ஒரு அழகான அடிவயிற்று அழுத்தம் கொழுப்பு வைப்பு இல்லாத ஒரு மெல்லிய இடுப்பு மட்டும் அல்ல, ஆனால், எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, ஆழமான இணைக்கும் சுவர்களால் வெட்டப்பட்ட ஒரு தசை அடுக்கு. பழங்கால சிலைகளை பாருங்கள் - அவர்களின் அடிவயிற்று அழுத்தம் தெளிவான சதுரங்களுடனேயே வரையப்படும். எனினும், இது அழகுக்கான ஒரு அஞ்சலி அல்ல, மாறாக ஒரு நடைமுறை அணுகுமுறை. புள்ளி, எந்த இயக்கம் மற்றும் உடற்பயிற்சி, ஒரு வழி அல்லது மற்றொரு, வயிற்று தசைகள் தொடர்புடைய: இது அல்லது ஆரம்பத்தில் அவர்கள் சார்ந்துள்ளது அல்லது ஆதரவு அல்லது கட்டுப்படுத்தப்படும்.
வலுவான இந்த தசைகள், மிகவும் பயனுள்ள உங்கள் உடற்பயிற்சி, மற்றும் நீங்கள், இதையொட்டி, இன்னும் நம்பத்தகுந்த காயங்கள் அனைத்து வகையான இருந்து பாதுகாக்கப்படுவதால். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, வயிறு நிவாரண தசைகள் கண்கவர் மற்றும் கவர்ச்சியாக இருக்கும்.
உடலின் சிறந்த பிற பாகங்களை நீங்கள் கொண்டிருக்கக்கூடாது, ஆனால் ஆறு தெளிவாக வரையப்பட்ட சதுரங்கள் ஏற்கனவே தங்களைப் பற்றி பேசுகின்றன ... அவற்றை வாங்குவது எளிது அல்ல. இது எல்லாம் மிகவும் எளிதானது என்று தோன்றுகிறது: அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் தசைகள் சோர்வுடனான "தசை", மற்றும் நீங்கள் வெற்றியடைவீர்கள். ஆனால், ஆமாம், இது அப்படி இல்லை: எல்லாவற்றையும் அவர்கள் விரும்புகிறார்கள், ஆனால் அது ஒரு சிலருக்கு மாறிவிடும். அது மரபணுக்களில் கூட இல்லை (இருப்பினும், இதைக் கூட), ஆனால் இந்த முறைகளில் எந்தவிதமான கருத்தொற்றுக்களும் இல்லை. சில "வல்லுநர்கள்" ஒவ்வொரு நாளும் பயிற்சியளிப்பதை பரிந்துரைக்கின்றனர், மற்றவர்கள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க பரிந்துரைக்கின்றனர். தொழில் நுட்ப பயிற்சிகளின் சிக்கல்களில் கூட, வேறுபாடுகள் உள்ளன.
எனவே நீங்கள் இன்னும் 100% செய்ய வேண்டும் என்ன சிறந்த வயிற்று தசைகள் அடைய விளைவாக?
இதை செய்ய, வயிற்று தசைகள் வளர்ச்சி மிகவும் பொதுவான பிரச்சினைகள் கருத்தில் மற்றும் விளையாட்டு அறிவியல் பார்வையில் இருந்து பதில்களை அணுக, அதே போல் பொது உணர்வு நிலைப்பாட்டில் இருந்து நாம்.
அடிக்கடி நீங்கள் பின்வரும் வகை பரிந்துரைகளை சந்திக்க முடியும்: நீங்கள் ஒவ்வொரு நாளும் பதிவிறக்க வேண்டும் பத்திரிகை க்யூப்ஸ் "செய்ய" செய்ய. உண்மையில், செங்குத்தான அடிவயிற்றின் வடிவத்தையும் வெளிப்புறத்தையும் நீங்கள் பிறந்ததிலிருந்து உங்களுக்கு வழங்கப்படுகிறது. உடல் உழைப்பு நீங்கள் நேராக தசை தடிமனாக செய்ய உதவும், அவ்வளவுதான். ஆகையால், இரண்டு, இரண்டு நாட்களுக்கு ஒரு முறை அல்ல, மற்ற தசையும்கூட பயிற்சி செய்ய வேண்டும். வளர, பத்திரிகைகளின் தசைகள் ஓய்வு தேவை! மூலம், பயிற்சிகள் ஒரு சிந்திக்க முடியாத எண்ணிக்கை செய்ய, நீங்கள் தசை சகிப்புத்தன்மை உருவாக்க, மற்றும் அவர்களின் வலிமை, மற்றும் கூட குறைவாக தூண்டுகிறது வளர்ச்சி.
வேறு வார்த்தைகளில் கூறுவதானால், முடிவில்லாத திருப்பங்கள் உங்களுக்கு நிவாரணம் அடிவயிற்று அழுத்தத்தை பெற உதவுவதில்லை மற்றும் உங்கள் வயிற்றில் இருந்து கொழுப்பை நீக்காது. வலிமை பயிற்சிகள் கொழுப்பு "எரிக்க" எப்படி "தெரியாது" இல்லை. எனவே, பத்திரிகைகளின் தசைகள் மாநிலத்தில் ஊட்டச்சத்து சார்ந்துள்ளது, பின்னர் பயிற்சிகள் "கொழுப்பு," யார் தெரியும், ஒருவேளை தடித்த கீழ் ", உறிஞ்சும்", ஆனால் ஏரோபிக் சுமை, உணவு (ஒரு முக்கிய காரணி - கொழுப்பு அடுக்கு, பத்திரிகைகளின் நன்கு வளர்ந்த தசைகள் உள்ளன, நீங்கள் எடை இழந்த பின்னரே அதைப் பற்றி மட்டுமே அறிந்துகொள்வீர்கள்). மூலம், பல நிபுணர்கள் அரிதாக ஒரு பத்திரிகை வேலை. இரகசியமானது அனுபவம் வாய்ந்த எஜமானர்களுக்கு அனைத்து தசை குழுக்களுக்கும் கடுமையான பயிற்சியும், பத்திரிகைகளிலிருந்து வெளியேறுவதும் "உடைக்கப்படுவதும்", இடுப்பு ஒரு "நீட்டிப்பு" க்கு வழிவகுக்கும், இது அழகியல் காரணங்களுக்காக மிகவும் விரும்பத்தக்கதல்ல.
வயிற்றுப் பத்திரிகைகளில் சில பயிற்சிகள் அதன் மேல் பகுதியையும், மற்றவர்களையும் கீழ்ப்பகுதியிலும், மூன்றாவது அடிவயிற்றில் அடிவயிற்று தசையிலும் இலக்காகக் கொண்டுள்ளன என்ற கருத்து உள்ளது. உண்மையில், பத்திரிகைகளில் எந்தவொரு உடற்பயிற்சி, கீழே இருந்து மேலே வரை, முற்றிலும் நேர்த்தியான வயிற்றுப்போக்கு "அடங்கும்". மேலும், சாய்ந்த தசைகள் உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையிலும் கூட பங்கேற்கின்றன. மற்றொரு விஷயம், வழக்கமான பயிற்சிகள் போன்ற சில உடற்பயிற்சிகள், அடிவயிற்று அழுத்தத்தின் மேல் பகுதி சற்று அதிக சுமை (முழுமையான தனிமைப்படுத்தல் மற்றும் பேச்சுவார்த்தை எதுவும் இல்லை). ஆனால் நேர்மாறாக அல்லது தலைகீழ் திசைகளில் கால்கள் தூக்கியெடுக்க நேராக தசையின் மிகவும் கீழே முக்கியத்துவம் வைக்க. சுமை உள்ள வேறுபாடு மிக பெரிய இல்லை, இருப்பினும், அது இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் ஒரு பத்திரிகை ஒரு சிக்கலான உருவாக்கும் அர்த்தமுள்ளதாக. இது இரு முனைகளிலிருந்தும் அவர்கள் சொல்வது போல், நேராக தசைகளை "செயல்படுத்துவதை" அனுமதிக்கும். மற்றும் வேலை பற்றி மறந்துவிடாதே "வளைவு." உதாரணமாக, ஒரு சிறந்த விருப்பம் உள்ளது: பத்திரிகையின் அடிப்பகுதியில் உள்ள ஒரு தொகுப்பு, "மேலே" அமைத்து, "சாய்ந்து" அமைக்கப்பட்டது.
உடற்பயிற்சி தேர்வு பொறுத்தவரை, இங்கு எந்த ஒற்றை செய்முறையும் இல்லை . பயிற்சிகள் மட்டுமே தரையில் "சுழற்சிகளில் செல்ல" அவசியமில்லை. அனைத்து பயிற்சிகளும் தங்களின் சொந்த வழியில் நல்லவை: பத்திரிகைகள் "வெவ்வேறு கோணங்களில் இருந்து" வேலை செய்கின்றன: பல்வேறு "செயல்பாட்டு" இயக்கங்கள், வைஸ்ஸில் உடலின் மூலைவிட்ட வளைவு, மருத்துவ பந்து வீசுதல், தண்டு அல்லது வளைவு சிமுலேட்டரில் வளைத்தல் போன்ற சோதனைகளுடன். இந்த இயக்கங்கள் அனைத்தும் வெவ்வேறு நன்மைகள், பரந்தளவிலான அலைவரிசை, எனவே மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
எல்லோருக்கும் தெரியும், பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகள் இடுப்பு காயங்களைத் தடுப்பதில் ஒரு முக்கிய பங்கைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை குறைவான பின்னால் கவனம் செலுத்தவில்லை என்றால் அவை தங்களை காயப்படுத்தலாம் . உண்மையில் அது உங்கள் உடலின் "சக்தி மையத்தை" உருவாக்கும் பத்திரிகை மற்றும் குறைந்த பின்புறம் (குறைந்த பின்புறம்) ஆகும். எனவே, பத்திரிகைகளில் பணிபுரியும் போது, "பத்திரிகை இடுப்பு" - இது தொடர்பாக மறந்துவிடாதீர்கள். பத்திரிகைகள், உங்களுடைய ஆரோக்கியத்தைப் பற்றி மறந்துவிடாதீர்கள்: குறைந்த பட்ச விலையுயர்ந்த இழப்பில் பத்திரிகைகளை உந்தி, "உடலியல் விலகல்" உருவாக்குகிறது, இது மீண்டும் வலிக்கு வழிவகுக்கிறது.
பாதுகாப்பு காரணங்களுக்காக, பத்திரிகைகளில் பயிற்சிகளை செய்வதற்கான சரியான நுட்பத்தை மறந்துவிடாதீர்கள், குறிப்பாக சுவாசிக்க வேண்டும்: மையமான மறுபயன்பாட்டு நிலைக்கு முன்னர் ஒரு மூச்சு எடுத்து, பின் உங்கள் மூச்சை நிறுத்தி வைக்கவும். இயக்கத்தின் மேல் கட்டத்தில், விசித்திரமான (எதிர்மறை) மீண்டும் ஆரம்ப கட்டத்திற்கு முன்பாக, நீங்கள் ஒரு சக்தியுடன் சுவாசிக்க வேண்டும், இது கிருமிகள் வயிற்றுத் தசைகளில் உள்ள "அழுத்தம்". நேர்மறை கட்டத்தில் மூச்சு வைத்திருத்தல், அடிவயிற்று அழுத்தத்தில் அதிகபட்ச அழுத்தம் மற்றும் இடுப்பு முதுகெலும்பு இருந்து சுமை ஒரு குறிப்பிடத்தக்க பகுதி விடுவிக்க அனுமதிக்கிறது. வயதானவர்கள் அல்லது அழுத்தம் உள்ளவர்கள் பொதுவாக சுவாசிக்க வேண்டும், தங்கள் சுவாசத்தை இல்லாமல்.
எனவே, தகுதி வாய்ந்த பயிற்சி, வயோதிபத் பயிற்சி, தீவிரம், பயிற்சி அதிர்வெண் மற்றும் பயிற்சிகள் சரியான தேர்வு: நீங்கள் தகுதிவாய்ந்த பத்திரிகை பயிற்சி தேவை என்ன.
வயிற்றுப் பயிற்சிக்கான கோட்பாடுகள்:
- ஜெர்சி இல்லாமல், சுமூகமாக மற்றும் சுமூகமாக நகர்த்த.
- சுருங்குதல் உச்சத்தில், ஒலித்துக்கொண்டே, பின்னர் மெதுவாக பதற்றம் ஓய்வெடுக்க, ஆனால் இயக்கத்தின் மிக குறைந்த புள்ளியில் ஓய்வு இல்லை, அது தசைகள் relaxes.
- பத்திரிகைகள் "வேறு கோணங்களில் இருந்து" மற்றும் பிற தசைகள் (உதாரணமாக, தோள்கள் அல்லது மார்பு).
- அதன் இயல்பான நிலையை பராமரிக்கும் அதே சமயத்தில், முதுகெலும்புடன் தலையை வைக்கவும்.
- பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளில் இயக்கங்களின் ஏற்றத்தாழ்வு 30-45 டிகிரி ஆகும்.
- தீவிரத்தை அதிகரிக்க முயற்சி செய்யுங்கள், மறுபடியும் மறுபடியும் எண்ணிக்கை (அதிகபட்சம் மின்னழுத்தத்தின் மேல் உள்ள தசைகள் அதிகரிக்க).
- தரையில் பயிற்சிகள் உள்ள "சாய்ந்த" வயிற்று தசைகள் வெளியே வேலை செய்யும் போது, முழங்கைகள் இல்லை சுருட்டு, ஆனால் தோள்கள் மற்றும் மார்பு.
- பயிற்சிக்கு முன்பும் பின்பும் பத்திரிகை மற்றும் கீழ்நிலைகளை நீட்டிக்க மறக்காதே, இல்லாவிட்டால் விளைவு இல்லை.
- பத்திரிகை 2-4 முறை ஒரு வாரம் பயிற்சி, ஒரு விடுமுறைக்கு ஒரு நாள் விட குறைவாக எடுத்து.
- மற்ற தசை குழுக்களுக்கு வலுவான பயிற்சி ஆரம்பத்தில் ஒரு சில நிமிடங்களுக்கு வயிற்று அழுத்தத்தை கவனத்தில் எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் அதை மேலும் பணிக்காக தயாரிக்கலாம், ஆனால் உடற்பயிற்சியின் முடிவில் முக்கிய ஏற்றத்தை கொடுக்க இது நல்லது.
- பத்திரிகைகள் "பின்னால்" இருந்தால், அவர் "தனித்த" தசை குழுக்களுக்கு அதிகார சிக்கல் ஆரம்பத்தில் பயிற்சி அல்லது பயிற்சி செய்ய ஒரு தனி நாள் ஒதுக்கலாம்.
- வலிமை பயிற்சி நீங்கள் பத்திரிகை தசைகள் வெளியே வேலை செய்ய உதவும், நீங்கள் "அடைய" அதை விரும்பினால், நீங்கள் உணவு மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் வேண்டும்.
- தசைகள் வேலை செய்யவில்லை வரை உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள், மற்றும் தோல்வி பிறகு 5-8 முறை செய்ய முயற்சி.
ஆரம்ப உதவிக்குறிப்புகள்.
- பயிற்சிக்கு முன் இரண்டு மணிநேரம் சாப்பிடாமல், 2 மணி நேரம் கழித்து ஒரு தண்ணீரை குடிக்கக் கூடாது.
- மெதுவாகவும் மென்மையாகவும் பத்திரிகையைப் பயிற்றுவித்து, படிப்படியாக சுமை அதிகரிக்கும்.
- நீங்கள் பலமுறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யுங்கள். தேவைப்பட்டால், ஓய்வெடுக்க, பிறகு தொடங்கும்.
- ஒரு தொகுப்பில் 10 பிரதிநிதிகளுடன் தொடங்கவும், 2-3 செட் செய்யவும். 30 விநாடிகள் முதல் 1 நிமிடம் வரை அமைக்கும்.
- நீங்கள் குறைந்தபட்சம் 15 மறுதொடக்கங்களில் பயிற்சியை எளிதாக செய்யும்போது, நீங்கள் மிகவும் சிக்கலான திட்டங்களுக்கு செல்லலாம்.
- நீங்கள் பத்திரிகைகளை குலுக்கும்போது, வலியைத் தடுக்க முடியாது, தசை குறைக்கப்படாவிட்டால் வலியை நீங்கள் தொடர வேண்டும். நீங்கள் ஒழுங்காக பத்திரிகைகளை குலுக்கினால், பயிற்சியின் பின்னர் குறைந்த பட்சம் ஒரு மணி நேரத்திற்கு ஒரு வலி ஏற்படும்.
- சுமை அதிகரிக்கிறது 5 மறுபடியும் மறுபடியும், இல்லை.
நீங்கள் பத்திரிகைகளை ஸ்விங்கிங் செய்வதற்கு முன், உங்கள் உணவை மாற்றுங்கள்!
பெண்கள், நினைவில், எந்த அசிங்கமான பெண்கள் உள்ளன, அவர்கள் சோம்பேறி!