மன அழுத்தம்: அழுத்தம் வெளியே வழிகள்

மன அழுத்தம் ஒரு தெளிவற்ற நிகழ்வு. சில நேரங்களில் அது ஒரு நேர்மறையான அம்சம்: நமது செயல்களை திரட்டுதல், ஆற்றல் அதிகரிக்கிறது, தடைகளை கடக்க உதவுகிறது. சில நேரங்களில், அது நீண்ட காலமாக நீடிக்கும். அது எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கும்: கவனமின்மை அல்லது பதட்டம், திறம்பட செயல்பட இயலாமை மற்றும் உடல் ரீதியான வியாதிகளும். இந்த வரம்பு மிகவும் தனிப்பட்டது மற்றும் கடந்த அனுபவம் மற்றும் தற்போதைய வாழ்க்கை நிலைமை ஆகியவற்றிலிருந்து ஆளுமை, தன்மை ஆகியவற்றை சார்ந்துள்ளது. இத்தகைய மன அழுத்தம் மற்றும் அதன் எதிர்மறையான விளைவுகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு, சண்டையிடுவது அவசியம்.

மன அழுத்தம் வெளியே வரும் வழிகளில் அனைவருக்கும் தெரியாது என்பதை நாம் அனைவரும் அறிந்திருக்கிறோம். முறைகள் வேறுபடுகின்றன, அவர்கள் தனித்தனியாக தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும், தங்கள் சொந்த விருப்பப்படி மாற்றியமைக்கப்பட வேண்டும். ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகள் உதவுகிறது, மற்றவர்கள் ஓய்வு மற்றும் குளியலறையில் ஓய்வெடுக்க, மற்றவர்கள் மிகவும் முக்கியமான சரியான ஊட்டச்சத்து மற்றும் ஒரு ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை என்று நினைக்கிறேன் போது. எவ்வாறாயினும், அது சிறப்பாக செயல்படுவது நல்லது. ஆனால் அழுத்தத்தின் ஆதாரங்கள் மற்றும் மன அழுத்தம் நிறைந்த சூழ்நிலைகளுக்கு நாம் எப்படி பிரதிபலிக்கிறோம் என்பதைப் புரிந்துகொள்வது மிக முக்கியம். எதிர்மறையான மன அழுத்தத்தை எதிர்ப்பதற்கும், நேர்மறை தூண்டுதலையும் பயன்படுத்துவதன் மூலம் இந்த எதிர்விளைவுகளை மாற்றியமைக்கலாம்.

மன அழுத்தம் சரியான காரணம் புரிந்து

கிட்டத்தட்ட ஒவ்வொரு நாளும் வேலை செய்ய, நீங்கள் கவலை மற்றும் தலைவலி உணர தொடங்கும். நீங்கள் மிகவும் எரிச்சல் என்ன பற்றி யோசி: வேலை தன்னை, அணி அல்லது உங்கள் சொந்த நொடித்து பிரச்சினைகள்? நீங்கள் வேலையின் மோசமான அமைப்பு மற்றும் பொருத்தமற்ற நிலைமைகளிலிருந்து வெளியே வந்திருக்கிறீர்களா? அல்லது ஒருவேளை நீங்கள் ஒரு அசாதாரண எரிச்சலுற்ற முதலாளி சோர்வாக? இதற்கிடையில், கிட்டத்தட்ட எல்லாம் தீர்க்கப்படும். வேலை செய்யும் அமைப்பு மேம்படுத்தப்படலாம்: பொது கூட்டத்தில் அல்லது அதிகாரிகளுடன் தனிப்பட்ட உரையாடலில் முன்முயற்சி எடுத்துக்கொள்ளுங்கள். சகாக்களுடன், ஒருவேளை, சமரசத்தை நிர்வகிக்கவும் அடையவும் முடியும். முதலாளியின் நடத்தை திருத்திக்கொள்ள நீங்கள் துரதிருஷ்டவசமாக, நீங்கள் பங்கேற்க முடியாது. எனினும், அவரது எரிச்சல் உங்களை தனிப்பட்ட முறையில் இயக்கியது அல்ல என்பதை புரிந்து கொள்ள முடியும், அது உங்கள் வேலை மதிப்பீடு அல்ல. உங்கள் மேலதிகாரிகள் ஒவ்வொருவரிடமும் இந்த வழியை நடத்துகிறார்கள், ஏனென்றால் அது அவருடைய இயல்பு. எனவே, பிரச்சினையின் விழிப்புணர்வு பெரும்பாலும் அதன் தீர்வாக இருக்கலாம். அதைப் பற்றி யோசி - இது உங்களுக்கு எளிதாகிவிடும்.

"இல்லை"

எல்லோரும் எப்போதும் உங்களிடமிருந்து ஏதோ விரும்புகிறார்கள். குடும்பம், சக ஊழியர்கள், நண்பர்கள், நண்பர்கள் ஆகியோர் உங்களைப் பிரிக்கிறார்கள். நீங்கள் மன அழுத்தம் மற்றும் துண்டுகளாக வெடிக்க உணர்கிறேன். மற்றவர்கள் உங்களைப் பயன்படுத்துவதை நீங்கள் மன்னித்து விடுவீர்கள். உங்கள் தேவைகளைப் பற்றி யாரும் கவலையில்லை என்பதால் நீங்கள் சமச்சீரின் நிலைமையை கேலி செய்கிறீர்கள்.

எவ்வாறாயினும், பிரச்சினையின் உண்மையான சாராம்சத்தை கவனிக்கலாம். இது நட்பு மற்றும் உதவியாக இருக்கும் என்று நீங்கள் நினைத்தால் நல்லது, தானாகவே தோற்றமளிக்கும், மற்றவர்களின் சுமைகளை எடுத்துக் கொள்ள வேண்டியதில்லை. நீங்கள் குறைந்த சுய சுய மரியாதை இருப்பதால், நீங்கள் மறுக்க முடியாது. மக்கள் உன்னை விட்டுவிடுவார்கள் என்று நீங்கள் பயப்படுகிறீர்கள், குற்றம் செய்துவிட்டு விலகி விடுங்கள். பின்னர் நீ உன் பின்னால் திரும்பவும். நீங்கள் அதை செய்ய தொடங்கும் வரை யாரும் உங்களை பற்றி சிந்திக்க தொடங்கும். அடுத்த விண்ணப்பதாரரை தெளிவாகவும் தெளிவாகவும் சொல்லவும்: "மன்னிக்கவும், எனக்கு வேறு திட்டங்கள் உள்ளன" அல்லது "நான் உங்களுக்கு பணம் கொடுக்க முடியாது." நீங்கள் மறுக்க முடியாது என்றால், எப்படியிருந்தாலும், நீங்கள் தவறான முன்மாதிரிகள் கொண்டு வரலாம். காலப்போக்கில், நீங்கள் பொய் சோர்வாக இருப்பீர்கள், நீங்கள் நேரடியாக பேசுவீர்கள். நம்மில் சிலருக்கு அது மிகவும் கடினமானது, ஆனால் அதை எப்படி செய்வது என்பதை அறிந்து கொள்வது அவசியம். அதை முயற்சி செய்து பாருங்கள். மன அழுத்தம் அகற்றுவதன் மூலம், மன அழுத்தத்தை அகற்றவும்.

நீங்கள் இல்லாமல் உலகம் அழிந்துவிடும் என்று நினைக்காதே

பொறுப்பின் எடைக்கு நீங்கள் தொடர்ந்து வாழ்கிறீர்கள். வேலை மற்றும் வீட்டிலேயே இருவருக்கும் அதிகமான கவலைகள் உள்ளன. நீங்கள் சோர்வாகி ஓய்வெடுக்க முடியாது. பெருகிய முறையில், நீங்கள் சுகாதார பற்றி கவலை, மன அழுத்தம், மன அழுத்தம், ஆனால் இன்னும் முன் வாழ தொடர்ந்து.

நிறுத்து! ஒரு நிமிடம் நிறுத்துங்கள், சிந்திக்கவும்: எல்லோருக்கும் எல்லாவற்றையும் நீங்கள் உண்மையில் செய்ய வேண்டுமா? ஒருவேளை நீங்கள் யாரையும் நம்பவில்லை, ஆனால் நீங்கள் அதை நன்றாக செய்ய முடியும்? ஒருவேளை நீங்கள் தவிர வேறு யாரும் இது சரியில்லை என்று கவலை இல்லை என்று நினைக்கிறீர்களா? ஒருவேளை, இது உங்கள் அதிகப்படியான பரிபூரணவாதம் சுதந்திரம் மற்றும் முன்முயற்சியின் வடிவத்தை எடுக்கும்? பணியில் உள்ள குடும்பத்தினர், சக ஊழியர்கள் மற்றும் கீழ்நிலையினருடன் பணிகளைப் பகிர்ந்து கொள்ள முயற்சிக்கவும். கவனமாக ஒரு காசோலை, தேவைப்பட்டால் உதவி, ஆனால் நீங்கள் இல்லாமல் வேலை செய்யட்டும். நீங்கள் எதையும் செய்ய வேண்டியதில்லை என்று நீங்கள் காணலாம். எல்லோரும் தங்கள் சொந்த ஏதாவது செய்ய முடியும், உலக சரிவு இல்லை மற்றும் விஷயங்கள் வீழ்ச்சி இல்லை. முதலில் நீங்கள் சங்கடமாக உணருவீர்கள், பின்னர் நீங்கள் ஓய்வெடுக்கலாம், மன அழுத்தம் போய்விடும்.

அனைவருக்கும் தயவு செய்து முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

எல்லோரும் விரும்பும் அனைவருக்கும் வேண்டும், அனைவருக்கும் ஒரு குறுகிய காலில் இருப்பது, அனைவருக்கும் மகிழ்ச்சி. நீங்கள் பதற்றம், மோதல்கள் மற்றும் தற்காலிக மறுப்பு மற்றும் வெறுப்பு ஆகியவற்றை வெறுக்கிறீர்கள். நீங்கள் பதற்றத்தில் வாழ்கிறீர்கள், அனைவருக்கும் தயவுசெய்வது, முரண்பாடான கோரிக்கைகள் மற்றும் எதிர்பார்ப்புகளுக்கு இடையில் கிழிந்திருக்கிறது. முடிவில், நீ யார் என்றும் யார் உனக்கு என்ன வேண்டுமென்றாலும் தெரியாது.

நினைவில் கொள்ளுங்கள்: அனைவருக்கும் தயவுசெய்து இது சாத்தியமற்றது! எல்லோரும் உன்னை நேசிக்க மாட்டார்கள் என்பதை ஒப்புக்கொள்ள வேண்டும், ஏனென்றால் அது வெறுமனே சாத்தியமில்லை. இதை நன்றாக யோசித்து, இந்த சூழ்நிலையில் உங்கள் தனிப்பட்ட கருத்து என்ன, உங்கள் உறவினர்களுக்கு அதை வெளிப்படுத்துங்கள். இந்த அனைத்து சாதகமான பதில் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் காண்பீர்கள். நீங்கள் சுற்றி குறைந்த மன அழுத்தம் சூழ்நிலைகள் இருக்கும். கூட "ஆர்வலர்கள்" ஒரு சிறிய pouabavitsya கூட.

உணர்ச்சிகளை வெளிப்படுத்த கற்றுக்கொள்ளுங்கள்

வேலையில் துஷ்பிரயோகம் மற்றும் கணிதத்தினால் நீங்கள் எரிச்சலடைந்திருக்கலாம், வெறுப்பூட்டும் கணவனை எரிச்சலூட்டும், எரிச்சலூட்டும் ஒழுங்கற்ற பிள்ளைகளே ... ஆனால் நீங்கள் மௌனமாக எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், எரிச்சலை மறைத்து, உணர்ச்சிகளை நீங்களே வைத்துக்கொள்ளுங்கள். இந்த மன அழுத்தம், நரம்பு முறிவு மற்றும் உளப்பிணி நேரடி பாதை. நீங்கள் உண்மையில் நினைக்கிறீர்கள் என்று நீங்கள் சுற்றி அந்த கண்டறிய. நீங்கள் உற்சாகம் மற்றும் unnerving என்ன கற்பனை செய்ய முடியும். நீங்கள் அதிகரித்து வரும் பதற்றத்தில் தொடர்ந்து வாழ்கிறீர்கள் என்றால் - மிக விரைவான காரணத்திற்காக விரைவில் அல்லது வெடிக்கும். எல்லோரும் ஆச்சரியப்படுவார்கள், பயந்து போய்விடுவார்கள் - நீங்கள் அனைவரும் சந்தோஷமாக இருந்தீர்கள்! அவர்களுடைய பங்கில் கோபமும் உண்டாகிவிடும் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்களுடைய ஏமாற்றங்களைப் பற்றி சொல்ல முடியும்!

உணர்ச்சிகள், குறிப்பாக எதிர்மறையானவற்றை வெளிப்படுத்தும் கஷ்டங்கள் உங்களுக்கு இருப்பதாகத் தோன்றுகிறது. சுற்றுச்சூழலுக்கு எதிர்மறையாகச் சேர்க்காதீர்கள். இப்போதே சொல்லுங்கள்: "எனக்கு அது பிடிக்கவில்லை", "அதுபோல் நான் வாழ விரும்பவில்லை", "இது என்னை வெறுமையாக்குகிறது". ஆனால், உங்கள் எண்ணங்களை கலாச்சார ரீதியாக வெளிப்படுத்தவும், நிலைமைக்கு ஏற்றவாறும் இது சிறந்தது. ஒரு பெரிய நாடகத்தின் அளவுக்கு வளரமுடியாமல் சிறிய பிரச்சினைகளைத் தீர்ப்பது எளிது என்று நீங்கள் பார்ப்பீர்கள்.

ஒரு பறவிலிருந்து யானை ஒன்றை உருவாக்காதீர்கள்

சில சிக்கல்களைச் சுற்றிலும் அவற்றை எவ்வாறு தீர்க்க வேண்டும் என்று உங்களுக்கு தெரியாது. உற்சாகத்துடன் நீங்கள் கூடுதலான காட்சிகளைக் கொண்டு, உத்திகளை உருவாக்கிக் கொள்ளலாம், ஆனால் நிலைமை மோசமாகிறது. கூட சிறிய மற்றும் லேசான வழக்கு எப்படியும் உங்களை தொந்தரவு. பீதி. பணி திவாலானது என்பதை நீங்கள் ஒப்புக்கொள்கிறீர்கள்.

முதலில் உங்கள் உணர்ச்சிகளை கட்டுப்படுத்த முடியாவிட்டாலும், அதை செய்ய முயற்சி செய்யுங்கள். அமைதியாக, யோசித்து, நிலைமையை சற்று மதிப்பிடுங்கள். நீங்கள் மிகவும் நம்பிக்கையுடன் இருக்க முடியாது, சிக்கலைப் புரிந்து கொள்ள முடியாது - அது உண்மை. ஆனால் வாழ்க்கையில் மிகவும் அவநம்பிக்கையாக இருப்பது மோசமாக உள்ளது, தொடர்ந்து பிரச்சினைகளை மிகைப்படுத்தி வருகிறது. முதலில், மோசமானவை பற்றி யோசிக்காதீர்கள், முன்கூட்டியே முடிவைப் பற்றி கவலைப்படவேண்டாம்.

உங்களை ஏற்றுக்கொள்ளுங்கள்

நீங்களே மகிழ்ச்சியடைகிறீர்கள். நீங்கள் நினைக்கிறீர்கள்: "நான் என்ன செய்வது நல்லது, நான் சிறப்பாக செய்யலாமா?" என்று நீங்கள் என்ன சொல்கிறீர்கள், யாரோ உங்களிடம் சொன்னார்கள். இரவில் முழுவதும், நீங்கள் சிறிய gaffes நினைவக மூலம் பார்க்கிறீர்கள், இது ஒருவேளை யாரும் கவனம் செலுத்தியது.

உங்கள் சுய விமர்சனத்தில் நிறுத்துங்கள். நீங்கள் செய்தபடியே எல்லாவற்றையும் செய்ய முடியாது - யாராலும் முடியாது. நீங்கள் எல்லாவற்றிலும் சிறந்தவராக இருக்க முடியாது - இது யாருடைய அதிகாரத்திற்கு அப்பாற்பட்டது. நினைவில்: நீங்கள் ஒரு மனிதன், உயிருடன், தவறுகளை செய்து - அது நல்லது. உங்கள் நற்பண்புகளைப் பற்றி யோசித்து, கற்பனையான குறைபாடுகளைப் பற்றி மட்டுமல்ல. யார் அவர்களுக்கு இல்லை? உங்களை அனுபவிக்க!

மெக்னீசியம் நிறைந்த உணவுகள் சாப்பிடலாம்

சரியான ஊட்டச்சத்து அழுத்தம் இருந்து பாதுகாக்கும் என்று பரவலாக அறியப்படுகிறது. மெக்னீசியம் நிறைந்த பொருட்கள் நரம்பு மண்டலத்தை இன்னும் உறுதிப்படுத்துகின்றன. குறிப்பாக மெக்னீசியம் ஓட் செதில்களில், கோதுமை கிருமி, கொட்டைகள் மற்றும் கறுப்பு சாக்லேட் ஆகியவற்றில் பணக்காரர்கள் அதிகம். மெக்னீசியம் கருப்பு காபி மற்றும் கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள் தாக்குகிறது. மக்னீஷியத்துடன் உங்கள் உணவைச் செம்மைப்படுத்தி, அதைக் குடிக்கும் பானங்களை நீக்கவும். மன அழுத்தத்தை சமாளிக்க நீங்கள் விரைவில் புதிய சக்திகளை உணருவீர்கள்.

போக்குவரத்துகளை தவிர்க்க வேண்டாம்

பதற்றத்தை குறைக்க மிகவும் பயனுள்ள வழி உடற்பயிற்சி ஆகும். முற்றிலும் எந்த - காலை எளிய சுமை இருந்து மாலை ஜிம்ம் செல்ல. அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேற ஒரு நல்ல வழி நீச்சல் மற்றும் பிரபலங்களின் மிகவும் பிரபலமான விளையாட்டுகளில் ஒன்று பனிச்சறுக்கு. உடல் செயல்பாடு சக்திகளை குவிக்கிறது என்பதை நினைவில் கொள்க நீங்கள் மன அழுத்தத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். நாள் தொடங்க சிறந்த வழி - இது உங்களுடையது. ஆனால் அதை தீவிரமாக தொடங்குவதில் உறுதியாக இருங்கள்.

குளியல் தொட்டிலில் ஓய்வெடுங்கள்

நீண்ட மணிநேர வேலைக்குப் பிறகு, அனைத்து தசைகள், குறிப்பாக கழுத்து தசைகள் வலுவிழக்கின்றன. மூலிகை எண்ணெய் அல்லது உப்பு ஒரு சூடான குளியல் எடுத்து, எடுத்துக்காட்டாக, சவக்கடல். நரம்பு மண்டலத்தை அமைதிப்படுத்துவதால், அதிக புரோமைன் கொண்ட உப்பைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். குளியலறையில் பொய், கண்களை மூடி, இனிமையான ஒன்றைப் பற்றி யோசிக்கவும். அனைத்து தசைகள் ரிலாக்ஸ் மற்றும் குளியலறையில் வெளியே விரைந்து இல்லை. சருமத்தை ஈரமாக்குவதன் மூலம் தோல் சுத்தப்படுத்தி, நறுமணப் பொருளைப் போட்டு,

ஆழ்ந்த மற்றும் அமைதியாக மூச்சு

நீங்கள் பதட்டமாக இருக்கும்போது, ​​விரைவாகவும், மிகவும் சுத்தமாகவும் மூச்சுவிட ஆரம்பிக்கிறீர்கள். பின்னர் இரத்த குறைவாக ஆக்ஸிஜன் நிரம்பியுள்ளது, மற்றும் உங்கள் உடல் குறைந்த ஆற்றல் பெறுகிறது. சரியான சுவாசம் உடலுக்கு ஓய்வு மற்றும் நரம்புகளுக்கு ஓய்வு. மூச்சு மூச்சு வழியாக இழுக்கப்பட்டு, வாய் வழியாக வெளியேறும். காற்றில் சுவாசம், நீ சமாதானப்படுத்தி, சுவாசிக்க வேண்டும், சோர்வு நீங்கி விடு. சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு ஒரு சிறப்பு சுவாச நுட்பம் உள்ளது. இத்தகைய சுவாச பயிற்சிகள் நிச்சயமாக உங்கள் மன அழுத்தத்தைத் தோற்றுவிக்கும் - யோகா மன அழுத்தத்திலிருந்து வெளியேறும்.

தேவையற்ற சத்தம் தவிர்க்கவும்

நம்மில் சிலர் மற்றவர்களை விட சத்தத்திற்கு அதிக உணர்ச்சிகள் உள்ளனர். நீங்கள் குறிப்பாக தொந்தரவு என்று எந்த ஒலிகள் இருந்தால் - அவர்களை தவிர்க்க. உங்கள் மகனின் அறையிலிருந்து சத்தமாக இசையைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், குழந்தையுடன் பேசுங்கள், அதனால் அவர் ஹெட்ஃபோன்களில் இசை கேட்பார். அவரது விருப்பங்களையும் விருப்பங்களையும் காரணமாக நீங்கள் கூடுதல் மன அழுத்தத்தை வெளிப்படுத்த முடியாது. அத்தகைய சமரசம் அனைவருக்கும் பயனளிக்கும்.