சாளரம் குளிர்ந்தது, மற்றும் தெர்மோமீட்டர் ஒரு எதிர்மறை வெப்பநிலை காட்டுகிறது. வீட்டில் அது சூடான படுக்கை விட்டு எங்காவது வெளியே செல்ல விரும்பவில்லை என்று மிகவும் சூடான மற்றும் வசதியான, ஒரு ரன் மிகவும் குறைவாக சென்று. எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட்டு தெருவில் எப்படி வெளியே செல்வது, குளிர் மற்றும் குளிர் காற்று எங்கே இருக்கிறது?
எல்லா சாதகங்களும்
இங்கே குளிர்கால ஜாகிங் நமது முதல் சாதகமான தருணம். இது ஒரு சிறிய, ஆனால் இன்னும் ஒரு வெற்றி என்றாலும், உங்களை ஒரு வெற்றி. எங்கள் லென்ராஸை எப்போதும் வெல்ல முடியும். இயங்கும் இயல்பான படிவத்தை தவிர, இது நம் உடலை கடினப்படுத்துகிறது, மேலும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பை பலப்படுத்துகிறது மற்றும் வைரஸ் நோய்களுக்கு இது எதிர்க்கிறது.
நீங்கள் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால், உங்கள் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலவீனமடைந்திருந்தால், உடனடியாக தெருவில் ஓட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. ஒரு சில நாட்களுக்கு ஓய்வெடுக்க மதிப்பு மற்றும் மீண்டும் வலிமை. இயங்கும் உயிரினத்திற்கு கூடுதல் அழுத்தமாகவும் உங்கள் நிலைமையை மோசமாக்கவும் முடியும்.
குளிர்காலத்தில் தனது முதல் "ஓட்டம்" முயற்சிகளைத் தொடங்க நாங்கள் பரிந்துரைக்கிறோம். இது உங்களுக்கு எளிதான வழி இல்லை. தசைகள் புனரமைக்கப்பட்டு, புதிய சுமைகளுக்குப் பயன்படும் போது, குளிர்கால இனம் முடிந்த பிறகு நீங்கள் மட்டும் சோர்வு உணர்வீர்கள், ஆனால் மகிழ்ச்சியைப் பெறமாட்டீர்கள்.
குளிர்கால ரன்கள் சூடான பருவத்தில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உடல் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தி ஆகியவற்றுக்கான நல்ல குணமும். மற்றும் இயங்கும் எடை குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் உடல் நிறமான வைத்து. முதலில், உங்கள் மருத்துவருடன் பயிற்சி பெறுவதற்கு முன் நீங்கள் ஆலோசனைக் கோருகிறோம். நீங்கள் எந்த பிரச்சனையுமின்றி உடல் நலத்துடன் உள்ளீர்கள், அதில் நீங்கள் இயங்கக்கூடாது.
ஏன் குளிர்காலத்தில் இயங்குவது பயனுள்ளதாக இருக்கும்?
இயங்கும் பல நோய்களுக்கு சிறந்த சோர்வு. இது உடல் மீது சாதகமான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. உடல் சுமைகளுக்கு நன்றி, ஒரு நபர் ஒரு நம்பமுடியாத விளைவை அடைய முடியும்.
- குளிர்கால இயங்கும் இதய தசைகள் பயிற்சி வாய்ப்பு அளிக்கிறது, மற்றும் இது இரத்த நாளங்கள் மற்றும் இதய வேலை அதிகரிக்கிறது. அவர்கள் வலுவாகவும் மேலும் உறுதியுடனும் உள்ளனர்.
- ஜாகிங் மன அழுத்தத்தை விடுவிக்கிறது மற்றும் மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது. இது பொதுவாக அழுத்தம் மற்றும் சோர்வு ஒரு நல்ல ஆதாரமாக உள்ளது.
- இரத்தம் ஆக்ஸிஜன் உள்ளடக்கத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது. ஒரு ரன், உடலில் இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது.
- மன அழுத்தத்திற்கு எதிரான போராட்டத்தில் ஒரு நல்ல ரன் உதவுகிறது. எண்டோர்பின் நேரத்தில், மகிழ்ச்சியின் ஹார்மோன் உற்பத்தி செய்யப்படுகிறது.
- இரத்த ஓட்டத்தில் ஹீமோகுளோபின் அளவை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்பு குறைகிறது மற்றும் பட்டினி குறைவு உணர்கிறது.
நாங்கள் துணிகளைத் தொடங்குகிறோம்
குளிர்காலத்தில் ஜாகிங் செய்ய ஒரு குளிர்கால அலங்காரத்தை தேர்வு செய்வோம்: "தெரு 10 டிகிரி வெப்பமானதாக உள்ளது" என்று ஒரு விதி உள்ளது. நீங்கள் பயிற்சிக்காக அவ்வப்போது மிக அதிகமாகவே மாட்டீர்கள். விளையாட்டுத் தன்மை உங்கள் இயக்கங்களை இறுகப் பற்றிக் கொள்ளக்கூடாது என்பதைக் கருத்தில் கொண்டு, நீங்கள் அதில் வசதியாக இருக்க வேண்டும். இது உங்களுக்கு சுலபமாகவும் வசதியாகவும் இருக்க வேண்டும்.
வெப்ப உள்ளாடை கீழே வைக்க வேண்டும். இது வியர்வை உறிஞ்சுகிறது மற்றும் உடல் வெப்பத்தை பாதுகாக்கிறது. நாங்கள் ஒரு நீர்ப்புகா ஜாக்கெட்டைத் தேர்வு செய்கிறோம் மற்றும் நீக்கிவிடவில்லை. அது காற்று, பனி மற்றும் பனி ஆகியவற்றிற்கு எதிராக பாதுகாக்கிறது. சூடான காலணிகள் அணிய தேவையில்லை. அது இயங்குவதற்கு சிரமமாக இருக்கும். ஸ்னீக்கர்கள் ஒரே ரப்பர் இருக்க வேண்டும், அது பனி அல்லது குளிர் காலநிலையில் உறைய இல்லை, இல்லையெனில் நீங்கள் ஏதாவது உடைக்க உங்களை நழுவ முடியும். இப்போது விளையாட்டு கடைகளில் குளிர்கால வகுப்புகள் அல்லது நழுவுவதில்லை என்று "கூர்முனை" சிறப்பு காலணிகள் விற்க போதிலும். தலையில் ஒரு சூடான தொப்பி மீது, அதை prosykozit இல்லை, மற்றும் அவரது கைகளில் கையுறைகள்.
குளிர்காலத்தில் இயங்கும்
எனவே குளிர்காலத்தின் அனைத்து நேர்மறை மற்றும் எதிர்மறை அம்சங்களையும் ஏற்கெனவே பார்த்துள்ளீர்கள், இன்னும் ஓடிவிட முடிவு செய்துள்ளீர்கள். அது எப்படி ஆரம்பிக்கிறது? முதலில், உங்கள் முகத்தைச் சருமத்தை பாதுகாக்கவும். உறைபனிக்கு எதிராக ஒரு ஈரப்பதமான குளிர்கால கிரீம் வேண்டும். இது தோலை பாதுகாக்கும் மற்றும் அதை தலாம் விடமாட்டேன்.
அறையில் தசைகள் சூடாக வேண்டும் என்பதை உறுதி செய்யவும். தெருவில் குளிர்காலத்தில் குளிர்காலத்தை தொடங்குவது அவசியமில்லை, அது உதவாது. இரத்த ஓட்டம் நல்லது, இல்லையெனில் தசைகளால் ரன்வே குளிராக இருக்கும்.
துணி பற்றி எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது. இப்போது நாம் குளிர்காலத்தில் சுவாசத்தை சமாளிக்க வேண்டும். திட்டம் மிகவும் எளிது. பொதுவாக சூடான பருவத்தில் நாம் உத்வேகம் செய்கிறோம், ஆனால் அதே நேரத்தில் நம் மூக்கிலும் வாயிலும் மூச்சு விடுகிறோம். ஆனால் குளிர்காலத்தில் நீங்கள் மற்றபடி மூச்சுவிட வேண்டும், நாம் மூச்சு மூட்டு மூச்சு விடுவோம். குளிர்காலத்தில் ரன் போது, உங்கள் மூக்கு மற்றும் கன்னங்கள் உணர முயற்சி தங்கள் உணர்திறன் சரிபார்க்க. அவர்கள் உறைந்தால், இரத்த ஓட்டத்தை மீட்டெடுக்க அவர்களை மசாஜ் செய்யவும்.
அது வெளிச்சமாக இருக்கும்போது குளிர்காலத்தில் இயங்குவது சிறந்தது. படுக்கைக்கு இரண்டு மணி நேரம் கழித்து அல்லது 4 மணி நேரம் கழித்து பயிற்சியை நடத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. உங்கள் பணி வெறுமனே எடை இழக்க நேர்ந்தால், பிறகு நீங்கள் 30 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு இயக்கலாம்.
குளிர்காலத்தில் எங்கு செல்ல வேண்டும் என்று பலர் கேட்கிறார்கள். உறைந்த சாலைகள் மற்றும் கடந்து செல்லும் நெடுஞ்சாலைகள் தவிர்க்கவும். ஒரு தூய்மையான பகுதி நிலத்தைத் தேர்வுசெய்வது, அது ஒரு பூங்கா அல்லது ஒரு வட்டாரமாக இருக்கட்டும். வாரத்தில் நீங்கள் விளைவாக பார்க்க குறைந்தபட்சம் 4 முறை வெளியே செல்ல வேண்டும். நேரம் இயங்கும் 30-40 நிமிடங்கள் ஆகும். ஒரு 10 நிமிட ரன் தொடங்குங்கள். ஒரு வாரத்தில் நீங்கள் 30 நிமிடங்களை அடைவீர்கள். இயங்கும் பிறகு நீட்டவும். ஆனால் தெருவில் இல்லை, ஆனால் வீட்டிற்கு வந்தவுடன், இல்லையென்றால் நீ குளிர்ச்சியைக் கழிக்கிறாய். இயங்கும் போது, நீங்கள் நிறுத்த முடியாது. நீ நீயே தேர்வு செய்.
நீங்கள் வீட்டிற்குத் திரும்பியவுடன் உடனடியாக அனைத்து ஆடைகளையும் அகற்ற வேண்டும். ஒரு மழை அல்லது குளியல் எடுத்து, பிறகு உலர்ந்த துணியால் அணிந்து கொள்ளுங்கள். Priobnobe விரைவான பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி செய்ய மற்றும் அது கடக்கும். எலுமிச்சை மற்றும் தேனுடன் தேநீர் குடிக்க வேண்டும்.
விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கேஜெட்கள்
இயங்கும் உடல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் எடை குறைக்க உதவுகிறது. குளிர்காலத்தின் மூலம் எங்கள் ஓய்வுநேரத்தை மேம்படுத்த உதவும் சில பயனுள்ள கேட்ஜ்கள் உள்ளன.
ஐபாட். இப்போது வீரர்கள் எங்கே? இது ஒரு விளையாட்டுத் துணையுடன் இணைக்கப்படலாம். அவர் உங்கள் மனநிலையை மேம்படுத்துவார், இயங்கும் போது உங்களுக்கு பிடித்த இசை கேட்கலாம், அது இனம் ஒற்றைத் தன்மையை வெளிச்சமாக்குகிறது.
ஜிபி சாதனம் மூலம் மணிக்கட்டு காலொநீரை. இந்த சாதனம் ரன், வீச்சு வேகத்தை அளவிடுகிறது, நீங்கள் ஒரு புரிந்துகொள்ள முடியாத பாதைக்கு சென்றுவிட்டால், அல்லது காட்டில் இழந்தாலும், நீங்கள் இழந்து விடுவீர்கள்.
மொபைல் நெட்வொர்க்கின் வசதியான சேமிப்பிற்கான ஒரு நியான் செருகுவாய் மற்றும் பாக்கெட்டைக் கொண்ட நிறுவனமான Nikepredostavlyaet ஸ்லீவ். ரன் போது இது மிகவும் வசதியாக உள்ளது. அவர் விழும் என்று கவலைப்பட வேண்டாம்.
நைக் ஹீட்டர்களுடன் தெர்மோட்டாங்கின் சிக் சாக்ஸ் வழங்குகிறது, அதே போல் நியான் செருகல்களுடன். குளிர்கால நேரத்திற்கு ஒரு எளிய முன்மொழிவு.
ஒவ்வொரு பெண்ணும் குளிர்காலத்தில் ஓட வேண்டுமா இல்லையா என்பதை முடிவு செய்யட்டும். ஆனால் இது உங்கள் உடல்நலத்திற்கும் உங்கள் நபருக்கும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதைக் குறிப்பிடுவது முக்கியம். ஒரு வசந்த பருவம் தேவை, ஆனால் ஆண்டு முழுவதும், அழகான மற்றும் அழகான இருக்க வேண்டும்! எனவே, சரியான முடிவை எடுக்க விரும்புகிறோம்!