வீக்கம் இல்லாமல்!
வழக்கமாக நாள் முடிவில், உங்கள் எடை அதிகரிக்கிறது, ஏனெனில் கால்கள் வீங்குகிறது. மிதமான அளவு திரவம், உப்பு கட்டுப்பாடு, மாறாக மழை வீக்கம் நீக்கும். தலையிட வேண்டாம் மற்றும் தடுக்க நடவடிக்கை.
பெஞ்சில் உட்கார்ந்திருங்கள். அடி ஒரு விளிம்புக்கு அப்பால் அடிவயிற்று. முதலில் ஒரு கால் வட்டம் ஒன்றை ஒன்று, மற்றொரு பக்கத்திற்கு இழு. இப்போது உங்கள் nosochek உங்களை இழுக்க. பெஞ்ச் எதிரெதிர் முடிவிற்குக் கடந்து மற்றொரு பாதத்தை உருவாக்குங்கள்.
டாக்டர் ஆலோசனை
ஒவ்வொரு வரவேற்புடனும் மகளிர் மருத்துவ அறிவியலானது உங்கள் ஆரோக்கியத்தில் ஆர்வம் கொண்டது, எடை, அழுத்தம், பகுப்பாய்வுகளின் முடிவு ஆகியவற்றைப் பின்தொடர்கிறது. இந்த அவதானிப்புகள் அடிப்படையில், மருத்துவர் தனிப்பட்ட பரிந்துரைகளை வழங்குகிறார். இருப்பினும், பொதுவானவை உள்ளன.
பலவீனம்? வளைந்த பிறகு, தலை சுற்றிக்கொண்டிருக்கிறது? உடல்சார் பயிற்சிகள் மற்றும் அளவிற்கான அழுத்தத்தை ஒத்திவைத்தல். கர்ப்பத்திற்குப் பின் ஒரு மெல்லிய உருவத்தின் காரணமாக உங்கள் சொந்த உடல்நலத்தை தியாகம் செய்யாதீர்கள்.
டோனஸ், கண்டுபிடிப்பது மற்றும் முறிவு ஏற்படுவதற்கான அச்சுறுத்தல் ஆகியவை, மருத்துவர்கள் சார்ஜ் செய்வதை தடுக்க கடுமையாக அறிவுறுத்துகின்றனர். இப்போது நீங்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க வேண்டும், தூக்கம். நீங்கள் பயிற்சிகளைப் பற்றி உண்மையிலேயே சிந்தித்தால், பிறகு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
உங்கள் உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். ஆற்றல் நிறைந்த, முழுமையான சக்தியை தூண்டினீர்களா? எனவே, நீங்கள் எளிதாக உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து மற்றும் ஆடு, உங்கள் இடுப்பு தசைகள் வேலை செய்யலாம். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பிறகு, மனநிலை அதிகரிக்க வேண்டும். இது எல்லாம் தவறா? நீங்கள் சோர்வாக மற்றும் பொய் சொல்ல விரும்புகிறீர்களா? இது பயிற்சிகள் இந்த தொகுப்பு உங்களுக்கு பொருந்தாது என்று மாறிவிடும். அல்லது சுமை குறைக்க வேண்டும்.
கட்டணம் விதிக்க மூன்று அடிப்படை விதிகள் உள்ளன, கர்ப்பம் பிறகு ஒரு மெலிதான எண்ணிக்கை உள்ளது. அவர்கள் நிகழ்த்தப்பட்டால், பயிற்சிகளின் விளைவு அதிகரிக்கும். அதை முயற்சி செய்!
புதிய காற்றில் பயிற்சி செய்வது சிறந்தது. சீக்கிரம் எழுந்து அருகில் இருக்கும் பூங்காக்கு செல்லுங்கள். நீங்கள் உங்கள் வீட்டில் வாழ்கிறீர்களா? நீங்கள் அதிர்ஷ்டசாலி! முற்றத்தில் புல்வெளி மீது சார்ஜ் செய்ய. காலை சூரியன் உங்கள் முகத்தை மாற்றுங்கள், முழு மூச்சு மற்றும் ஒரு சிறிய சூடான அப் தொடங்கும். உடல் ஆக்ஸிஜன் மூலம் நிரம்பியிருக்கும் மற்றும் மதிப்புமிக்க வைட்டமின் டி பெறும்.
காலில் முக்கிய புள்ளிகள் உள்ளன என்று உங்களுக்குத் தெரியுமா? அவர்கள் செல்வாக்கு செலுத்தினால், நல்ல முன்னேற்றம் ஏற்படுகிறது. சார்ஜ் செய்த பிறகு, உங்கள் காலணிகளை எடுக்கவும் புல் மீது வெறுங்காலுடன் நடக்கவும். மூலம், பனி குளியல் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
உடற்பயிற்சியின் போது, நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க அளவு திரவத்தை இழக்கிறீர்கள். எனவே, வாயு இல்லாமல் கனிம நீர் அதிகமாக இல்லை. பயிற்சிகள் இடையே ஒரு சப் (இனி இல்லை!) செய்யுங்கள். ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வொர்க்அவுட்டை பிறகு குடிக்க வேண்டாம் குறிப்புகள் வழக்கற்று உள்ளது. கொஞ்சம் கொஞ்சமாக நீங்கள்!
பூல் பார்க்க, கர்ப்பிணி பெண் ஒரு மகளிர் மருத்துவ வல்லுநர் ஆதரவை பெற வேண்டும். சில சந்தர்ப்பங்களில், உங்களுக்கு சரியான சான்றிதழை வழங்க மறுக்கலாம்.
சோகம், அடிக்கடி எதிர்பார்ப்பு தாய்மார்கள் கவலைப்படுவதை, நீங்கள் உண்மையில் பூல் செல்ல முடியாது. நோய் குணப்படுத்த வேண்டியது அவசியம்.
நீங்கள் சமீபத்தில் பாதுகாப்பு மீது போடப்பட்டால், கண்டறிதல் இருந்தது, நீ நீந்த முடியாது, ஆனால் குளிக்கவும் கூட.
நச்சுத்தன்மை என்பது நீச்சல் மீது கடுமையான முரண்பாடு.
உங்களுக்கு எந்த நோய்களும் இல்லையா? நீங்கள் ஒவ்வாமை பாதிக்கப்படுகிறதா? வாய்ப்புகளை எடுக்காதே. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, நீங்கள் அல்லது டாக்டர் குளோரின் அல்லது தண்ணீரை நீக்குவதற்கு பயன்படும் குளோரின் அல்லது வேறு பொருளை எப்படி எதிர்வினை செய்வார் என்று கணிக்க முடியாது. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரே ஒரு காலப்பகுதியில் இருக்கும் திறமையான பயிற்றுவிப்பாளரிடம் மட்டுமே ஈடுபட வேண்டும்.
பூஜ்யம் ஈர்ப்பு உள்ள
காற்று முழு நுரையீரலைப் பெற, அதை பிடித்து, ஒரு சக்தியுடன் சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். இது தொழிலாளர் காலத்தில் சுவாசத்தை கட்டுப்படுத்த உதவும். தொடக்க நிலை கீழே நிற்கிறது. ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் exhalations எடுத்து. தண்ணீரின் கீழ் காற்று மற்றும் டைவ் முழு மார்பு சேகரிக்கவும். பூல் கீழே உட்கார்ந்து முயற்சி, உங்கள் மூச்சு பிடித்து அனைத்து தசைகள் ஓய்வெடுக்க. நீ நீந்திக் கொண்டிருக்கிறாயா? இந்த விஷயத்தில், டைவிங் நீர்வாழ் உயிரிகளின் ஒரு அற்புதமான தொடர்ச்சி ஆகும். முக்கிய விஷயம், பார்க்க, மூச்சு சீருடை என்று, ரிதம் இழக்க வேண்டாம். கடந்த நீந்தியிடம் நினைவில் வைத்துக் கொள்ள வேண்டிய அவசியம் இல்லை. சகிப்புத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான நேரம் இப்போது இல்லை. உங்கள் உண்மையான பணி ஓய்வு, ஓய்வெடுக்க மற்றும் நீச்சல் அனுபவிக்க உள்ளது.
நாங்கள் இடத்தில் நீந்தினோம்
உடற்பயிற்சி கால்கள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் பயிற்சி, முதுகெலும்பு நீண்டு, பிரசவத்திற்கு சுவாச அமைப்பு தயார்.
உங்கள் வயிற்றில் தண்ணீர் பொய், கைப்பிடிகள் அல்லது பூல் விளிம்பில் புரிந்து. தீவிரமாக உங்கள் நேராக கால்கள் மற்றும் கீழே வேலை. சிறிய மற்றும் வேகமாக இயக்கங்கள் செய்ய முயற்சி. ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து, பிறகு உங்கள் தலை கீழ், உங்கள் மூச்சு பிடித்து மெதுவாக நீரில் exhale. உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள்.
பூல் செல்லும் முன், பயிற்றுவிப்பாளரிடம், வகுப்புகளுக்குச் செல்லும் மற்ற கர்ப்பிணிப் பெண்களிடம் பேசுங்கள். அவர்களின் பரிந்துரையை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்.
அக்வா ஏரோபிக்ஸ் சாப்பிடக்கூடிய 3 மணி நேரத்திற்கு முன்னர், அல்லது சில உடற்பயிற்சிகளை செய்ய கடினமாக இருக்கும். நீங்கள் எளிதாக ஏதாவது எடுத்து - தயிர் அல்லது பழம், வர்க்கம் பிறகு ஒரு கடி.
தண்ணீர் வெப்பநிலையில் ஒரு ஆர்வத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். இது 29C க்கு கீழே விழாது என்று விரும்பத்தக்கது. நீரின் ஆழம் நீரின் நடுவில் அடையும் வகையில் இருக்க வேண்டும். நீங்கள் பெரிய நீரில் (கடல், நதி) நீர்வாழ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடிவு செய்தால், கடற்கரையிலிருந்து தூரத்தில் செல்லாதீர்கள், யாராவது உங்களை எப்போதும் அருகில் இருக்க அனுமதிக்க வேண்டும்.
கீழ்காணும் வலியை நீங்கள் உணர்ந்தால் அல்லது அடிவயிற்றில் இழுக்கலாம். - நிலத்திற்கு வெளியே சென்று ஓய்வெடுங்கள். அமர்வு முடிவில் காத்திருக்க வேண்டாம்! இது ஹைபோதெமிம் போது பூல் விட்டு அவசியம். ஒரு சூடான மழை எடுத்து, ஒரு துண்டு உள்ள உங்களை போர்த்தி. நீங்கள் தண்ணீரில் 45 நிமிடங்களுக்கு மேல் இருக்க முடியாது.
ஆலை
இந்த உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன், உங்கள் தோற்றத்தை சரிசெய்து, உங்கள் பின்னால் உள்ள தசைகள் அமுக்கி, ஒழுங்காக சுவாசிக்க கற்றுக்கொள்ளுங்கள். உன் மார்பில் தண்ணீரில் நின்று, நீ உன் கைகளை அகலமாக விரித்து, அவற்றை மீண்டும் எடுத்துக்கொள். உங்கள் பின்னால் மோசமாக திரும்பவும். ஒரு ஆழமான மூச்சு எடுத்து உங்கள் மூச்சு நடத்த. வட்டத்தை விவரிக்கவும். வளைவு மற்றும் மெதுவாக உள்ளீடு வெளியேற்றவும் (வெறுமனே, நீங்கள் ஏழு எண்ண வேண்டும்).
குழந்தையுடன் நடனமாடுவது
இது செய்தபின் இடுப்பு, மார்பு, மற்றும் இடுப்பு மூட்டுகளை உருவாக்குகிறது. அவர் தனது தொடைகளை தொனியில் வைத்திருக்கிறார்.
நீரில் மார்பு மீது பொய் போது, உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களில் அகலத்தில் பரவியது. உங்கள் வயத்தை சுற்றி உங்கள் கைகளை பிடி. இடதுபுறத்தில் வலதுபுறத்தில் ஒரு வட்டத்தில் இடுப்புகளை சுழற்றுங்கள். அதே இயக்கங்களை மீண்டும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து வையுங்கள். எட்டு எண்ணிக்கை வரைந்து கொள்ள முயற்சி செய்.
ஃபைட்பால்னை மாஸ்டர் செய்ய, எதிர்கால தாய்மார்கள் படிப்புகள் பதிவு. பயிற்றுவிப்பாளர் அனைத்தையும் கூறுவார் மற்றும் காண்பிப்பார்.
ஒரு சிறிய எண்ணிக்கையிலான பெண்கள் விஜயம் செய்யும் குழுவிற்கு விருப்பம் தெரிவிப்பது நல்லது. பின்னர் பயிற்றுவிப்பாளர் ஒவ்வொரு கர்ப்பிணிப் பெண்ணையும் கவனிக்க வேண்டும். ஏதாவது தெளிவாக இருந்தால் - கேட்கவும். எந்த உறுப்பையும் பெறவில்லையா? என்ன காட்ட வேண்டும் என்பதைக் கேட்க சிறப்புக் கேளுங்கள். வல்லுநர்கள் சொல்கிறார்கள்: ஃபிக்பாலில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை, எனவே அது முற்றிலும் எல்லாம் பொருந்துகிறது. பந்து மெதுவாக உடல் பாதிக்கப்படுகிறது, பயிற்சிகள் போது சுமை காக்கும், எனவே இந்த பந்து தீவிர விளையாட்டு சுமைகளை தவிர்க்க யார் கூட சிறந்த உள்ளது.
நிச்சயமாக, உடல் ரீதியான கல்வி பாடங்களை தொடங்குவதற்கு சில வகையான தூண்டுதல் அல்லது கட்டுப்பாடு தேவைப்பட்டால், குழுவிற்கு எழுதுவது சோம்பலால் சிக்கலைத் தீர்க்கும். ஆனால் பலர், அடிப்படை போக்கை மாற்றி, வீட்டில் தொடர்ந்து பயிற்சி பெறுகின்றனர். இது தெளிவானது, இதற்காக நீங்கள் ஃபைட்பால் வாங்க வேண்டும். முதலில் ஒன்றை எடுத்துச் செல்லத் தயங்காதீர்கள். உளவியலாளர்கள் நிழல்களுக்கு கவனம் செலுத்துகின்றனர். எதிர்காலத் தாயின் நிலையை நிறங்கள் பாதிக்கும் என்று அறியப்படுகிறது, மேலும் அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் குணப்படுத்தும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, சிவப்பு அதிகரிக்கும் வலிமை, பொறுமை, நோய் எதிர்ப்பு சக்தி; ஆரஞ்சு சிறுநீரக செயல்பாடு மற்றும் ஹார்மோன் சமநிலை ஒரு நேர்மறையான விளைவை கொண்டுள்ளது; மஞ்சள் உற்சாகத்தை நிவாரணம், பதற்றம், மூளை செயல்பாடு தூண்டுகிறது; பச்சை சோர்வு மற்றும் எரிச்சலுடன் செயல்திறன் கொண்டது; நீல தசை பதற்றம் குறைகிறது; ஊதா அதிகரிக்கும் சகிப்பு தன்மை.
நீங்கள் fitbole மீது பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பு தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் முழு உடல் நீட்டி வேண்டும். முதல், கழுத்து, கை, மார்பு, இடுப்பு, கால்களின் சுய மசாஜ். பின்னர் - மூட்டுகளில் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், சுமை அவற்றை தயார் செய்ய. அதற்குப் பிறகு, தசையில் பசைகளை நீட்டவும்.
சுவர் அருகில் பந்து வைக்கவும். சுவரில் பக்கவாட்டில் இருப்பதை வைத்து உட்காருங்கள். மெதுவாக மேலே போ, பந்தை உங்கள் முதுகில் பொத்திக்கொண்டு வரும் வரை கீழே இறங்குங்கள் (கால்கள் உறுதியாக தரையில் அடித்து). உங்கள் தலையை பின்னால் வைத்து, ஓய்வெடுக்கவும். பல நிமிடங்கள் இந்த நிலையில் இருக்கவும். சுவரில் பிடி, தரையில் மெதுவாக உட்கார்ந்து, பின்னர் - உயரும்.
பந்தை விலகுங்கள்
இந்த நிலைப்பாட்டை மாற்றியமைத்தபின், உழைப்பின் போது விரைவாக வலியை நீக்குவது எப்படி என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்வீர்கள். இதற்கிடையில், உங்களை நீங்களே அனுபவிக்க வேண்டும்.
உங்கள் முழங்கால்களில் கீழே விழுந்து, பந்தை உங்கள் கைகளையும் தலையும் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். வலது-இடது-இடது மற்றும் பின்-க்கு-மீண்டும் ஸ்வைக்கி, உங்கள் தோள்களில், மார்பில் மற்றும் முடிந்த அளவிற்கு குறைவாகவே முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் பந்து மீது பந்தயம் கட்டலாம். ஒளி அதிர்வு நரம்பு மண்டலத்தை நிதானப்படுத்தும், ஆற்றவும், பதட்டத்தை நீக்குவதோடு, உயிரணுக்களின் செயல்பாட்டை செயல்படுத்துகிறது.
டால்,
உடற்பயிற்சியானது உட்செலுத்துகின்ற தசைகள் (பிரசவத்தின்போது வீக்கங்கள் தடுப்பு!) நீண்டு, மீண்டும் வலுவடைகிறது.
தொடக்க நிலை: பரவலாக விவாகரத்து கால்கள் பந்தை உட்கார்ந்து. உங்கள் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை சாய்ந்து, உமிழ்நீரில் முன்னோக்கிச் செருகி, உறிஞ்சியுடன் நேராக்கலாம். 3-8 முறை செய்யுங்கள். நீங்கள் பக்கத்திற்கு சரிவுகளுக்கு செல்லலாம். நீங்கள் fitbole மீது பயிற்சிகள் ஒரு ஜோடி செய்ய போது, தரையில் உட்கார்ந்து, பந்தை ஒல்லியான மற்றும் ஓய்வெடுக்க. உங்கள் கண்களை மூடு, எதிர்காலத்தில் குழந்தைக்கு உங்களை கற்பனை செய்து பாருங்கள்: பச்சை புல் மற்றும் பிரகாசமான பூக்கள் அல்லது கடற்கரையில் ஒரு தீர்வு. சந்தோஷத்தையும் சந்தோஷத்தையும் நினைவில் கொள்ளுங்கள். சமாதானத்தை எதிர்நோக்குங்கள், அமைதி மற்றும் நல்லிணக்க நிலை நிலவுகிறது. இந்த தன்னியக்க பயிற்சி மிகவும் முக்கியமானது: உழைப்பின் போது நீங்கள் ஓய்வெடுக்க உதவும். நீங்கள் ஓய்வெடுத்தீர்களா? இன்னும் சில அணுகுமுறைகள் செய்யுங்கள். எனினும், சோர்வு தவிர்க்க.
தலைக்கு மேலே கால்கள்
வீக்கம் உண்டா? உங்கள் கால்களில் நீங்கள் சஞ்சலத்தை உணர்கிறீர்களா? நாம் கால்கள் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு தசைகள் ஓய்வெடுத்தல் நோக்கமாக ஒரு உடற்பயிற்சி வழங்குகின்றன.
தரையில் பொய், பக்கங்களுக்கு கைகளை, பந்தை உங்கள் கால்களை வைத்துக் கொள்ளுங்கள். டாஸ் தரையில் வைத்து, அதை உயர்த்த வேண்டாம், உண்மையில், குறைந்த மீண்டும் போல். உன்னுடைய முதுகெலும்பை கழற்றாதே. தரையில் பிழியப்பட்ட கசக்கி, உங்கள் தலையை நேராக வைத்து, பக்கமாக மாறாதீர்கள். முடிகள் அல்லது மீள் பட்டைகள் தலையிடினால், அவற்றை எடுக்கவும். கன்று தசைகள் பந்தை உருட்டிக்கொண்டு ஓய்வெடுக்கவும்.