கூடுதல் பவுண்டுகள் பெற எந்த பெண்ணின் நித்திய பயம். உங்கள் துணிகளைத் தடுத்து நிறுத்தும் பொருட்டு நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு சில சென்டிமீட்டர்கள் சேர்ப்பது நீண்ட காலமாக கவனிக்கப்படக்கூடும். உங்களுடைய பிடித்த ஜீன்ஸ் கன்வர்ட்டினை நிறுத்தியிருந்தால் - இது வருத்தமாக இருக்கிறது, ஆனால் உண்மையில் அதிக தாக்குதல் ஒரு வருகையை அல்லது ஒரு சுற்றுலாவில் வரும் வார இறுதியில் கெடுக்க தயாராக இருக்கும் போது உண்மையில் தாக்குதல்.
உள்ளடக்கம்
ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம்? வீட்டிற்கு 2 கிலோ ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க எப்படி
ஏழு நாட்களுக்கு முன்னால், புதிய உடைகளை வாங்குவதற்கு நேரம் இல்லை, ஆமாம், எங்கே வாங்குவதற்கு பணம் எடுப்பது? "ஓ, எப்படி 3-5 கிலோகிராம் எடை இழக்க வேண்டும் ..?" என்று கனவு மட்டுமே உள்ளது. நீங்கள் நினைப்பதை எல்லாம் எல்லாம் துயரமாக இல்லை என்று மாறிவிடும். விலையுயர்ந்த கிளினிக்குகளுக்கு உதவுவதன் மூலம் இதை எப்படிச் செய்வது என்பதை பயனுள்ள சமையல் மற்றும் உதவிக்குறிப்புகள் உள்ளன.
ஒரு வாரத்தில் எவ்வளவு எடை இழக்கலாம்?
வீட்டில் எடை இழக்க எப்படி
சில குறிப்பிட்ட வரம்புகளுக்குள்ளே அதிக எடையை நீக்கிவிடலாம் என்று உடனடியாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உண்மையில் வீட்டில், 5 கிலோவை இழக்கிறீர்கள், ஆனால் 20 அல்ல. எனவே, நீங்கள் ஒரு விளம்பரத்தை சந்தித்தால், அது அற்புதமான முடிவுகளை அளிக்கும், நீங்கள் அதை நம்பக்கூடாது.
இத்தகைய வாய்ப்புகள் இருந்தாலும்கூட, நீங்கள் கார்டினல் முடிவுகளை எடுக்க வேண்டும்: உங்கள் உடல்நலத்தை சேதப்படுத்தி, தீங்கு விளைவிக்கும் போதை மருந்துகளை எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது அறுவை சிகிச்சைக்கு செல்லுங்கள், இது ஒரு புதிய துணிகளைவிட அதிகமாக செலவாகும் மற்றும் எதிர்பாராத விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். நீங்கள் 3-4 கிலோ ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க முடியும் என்று நீங்கள் எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த விஷயங்கள் மீண்டும் சரியாக எப்படி பார்க்க.
முதலில் நீங்கள் எடுக்கும் நடவடிக்கைகள் என்ன?
உட்கொண்ட கலோரி அளவு குறைக்க. நீங்கள் உணவின் கலோரி உள்ளடக்கத்தை முன்பே பார்த்ததில்லை என்றால், இப்போது நீங்கள் தொடங்க வேண்டும். கொழுப்பு உணவுகள் கொடுப்பதற்குப் பிறகு மட்டுமே எடை இழக்க முடியும். கொழுப்பு புரோட்டீன்கள் அல்லது கார்போஹைட்ரேட்டுகள் என இரண்டு மடங்கு கலோரிகளை பிரிக்கிறது என்பதை நினைவில் வைக்க வேண்டும். உடலின் வழக்கமான அளவு கலோரிகளைப் பெறுவதை நிறுத்திவிட்டால், கொழுப்பு வைத்தியம் என்பது பங்குகள் எரிக்க எடுக்கும். கொழுப்பு உணவுகள் குறைந்தபட்சமாக குறைக்க: கஞ்சி அல்லது சாலட்டில் ஒரு சிறிய வெண்ணெய் போதும். ஆனால் உடலின் வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிப்பதால் கொழுப்பு உணவில் இருந்து முற்றிலும் மறைந்துவிடாது என்பது முக்கியம். நான் எடை இழக்க முடியுமா?
இனிப்புகள் மற்றும் தின்பண்டங்களை மறந்துவிடு. உங்களுக்குத் தெரிந்ததைப் பொறுத்தவரை, எங்களுடைய விருப்பமான உணவுகள் கலோரிக் உள்ளடக்கம் அளவைக் கடந்து செல்கின்றன, அதனால் வீட்டிலுள்ள ஒரு வாரத்தில் எடை இழக்க விரும்புவோர் அதை கைவிட நல்லது. சர்க்கரை ஒரு இனிப்பு மரணம் என்று எதுவும் இல்லை: இந்த கார்போஹைட்ரேட் உடனடியாக உடலில் செயலாக்க திறன் உள்ளது. அதாவது சாப்பிட்ட இனிப்புக்கள் தாமதமின்றி கூடுதல் பவுண்டுகள் வடிவில் தாமதமின்றி தாமதப்படுத்தப்படுகின்றன, மேலும் அதிகபட்சமாக உங்களை அனுமதிக்கலாம், நீங்கள் 3 கிலோ அல்லது அதற்கும் மேற்பட்டவற்றை நிரப்பலாம். தேயிலை அல்லது காபியில் சர்க்கரை கரண்டியளவு அளவைக் குறைக்கலாம், மேலும் நீங்கள் அடிக்கடி இந்த பானங்கள் அனுபவிக்க விரும்பினால், பொதுவாக அவை மறுபடியும் குடிப்பதில்லை.
கால அட்டவணையில் டின்னர். 6-7 மணிநேரத்திற்குப் பிறகும் கடைசி உணவு ஏற்பாடு செய்ய உங்களை உற்சாகப்படுத்துங்கள். இந்த காலத்திற்கு பிறகு உடலில் உள்ள கலோரிகள், முழுமையாக செயல்பட முடியாது மற்றும் அதிக எடை வடிவத்தில் உங்களுக்கு கிடைக்கும். இரவில் தின்பண்டங்களோடு உங்களைத் தாழ்த்தாதே. தாங்கமுடியாத பசி ஒரு கண்ணாடி கலந்த கண்ணாடிகளை கடக்க உதவுகிறது, இது ஒரு குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தை பயனுள்ள புரதங்களின் முழுமையான தொகுப்புடன் கொண்டிருக்கும். அவர் வயிற்றுக்கு "முட்டாள்தனமாக" அதிருப்தி அடைய அனுமதிக்க மாட்டார். கூடுதலாக, பெரும்பாலும் ஒரு இரவு பசி என்பது குளிர்சாதன பெட்டியில் உறிஞ்சும் பழக்கவழக்கத்திலிருந்து எழுந்த ஒரு பிரதிபலிப்பாகும்.
சமையல் கண்காணிக்க. நீ சமைத்தால், பின் உன்னுடைய பசியை குறைக்கலாம்: பருவமடைந்து, சாஸ்கள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களின் எண்ணிக்கையை குறைக்கலாம். உப்பு இல்லாமல் சூப், மிளகு இல்லாமல் குண்டு - நீங்கள் பெரிய பகுதிகள் இந்த உணவுகளை சாப்பிட என்று சந்தேகம் உள்ளது, மாறாக பட்டினி திருப்தி தேவையான அளவு குறைக்க. இந்த முறை நீங்கள் எளிதாக 5 கிலோ வரை இழக்க மற்றும் ஒரு இறகு போன்ற ஒளி உணர உதவும்.
வாரம் வீட்டிலேயே எடை இழக்க எப்படி இயக்கம் வாழ்க்கை. மோட்டார் செயல்பாடு குறைந்தபட்ச அளவிற்கு ஒரு பதிலீடாக அதிகமாக எடை அதிகரிக்கும். இத்தகைய சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கால அட்டவணையில் சில உடல் கல்வி சேர்க்க மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடற்பயிற்சி கிளப்பில் விளையாட்டு நடவடிக்கைகளுக்கு பதிவு செய்யவும், காலையில் குறுகிய சுழற்சிகளுடன் அல்லது மாலையில் பூங்காவில் குறைந்தபட்சம் நடக்க வேண்டும். உடல் எடையை அதிக எடை பெற ஒரு சிறந்த வழி.
நாங்கள் நம்புகிறோம், எங்கள் ஆலோசனை உங்களுக்கு 7 நாட்களில் ஒரு சிறந்த வடிவத்திற்கு வர உதவுகிறது. நீங்கள் இந்த திட்டத்தை கைவிடவில்லை என்றால், ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் புறப்பட்ட 10 கிலோவில் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள். உங்களை பழக்கப்படுத்தி மெலிந்த மற்றும் கவர்ச்சிகரமான உணர தொடங்குங்கள்.
