எடை இழப்புக்கான ஆசனஸ் யோகா

யோகா முதலில் எடை இழக்க வடிவமைக்கப்படவில்லை, ஆனால் எந்த உடற்பயிற்சியையும் போன்று எடை இழக்க உதவுகிறது. இது விரைவில் கூடுதல் பவுண்டுகள் விடைகொடுக்க சொல்ல சிறந்த வழி இல்லை என்று குறிப்பிட்டார், ஆனால் நிச்சயமாக அனைத்து ஏற்கனவே மிகவும் நம்பகமான. கூடுதலாக, யோகா முழு உடல் வேலை ஒத்திசைக்க உதவுகிறது, உடல் நெகிழ்வு சேர்க்க, மென்மையான கோடுகள், நேர்த்தியுடன். நாங்கள் உங்களுக்கு யோகாவின் அடிப்படை ஆசனங்கள் வழங்குகிறோம், இது எடை இழப்புகளை உண்டாக்குகிறது மற்றும் சிறந்த உருவத்தை உருவாக்குவதில் உங்களுக்கு உதவுகிறது.

நீங்கள் யோகா உதவியுடன் எடை இழப்பு நோக்கமாக இருந்தால், நீங்கள் கடுமையான வேலை தயாராக இருக்க வேண்டும். உண்மையில், இந்த பயிற்சிகள் அதிக எடைக்கு குட்பை சொல்ல உதவுவது மட்டுமல்லாமல், நீண்ட காலத்திற்கு அடைய முடிந்த முடிவுகளை ஒருங்கிணைப்பதற்கும் ஆகும். நீங்கள் ஒழுங்காகவும் முழுமையாகவும் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இந்த வழியில் நீங்கள் மட்டும் தரமான மாற்றங்களைக் கவனிக்க முடியும். நீங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் சரிசெய்யப்படும், அனைத்து உயிரினங்களும் ஸ்லாக்ஸ் மற்றும் நச்சுத்தன்மையிலிருந்து அழிக்கப்படும், செரிமானம் மற்றும் சுவாச மண்டல அமைப்பு கணிசமாக மேம்படும்.

எடை இழப்புக்கு யோகா சிக்கலானது

யோகா ஆசனங்களைக் கொண்டிருப்பதாக அறியப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சி, எடை குறைந்து செயல்முறை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று தோரணைகள். இன்னும் நிறைய உள்ளன, ஆனால் நாங்கள் உங்களுக்கு மிகவும் பயனுள்ளவற்றை வழங்குகிறோம். நீங்கள் மாஸ்டர் ஒருமுறை, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான ஒன்றை செல்ல முடியும். ஆனால் ஞாபகம், யோகா உடல் மட்டும் உருமாறும் ஒரு செயல்பாடு, ஆனால் எண்ணங்கள், எனவே ஆழமான, தரமான மாற்றங்கள் தயாராக வேண்டும். நீங்கள் சரியான மூச்சு நுட்பங்கள் மற்றும் உடல் செயல்பாடு இணைக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கு யோகாவின் சுவாச உத்திகள்

இந்த பயிற்சியை கபாலபாத்தி என அழைக்கப்படுகிறது. ஒழுங்காக அதை செய்ய நீங்கள் எழுந்திருக்க வேண்டும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களின் அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் பின்னால் நிற்க வேண்டும். ஒரு மூக்கு கொண்டு சுவாசிக்கவும், வயிற்றில் ஒரே நேரத்தில் வலுவாக இழுக்கும். ஒரு சில நொடிகளுக்கு மூச்சு மூடி, அமைதியாக வெளியேறவும். இந்த பயிற்சியை 50 மடங்கு செய்யவும். ஒவ்வொரு படிப்பினையும், சுவாசத்தின் எண்ணிக்கையை அதிகரிக்கிறது, 100 மறுபடியும் அடைகிறது. உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் உடலை நகர்த்துவதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள், அடிவயிறு தவிர.

நினைவில்! யோகா இன்பம். ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் அனுபவிக்க முயற்சிக்கவும், உங்கள் இலக்குகளை அடையவும், இணக்கத்தை பெறவும் முடியும்.

எடை இழப்புக்கான ஆசனஸ் யோகா

நாங்கள் பல ஆசனங்களை உங்களுக்கு வழங்குகிறோம், இது நல்ல எடைக்கு விடைகொடுக்க உதவும்.

உட்டனாசனம்

அடிவயிற்றில் வைப்புகளை அகற்ற உதவுகின்ற ஒரு பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். அதே நேரத்தில், இது செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்தும். அதன் பெயர் உத்தசசன, அதாவது "தீவிர நீட்சி" என்று பொருள்.

சுவாச நடைமுறைகளின் போது அதே நிலையில் இருக்கவும், உங்கள் தலைக்கு மேலே உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, முடிந்த வரை நீட்டவும். உடற்பயிற்சி போது, ​​முதுகெலும்பு நீட்டு, தரையில் இருந்து குதிகால் கிழித்து இல்லை. ஒழுங்காக சுவாசிக்க மறக்காதீர்கள். உள்ளிழுக்க, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, நீடித்த exhalation - நீட்டிக்க.

கீழே வளைத்து நிறுத்தி, தரையில் கைகளை வைக்காதீர்கள். அவர்கள் காலில் இணையாக இருக்க வேண்டும். நீங்கள் தரையிறங்கக்கூட முடியாவிட்டால், குறைந்த கால்களைப் பிடித்துக் கொண்டு நீட்டவும். ஆசனாவிலிருந்து வெளியேறவும் மீண்டும் ஏறிக்கொண்டு, கைகளை உயர்த்தவும்.

வீரபத்ரநாச இரண்டாம்

இது கால் மற்றும் கைகளை வலுப்படுத்த உதவும் ஒரு சிறந்த பயிற்சியாகும். இது சாதகமான பின்பக்க தசைகளை பாதிக்கிறது மற்றும் வயிற்றில் வைப்புக்களை அகற்ற உதவுகிறது.

நின்று நின்று கொண்டிருங்கள். ஒரு சிறிய ஜம்ப் மற்றும் உங்கள் கால்கள் ஒருவருக்கொருவர் சுமார் 130 செமீ தூரத்தில் பரவியது. அதன் பிறகு, பக்கங்களில் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். உள்ளங்கைகள் தரையில் இருக்க வேண்டும். வலது பக்க வலது பக்கம் வலது பக்கமாக திருப்பி, அது சரியான கோணங்களில் இருக்க வேண்டும். இடது காலை ஒரு சிறிய திருப்பு. இதன் விளைவாக, அவர்கள் அதே வரிசையில் இருக்க வேண்டும். வலது கால் அது வலது கோணத்தை உருவாக்குகிறது. உங்கள் தலையின் தலையை நோக்கி உங்கள் தலையைத் திருப்பி, தூரத்தில் தூக்கிப் பாருங்கள். ஒரு நிமிடம் சரி. ஒரே திசையில் ஒரே மாதிரியை மீண்டும் செய்யவும்.

Vasishthasana

உடற்பயிற்சி சாய்வான அடிவயிற்று தசைகள் பயிற்சி. கைகள் மற்றும் கால்களின் தசைகளின் தொனியை நேர்மறையாக பாதிக்கிறது.

பயிற்சி பாய் தயார் மற்றும் உங்கள் இடது பக்கத்தில் பொய். வலது கால் இடது மேல் பொய் வேண்டும், தொடையில் கை. உங்கள் தோள் கீழ், உங்கள் பனை தரையில் உங்கள் இடது கை வைக்கவும். இப்போது நீங்கள் வழக்கின் மேல் பகுதி உயர்த்த வேண்டும். தரையில் இருந்து இடுப்பு கிழித்து மற்றும் இடது கை மற்றும் காலில் சாய்ந்து, மட்டும் நடத்த. நீங்கள் நிலைப்பாட்டை முடித்துவிட்டால், உங்கள் வலது கையை உயர்த்துங்கள், உங்கள் வயிற்றில் இழுக்கவும், இடுப்புக்கு முன்னால் இழுக்கவும். இரு திசைகளிலும் இந்த ஆசனம் செய்யவும்.

Utkatasana

இடுப்பு மற்றும் கால்கள் வலுப்படுத்தும் சிறந்த உடற்பயிற்சி. கால்கள் மற்றும் வயிறு தசைகள் வளர்ச்சி தீவிரமாக தூண்டுகிறது.

மிகவும் எளிய நுட்பம் செயல்படுத்த, ஆனால் மிகவும் கடினமான உடற்பயிற்சி. உன் காலடியில் நின்று, உன் இடுப்பு அகலத்தில் வை. உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். உள்ளங்கைகளை இணைக்கவும். இவை அனைத்தும் உத்வேகத்தில் செய்யப்பட வேண்டும். இடுப்புக்கு இணையானதாக இருக்கும்வரை, மெதுவாக எங்கள் முழங்கால்கள் மற்றும் குந்து வளைத்து வையுங்கள். போஸ் பக்கத்தில் இருந்து ஒரு நாற்காலியில் அமர்ந்து போல், நினைவூட்டுகிறது. தரையில் இருந்து உங்கள் குதிகால் கிழிந்து விடாதீர்கள். சற்று வளைந்து, 30 விநாடிகளுக்கு பூட்டு. உடற்பயிற்சி பல முறை செய்யவும்.

Shalabhasana

மீண்டும் வலுப்படுத்தி, செரிமான அமைப்பை மேம்படுத்துவதற்கான சிறந்த உடற்பயிற்சி.

நீங்கள் உங்கள் வயிற்றில் பொய் சொல்ல வேண்டும். கைகளை மீண்டும் இழுத்து இடுப்புக்கு அழுத்தவும், ஒருவருக்கொருவர் எதிராக கால்கள் அழுத்தவும். சுறுசுறுப்பான உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசம், முடிந்தவரை உங்கள் கால்கள் மற்றும் மார்பு உயர்த்தி. தரையில் வயிறு தொட்டு மட்டுமே முயற்சி செய்யுங்கள்.

பரபூர்னா நவசசனா

உடற்பயிற்சி வயிற்று தசைகள் வலுப்படுத்த உதவுகிறது, மேலும் சாதகமான இரைப்பை குடல் வேலை பாதிக்கிறது.

ஆஸானா உட்கார்ந்துகொண்டு, உங்கள் முழங்கால்களைக் குனிந்து காலின் தரையில் போடுகிறார். 60 டிகிரிகளில் மீண்டும் சுவாசிக்கவும். உங்கள் பின்னால் நேராக வைக்க முயற்சி செய்யுங்கள், நீங்கள் மெதுவாகச் செல்ல வேண்டியதில்லை. சுவாசம் உங்கள் கால்கள் நேராக்கி கண் அளவை உயர்த்தும். இந்த நேரத்தில், 30 வினாடிகள் காட்டி சரிசெய்யவும்.

சதுரங்கா தண்டாசனா

எசென்ஸ் எடை இழப்புக்கு ஆசானா - தசைகள் தசைகள் மற்றும் வடிவங்கள் ஒரு காட்டி.

அதை செய்ய, நீங்கள் மீது வயிற்றில் பொய் மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் பொய் வேண்டும். உங்கள் உள்ளங்கைக்கு அருகில் உள்ள உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைக்கவும். விரல்கள் முன்னோக்கி இயக்கப்பட வேண்டும், கால்களும் பரவுகின்றன. உங்கள் கைகளில் உடலை உயர்த்துவதன் மூலம் சுறுசுறுப்பான உள்ளிழுக்க மற்றும் சுவாசிக்க வேண்டும். உடலின் நிலை மாடிக்கு இணையாக இருக்க வேண்டும். வளைந்து கொள்ளாதீர்கள், உடல் உங்கள் உடலில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை குனிய வைக்காமலிருக்கவும் முக்கியம். நேரம் அதிகபட்ச அளவுக்கு உறுதியளிக்கவும்.

Bhudzhangasana

முதுகெலும்பு வலுவூட்டுவதற்கான மிகவும் பயனுள்ள ஆசனங்களில் ஒன்று. செய்தபின் மீண்டும் ஆழமான தசைகள் பாதிக்கிறது.

இதை செய்ய, அதே நிலையில் இருக்கவும் - பொய் முகம் கீழே. கைகளை மார்பு மட்டத்தில் தரையில் கைகளை கைப்பிடித்துக்கொள்வார்கள். உடலில் உள்ளிழுத்து, நேராக கைகளில் சாய்ந்து, உடல் உயர்த்த. வெளியேறும், முடிந்தவரை முன்னோக்கி மார்பு இழுக்க முயற்சி. அதே சமயத்தில், உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கீழே இறக்கவும்.

அடோ மூஜா ஷ்வனாசனா

ஆசனா முழு உடலிலும் நேர்மறையான விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது, மேலும் கால்களையும் உறுதிப்படுத்துகிறது.

எல்லா நான்கும் போஸ் ஏற்றுக்கொள். உங்கள் தோள்களின் அகலத்தை பற்றி உங்கள் கைகளை வைத்து அவற்றை முன்னோக்கி இழுக்கவும். கடுமையாக மூச்சு. வெளியேறும், உங்கள் கால்கள் நேராக்க. உச்சவரம்பு கோகோசிக்கு இழுத்து, உங்கள் பின்னால் நீட்டவும். குதிகால் மற்றும் தொட்டிகளில் தரையில் இருக்க வேண்டும். 30 விநாடிகள் சரி.

savasana

மலிவான சிக்கலான சிக்கல் நிறைந்த காலகட்டத்தில், முழு ஆஸ்த்து குழுக்களும் முழுமையாக ஓய்வெடுக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

இதை செய்ய, நீங்கள் உங்கள் முதுகில் பொய் மற்றும் உங்கள் கைகளையும் கால்களையும் பரப்ப வேண்டும். அவர்கள் ஒருவருக்கொருவர் தொடக்கூடாது. பாறைகள் உச்சவரம்புக்கு திரும்பி, கண்களை மூடி, முழுமையாக ஓய்வெடுக்க முயற்சி செய்கின்றன. உங்கள் உடலின் ஒவ்வொரு பகுதியும் எப்படி நிதானப்படுத்துகிறது என்பதை கற்பனை செய்து பாருங்கள். 15 நிமிடங்கள் இந்த போஸ் பொய்.

எடை இழப்புக்கான ஆசனங்களின் இந்த ஒழுங்கை ஒழுங்காக நிறைவேற்றுவது மிக விரைவாக நீங்கள் விரும்பும் முடிவை அளிக்கிறது. நீங்கள் சரியான உணவு மற்றும் தினசரி நடைகளை பயிற்சிகள் கூடுதலாக, நீங்கள் விரைவில் ஒரு அழகான மற்றும் இறுக்கமான உடல் அனுபவிக்க முடியும், மற்றும் கூடுதலாக, மற்றும் வலுவான சுகாதார.