உடற்பயிற்சிகளால் உங்கள் கால்கள் நீண்டு எப்படி

ஒவ்வொரு பெண்ணும் அழகான மற்றும் நீண்ட கால்கள் கனவு. அனைத்து பிறகு, ஆண்கள் ஒரு கடந்து பெண் மெல்லிய கால்கள் பாராட்ட விரும்புகிறேன். ஆனால் இயற்கையானது அனைத்து நீண்ட மற்றும் மெல்லிய காலுடன் பொருந்தியதாக இல்லை என்பது இரகசியமில்லை. இது பெண் பாதியின் மிக பூகோள பிரச்சினையாகும்.

அப்படியானால், ஆண்கள் தங்கள் காதுகளால் "காதுகளிலிருந்து" சிறிய கால்கள் தங்கள் ஆண்களுடன் எப்படி போரிட முடியும்? அவர்களை நீட்டிப்பதற்கு ஒரு வழியைக் காண வேண்டும். பல பெண்கள் நீண்ட கால்களின் உரிமையாளராவதற்கு ஸ்கால்பெல் கீழ் பொய் பேசுவதில்லை. அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு, நீண்ட காலத்திற்கு புனர்வாழ்வு மூலம் நீங்கள் செல்ல வேண்டியிருக்கும். இது மிகவும் விரும்பத்தகாத செயல்முறை ஆகும். எல்லோரும் அதை செல்ல தயாராக இல்லை, இன்னும் உங்கள் கால்கள் நீண்டு ஒரு சுலபமான வழி உள்ளது. உதாரணமாக, நீங்கள் சிக்கலை சமாளிக்க முடியும் என்று ஒரு தொடர் பயிற்சிகள் செய்ய முடியும்.

பெண்கள் பயனுள்ள குறிப்புகள்

உங்கள் தோற்றத்திற்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. இது மிகவும் முக்கியமானது. ஒரு நபர் குனிந்து நடக்கிறார்களானால், அனைத்து கால நீட்டிப்பு பயிற்சிகளும் பார்க்க எளிதாக இருக்கும். தவறான தோற்றத்தால் ஸ்கோலியோசிஸ் உருவாகிறது. எனவே, அது சரியான மற்றும் சரியான காட்டி உடற்பயிற்சி கருத்தில் மதிப்பு. நீங்கள் வைட்டமின்கள் சாப்பிட வேண்டும். எலும்புகள் சாதாரண வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சிக்கு ஒரு நபருக்கு வைட்டமின் டி அவசியம். ஆகையால், பிற்பகுதியில் மேலும் நடந்து ஒரு சூடான சூரியன் கீழ் இருக்க வேண்டும்.

இப்போது இணையத்தில் "சுவாரஸ்யமான" புத்தகங்கள் நிறைய காணலாம். அவர்கள் ஒரு சிறப்பு முறை அல்லது ஹிப்னாஸிஸ் கால்கள் நீண்டு உதவ முடியும் என்று விளம்பரம். எனவே நீங்கள் முட்டாள்தனமாக மற்றும் மோசடி ஒரு கணிசமான தொகை கொடுக்க முடியும். உடல் பயிற்சிகள் கால்கள் அழகாக செய்ய உதவும்.

எல்லாவற்றையும் தொடங்குவது எப்படி?

பயிற்சிகள் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் மருத்துவருடன் ஆலோசனை பெறுவது நல்லது. அனைத்து பிறகு, சுகாதார நீங்கள் அனைத்து பல்வேறு சுமைகளை செய்ய அனுமதிக்க முடியாது என்று சாத்தியம். அவரது கால்கள் நீண்டு ஒரு மனிதன் உதவும் என்று முதல் விஷயம் ஒரு சாதாரண ரன். எனவே, வழக்கமான ஜாகிங் ஒரு அழகான உருவம் மற்றும் மெல்லிய நீண்ட கால்கள் வழி.

பாதைகள் அங்கு பூங்கா சுற்றி இயக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. அதிக சுமை, சிறந்த விளைவு. ரன்கள் தினமும் குறைந்தது 30-40 நிமிடங்கள் வரை செய்ய வேண்டும். இயங்கும் வேகமாக இருக்க வேண்டும், நீங்கள் ஒரு ஜாக் செய்ய முடியும். இது வசதியாக காலணி தேர்வு மிகவும் முக்கியமானது, இந்த ஸ்னீக்கர்கள் அல்லது ஸ்னீக்கர்கள் இருக்க வேண்டும். ஒருமுறை ஒரு முறை பாலேட் அல்லது அறையில் சில தனிப்பட்ட நபர்கள் எப்படி ஓடினார்கள் என்பதைக் காண முடிந்தது. எனவே கால்களை இல்லாமல் நீங்கள் செய்ய முடியும்.

இது கால்கள் திசு மற்றும் எலும்பு அமைப்பு ஒரு நல்ல ரன் பிறகு, மைக்ரோகிராம்களில் அமைக்க என்று மாறிவிடும். மிக விரைவாக இந்த பிளவுகள் மீட்டமைக்கப்படும். எங்கள் பயிற்சிக்காக இந்த பிளவுகள் தேவை. எனவே கடின உழைப்பு!

நீண்ட காலத்திற்கு பயிற்சிகள்

இயங்கும் உடனடியாக, நீங்கள் லெக் பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் வீட்டிற்கு வரும்போது, ​​உடனடியாக அவற்றை செய்யத் தொடங்க வேண்டும். இந்த பயிற்சிகள் தசைகள் நீட்டிக்கின்றன.

முதல் பயிற்சி

நான் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார வேண்டும். கால்கள் தரையில் தொடுவதில்லை அதனால் இது அதிகமாக இருக்கும். எடைகள் எடை தேவை. 1 கிலோ முதல் முறையாக போதும். எதிர்காலத்தில், நீங்கள் எடை அதிகரிக்க முடியும். அவர்கள் ஒரு விளையாட்டு அங்காடியில் அல்லது இன்டர்நெட் மூலம் ஆர்டர் செய்யலாம். மிக பெரிய செயலிழப்பு இல்லை. அதிக சக்தி வாய்ந்த ஷின், அதிக எடை. அவர்களின் அதிகபட்ச அளவு 4 கிலோ இருக்க வேண்டும். இந்த நிலையில் உட்கார்ந்து, ஒரு மணி நேரத்திற்குள், ஒரு மணி நேரத்திற்கு பிறகு படை, ஒரு மணிநேரம் இருக்க வேண்டும்.

வெயிட் ஏஜென்ட்கள் குறைந்த கால்களை முடுக்கிவிடக் கூடாது, இரத்த ஓட்டம் உடைக்கலாம். எடை குறைவாக இருந்தால், அது கால்களில் ஒரு அசௌகரியமும் வலியும் ஏற்படுத்தும். ஆறுதல், நீங்கள் ஒரு சிறிய சோம்பேறி முன் நகர அல்லது ஒரு மென்மையான தலையணை வைத்து வேண்டும். நீங்கள் உங்கள் தசைகள் ஓய்வெடுக்க வேண்டும் மற்றும் இந்த நிலையில் இன்னும் உட்கார வேண்டும். உங்கள் கால்கள் இனி எவ்வளவு விரைவாக வரும் என்பதைப் பற்றி யோசி.

இரண்டாவது பயிற்சி

நீட்சி கால்கள் சரியான வழி. பயிற்சிகள் இரண்டாவது பகுதி நீட்சி. அது இல்லாமல், எங்கும். பல பயனுள்ள பயிற்சிகள் உள்ளன. உடற்பயிற்சி "பட்டாம்பூச்சி" என்று அழைக்கப்படுகிறது. நீங்கள் தரையில் உட்கார்ந்து உங்கள் கால்களை இணைக்க வேண்டும். இப்போது, ​​உங்கள் கைகளால் கால்கள் பிடித்துக் கொண்டு, ஒரு பந்தை இறக்கைகள் போல் அசைப்பார்கள். பிறகு நிறுத்துங்கள், உங்கள் காலில் சுறுசுறுப்பாக முயற்சி செய்யுங்கள். நீங்கள் தசை வலி உணர முடியும்.

எங்கள் கால்கள் பரவலாக நீட்டிக்க முயற்சி செய்கிறோம். இந்த நேரத்தில் கைகளில் தரையில் சாய்ந்து சீராக கீழே மூழ்க முயற்சிக்கவும். தொடங்குவதற்கு, நாங்கள் சுமார் 30 விநாடிகளில் சாய்ந்து கொள்வோம் ஒவ்வொரு முறையும் நாம் இந்த நேரத்தை அதிகரிக்க வேண்டும்.

மிக எளிய உடற்பயிற்சி. நாம் நேராக, கால்கள் ஒன்றாக. கூட கால்கள் வைத்து, நீங்கள் தரையில் உங்கள் கைகளை நீட்டி வேண்டும். நீங்கள் தரையில் தொட்ட பிறகு, இந்த நிலையில் 30 விநாடிகள் இருக்க வேண்டும், "தாமரை" போஸில் உட்கார்ந்து கொள்ள இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். நீங்கள் தொலைக்காட்சி முன் ஓய்வு போது நீங்கள் அதை செய்ய முடியும்.

Dumbbells உடன் ஆழமான தாக்குதல்கள் - ஒரு சிறந்த உடற்பயிற்சி, நீட்சி மட்டும், ஆனால் பிட்டம் ஐந்து. எனவே, நீங்கள் ஒவ்வொரு காலிலும் 10 தாக்குதல்களை செய்ய வேண்டும். ஆழமான தாக்குதல், சிறந்த விளைவு.

அடுத்த பயிற்சிக்காக உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்ல வேண்டும். இப்போது, ​​உங்கள் கைகளால், கால்களை பிடித்து பிடித்து பின்னால் இழுத்து, உங்கள் தலையை உயர்த்துங்கள். இந்த நிலை 30 விநாடிகளுக்கு கட்டணம் விதிக்கப்பட வேண்டும்.

உண்மையில், இது பயன்படுத்தக்கூடிய அனைத்து நீட்சி பயிற்சிகளிலும் இல்லை. நீங்கள் விரும்பக்கூடிய பலவித பயிற்சிகள் உள்ளன. உங்கள் நீட்சிக்கு ஒரு தொடர் பயிற்சிகளைத் தேர்வு செய்ய வேண்டும்.

மூன்றாவது பயிற்சி

படுக்கைக்குச் செல்வதற்கு முன் உங்கள் கால் தசைகளை உறிஞ்ச வேண்டும். உதாரணமாக, கயிறு மீது குதித்து. இப்போது 1-2kg மீது எடை போடுங்கள். நாங்கள் வேகமாக எங்கள் கால்கள் வேக வேகமாக ஓட ஆரம்பிக்கிறோம். கால்கள் கொழுப்பு நீட்டிப்புகள் எரியும் ஒரு பெரிய உடற்பயிற்சி.

முன்னேற்றம், பின்தங்கிய, வலது மற்றும் இடது 8 இடப்பெயர்வுகள். பல அணுகுமுறைகளைச் செய்வது நல்லது. இப்போது நீங்கள் இறுதி கட்டத்திற்கு தயாராக உள்ளீர்கள். பயிற்சிகள் முடிந்தவுடன், சுமார் ஒரு மணி நேரம் கழித்து. இந்த நேரத்தில், வாசிப்பு அல்லது ஒரு சுவாரஸ்யமான படம் பார்த்து மதிப்பு.

ஒரு மணி நேரத்தின் முடிவில், படுக்கைக்குச் செல்ல வேண்டிய நேரம் இது. தூக்க நேரம். பின்னர் கால்களுக்கு கால்கள் நீட்டவும். கால்கள் படுக்கையில் இருந்து எடையும், முழங்கால்களின் கீழ் மென்மையான தலையணையை வைக்க வேண்டும். ஒருவேளை இந்த நிலைமையில் எல்லோரும் தூங்க முடியாது, ஆனால் அழகு தியாகம் தேவைப்படுகிறது.

நான்காவது பயிற்சி

சாக்ஸ் மீது நடைபயிற்சி. இது கால்கள் நீளமாக்க எளிதான மற்றும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும். நாங்கள் கால்விரல்களில் நிற்கிறோம் மற்றும் அபார்ட்மெண்ட் மீது நடக்கிறோம்.இது உங்கள் கால்களை விரித்து, பின்புறம் சரியாகவும் உறுதியாகவும் வைக்க முயற்சி செய்ய வேண்டும். சிறந்த தோற்றத்திற்கு உங்கள் தலையில் இன்னொரு புத்தகத்தை வைக்கலாம்.

ஐந்தாவது பயிற்சி

கால்கள் உதைத்து, தாடை எலும்பு நீளம் பங்களிப்பு. இது ஒரு சிக்கலான மற்றும் கடினமான பயிற்சியாகும். யாரும் கவனித்திருந்தால், தாய் பாக்ஸில் ஈடுபட்டுள்ளவர்கள் நீண்ட கால்களுக்குக் கொண்டிருப்பார்கள். உங்கள் பயிற்சிக்காக உடற்பயிற்சியுடன் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், ஆனால் நீங்கள் வீட்டில் ஒரு குத்துச்சண்டை பியர் இருந்தால், இது பொதுவாக ஒரு சிறந்த வழி.

பயிற்சி ஆரம்பிக்கும் முன், நீங்கள் உங்கள் தசையை நீட்ட வேண்டும். எளிமையான சூடான பிறகு நீங்கள் பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை செய்ய முடியும். நாம் 200 பக்கவாதம் ஒன்றைக் கொண்டே, இன்னொரு கால், இரண்டு நிமிடங்களுக்கு ஓய்வெடுக்கிறோம். மொத்தத்தில் 1000 அடி இருக்க வேண்டும். முதலில் அது மிகவும் கடினமாக இருக்கும், உங்கள் கால்கள் மோசமாக பாதிக்கப்படும். ஆனால் அது.

பயிற்சிகள் ஒரு சிக்கலான உதவியுடன் நீங்கள் அழகான மற்றும் நீண்ட கால்கள் உரிமையாளர் முடியும். நிச்சயமாக, அவர்கள் 10 சென்டிமீட்டர், ஆனால் 3-4 முறை வளர மாட்டார்கள். அத்தகைய வேலை வெகுமதி அளிக்கப்படும். நீங்கள் அழகான கால்கள் மட்டும் செய்ய வேண்டும், ஆனால் முழு உடல். எனவே, உடற்பயிற்சிக்கான உடற்பயிற்சியின்போது அல்லது உடற்பயிற்சிக்கான ஒரு சந்திப்பைப் பார்ப்பது மதிப்புள்ளது.