ஒரு சரத்தில் உட்கார எப்படி?

சிறுவயதிலிருந்தே உடலின் சிற்றின்பம் மற்றும் நேர்த்தியிலிருந்து தக்கவைத்துக் கொள்வது நம் கனவில் பல. இந்த நோக்கத்திற்காக, பல்வேறு பயிற்சி அமர்வுகளை பயன்படுத்தலாம். இருப்பினும், ஒரே ஒரு பயிற்சியை மற்றவர்களுக்கு எளிதில் அடையக்கூடியது, மற்றவர்களுக்கும் முற்றிலும் பொருந்தாது. இது கயிறு பற்றி. வளைந்து கொடுக்கும் தன்மை மற்றும் தசைகள் நீண்டு, சரத்தின் மீது உட்கார்ந்து கொள்ள கற்றுக்கொள்ள உதவும் இரண்டு இடைப்பட்ட காரணிகள். தேவையான அனைத்து பொறுமை, கடின உழைப்பு மற்றும் அழகாக இருக்க ஆசை.

நீங்கள் ஆரம்பத்தில் என்ன தெரிந்து கொள்ள வேண்டும்?

ஒரு தொடக்க உடற்பயிற்சியாளர் கொடுக்கும் முதல் படி, ஒரு நீளமான கயிறு. அத்தகைய ஒரு உடற்பயிற்சியைக் குறிக்கிறது, ஒரு கால் முன்னால் உள்ளது, இரண்டாவதாக, கண்டிப்பாக செங்குத்து. மேலும் இலக்கை அடைய ஒரே வழி எளிய இருந்து மிகவும் சிக்கலான நீட்சி முடியும்.

அனைத்து புதுவியாளர்களைப் போலவே, கையாளுதல் கயிறு திறமையிலும் சிறியதாக ஆரம்பிக்க வேண்டும். ஒரு வாரம் அல்லது ஒரு மாதத்திற்கு சரியாக கயிறு மீது அமர முடியாமல் போகலாம் என்று உடனடியாக புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இளம் பிள்ளைகள் அல்லது அசாதாரணமான நெகிழ்வான பெரியவர்கள் மட்டுமே இதை செய்ய முடியும். எனவே, உங்கள் தோள்களுக்கு பின்னால் ஒரு உடற்பகுதி பின்னணி இல்லை மற்றும் நீட்சி செய்ய வேண்டாம் என்றால், இந்த நுட்பத்தை மாஸ்டர் மாதங்களுக்கு ஆகலாம்.

மிகக் குறுகிய நேரத்தில் கயிறு மீது உட்கார்ந்து தீக்குழந்தவர்களுக்கு முக்கிய விதிகள்:

• பொறுமையாக இரு;
• உன் பலத்தைச் சகித்துக்கொள்ளாதே;
• ஒழுங்காக கடைபிடித்து - வாரம் குறைந்தபட்சம் 4 நாட்கள் பாடங்களை அர்ப்பணிக்கவும்;
• ஒவ்வொரு பயிற்சி குறைந்தது 30 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்;
• கடுமையான வலியை ஏற்படுத்தும் போது, ​​உடற்பயிற்சி நிறைவு செய்யப்பட வேண்டும் மற்றும் உடல் காயம் கூடாது;
• பயிற்சியின் பின்னர், ஓய்வெடுக்க நேரம் ஒதுக்குவது, தசைகள் மீட்கப்படலாம்.

பயனுள்ள நீட்சிக்கு ஒரு பயிற்சிகள்

1. நீங்கள் குறுக்கு ட்ரினை உட்கார்ந்து முன், நீங்கள் முழு தயாரிப்பு உங்களை ஒதுக்க வேண்டும். தொடங்கும் வகையில், இந்த இயக்கத்தைச் செய்யுங்கள்: உட்கார்ந்து, இடது கால் குனியுங்கள், அது தொடையின் உட்புற மேற்பரப்பில் இருக்கும். உங்கள் வலது காலை வளைக்காமல், உங்கள் இடுப்பைச் சுற்றிலும் முடிந்தவரை குறைந்த பட்சமாகச் சுற்றிக்கொள்ளுங்கள். 20 இன்சைன்கள் மற்றும் இரண்டாவது கால் நீண்டு செல்கின்றன.
2. அதே நிலையில், தொடையின் இடதுபுறத்தில் இடது கால் வைக்கவும், இதே போன்ற இயக்கங்களை 20 முறை செய்யவும். பின்னர் உங்கள் கால்கள் மாற்றவும் மற்றும் உடற்பயிற்சி சுழற்சி மீண்டும்.
3. குடலிலுள்ள தசைகள் நீங்கி, தாமரைக் காளையுடன் உட்கார்ந்து கால்களை மூடு. நீங்கள் உங்கள் உள்ளங்கைகளை வைத்து, உங்கள் முழங்கால்கள் முழங்கால்களால் தொட்டால் சிரமப்படுவீர்கள்.
4. அடுத்த பயிற்சியை: உங்கள் கால்கள் உட்கார்ந்து உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் பிடிக்க முடிந்தவரை குறைந்தபட்சம் உங்கள் உடலை வளைக்க முயற்சி செய்யுங்கள். 5 விநாடிகளுக்கு பூட்டு மற்றும் நேராக்க.
5. வலது முழங்கால்களுக்கு வளைந்து, குதிகால் சுற்றிக்கொள்ளும் நிலைக்குச் செல்லும்போது உட்கார்ந்த நிலையை அடையலாம். இரண்டாவது கால் நேராக இருக்க வேண்டும், கால்கள் இடையே ஒரு சரியான கோணத்தை உருவாக்கும். இடது கால் ஒரு கால் அடைய பனை முயற்சி, முன்னோக்கி குறைந்த சாய்வு செய்ய. கண்ணாடி நிலையில் சுழற்சியை மீண்டும் செய்யவும்.
6. பிறகு முழங்காலில் நிற்கவும், அடிவயிற்றுகள் ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் இருக்கும்படி கால்களைத் தள்ளுங்கள். சாக்ஸ் மட்டுமே சாய்ந்து. ஒரு கை உங்கள் கைகளில் உதவுகிறது, உடலை தூக்கி, கீழே தள்ளி, தரைவழியுடன் தரையைத் தொட்டால்.
7. மிகவும் பயனுள்ள நடவடிக்கை பின்வருமாறு: ஒரு கால் உட்கார்ந்து, முற்றிலும் இரண்டாவது பக்க ஒதுக்கி. இந்த வழக்கில், உங்களை நோக்கி கால் மற்றும் சுட்டியை குனிய வேண்டாம். பின்னர் எழுந்து வீழ்ச்சி, எவ்வளவு உடல் எடை நீட்சி மீது அழுத்தங்கள் உணர்கிறேன். 30 மறுபடியும் செய் மற்றும் உடல் மற்ற பாதி ஒரு சிக்கலான செய்ய.

கயிறு மீது உட்காரும் திறன் வாய்ந்த பயிற்சிகள் வீடியோவில் இருக்கலாம்: