தன்னை வடிவமைத்துக் கொள்ளும் பொருட்டு, ஒரு பெண் மிகவும் தகுதியானவர்களிடமிருந்து மிகச் சிறந்த பயிற்சியைத் தேர்வு செய்யலாம்: இது வடிவமைக்கும், உடற்பயிற்சி, மற்றும் ஏரோபிக்ஸ். நீங்கள் அடையப்பட வேண்டிய இலக்குகளின் படி தேர்வு செய்யலாம், வகுப்புகளின் தீவிரம் மற்றும் பிற விருப்பத்தேர்வுகள். பயிற்சி முறைகளில் சில முதல் தோற்றத்தை ஒத்திருக்கின்றன, ஆனால் இது ஒரு விஷயமல்ல: இந்த அமைப்புகள் அனைத்தும் பல காரணிகளில் வேறுபடுகின்றன, உணவிற்கான அணுகுமுறையிலிருந்து பயிற்சிகள் முடிவடைகின்றன.
உடற்பயிற்சி
அமெரிக்காவின் பரந்த நிலையில் எங்காவது முதல் முறையாக உடற்பயிற்சி இருந்தது. உடற்பயிற்சி தேவையான படிவத்தை ஆதரிக்க பல அணுகுமுறைகளை கொண்டுள்ளது: அது ஏரோபிக்ஸ், மற்றும் ஆற்றல் அமைப்பு, மற்றும் உடல்நலம்.
ஒரு சிற்பக்கலை, தசை உடலை உருவாக்க பாடிபில்டிங் அவசியமாகிறது, இது இந்த வேலையில் ஒரு நல்ல வேலை செய்கிறது. இதனால், உடலமைப்பு ஒரு உடலை உருவாக்குவதற்கான பிரச்சினையை தீர்த்து வைக்கிறது. இந்த பயிற்சிகள், எடை கொண்ட பயிற்சிகள் மற்றும் போலி வேதியியல் பயிற்சிகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையிலானவை. ஒரு சிறப்பு உணவு முறையும் உள்ளது, இதில் அதிக அளவு புரதம் (புரதம்) உள்ளது, இது சில குறிப்பிட்ட உணவுக்காக பயன்படுத்தப்படுகிறது.
அதிக கொழுப்பு வைப்புத்தொகை கொண்டவர்களுக்கு ஏரோபிக் பயிற்சிகள் முக்கியம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அவை உடலில் குறைந்த வளர்சிதை மாற்றத்தை கொண்டிருக்கின்றன. கூடுதலாக, ஏரோபிக்ஸ் இதயம் மற்றும் இரத்த நாளங்கள் ஒரு சரியான பயிற்சி ஆகும். இருப்பினும், நீங்கள் ஒரு சமநிலையான உணவை உட்கொண்டால், வெற்றியை அடைய முடியாது.
சந்தேகமின்றி, பயிற்சி அற்புதமானது, ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஒரு நபருக்கு தேவையான பொருட்கள் மட்டும் உடலில் நுழைய வேண்டும், அது மிதமிஞ்சிய எல்லாவற்றையும் தவிர்ப்பது அவசியம், இது கொழுப்புடன் இணைக்கப்பட முடியாதது மற்றும் செயலாக்க முடியாது. எதிர்காலத்தில், இது பல்வேறு நோய்களின் வளர்ச்சி உட்பட பேரழிவு விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும். ஊட்டச்சத்து கிட்டத்தட்ட பாதி வெற்றி ஆகும்.
ஏரோபிக்ஸ்
ஏரோபிக்ஸ் - இது ஒரு முற்றிலும் அமெரிக்க தயாரிப்பு, இது உருவாக்கியவர் கென்னத் கூப்பர். இது அவர் பயிற்சி அமைப்பு உருவாக்கியவர், இது உண்மையில் இருதய நோய்களின் நோய்களை எதிர்த்து வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.
இந்த வகையான பயிற்சியைப் பயன்படுத்தும் போது, விலங்கு கொழுப்புகளை உட்கொள்வது அவசியமில்லை. இதய தசை, இரத்த நாளங்கள், இரத்தத்தில் உள்ள கொழுப்பின் அளவைக் குறைப்பது மட்டுமல்ல. உடலில் சுமைகளை தீவிரமாக போக்கிரினாமியாவுடன் போராடுவதுடன், நல்ல மனநிலையை வசூலிக்கவும் முடியும்.
ஏரோபிக் பயிற்சி ஜாகிங் மட்டுமல்ல, இதயம் இதயத்திற்கு நல்லது. நடன ஏரோபிக்ஸ் உள்ளது, இது அமெரிக்க நடிகை ஜேன் ஃபோண்டாவால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது.
போலி உருவாக்கிகளுக்கு வகுப்புகள் ஏரோபிக்: ஒரு ஓடுபாதையில், ஒரு நிலையான பைக்கில், பனிச்சறுக்கு போலிகள் போன்றவை.
பணி எடை இழக்க என்றால், பின்னர் ஏரோபிக், உடலில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் அதிகரிக்க உதவுகிறது, தேவையற்ற கொழுப்பு வைப்பு எரியும், சிறந்த உள்ளது.
வடிவமைப்பதில்
சோவியத் யூனியனிடமிருந்து ஒரு வகையான வடிவத்தை உருவாக்குவது ஆச்சரியமாக இருக்கிறது. அது 1988 இல் கண்டுபிடித்தது. இந்த நேரத்தில், இந்த பயிற்சி முறை மிகவும் பிரபலமான ஒன்றாகும், மேலும் அது பெண் கவர்ச்சியை அதிகரிப்பதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது.
ஷிப்பிங் பல்வேறு திசைகளை ஒருங்கிணைக்கிறது, அவை எடையைக் கட்டுப்படுத்த, தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
வகுப்புகள் நிரல் அடங்கும்:
- ஆடற்கலையின்;
- உடல் பருமனைத் தடுக்கவும், தசைகள் வலுப்படுத்தவும், பொதுவாக உருவத்தை மேம்படுத்துவதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட பயிற்சிகள்.
- பராமரிப்பு பயிற்சி உடற்பயிற்சி;
வடிவமைப்பதற்கான அடிப்படையானது சிறப்பு பயிற்சிகள் ஆகும், அவை பலமுறை அதே பயிற்சிக்கான சுழற்சியை பலமுறை மறுபடியும் செய்கின்றன. மரணதண்டனை வேகமானது மிதமானது, ஆனால் அதே பயிற்சிகள் சிலநேரங்களில் மூன்று நூறு மடங்கு திரும்பத் திரும்பும். சில தசை குழுக்களுக்கு, பல பயிற்சிகள் உள்ளன.
அத்தகைய பயிற்சிக்கு பிறகு ஒரு நபர் மிகவும் களைப்பாக இருக்கிறது, ஆனால் இது சாதாரணமானது, அது இருக்க வேண்டும். மரணதண்டனை வேகமானது மிகவும் கடுமையானதாக இல்லை என்பதால், இதயத்திற்கு ஆபத்து இல்லை, ஆனால் ஆற்றல் இழப்புகள் மகத்தானவை.
இந்த பயிற்சி முறைகளில் ஊட்டச்சத்து அணுகுமுறை சில அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. பயிற்சிகள் விளைவாக, கொழுப்பு வைப்பு பயிற்சிகள் போது அல்ல அணிதிரட்டி, ஆனால் பெரும்பாலும் மீட்பு காலத்தில்.