பைக்
உடலில் அதிக கொழுப்பு மற்றும் செல்லுலளைட் உதவுகிறது. 45 நிமிடங்கள் ஒரு நாளைக்கு ஓடுவது போதுமானது - உங்கள் எண்ணிக்கை குறைபாடற்றதாக இருக்கும். சைக்கிள் கால்களின் தசைகள் மற்றும் கைகளை ஈஸ்ட் செய்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, அதாவது இதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள், மூளை ஆக்சிஜன் மற்றும் ஊட்டச்சத்து ஒரு "முழுமையான தொகுப்பு" பெறும். சைக்கிள் சவாரி மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கான முன்கூட்டியே உள்ளவர்களுக்கு உதவும், ஏனெனில் சுழற்சி இயக்கங்கள் இரட்டையர்களில் இரத்தத்தை வழக்கமான விட வேகமாக நகர்த்துவதற்கு காரணமாகின்றன. கூடுதலாக, சைக்கிள் ஓட்டுதல் இயக்கங்கள் மற்றும் எதிர்வினை வேகத்தை ஒருங்கிணைப்பதற்கும், புதிய காற்று மற்றும் நிலப்பரப்புகளின் மாற்றத்தையும் மேம்படுத்துகிறது, அவை மோசமான மனநிலையுடன் சிறந்த தீர்வாகின்றன.
நீச்சல்
தண்ணீர் எதிர்ப்பு, அனைத்து தசை குழுக்கள் பயிற்சி, ஒரு அழகான எண்ணிக்கை உருவாக்குகிறது, பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் கடினமான செய்கிறது, மன அழுத்தம் விடுவிக்கிறது, ஒரு நல்ல தூக்கம் உத்தரவாதம். ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் கூட பிளாட் அடி தொடர்ந்து பாலர் குழந்தைகள் மிதக்கும் மற்றும் பழைய அந்த அச்சுறுத்தி இல்லை. இது நுரையீரலின் அளவை அதிகரிக்கிறது, இது வளர்ந்து வரும் உடலுக்கு மிக முக்கியம்.
நடைபயிற்சி
நடைபயிற்சி போது, கால் தசைகள், abdominals, மார்பு, மற்றும் தசைநார்கள் மற்றும் கைகளில் மூட்டுகள் கடினமாக வேலை செய்ய தொடங்கும். நாளங்கள் சிறந்த பயிற்சி, நுரையீரல்கள் ஆக்ஸிஜன் நிறைந்திருக்கும், இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, இதய தசை இன்னும் தீவிரமாக குறைகிறது. மிகவும் சக்திவாய்ந்த படி, சிறந்த கல்லீரல், அங்கு இன்னும் தீவிர வளர்சிதை மாற்றம், வயிறு மற்றும் குடல், கணையம். இறுதியாக, அதிக எடையைக் குறைப்பதற்கும் புதிய தோற்றங்களை அளிக்கவும் மருந்துகள் மற்றும் உணவுகள் இல்லாமல் நடைபயிற்சி உதவுகிறது.
உருளைகள்
நடக்க விரும்பவில்லை? முழு குடும்பத்தையும் உருளைகள் மீது சவாரி செய்க. உடல் வடிவமைப்பிற்கு இது பயனுள்ளதாக இருக்கும், எடை இழப்பு பயிற்சிகள் உங்களுக்கு உதவும் மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். இத்தகைய பயிற்சிகள் இயக்கங்களின் சிறந்த ஒருங்கிணைப்புகளை உருவாக்குகின்றன, கவனத்தை மையமாகக் கொள்ளவும், மிக முக்கியமாக, பின் மற்றும் கால்கள் தசைகளை வலுப்படுத்தவும் கற்றுக்கொள்கின்றன. ஆனால் முதலில், பாதுகாப்பான ஓட்டுநர் திறன்களை கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உதாரணமாக, சிலர் சரி என்று எப்படி தெரியும். இது சற்று வளைந்த கைகளில் முன்னும் பின்னுமாக "வீழ்ச்சி" செய்வதோடு, அதே நேரத்தில் மீண்டும் வீழ்ச்சியைத் தவிர்க்கவும். ஒரு மென்மையான மூடிமறைப்பைப் படிப்பது விரும்பத்தக்கது, அதன்பிறகு அதே நிலக்கீழ் மீது விட்டுச்செல்லும். முதல் ஸ்கேட்டிங் 1 மணிநேரத்திற்கு மேல் நீடிக்க வேண்டும், அதனால் கால்கள் தசைகள் overextend இல்லை, அது பாதுகாப்பு பாகங்கள் பயன்படுத்த நல்லது.
நம்மில் பலர் சிறுவயது ஜாம் உள்ள ரோஜா இதழ்கள் அல்லது தேனீக்களிலிருந்து டேன்டேலியன்ஸில் இருந்து நிச்சயமாக முயற்சித்திருக்கிறார்கள். இவை அனைத்தும் பூக்கும் சமையல் வகைகளாகும். அவர்கள் அசாதாரணமாக மட்டுமல்ல, ஆரோக்கியத்திற்காகவும் பயன்படுகிறார்கள். மற்றும் அவர்கள் உண்மையான gourmets மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு ரசிகர்கள் மத்தியில் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன. அவை நம் உடலுக்கு தேவையான உயிர்ம உயிரணுக்களுக்கு நிறைய உள்ளன. எனவே, ரோஜாக்களின் இதழ்கள் (குறிப்பாக தேயிலை வகைகள்) ஹீமோகுளோபின் உற்பத்திக்கு அவசியமான குழு B மற்றும் இரும்பின் வைட்டமின்கள் நிறைந்திருக்கும். மேரிகோல்ட்ஸ் கரோட்டின் உண்மையான ஸ்டோர்ரூம். அவற்றில் இந்த குணப்படுத்தக்கூடிய வைட்டமின்கள் பூசணி, கடல்-பக்னோன் அல்லது கேரட் போன்றவற்றைக் காட்டிலும் குறைவாகவே உள்ளது. நாஸ்டர்டியம் என்பது அஸ்கார்பிக் அமிலத்தின் மிகப் பெரிய ஆதாரமாகும். இந்த பூக்கள் இதய தசை வேலை தூண்டுகிறது, உடலின் பாதுகாப்புகளை வலுப்படுத்த மற்றும் கொழுப்புகள் முறிவு ஊக்குவிக்கும் பொருட்கள் உள்ளன. மண்ணீரை சமாளிக்க முடியுமா? சாலட்களுக்கு கிரிஸான்தம் இதழ்களைச் சேர்க்கவும். மற்றும் கல்லீரலில் பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள், சீன மருத்துவர்கள் daylilies என்ற gramophones மலர்ந்து, சூப்கள் வைத்து அல்லது வைக்க ஆலோசனை. ஆனால் கவனமாக இருங்கள்: விஷப்பூச்சிகளை (பள்ளத்தாக்கு, கலப்பினம், irises) பயன்படுத்த வேண்டாம் மற்றும் நீங்கள் அலர்ஜிகளுக்கு வாய்ப்பு இருந்தால் மலச்சிக்கல் பரிசோதனையில் ஈடுபடாதீர்கள்.
மீண்டும் சமமாக!
உங்கள் தோற்றத்தை சரிபார்க்க, சுவரில் உங்கள் பின்னால் நிற்கவும். வெறுமனே, நீங்கள் அதை மூன்று புள்ளிகள் தொட வேண்டும்: தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டம். வேலை செய்யவில்லையா? நடவடிக்கை எடுக்க நேரம் இது.
மீண்டும் செய்!
குரல் கொடுப்பதன் பழக்கத்தை அகற்றுவதற்கு, ஒவ்வொரு நாளும் காலையில் ஒரு சிறிய உடற்பயிற்சியை ஆரம்பிக்கவும்.
1. பூட்டுக்குள் கைகளை மூடி, அவற்றை உங்கள் முன் இழுக்கவும். முதல், ஒரு நல்ல மீண்டும் முன்னோக்கி நீட்டி. பின்னர் உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அடையுங்கள். உங்கள் முதுகெலும்பு எப்படி சரியாகிவிட்டது என்று உணர்கிறீர்களா? உடற்பயிற்சி 3-5 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
2. உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் பூட்டுடன் கைகளை மூடி, உங்கள் முழங்கால்களை இழுத்து தோள்பட்டை கத்திகளை இணைக்க முயற்சிக்கவும். சில விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையை வைத்திருங்கள், பின்னர் ஓய்வெடுக்கவும். 4-6 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. தொலைவிலுள்ள சுவரை எதிர்கொண்டு நிற்கவும், அதை உங்கள் கைகளால் சாய்த்துக் கொள்ளுங்கள். சற்று திரும்பி வளைந்து, தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். அதனால் 4-6 முறை.
4. தலையின் பின்புறம், தோள்பட்டை கத்திகள் மற்றும் பிட்டிகளுடன் சுவருக்கு எதிராக அழுத்தவும். இந்த நிலையை நினைத்து 3-5 நிமிடங்கள் அபார்ட்மெண்ட் சுற்றி நடக்க. உங்கள் நடத்தை பாருங்கள்! காலில் இருந்து கால் வரை ஆட்டுவிடாமல், ஒரு கோடு வழியாக நிறுத்தங்களை வைக்க முயற்சிக்கவும். அது மாறியது? பின்னர் நாம் பணியை சிக்கலாக்குகிறோம். உங்கள் தலையில் ஒரு சிறிய புத்தகத்துடன் அறைக்குச் செல்ல முயற்சி செய்யுங்கள்.