நாம் எல்லோரும் அழகாகவும் மெல்லியதாகவும் இருக்க வேண்டும். ஆகையால், பலர் பொருட்டு உடலை வைக்க ஜிம்முக்கு செல்கிறார்கள். ஆனால் கூடுதல் பவுண்டுகள் இருந்தால் என்ன? அனைத்து பிறகு, பயிற்சி விளைவாக அவர்கள் கீழ் தெரியும். அனைத்து சக்திகளையும் எறிய வேண்டும் என்பதை முடிவு செய்வது அவசியம்: ஒரு நிவாரணத்தை உருவாக்க அல்லது கொழுப்பு எரிக்க வேண்டும்.
மக்கள் நம்புகின்ற பல தொன்மங்கள் உள்ளன. விரும்பிய முடிவுகளை அடைய முடியாததால் ஏன் அடிக்கடி இது நிகழ்கிறது. இந்த கட்டுரையில், சுவாமி உண்மை என்னவென்பதையும், பொய்யானதையும் நாம் புரிந்துகொள்வோம்.
கட்டுக்கதை 1: எடை இழப்புக்கு அக்வா ஏரோபிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ், கால்நெட்டிக்ஸ், மற்றும் போலிஸ்
நீங்கள் எடை இழப்பு பாடத்தின் பெயரால் அல்ல, ஆனால் இதயத்தில் உங்கள் இதய துடிப்பின் அதிர்வெண் மூலம் எளிதில் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். நிமிடத்திற்கு 160 துளையினுடைய ஒரு துடிப்பு விகிதத்தில் நீங்கள் பயிற்சியளித்தால், பயிற்சியின் பயிற்சியும் இருக்கும். இது நன்றி மற்றும் எரியும் கொழுப்பு. துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 170 துளைகளை கடந்து செல்லும் போது - இது ஏற்கனவே சக்தி பயிற்சியாகும், இது தசைகள் பம்ப் செய்ய உதவுகிறது.
ஒரு உயர் துடிப்பு படி-ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் அடுக்கில் இருவரும் அடைய முடியும். அடிக்கடி நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபடுவது, அடிக்கடி உங்கள் இதயம் துடிக்கிறது. ஏரோபிக்ஸ் என்றால் வாயில் வாயில் போதுமானதாக இருக்கும் போது, உங்கள் தலையில் பால் பாறையாகிவிடும், உங்கள் உடல் வியர்வையால் வியர்வை உண்டாக்கும், உங்கள் கால்களும் சுழலும், நீங்கள் சக்தியைப் பயிற்றுவிப்பீர்கள், கொழுப்பு எரிக்காதீர்கள். அத்தகைய சுமை உங்கள் இதயம் சொல்ல சிறந்த வழி அல்ல. எனவே, மெதுவாக படிப்பினைகளைப் பார்ப்பது பயனுள்ளது, உதாரணமாக, ஒரு டிரெட்மில்லில் படிக்க ஆரம்பிக்க. அங்கு நீங்கள் ஒரு பொருத்தமான வேகத்தை அமைக்கலாம்.
கட்டுக்கதை 2: போலி மீது, நீங்கள் எடை இழக்க முடியாது
இது உண்மை இல்லை. இது தொடங்கும் பொருட்டு, போலி கணக்கீட்டாளர்கள் வித்தியாசமாக இருப்பதை கவனத்தில் கொள்ள வேண்டும். உதாரணமாக, இதய உபகரணங்கள்: ஒரு உடற்பயிற்சி பைக், ஒரு இயங்கும் பாதையில், ஒரு stepper, ஒரு நீள்வட்டம். அவர்கள் அனைவரும் ஏரோபிக் போன்ற ஒத்த சுமைகளை கொடுக்கிறார்கள். அடுத்து, இது கருத்தில் கொள்ளத்தக்கது - பலர் பயிற்சியாளர்களுக்கு தவறான பயிற்சி அளிக்கிறார்கள். சரக்குகள், கேபிள்கள், தொகுதிகள் மற்றும் பலவற்றில் கூட பயிற்சிகள் கூட உண்மையான வலிமை பயிற்சி பெறவில்லை. சரியான அணுகுமுறையுடன், உங்கள் துடிப்பு 170 புள்ளிகளுக்கு உயரும், மறுபயன்பாட்டின் பல முறை 10 க்கும் அதிகமாக இருக்கக்கூடாது. இது எடை மிக அதிகமாக இருக்க வேண்டும் என்பதாகும். பெரும்பாலும், அவர்கள் மார்பில் மற்றும் தோள்களுக்கு, மற்றும் மீண்டும் மற்றும் கால்கள் தங்கள் சொந்த எடை தங்கள் சொந்த எடை தொடங்கும்.
அத்தகைய பயிற்சி 40 நிமிடங்களுக்கும் மேலாக நீடிக்கக்கூடாது. இந்த நேரத்தில் நீங்கள் போதும். உடற்பயிற்சிக் கழகங்களில், பாடம் இரண்டு மணி நேரம் வரை நீடிக்கும். அதே சமயம், எடை சிறியதாகவும், ஒரு அணுகுமுறையிலும் மீண்டும் மீண்டும் 30 முறைக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது. இந்த பயிற்சி மூலம் நீங்கள் தசைகள் பம்ப் செய்யாதீர்கள், ஆனால் அவற்றை தொனியில் கொண்டு வர வேண்டாம். மற்றும் மிக முக்கியமான விஷயம் கொழுப்பு எரிக்க உதவும் என்று.
கட்டுக்கதை 3: வலிமை பயிற்சி தசைகள் அதிகரிக்க முடியும்
எனவே இது, ஆனால் இது ஒரு பெரிய எடை சமாளிக்க அது அவசியம். சிலர் உடனடியாக உடற்பயிற்சிக்கு வந்தவுடன், தசைகள் அளவு அதிகரிக்கத் தொடங்கும். இது ஏன் நடக்கிறது? எல்லாவற்றையும் மிகவும் எளிமையானது, ஒரு தற்காலிக வாழ்வை நீங்கள் எடுக்கும் வரை, உங்கள் தசைகள் படிப்படியாக வீழ்ச்சியடைந்துவிடும்.நீ உடற்பயிற்சி மையத்தை தொடங்கும் போது, தசைகள் சுமைகளைப் பெற ஆரம்பிக்கின்றன, அதற்கேற்ப அவை சற்று அதிக அளவில் அதிகரிக்கின்றன. முதல் பாதியில் ஒரு வருடம், பெரிய தசைகள் தொகுதி 2 செ.மீ. ஆனால் அதே நேரத்தில் நீங்கள் கூடுதல் கிலோகிராம் அகற்றினால், இடுப்புகளின் அளவு அதிகரிக்காது, ஆனால் அடர்த்தியாகிவிடும். நீங்கள் தசை வெகுஜனத்தை பம்ப் செய்ய விரும்பினால், நீங்கள் நிறைய முயற்சி செய்ய வேண்டும். தசை தசைகள் ஆண்கள் விட மோசமாக வளரும்.
தசை வளர்ச்சிக்கு பயப்பட வேண்டாம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர்கள் ஒரு பெண்ணின் உடல் எடையில் சுமார் 30% பயிற்சி இல்லாமல், நாம் 10 ஆண்டுகளுக்கு மேல் 3.5 கிலோ தசை வெகுஜனத்தை இழக்கிறோம். இதன் காரணமாக, பிட்டம் மற்றும் மார்பின் நெகிழ்ச்சி தன்மை குறைந்து கொண்டே போகிறது, தோற்றநிலை மோசமடைகிறது, தோல் சாகசமாகிறது. நமது உடலின் வயது மாற்றங்களை நாம் கவனிக்கிறோம். பயிற்சிக்கு நன்றி உங்கள் வயதை மற்றவர்களிடம் இருந்து மறைக்க முடியும்.
கட்டுக்கதை 4: வீட்டுச் சூழல்களில் தசைகள் பம்ப் செய்வது மிகவும் கடினம்
இது தவறான கருத்து. வீட்டில், எங்களது சொந்த எடையைப் பயன்படுத்தலாம். நீங்கள் பம்ப் செய்ய வேண்டும் என்று தசைகள் முடிந்தவரை அவற்றை ஏற்ற முயற்சி. இது பிட்டம் மற்றும் கால்கள் என்றால், ஒரு கால் உள்ள குந்து அறிய. அது மீண்டும் மற்றும் மார்பு என்றால், பின்னர் தரையில் இருந்து கசக்கி. நீங்கள் வியாபாரிகளையும், டம்பில்களையும் பயன்படுத்தலாம். விளையாட்டு பொருட்கள் கடையில் நீங்கள் எந்த எடை barbells காணலாம்.
கட்டுக்கதை 5: இடுப்பு மற்றும் அடிவயிற்றில் கொழுப்பு வைப்புகளைப் பெற நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சிகளை செய்ய வேண்டும்
ஏற்கனவே உங்களுக்கு தெரிந்திருப்பது, கொழுப்புகளை அகற்றுவதற்கு, குறைந்தபட்சம் ஒரு நிமிடத்திற்கு 130 துளைகளின் ஒரு துடிப்பு விகிதத்தில் வேலை செய்ய வேண்டும். நீங்கள் அதை எப்படி செய்வது என்பது முக்கியம் இல்லை: முடிவில்லாத மகமி அல்லது டிரெட்மில்லில் நடைபயிற்சி. உங்கள் உடல் விகிதாச்சாரத்தை மாற்றுவது வித்தியாசமானது. இது வலிமை பயிற்சி தேவைப்படுகிறது.
கட்டுக்கதை 6: முதலில் நீங்கள் எடை எறிய வேண்டும், கடன் கட்டும் தசை
அதே நேரத்தில் எல்லாம் செய்ய சிறந்தது. நீங்கள் எடை இழக்கும் வரை, உங்கள் தசைகள் எதுவும் இருக்காது. எனவே, எடை இழப்பு பயிற்சி மற்றும் தசை உருவாக்க. நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம் மற்றும் இரண்டு வகையான பணிச்சுமையைக் கொண்டிருக்கும் படிப்படியான படிப்பினைகளைக் கொண்டிருக்கலாம்: குழுவிளையாட்டுகள் dumbbells, சிறிய barbell மற்றும் பிற எடைகள். முறையான ஊட்டச்சத்தை மறந்துவிடாதே, இல்லையென்றால் அங்கே எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
கட்டுக்கதை 7: Dumbbells dumbbells only "advanced pitching"
ஒரு பட்டை மற்றும் dumbbells வகுப்புகள் யாருக்கும் தடுக்க முடியாது. நாசிக் போலி உருவாக்கிகள் தசைகள் தனியாக வேலை செய்யும்: ஒன்று - கால்கள், கைகளில் - மூன்றாவது - பின்புறம். நீங்கள் ஒரு உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் 80% வரை பயன்படுத்தினால், எல்லா போலிமணிகளிலும் ஏன் அதிக நேரத்தை செலவிடுகிறீர்கள் உதாரணமாக, ஒரு பட்டியில் குந்து போது. கால்களின் தசைகள், பின்புறம் மற்றும் தசைகள் வேலை செய்கின்றன.
கட்டுக்கதை 8: ஒவ்வொரு பயிற்சியும் உடம்பு சரியில்லாமல் இருக்க வேண்டும்
அது அப்படி இல்லை. ஒவ்வொரு தடவையும் உங்கள் தசைகள் வலியைப் போக்கும்போதே, ஒரு பெரிய சுமை கொடுக்கும் ஒவ்வொரு முறையும் அவசியம், ஒவ்வொரு வேலையும் அதிகரிக்க வேண்டும். ஒருவேளை தொழில்முறை விளையாட்டுகளில் இது அனுமதிக்கப்படலாம். ஆனால் நீங்கள் அதை உடல்நலத்திற்குச் செய்கிறீர்கள் என்றால், பயிற்சியின் பின்னர், நீங்கள் தசைகள் மற்றும் ஒரு இனிமையான சோர்வு, மற்றும் முழு சோர்வு ஒரு சிறிய திரிபு உணர வேண்டும்.
கட்டுக்கதை 9: வலிமை பயிற்சியிலிருந்து எடை அதிகரிப்பு அதிகரிக்கும்
அது உண்மைதான். எங்கள் தசைகள் 30% கொழுப்பு விட கனமாக இருக்கும், எனவே நீங்கள் கனமான பெற முடியும், ஆனால் அதே நேரத்தில் முன் விட மெலிதாக்குவோம். அதனால்தான் நீ செதில்களில் தங்கியிருக்கக் கூடாது, ஆனால் சென்டிமீட்டர் டேப்பில். இது வகுப்புகள் முதல் வாரங்களில் எடை ஆனால் தொகுதி அதிகரிக்கும் மட்டும் நடக்கும். இது கவலை இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, தசைகள் ஏற்கனவே வளர ஆரம்பித்துவிட்டன, கொழுப்புத் தட்டை இன்னும் எரித்திருக்கவில்லை. ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் சகிப்புத்தன்மைக்கு அதிக நேரம் செலவழிக்க வேண்டும், பலம் இல்லை. தவறான உணவு - மற்றொரு விருப்பம் இருப்பினும், நீங்கள் நிறைய சாப்பிட்டால், உங்கள் உணவை மறுபரிசீலனை செய்து, ஆரோக்கியமான உணவை மட்டுமே உள்ளிடவும்.
வலிமை பயிற்சி நன்றி நீங்கள் தப்பிக்க முடியும்:
கீழ்பகுதியில் வலி, iosteochondrosis முதுகெலும்பு வளைவு. அவர்கள் முதுகெலும்புக்கு ஆதரவளிக்கிறார்கள், தசைநார்கள் நேராக இல்லாவிட்டாலும் கூட;
உடல் பருமன் - தசைகள் கொழுப்பு இருந்து ஆற்றல் பெற முடியும், மற்ற உறுப்புகள் இந்த திறன் இல்லை. எனவே, தசைகள் கடிகாரத்தை சுற்றி கொழுப்பு எரிக்கின்றன;
நீரிழிவு - சுமை இன்சுலின் மற்றும் குளுக்கோஸ் சகிப்புத்தன்மைக்கு உணர்திறன் அதிகரிக்க முடியும் என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உடற்பயிற்சி இந்த நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு கூட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது;
உயர் இரத்த அழுத்தம் - முறையான பயிற்சியின் பின்னர் உங்கள் அழுத்தம் சாதாரணமாக திரும்பும்;
அதெரோஸ்லெக்ரோசிஸ் - பயிற்சி இரத்தத்தில் கெட்ட மற்றும் நல்ல கொலஸ்டிரால் விகிதத்தை மேம்படுத்துகிறது.