீது சாய்ந்து கொள்ளலாம்.
ஒரு எடை இழப்பு fitball கொண்டு உடற்பயிற்சி
இறுதியாக, நாங்கள் முக்கியமாக வந்தோம். உடற்பயிற்சியுடன் எவ்வித பயிற்சிகள் செல்கள் மற்றும் முறையான எடை இழப்பு உள்ள கொழுப்பு எரியும் பங்களிக்கின்றன? பின்வரும் எளிய ஆயுதங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி 1. உடற்பயிற்சியின் துவக்கத்தில் தசைகள் ஊடுருவி, உங்கள் கைகளில் பொருத்தப்பட வேண்டும், உங்கள் வழியில் பந்தை இழுக்கவும். அதை உன்னுடன் இழுத்து உடலில் இருந்து தள்ளிவிடு.
- உடற்பயிற்சி 2. "ஒரு சவாரி எடுத்து" தொப்பை, தொடையில் முன், பந்தை மார்பு. தரையில் நின்று கால்களை அல்லது கைகளின் வசதிக்காக அதே நேரத்தில் சாய்ந்திருங்கள்.
- உடற்பயிற்சியானது 3. பின்வருபவரின் மேற்பரப்பில் உங்கள் முதுகெலும்பை "ரன்" செய்யவும். பின்புறத்தின் முழு மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளையும் பிடுங்குவதற்குப் பயன்படுத்தவும்.
- உடற்பயிற்சி 4. தரையில் உன் கைகளை சாய்த்துக்கொள். உன் கால்களை பந்தைப் போடு. முடிந்தவரை உயர்த்த, பிட்டம் வரை மற்றும் அவர்களை கீழே குறைக்க.
- உடற்பயிற்சி 5. அதே நிலை, இப்போது தரையில் இருந்து உங்கள் கைகளை அழுத்தவும். கால்கள் படுத்திருக்கின்றன.
- உடற்பயிற்சி 6. பந்தை எதிர்கொள்ளுங்கள். உங்கள் கைகளால் அவரை சாய்த்துக்கொள். அல்லாத ஆயுதங்கள் இருந்து பிழி. இதை நேராக தண்டு மற்றும் காலுடன் செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள்.
- உடற்பயிற்சி 7. பின்னால் பொய். உங்கள் கால்களை பந்தை எடுத்து, இறுக்கமாக பிழிந்தெடுக்கவும். உங்கள் கால்கள் உங்கள் கால்களை ஒரு பூச்சுடன் இழுக்கவும். நீங்கள் அதை இழுக்க ஒவ்வொரு முறையும் உங்கள் மார்பு மார்பு தொட்டு முயற்சி.
- உடற்பயிற்சி 8. உங்கள் பின்னால் தொடர்ந்து இரு. உங்கள் கால்களால் பந்தை மேல்நோக்கி இழுக்கவும். பின்புறம் தூக்கி எறிந்து, கால்கள் மேல்நோக்கி பந்தைப் பதுங்கிக் கொண்டு, பின்னர் மீண்டும் அவற்றைக் குறைக்கவும். உடைகள் பந்து வெளியிட வேண்டாம்.
- உடற்பயிற்சி 9. நேராக மற்றும் நீட்டிக்கப்பட்ட கால்களுக்கு இடையே பந்தை வைத்திருத்தல், முதலில் அதை 30 டிகிரிகளால் வலதுபுறம், பின்பு இடதுபுறமாக நோக்கி இழுக்க முயற்சிக்கவும். பின்னர் சாய்வு வீச்சு அதிகரிக்கும்.
- உடற்பயிற்சி 10. பந்தை உட்கார். உங்கள் கைகள் அதை கொண்டு. பந்தை கீழே தரையில் பட்டு கீழே நழுவ. இப்போது, உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து, பந்தை மீண்டும் உட்காரவும்.
ஆரம்பத்தில், ஒவ்வொரு பயிற்சி, மூன்று நிமிடங்கள் பூர்த்தி செய்து, பிறகு பல அமர்வுகள் பிறகு ஐந்து. பத்து நிமிடங்களுக்கு அடுத்த பயிற்சியை நீங்கள் அதிகரிக்க முடிந்த பிறகு. காலப்போக்கில் இந்த பயிற்சிகள் உங்களுக்கு பேரழிவு தரும் சிறியதாக தோன்றினால், பயிற்சியாளரை நீங்கள் பரிந்துரைக்கும் மற்றவர்களுடன் சிக்கலானதாக இருக்கும்.