நீங்கள் ஜூலியா ராபர்ட்ஸ் அல்லது ஜெனிபர் அனிஸ்டன் போன்ற கையில் அதே கால்களைக் கொண்டிருப்பதை கனவு காண்கிறீர்களா? இந்த கட்டுரை உங்களுக்காக தான்! நாங்கள் இந்த ஹாலிவுட் அழகிகள் கேத்தி கோஹெல்லரின் தனிப்பட்ட பயிற்சியாளரிடமிருந்து பயிற்சி திட்டங்களின் முக்கிய ரகசியங்களை உங்களுடன் பகிர்ந்து கொள்ள முடிவு செய்தோம், உங்களுக்கு ஒரு வேடிக்கையான மற்றும் திறமையான திட்டத்தை வழங்குவதற்கு நன்றி, நீங்கள் ஒரு சில மாதங்களில் ஒரு சிறந்த நபரை உருவாக்க முடியும்.
ஹாலிவுட் அழகு
பிரபலமான நடிகை ஜூலியா ராபர்ட்ஸ், ஜோ ரோட் திரைப்படமான "அமெரிக்காவின் வீட்டுக்கு" ஒரு பாத்திரத்தில் நடிக்க தயாரானபோது, கேட்டி கெலரின் தொகுத்த சிறப்பு நிகழ்ச்சியில் நிகழ்ச்சியில் சேர்ந்தார். அவளது பிஸியான கால அட்டவணையைப் பொறுத்தவரை, அழகு, அவள் விரும்பாதது போலவே, அவள் பிஸியாகக் கால அட்டவணையில் பயிற்சியளிப்பதற்கான நேரத்தை கண்டுபிடிக்க முடியவில்லை. ராபர்ட்ஸின் முழு பிரச்சனையும் அவளுடைய கால்கள் வடிவத்தில் இருந்தது: தசைகள் மாதிரியாக்கம் காரணமாக, அவற்றின் நிவாரணம் "நிலைக்கு" அவசியம். இரண்டு மாதங்களுக்கு பிறகு, நடிகை மிகுந்த உற்சாகத்துடன் "அவளது தசைகள் கணிசமாக பலப்படுத்தப்பட்டது, இப்போது அவள் அழகாக இருக்கிறாள் - அதனால் அவள் நிரலில் மிகவும் மகிழ்ச்சி அடைந்தாள்.
நட்சத்திரத்தை மீண்டும் செய்யவும்
- இடது கால் கொண்டு ஒரு முன்னோக்கி முன்னோக்கி கொண்டு, அது pozu- லா "நைட் முழங்காலில் எடுத்து கொள்ள வேண்டும்." நாம் ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சுவரை எடுத்துக் கொள்வோம். தொடக்க நிலைக்கு (தலைகீழ் வரிசையில்) திரும்புவோம். அதே பயிற்சியை வலது கையில் மீண்டும் செய்யவும். நாங்கள் எட்டு தாக்குதல்களை முன்னோக்கி-திரும்ப, கால்கள் மாற்றுடன் செய்கிறோம்.
- இடது பக்கத்தில் கீழே போட வேண்டும். இந்த நேரத்தில், கால்கள் நேராக இருக்க வேண்டும். உடற்பகுதியில் வலது காலை நீட்டி. ஒரு மிருகத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது அவசியம், இது ஒரு வாய்வழியாகவும், உங்கள் இடுப்பு உயரமாகவும் இருக்கும். வலுவாக நாம் பத்திரிகை, இடுப்பு, மற்றும் பிட்டம் ஒரே நேரத்தில் தசைகள் திரிபு. நாங்கள் ஐந்து வரை எண்ணலாம், அதே நேரத்தில் ஏற்றுக்கொள்ளப்பட்ட நிலையை வைத்து நாங்கள் முயற்சி செய்கிறோம், நாங்கள் ஓய்வெடுக்கிறோம். இந்த பயிற்சியை மூன்று முறை அளவுக்கு மீட்டெடுக்கவும், பின்னர் வலது பக்கம் திரும்பவும்.
- நாம் இந்த நிலையில்தான் கைகள், நம் முதுகுக்குப் பின்னால் காயம், எமது முழங்கால்கள் வளைந்து, ஒரு உத்வேகம் செய்து, முடிந்தவரை அதிக பாய்ச்சலை செய்ய முயற்சிப்போம், உடனடியாக இறங்குவோம். மூலம், முழங்கால்கள் வளைந்திருக்க வேண்டும். எங்கள் இறங்கும் இடம் மற்றும் அடுத்த முறை நிச்சயம் விளைவுகளை மேம்படுத்த முயற்சி செய்வோம் என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். உடற்பயிற்சி மூன்று முறை செய்யவும். நவீன காலங்களில், எட்டு எட்டுக்கு மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டு வர பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பெல்ட் மேலே
ஒருமுறை பிரபலமான தொலைக்காட்சி தொடரான "நண்பர்கள்" படப்பிடிப்பதற்கு முன்பு, நடிகை ஜெனிபர் அனிஸ்டன் பல்கலைக்கழகத்தில் தனது படிப்பை முடித்தார். அந்த நேரத்தில் அந்த பெண், ஹாலிவுட்டில் நிறுவப்பட்ட அழகிய அழகுக்கு இணங்கவில்லை என்று முழுமையாக நம்பியிருந்தார். நிச்சயமாக, அனிஸ்டன் ஒரு நல்ல விளையாட்டு பயிற்சி இருந்தது, ஆனால் நிலையான மற்றும் சலிப்பான பயிற்சி மட்டுமே அவரது பயங்கரமான மந்தமான ஏற்படுகிறது. குறிப்பாக தொடக்கத்தில் நடிகை கேத்தி கோஹெல்லுக்கு, இந்த திட்டம் இயற்றப்பட்டது, இதில் அனைத்து வகையான எளிய உடற்பயிற்சிகளையும் உள்ளடக்கியிருந்தது, ஜென் கைகள் மட்டுமல்லாமல், ஒரு பாதிப்பற்ற வடிவின் மார்பையும் காண முடிந்தது.
Dumbbells எடுத்து
- நாங்கள் இருக்கை மீது எங்கள் இடது முழங்காலில் நம்புகிறோம், மற்றும் இடது புறம் அதன் பின்புறம். வலது கையில் நாம் ஒரு டம்பல்ப் எடுத்து, அதை கையில் எடுத்தால், அது தரையில் இணையாக இருக்கும் நிலைக்கு நாம் நகரும். இந்த கட்டத்தில், உங்கள் சுவாசத்தை கண்காணிக்க மற்றும் முதுகெலும்பு நேராக முடிந்தவரை வைத்திருக்க மிகவும் முக்கியமானது. நாம் இயக்கத்தை மீண்டும் பத்து மடங்காக திரும்பச் செய்கிறோம். தொடக்க நிலைக்குத் திரும்புவோம், கையை மாற்றுவோம், மீண்டும் பத்து அணுகுமுறைகளைச் செய்கிறோம்.
- ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, கைகளின் படுக்கையுடன் இருக்கையின் விளிம்பில், விரல்கள் தரையில் செலுத்தப்பட வேண்டும். எங்கள் கைகளால் எங்களுக்கு உதவுவது, நாங்கள் மெதுவாக எங்கள் கால்களை முன்னோக்கி நகர்கிறோம், இதன் விளைவாக இறுதியில் எங்கள் முட்டாள்தனமானது நாற்காலியில் நிற்கும். எங்கள் முழங்கால்கள் 90 டிகிரி கோணங்களில் வளைந்திருக்கும். ஒரு ஆழ்ந்த மூச்சு எடுத்து, நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப.
- நாம் ஒளி dumbbells எடுத்து முடிந்தவரை அதிக முழங்கால் உயர்த்த. உடற்பயிற்சியின் மூலம் ஆயுதங்களை நீட்டி, மீண்டும் நேராக்கப்பட வேண்டும், வயிறு இழுக்கப்பட வேண்டும். முழங்கால்களில், நாங்கள் எங்கள் கைகளை வளைத்து, மூச்சு விடுவோம், தோள்களின் நிலைக்கு நம்மை முன்னால் தள்ளி விடுவோம். இப்போது நாம் அசல் நிலைக்கு திரும்பவும் வெளியேறவும் முடியும். உடற்பயிற்சி, குறைந்தபட்சம், பத்து மடங்கு திரும்ப வேண்டும்.
தீவிர விருப்பம்
"சார்லி'ஸ் ஏஞ்சல்ஸ்" படத்தின் படப்பிடிப்பில் வேலை நடந்து கொண்டிருந்தபோது, ஹாலிவுட் நடிகர் ட்ரூ பேரிமோர் தற்காப்பு கலை பயிற்சியாளர்களுடன் தீவிரமாக ஈடுபட்டு வந்தார். ஆனால் கடுமையான கூர்மையடைவதற்கு, அவருடன் தனிப்பட்ட வழிகாட்டியை அவளுக்குத் தேவை, அவருடன் ஒரு சாதாரண வேலைப்பாட்டிற்கு தேவையான ஆற்றலைக் கண்டுபிடிக்க முடியும். கிருஷ் கோஹலெருக்கான இந்த வேண்டுகோளின்படி துருவத்ல்சுயாவும், அவரது திட்டத்திற்காக மகிழ்ச்சியுடன் செய்தார், இது ஒப்பீட்டளவில் இராணுவ முகாமிற்கு தகுதியானது. இந்த பெரும்பாலான திட்டத்தில் அதிக சக்தி அடங்கிய கார்டியோ பயிற்சிகள் ஒரு சக்தி-வேலை துரப்பணியுடன் இணைந்தன. இந்த நிகழ்ச்சியில் இருந்து, ட்ரூ பேரிமோர் முழு மூச்சில் இருந்தார்!
அணிவகுப்புக்கு வெளியேற!
- நாம் ஒரு நிலைப்பாட்டிற்குள் செல்கிறோம்: ஆயுத உடலில் நீண்டு, மீண்டும் நேராக, கால்கள் ஒன்றாக உள்ளன. உள்ளிழுக்கப்பட்டு, தோள்பட்டை அகலத்திற்கு கால்கள் வரைந்து, கால்கள் பரப்ப வேண்டும். கைகள், அவர்கள் ஆரம்பத்தில் பக்கத்தில் நீர்த்த வேண்டும், பின்னர் உயர்த்தப்பட வேண்டும். மீண்டும், அசல் நிலைக்கு திரும்பிச் செல்லுங்கள். உடற்பயிற்சி இருபது முறை செய்யவும்.
- நாங்கள் மீண்டும் கீழே போட, எங்கள் கால்கள் உயர்த்த, பின்னர் தங்கள் நெற்றிகளில் வளைந்து. இந்த கட்டத்தில், கைகள் தலைக்கு பின்னால் இருக்க வேண்டும். உங்கள் கன்னத்தின் திசையை பின்பற்றுவது முக்கியம் - அது மார்பில் பொருத்தப்படக்கூடாது. வெளியேறும் போது, தரையிலிருந்து ஸ்கேபுலாவை கிழித்து, வலது முழங்காலுடன் இடது முழங்கையை இணைக்க வேண்டும். Exhaled, நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப முடியும். கால்களை மாற்றி, எட்டு முறை இதை மீண்டும் செய்வோம்.
- நாம் பெரிய பந்தை கீழே போடுகிறோம். கைகளில் தரையில் இருக்க வேண்டும், எங்கள் முழங்கைகள் பந்தை மையத்தில் உள்ளன, மற்றும் தலை மற்றும் அடி இருந்து உடல் அதே வரிசையில் இருந்தது அதனால் நாம் முன்னோக்கி நம் கைகளை கொண்டு "செல்ல" தொடங்கும். நாம் புழுதி மீது இடுப்புகளை தூக்கி எறிந்துவிட்டு, எங்களுடன் கடிதம் "எல்" உருவாக்கப்பட்டது. தொடக்க நிலைக்கு நாங்கள் விரைவாகச் செல்லமாட்டோம். இந்த பயிற்சியை ஐந்து முறை செய்யவும். காலப்போக்கில், மொத்த எண்ணிக்கை பதினைந்து முறை அதிகரிக்க வேண்டும். கஷ்டங்கள் எழுந்தால், காலின் தொடக்கத்தில் முழங்கால்கள் குனிய அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஹாலிவுட்டின் ஹாலிவுட் பயிற்சியாளரான கேட்டி கோஹெல்லரால் உருவாக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி நிகழ்ச்சிகள் இதுபோன்றவை. இந்த நிகழ்ச்சிகளுக்கு நன்றி, பல பிரபலங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் தேவையான முடிவுகளை அடைய முடியாது, அவற்றின் வடிவங்களை மேம்படுத்துவது, ஆனால் வகுப்புகளின் நேரத்தில் உண்மையான மகிழ்ச்சியைப் பெற்றது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கோலர் தன்னைப் போலவே: "உடற்பயிற்சி மகிழ்ச்சியாக இருக்க வேண்டும், இல்லையெனில் அது ஒரு நேர்மறையான முடிவுக்கு காத்திருக்காது!".