உடலுக்கான பயனுள்ள உடல் பயிற்சிகள்

சர்ப்ரைஸ் பழுப்பு கரங்களுடன் இல்லை. இது புரிந்து கொள்ளத்தக்கது, ஏனென்றால் தங்கள் கைகளில் மட்டுமே எவ்வளவு காலம் அவர்கள் அலைகளில் மிதந்து செல்வார்கள். இந்த விளையாட்டின் நடைமுறையில் நீங்கள் ஒரு அலை பிடிக்கவில்லை என்றால், அது எங்களுக்கு மேலதிக உடலமைப்பை வளர்ப்பதற்கு அனுமதிக்கும். இதைச் செய்யும்போது, ​​நீங்கள் சோர்வாக உணர மாட்டீர்கள், ஏனென்றால் நீங்கள் சர்ஃப் மீது கவனம் செலுத்துவீர்கள். வகுப்புகளின் போது நீங்கள் சமநிலையைக் காத்துக்கொள்ளலாம், நேரடியாக சாய்விலிருந்து எழுந்து, அலை பிடிக்கவும், அன்றாட வாழ்வில் நீங்கள் சமநிலையை எளிமையாக்கிக் கொள்ளலாம், நீங்கள் இயக்கம் மற்றும் பலத்தை மேம்படுத்துவீர்கள். உடலுக்கு பயனுள்ள உடற்பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கு முயற்சிக்கவும்.

உணர்ச்சி பங்களிப்பு
சர்ஃபிங் ஒரு தெளிவான தலை மற்றும் ஒற்றை இலக்கில் செறிவு தேவைப்படுகிறது. அவ்வாறு செய்யும்போது நீர் உணர்ந்து கொள்ள மிகவும் ஆர்வமாக இருக்க வேண்டும், அதன் சக்தியுடன் தொடர்பு கொள்ளவும், உங்கள் சொந்த உள்ளுணர்வுகளை நம்பவும் வேண்டும். தண்ணீரைத் தொடர்பு கொள்ள உங்கள் மன மற்றும் உணர்ச்சி சக்தி அனைத்தையும் பயன்படுத்தவும். காலப்போக்கில், மோசமான காலநிலையிலிருந்தும் நீரின் இயக்கத்தைக் கணக்கிடுவது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொள்வீர்கள், ஆனால் முன்னர் இது எதிர்பாராதது என்று தோன்றியது.
எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
அலைகளைப் பிடிக்க கற்றுக் கொள்வதற்காக, ஒரு நீண்ட கால நடைமுறை தேவைப்படுகிறது. சிறப்பு விளையாட்டு பள்ளிகளில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது, நண்பர்களிடமோ நண்பர்களிடமிருந்தோ உங்களுக்கு ஒரு பாடம் கற்றுக் கொடுக்கக் கூடாது. தொடக்கம், நுரை பிளாஸ்டிக் ஒரு Aquaplane மீது நடைமுறையில், அது இன்னும் உறுதியான மற்றும் கண்ணாடியிழை செய்யப்பட்ட ஒரு Aquaplane விட அலைகளில் செயல்பட எளிதாக ஏனெனில்.

இயற்பியல் நடவடிக்கை - மலைப்பகுதிகளில் சாலை ஓட்டம்
நன்மை
மலைத்தொடரில் வாகன ஓட்டம் உடலில் ஆக்ஸிஜன் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. வேகமாக இயக்கங்கள், சில முயற்சிகள் தேவை, இதய துடிப்பு அதிகரிக்கும். மகிழ்ச்சி, பெரும்பாலும் ஒரு மலை பைக் சவாரி, மிகவும் நன்றாக வளர்ந்த முன் மற்றும் தொடைகள், அதே போல் வலிமை மற்றும் கருணை.

உணர்ச்சி பங்களிப்பு
பாறைகள் மீது பாய்ந்து, செங்குத்தான மலைகளின் பார்வையில் உற்சாகம் உங்களை ஒரு குழந்தை கண்டுபிடிக்க வாய்ப்பு கொடுக்கிறது. இந்த வகையான விளையாட்டானது இயல்புடன் இணக்கமாக இருப்பதற்கு உதவும். ஒரு கற்களில் உள்ள ஒவ்வொரு கல்லை நீங்கள் ஒரு சைக்கிளின் டயர்களை உணர முடியும், நீங்கள் சுற்றிலும் உள்ள உலகில் ஒன்றாக இருப்பீர்கள்.
எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
ஒரு மலை பைக் சவாரி செய்ய பயன்படுத்தப்படும் ஒரு நண்பருடன் பயிற்சியை தொடங்குங்கள் அல்லது இந்த விளையாட்டின் ரசிகர்களின் கிளப்பில் சேரவும். பயிற்சிக்கு முன் செய்ய உங்களுக்கு அறிவுறுத்தப்படுகிற எல்லாவற்றையும் நினைவில் வைத்துக் கொள்ளுங்கள்: இயக்கத்தின் போது, ​​திசைமாற்றி சக்கரத்தின் கூர்மையான திருப்பங்களை செய்யாதீர்கள். நீங்கள் ஒரு செங்குத்தான சாய்வு கீழே சென்றால், மரங்கள் மீது பறக்க முடியாது கவனம் செலுத்த. நன்கு பயிற்சி செய்ய, ஒவ்வொரு நாளும் மற்றுமோர் மலை நடைபயணம் மேற்கொள்ளுங்கள். நீங்கள் இந்த விளையாட்டில் ஒரு அமெச்சூர் இருக்க விரும்பினால், அது ஒரு வாரம் ஒரு முறை விட்டு போதுமானதாக இருக்கும்.

உடல் செயல்பாடு - ஸ்காண்டிநேவிய நடை
நன்மை
பக்கத்தில் இருந்து ஸ்காண்டிநேவிய நடைபாதை எளிதாக தெரிகிறது, கூட பறக்கும். சில நேரங்களில் ஸ்காண்டினேவியா நடைபயிற்சி "நடைபயிற்சி மூலம் குச்சிகள்" என்று அழைக்கப்படுகிறது, ஏனென்றால் நடைபயிற்சி போது சிறப்பு மாற்றம் ஸ்கை துருவங்கள் உள்ளன, ரப்பர் முடிந்ததும். இந்த விளையாட்டு உடலின் மேல் மற்றும் கீழ் பகுதிகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது. மேலும், உங்கள் கைகள், தோள்கள் மற்றும் பின்புற வேலை - வழக்கமான நடைபயணத்தில் பொதுவாக ஈடுபடாத உடலின் பாகங்கள். கூடுதலாக, நோர்டிக் நடைபயிற்சி வழக்கம் போல் 40% அதிக கலோரிகளை எரிகிறது. இது தவிர, இரத்த ஓட்டம் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது.
எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
நீங்களே பயிற்சி செய்யத் தொடங்கலாம், இதற்கு ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி மற்றும் டிவிடி டிரைவிற்கான சிறப்புக் குச்சிகள் வாங்க வேண்டும். இந்த விளையாட்டுகளை நடைமுறையில் கடைப்பிடிப்பதற்கும் குழுவில் பயிற்சியளிப்பதற்கும் நீங்கள் எந்த கிளப்புகள் வழங்கலாம் என்பதைத் தெரிந்து கொள்ளலாம். குச்சிகளைக் கொண்டு அடிப்படை நடைபயிற்சி இயக்கங்களை எவ்வாறு செய்வது என்பதை நீங்கள் கற்றுக் கொண்டால், உங்கள் தினசரி உடற்பயிற்சியில் அதைச் சேர்க்கலாம், உதாரணமாக, அடிப்படை பயிற்சிகளை முடித்தபின் ஒரு 30 நிமிட நோர்டிக் நடைப்பயிற்சி ஏற்பாடு செய்யுங்கள்.
உணர்ச்சி பங்களிப்பு
ஸ்காண்டிநேவிய நடைபயிற்சி எந்த அளவிலான உடல் நலத்திற்கும் ஏற்றது. இது சகிப்புத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்காகவும், இயக்கங்கள், வலிமை மற்றும் நெகிழ்வுத்தன்மையின் ஒருங்கிணைப்பிற்காகவும் மிகவும் உற்சாகமான மற்றும் எளிதான வழி. மற்றும் குச்சிகள் தாள இயக்கம் hypnotizes, நீங்கள் நினைத்து ஓய்வெடுக்க அனுமதிக்கிறது.

உடல் செயல்பாடு - ராக் க்ளைம்பிங்
நன்மை
முதல் பார்வையில், கைகளில் இந்த விளையாட்டு மிகவும் வேலை என்று தெரிகிறது. பத்திரிக்கையின் தசைகள் உட்பட அனைத்து உடலையும் ஏறும் போது இந்த உணர்வை ஏமாற்றும். ஏறும் செயல்பாட்டு உடற்பயிற்சி உருவாகிறது. அதாவது, கனரக பைகள், சிறு பிள்ளைகள் அல்லது ஏறும் மாடிகளை எடுப்பதற்கு இது மிகவும் எளிதாக இருக்கும்.
ராக் ஏறும் ஒரு புதிய வழியில் பழைய பிரச்சினைகளை எப்படி பார்க்க வேண்டும். ராக் ஏறும், நீங்கள் அடிக்கடி ஒரு இடத்தில் சிக்கி. வாழ்க்கையில் நீங்கள் திட்டமிட்ட தூரத்தை விட்டு வெளியேற முற்படுகிறீர்கள் என்றால், ஏறிக்கொண்டால், ஏறிக்கொண்டால், ஒரு சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் இலக்கை அடையவும், ஒரு புதிய, மாற்று வழி கண்டுபிடிக்கவும். ஒரு பாறை ஏறும் காரணத்தால், நீங்கள் இணைக்கப்பட்டுள்ள கயிறு வைத்திருக்கும் நபரிடம் முழுமையாக நம்பியிருங்கள், மேலும் விசுவாசத்தைப் பெற உதவுகிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, பிறநாட்டு உச்சி மாநாட்டை அடைய மற்றும் மேலே இருந்து உலகத்தை பார்க்க விட இனிமையான ஒன்றுமில்லை.
எங்கே தொடங்க வேண்டும்?
பயிற்சியாளருடன் வார இறுதி நாட்களில் வேலை செய்ய ஆரம்பிக்க சிறந்த வழி. நீங்கள் எந்த ஏறும் சுவரில் வகுப்புகள் பதிவு செய்யலாம். உண்மையான பாறைகள் செயற்கைக் கற்களால் வேறுபடுகின்றன, இந்த பயிற்சிகள், உண்மையான பாறைகளில் ஏறிச் செல்லும் பொருட்டு தேவையான அனைத்து திறன்களையும் உங்களால் செய்ய உதவும்.

உடல் பயிற்சி - ஒரு இயற்கை இயற்கை இயங்கும்

இந்த ரன் நடைபாதையில் நடைபாதை, ஆனால் சேற்றுடன் இயங்க வேண்டும் என்பது மட்டுமல்லாமல் வழக்கமான வழியிலிருந்து வேறுபடுகிறது. இது மலைப்பாங்கான நிலப்பகுதியில் அல்லது ஒரு சீரற்ற நிலப்பரப்பில் இயங்குவதை குறிக்கிறது, இது மிகவும் வித்தியாசமான தசை குழுக்களை உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. அதே நேரத்தில், வேலை அதிக தசை நார் மற்றும் கால்கள் மற்றும் முழங்கால்கள் பல தசைகள் அடங்கும், ஏனெனில், வழக்கமான இயங்கும் கூடுதலாக, அது ஒரு சீரற்ற நிலப்பரப்பு சமநிலை உடல் வைக்க வேண்டும். நீங்கள் இயங்கும்போது, ​​உங்கள் கால்களால் ஏற்படும் தாக்குதல்கள் மிகவும் பதட்டமாகிவிடும், மற்றும் உங்கள் கணுக்கால் வலுவானது. தடைகளைத் தாண்டி உங்கள் கால்களை உயர்த்தும்போது இடுப்பு எப்போதும் கேட்காமல் போகலாம். உடலில் உள்ள எல்லா உடற்பயிற்சிகளையும் நீங்கள் பயன்படுத்தினால், உங்கள் உடல்நலம் மற்றும் உடல் நிலைமை மேம்படும்.