உடற்பயிற்சி மற்றும் உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி?

தீவிரமான உணவுகள் படிப்படியாக ஆனால் மக்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து மெதுவாக மறைந்து மற்றும் புதிய எடை இழப்பு விதிகள் பதிலாக, இது அறிவியல் முன்னேற்றங்கள் அடிப்படையில். இந்த விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, அவர்கள் தொடர்ந்து மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும் மற்றும் நீங்கள் ஜர்ன்களைச் செய்வதற்கோ அல்லது வீர முயற்சிகளையோ செய்வதற்கு பதிலாக, அவர்களை ஒரு சாதாரண வழிமுறையாக உருவாக்க வேண்டும். இந்த வெளியீட்டில், உடற்பயிற்சியின் மூலம் உணவையும் உணவில்லாமல் எடையை எப்படி இழக்கிறோம் என்று உங்களுக்கு சொல்ல விரும்புகிறோம்.

உணவு இல்லாமல் எடை இழக்க எப்படி: அடிப்படை கொள்கைகளை.

உணவு இல்லாமல் எடை இழப்பு முக்கிய கொள்கை நுகர்வு விட உடலில் குறைவான கலோரிகள் உட்கொள்ளல் ஆகும். இந்த கோட்பாட்டிலிருந்து பின்வருபவை உருவாகின்றன: உடல் உழைப்பு, அதிகபட்ச ஓய்வு மற்றும் மன அழுத்த அளவு குறைப்பு ஆகியவற்றுடன் பகுத்தறிவு ஊட்டச்சத்து.

ஆனால் இந்த கோட்பாடுகளின் தோற்றமளிக்கும் வசதியுடன், அவர்கள் பின்பற்ற எளிதானது அல்ல. அதிக எடை குறைக்க, இந்த கோட்பாடுகள் ஒரு நபரின் வாழ்க்கை மற்றும் ஆழ்மனதில் நுழைய வேண்டும். இந்த தகவலை ஆழ்மனத்தில் அறிமுகப்படுத்த எளிதானது அல்ல, எடையை இழக்க விரும்புவோர் அதை எப்படிச் சரியாக செய்வது என்பதைப் புரிந்துகொள்வார்கள், ஆனால் அவர்கள் எப்போதும் உடைந்து ஒன்று அல்லது வேறு விதிகளை மீறுகின்றனர். தகவல் புத்திசாலித்தனமான மனதில் செல்கிறது என்றால், விதிகள் மீறக்கூடாது, ஏனெனில் ஆழ்மயமானது தகவலைக் குறைக்க முடியாது, அது என்னவெல்லாம் செய்தாலும் அதை செய்யலாம்.

ஒரு நபர் தன்னையும், அவரது ஆசைகளையும் சமாளிக்க முடியாவிட்டால், மனநல மருத்துவர் அவருக்கு உதவலாம். விசேஷ நுட்பங்கள் உதவியுடன் சிறப்பு நிபுணர் தனது ஆழ்நிலைத் தகவல்களில் நுழைவார், அது சில விதிமுறைகளை மீறுவதைத் தடுக்கிறது.

ஊட்டச்சத்து உணவு இல்லாமல் எடை இழந்து போது.

மிகச் சுவாரசியமானவை என்பதால், உணவுக்குரிய ஊட்டச்சத்து என்று அழைக்கப்படும் முக்கிய பணியானது, வாழ்க்கையின் அனைத்து முக்கியமான பொருட்களினதும் உடலுக்கும், தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களின் பயன்பாட்டைக் கட்டுப்படுத்துவதற்கும் மிகக் குறைவு.

ஒரு பொருள், மிகவும் தேவையான ஒன்றாகும், மற்றும் எந்த ஒரு உயிரினமும் இல்லாமல் இருக்க முடியாது, மனித உடலுக்கு உயிரணுக்களை உருவாக்குவதற்கு செல்லும் ஒரு புரதம் ஆகும். புரோட்டீன்கள் ஆலை அல்லது விலங்கு தோற்றத்தில் இருக்கலாம். உடல், அந்த புரதங்கள் மற்றும் பிற புரதங்கள் தேவை, எனவே நீங்கள் எந்த வகையான கொடுக்க முடியாது. விலங்குகளின் புரதங்கள் குறைந்த கொழுப்பு வேகவைத்த மற்றும் சுண்டவைத்த இறைச்சி, மீன், முட்டை, கடல் உணவு, குறைந்த கொழுப்பு பால் பொருட்கள் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. காய்கறி மூலப்பொருட்களின் புரதங்கள் தானியங்கள், சோயா, பீன்ஸ் ஆகியவற்றில் காணப்படுகின்றன. இறைச்சி, மீன், பால் பொருட்கள், கொட்டைகள் போன்றவற்றை உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளவும் அல்லது மிக அரிதாகவே சாப்பிடுங்கள்.

கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உடலுக்கு மற்றொரு முக்கியமான பொருளாகும். மிகவும் சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட்டுகள், தானியங்களில் காணப்படுகின்றன, காய்கறிகளில், முழுமருந்தை மாவு இருந்து ரொட்டி, மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். எளிமையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மிகவும் இனிப்பு பழங்கள் இல்லை. பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள் வளர்சிதை மாற்றங்கள் முடுக்கம் ஊக்குவிக்கும் வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் நிறைய உள்ளன, மற்றும், இதன் விளைவாக, எடை இழப்பு. இனிப்பு, மாவு மற்றும் இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் ஆகியவற்றிலிருந்து தேவைகளை மறுக்கும்.

உடலுக்கு அடுத்த தேவையான பொருள் கொழுப்புகள் ஆகும். இறைச்சி மற்றும் பால் பொருட்கள் வழங்கல் விலங்கு கொழுப்புகள், அவர்கள் குறைந்த கொழுப்பு பொருட்கள் போதுமானதாக இருக்கும். காய்கறி எண்ணெய்கள் காய்கறி எண்ணெயிலிருந்து வந்தவை, இது சாலட்களில் சேர்க்கப்படுகின்றன, அல்லது சமையலுக்குப் பயன்படுபவையாகும்.

உடற்பயிற்சி மூலம் எடை இழந்து, ஆனால் உணவு இல்லாமல்.

இங்கே, கூட, தந்திரங்களை உள்ளன. குறுகிய கால அமர்வுகள் போது தீவிர உடல் உழைப்பு, கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் முதல் பயன்படுத்தப்படும், இது விரைவாக பயன்படுத்தப்படுகிறது இது ஆற்றல், முக்கிய ஆதாரமாக உள்ளது. கார்போஹைட்ரேட் கடைகள் தீர்ந்துவிட்டபின், கொழுப்புச் சத்துகள் வருகின்றன, இவை சர்க்கரைச் சத்துள்ள கொழுப்பில் வைக்கப்படுகின்றன.

கார்போஹைட்ரேட் கடைகளில், ஏற்கெனவே நிறுவப்பட்ட பின்னர், 30 நிமிடங்களுக்கு விளையாட்டுகளை விளையாடுகின்றன, அதாவது உடற்பயிற்சி நேரத்தை குறைந்தபட்சம் ஒரு மணி நேரமாக இருக்க வேண்டும். அவசியம் உங்கள் உடலை சுமக்க வேண்டாம், நீங்கள் சுமைகளை எளிதாகக் கொடுக்க வேண்டும். காலப்போக்கில், சுமைக்கு அடிமையாகி இருப்பதால், அவர்கள் தொடர்ந்து அதிகரித்து அதிகரித்து வருகின்றனர்.

நீங்கள் ஒரு வாரத்திற்கு 2-3 முறை உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். ஒளி மற்றும் நீண்ட கால பயிற்சிகளுடன் கூடிய தீவிர மற்றும் குறுகிய கால சுமைகளை மாற்றுதல், நிறுவப்பட்டபடி, கொழுப்புக்களை எரிக்க உதவுகிறது.

உடல் பயிற்சிகளில், முக்கியமாக படிப்படியாக சுமைகள் கொடுக்க வேண்டும். உதாரணமாக, ஒரு நபர் இன்னமும் அமைதியற்ற வாழ்க்கைக்கு வழிநடத்தியிருந்தால், உடல் ரீதியான பயிற்சியின் உதவியுடன் எடை இழக்க முடிவு செய்திருந்தால், கடினமாக உழைக்கத் தொடங்கினார், அது தனக்குத்தானே தீங்கு விளைவிக்கும். பயிற்சி அளிக்கப்படாத இதயம் பாதிக்கப்படலாம், அதிகமான சுமைகளுக்குப் பிறகு தசைகள் உடம்பு சரியில்லாமல் போயிருக்கும், மேலும் அத்தகைய மலை-தடகள, பெரும்பாலான சந்தர்ப்பங்களில் அவரது படிப்பை தொடர விரும்பவில்லை.

சுமைகளின் படிப்படியான அதிகரிப்புடன், இதய பயிற்சி பெற்றது (இது ஒரு தசை ஆகும்), முழு உடலும் சுமைகளுக்கு பழக்கமாகிவிடும். காலப்போக்கில், உடற்பயிற்சி இனிமையானதாக இருக்காது, ஆனால் அவசியம். அவர்கள் சுகாதார நலன்கள் கொண்டு அதிக எடை குறைக்க உதவும்.