விளையாட்டு பயிற்சி
விரும்பிய முடிவை அடைய, நீங்கள் முறையான உடல் பயிற்சிகளை உங்களை இணைக்க வேண்டும். இது உடற்பயிற்சி, பயிற்சி, விளையாட்டு விளையாட்டு அல்லது நீச்சல் ஆகியவற்றில் பயிற்சி பெறலாம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், பின் மற்றும் கைகளின் தசைகள் பயிற்சி முடிந்தவுடன் அதிகபட்சமாக ஈடுபட்டுள்ளன.
வீட்டில் உடற்பயிற்சிகள்
வீட்டிலேயே ஊக்கமாகவும், வழக்கமாக உடற்பயிற்சிகளிலும் தங்களை ஈடுபடுத்திக்கொள்ளக்கூடியவர்களுக்கு, பின்னால் உள்ள பல்வேறு தசைகளுக்கான பயிற்சிகள் உருவாக்கப்பட்டன. பயிற்சிகள் ஆரம்பிக்கப்படுவதற்கு முன்னர், சுலபமாக நடக்கும், ஒவ்வொரு அணுகுமுறையும் 30 விநாடி இடைவெளியுடன், திடீரமான இயக்கங்கள் இல்லாமல் மெதுவாக செய்யப்பட வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி "படகு". உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை மடியுங்கள், உங்கள் நெற்றியில் அவற்றை அழுத்தவும், அதே நேரத்தில் உங்கள் தோள்களையும் கால்களையும் உயர்த்தி, சில நொடிகளுக்கு நிலைமையை சரிசெய்து கொள்ளுங்கள். உடற்பயிற்சி 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
அதே நிலையில், உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், அதே நேரத்தில் எதிர் கை மற்றும் கால்களை உயர்த்தவும். உடற்பயிற்சி மீண்டும் 12-15 முறை. சுமை அதிகரிக்க, உங்கள் கைகளில் dumbbells எடுத்து.
உடற்பயிற்சி "கிட்டி." அனைத்து நான்கிலும் நிற்கவும், உடலின் வலது கோணத்தில் உங்கள் கைகள் மற்றும் முழங்கால்களை வைக்கவும். உடற்பயிற்சி 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
அதே நிலையில், ஒரே நேரத்தில் எதிர்க்கும் கை மற்றும் கால்களை நேராக்கி, உங்கள் பின்னால் வளைத்து விடுங்கள். உடற்பயிற்சி 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் குனிய, உங்கள் உடலுக்கு இணையாக ஆயுதங்கள், உங்கள் இடுப்பு வளர, உங்கள் பின்னால் வளைத்து, உங்கள் தோள்களில் முக்கியத்துவம் வைத்தல். சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும். உடற்பயிற்சி 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் பின்னால் நேராக ஆயுதங்கள் மீது சாய்ந்து, நேராக கால்கள், தரையில் இருந்து இடுப்பு ஆஃப் கிழித்து, மீண்டும் உங்கள் தலையை சாய்ந்து. சில விநாடிகளுக்கு நிலைமையை பூட்டவும். உடற்பயிற்சி 12-15 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
மசாஜ்
மேலும் திறம்பட மற்றும் விரைவாக மேலே பயிற்சிகள் இணைந்து மீண்டும் கொழுப்பு எதிர்த்து, நீங்கள் ஒரு மசாஜ் வேண்டும். பின்னால் உள்ள பிரச்சினை பிரச்சனைக்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒரு தொழில்முறை மருத்துவ மசாஜ் ஆகும். இந்த மசாஜ் ஒரு முழு நிச்சயமாக 3 செ.மீ. விட மடிப்பு தொகுதி குறைக்கும்.
கையேடு ரோலர் வெஜிடேஜர் உடனான மசாஜ் நேர்மறையான விளைவை அளிக்கிறது. இது தோல் நாளங்கள் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, சுரப்பிகள் செயலில் செயல்பாடு ஊக்குவிக்கிறது, தோல் மீள் மற்றும் மீள் ஆகிறது.
ஒரு கடினமான மேற்பரப்பில் ரோலிங் மசாஜ் ஒரு நல்ல கூடுதலாக இருக்கும். உங்களை சுற்றி 10-20 திருப்பங்களை உருவாக்கி, முதுகெலும்பு கொழுப்பை அகற்றுவதற்கான நீண்ட வழிமுறைகளை துரிதப்படுத்துவீர்கள்.
கண்டிப்பான உணவு
ஒரு பெண்ணின் பின்புறத்தில் கொழுப்பு மடிப்புகள் மாதங்கள், கூட வருடங்களில் குவிந்து, நீண்ட உணவை நீங்களே சரிசெய்கின்றன. உங்களை இரண்டு அல்லது மூன்று மாத காலத்திற்குக் கொடுங்கள், படிப்படியாக, ஓவர்லோடிங் இல்லாமல், உங்கள் இலக்கை அடையுங்கள்.
பின்புறத்தில் உள்ள கொழுப்புக்களை, அதேபோல வயிற்றில் வைத்தல், முதன்மையாக கார்போஹைட்ரேட்டின் அதிக நுகர்வு மூலம் பாதிக்கப்படுகிறது. எனவே, அது உணவை மாவு, இனிப்பு மற்றும் வெள்ளை ரொட்டி ஆகியவற்றில் இருந்து விலக்கப்பட வேண்டும். மேலும் உப்பு மற்றும் கொழுப்பு உணவுகள் உட்கொள்வதை கட்டுப்படுத்தவும், உணவில் அதிக பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை உள்ளடக்கியது, தினமும் இரண்டு லிட்டர் தண்ணீரை குடிக்கவும்.
கலோரிகளை எண்ணவும், நீங்கள் பயன்படுத்தியதை விட அதிக கலோரிகளை எரிக்கவும் கற்றுக்கொள்ளுங்கள், இல்லையெனில் விரைவில் முடிவு கிடைக்காது. எனவே, தீவிரமாக விளையாட்டு ஈடுபட தொடங்கி, உடனடியாக ஒரு உணவு செல்ல.
நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள், அனைத்து பரிந்துரைகளும் ஒருங்கிணைந்த பயன்பாட்டில் உங்கள் பின்னால் இந்த அசிங்கமான கொழுப்பு மடிப்பை அகற்ற முடியும். சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு செயலில் வாழ்க்கை முன்னணி வைத்து, நீங்கள் எப்போதும் அவர்களை பற்றி மறந்துவிடுவீர்கள்.