அதிகரித்த பசியை, சில நேரங்களில் கூட zhor, இரவில் நடுவில் தாக்கி, நிலையான தாகம் மற்றும் கட்டுப்பாடற்ற மனநிலை ஊசலாட்டம் - பழக்கமான அறிகுறிகள்? PMM - தனிப்பட்ட முறையில் - நீங்கள் premenstrual நோய்க்குறி தெரிந்திருந்தால் அந்த ஒன்று. பெரும்பாலான பெண்கள் அதை உணரவில்லை என்றாலும், படம் வயதில் மாறுகிறது: புள்ளிவிவரப்படி, 90 சதவீத பெண்களுக்கு PMS சில வெளிப்பாடுகள் இருந்து வருகின்றன. குறிப்பாக எதிர்மறையாக அது முழுமையாக்கப்படுவதால், பெண்களை பாதிக்கிறது. ஹார்மோன் பின்னணியில் உள்ள மாற்றங்கள் அவற்றில் ஒரு கொடூரமான பசியை ஏற்படுத்துகின்றன. மாதவிடாய் ஏற்படுவதற்கு 3-12 நாட்களுக்கு முன், ஹார்மோன் புரோஜெஸ்ட்டிரோன் அளவு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது. அவர் கர்ப்பத்திற்குப் பொறுப்பாளியாக இருக்கிறார், குழந்தைக்கு தாமதமாகக் கிடைக்கும் ஒரு பெண் குழந்தையைத் தாங்கிக்கொள்ள வேண்டும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் வருங்காலத் தாயின் உயிர் எதிர்கால உபயோகத்திற்காக இருப்புக்களைச் செய்ய வேண்டும்.
எனவே, இந்த தற்காலிக பிரச்சனைகள், மாதவிடாய் முன் தோன்றும், வீக்கம், மலச்சிக்கல், வீக்கம் மற்றும் எடை அதிகரிப்பு போன்றவை. இருப்பினும், சில பெண்கள் உடலின் உடனேயே, PMS இன் போது ரெனைகளை வெளியிடுகிறார்கள், இதன் விளைவாக, படிப்படியாக கொழுப்பு மறைந்து விடுகிறது. மாதவிடாய் முன்னரே, மாதவிடாய் காலத்திற்குப் பிறகு எடை 900 கிராம் மட்டுமே அதிகரிக்க வேண்டும். இருப்பினும், பெரும்பாலான பெண்களில், ஏற்ற இறக்கங்கள் 1-1.5 கிலோவிற்குள் ஏற்படுகின்றன. இப்போது யோசித்துப் பாருங்கள்: வால்ஃபிஷ் பசியின்மை 3 கிலோ எடுத்த பிறகு, நீங்கள் 2.7 வீட்டிலேயே சிறந்தது. (பெரிய அளவிலான எடை "நடக்கிறது" என்றால், ஸ்ட்ராய் மற்றும் நீட்டிக்க மதிப்பெண்கள் தோற்றத்தில் ஆச்சரியப்பட வேண்டாம்). எனவே, 300 கிராம் பக்கங்களிலும் தீர்வு. இந்த இயந்திரம் ஒவ்வொரு மாதமும் வேலை செய்கிறது, படிப்படியாக அதிக கொழுப்பு சேமிக்கும். PMS போது அகலம் வளர முடியாது பொருட்டு, அது எளிய விதிகள் பின்பற்ற பயனுள்ளது.
கட்டுப்படுத்த எடை
குறைந்தபட்சம் ஒரு மாதத்திற்கு ஒருமுறை அளவிடப்படும் - முக்கியமான நாட்களுக்குப் பிறகு, உங்கள் மாதவிடாய் காலண்டருக்கு அதே நாளில் முன்னுரிமை - மற்றும் முடிவை எழுதுங்கள். குறிகாட்டிகள் மாறவில்லை என்றால், உங்கள் "மாதவிடாய்" பசியுடன் சமாளிக்க முடியும்.
மனநிலை பற்றி செல்ல வேண்டாம்
தடைசெய்யப்பட்ட உணவை உட்கொள்ளும் ஆசை நிறைந்த நாட்களில் அனைத்து பெண்களும் அந்த ஆபத்தான நாட்களைப் பற்றி அறிந்திருக்கிறார்கள், மேலும் பலர் ஆச்சரியப்படுகிறார்கள்: "மாதவிடாயின் போது எடை எவ்வளவு அதிகரிக்கும்?" சமையலறையில் எளிய அறையில் ஒரு அறிகுறியை வைக்கவும்: "PMS கடந்து செல்லும், ஆனால் எடை இருக்கும்." இது குளிர்சாதன பெட்டியில் உங்கள் வழியைத் தடுக்கும், மேலும் உங்கள் எல்லாவற்றையும் உங்கள் வாயில் தூக்கி விடுவதை அனுமதிக்காது.
உணவுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள்
கொழுப்பு உணவுகள் தவிர்க்கவும் - பன்றி இறைச்சி, பன்றி இறைச்சி, அனைத்து வகை கொத்தமல்லி மற்றும் உயர் கொழுப்பு பாலாடை. மயோனைசே - உருளைக்கிழங்கு வறுத்த என்று மறந்து, மற்றும் கோழி தோல் மற்றும் உலகில் ஒரு உலகளாவிய சாஸ் உள்ளது என்று மறந்து. காய்கறி எண்ணெய் ஒரு தேக்கரண்டி, கொட்டைகள் மற்றும் விதைகள் துண்டு மூலம் கணக்கிட. கூடுதலாக, ஊறுகாய், ஆல்கஹால், பீர் மற்றும், நிச்சயமாக, இனிப்புகள் (இந்த கருத்து உள்ள மிட்டாய், கேக், இனிப்பு பழம், சாக்லேட் அடங்கும்) முடிந்தவரை வரையறுக்கப்பட்ட இருக்க வேண்டும். உங்கள் இரண்டாவது பாதியில், அதேபோல நீங்களும் ஒரு கல்வி உரையாடலை நடத்துங்கள். உங்கள் நடத்தை "சிக்கலான" வியாதிகளில் ஆய்வு செய்யுங்கள். ஒரு கடினமான காலத்தில் பெண்களுக்கு எடை அதிகரிக்க உதவுகிறது ஆண்கள். நெருப்பு போன்ற வலுவான பாலியல் உங்களுக்கு விருப்பமான முன்கூட்டிய நோய்த்தாக்கம், குறிப்பாக கண்ணீர், வெறிபிடித்த, சண்டைகளில் வெளிப்படும். அந்தப் பெண்ணின் துன்பங்களைத் தணிப்பதற்காகவும், அக்கறையையும் புரிந்துகொள்ளுதலையும் ஒழித்துக்கட்டுவதற்காக ஒவ்வொரு முறையும், அவர்கள் சாதாரண நாட்களில் தானே அனுமதிக்காத எல்லா உணவுப் பொருட்களையும் வாங்கிக் கொண்டு தயாரிக்கிறார்கள். ஒரு கெடுதி என்ன? கவனம் செலுத்துங்கள்: ஒரு விதி என்று, ஆண்கள் பிடித்த சாக்லேட் ஈடுபடுத்தி. மில்லியன் கணக்கான டன் கோகோ பீன்ஸ் உலகெங்கிலும் உள்ள பெண்களுக்கு பிஎம்எஸ் காலத்தில் போதுமானது. சில பெண்கள் இரவில் கூட சாக்லேட் சிகிச்சையில் கடைக்கு இரண்டாவது பாதியை அனுப்பிறார்கள். ஆனால் இந்த ஓடுகள் எளிதில் இடுப்பு மற்றும் இடுப்பு மீது குடியேற!
ஒரு இரும்பு பெண் அல்ல
இது மாதவிடாய் வருகையில், ஒரு ஆபத்தான காலம் முடிவடையும் என்று தோன்றும். ஆனால் இது நடக்காது. ஒவ்வொரு மாதமும், முக்கியமான நாட்களில் ஒரு பெண் சராசரியாக அரைக் கண்ணாடி (சுமார் 100 மில்லி) இரத்தத்தை இழக்கிறது. இது நிறைய அல்லது சிறியதா? இந்த காலகட்டத்தில் சில பெண்களுக்கு எந்த அசௌகரியமும் இல்லை. ஆனால் மற்றவர்கள் தெளிவாக பலவீனம், நிலையான மயக்கம் ஆகியவற்றை உணர்கிறார்கள், திறனில் குறிப்பிடத்தக்க அளவு குறைவு. சில நேரங்களில் அவர்கள் ஒரு தலைவலி அனுபவிக்கும், மயக்கம் வரை மயக்கங்கள் தாக்குதல்கள் வரை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இரத்தமே தண்ணீர் அல்ல! சிவப்பு திரவம், மேலும் துல்லியமாக அதன் அமைப்பு, ஒரு பெண்ணின் தோற்றம் மற்றும் நல்வாழ்வை பாதிக்கிறது. மாதவிடாய் காலத்தில், இரத்தச் சூத்திரம் மாறுகிறது: ஹீமோகுளோபின் மற்றும் பிளேட்லெட்டுகளின் அளவு குறையும், லுகோசைட்டுகள் அதிகரிக்கும். உணவு சமநிலையில் இருந்தால், அத்தகைய மாற்றங்கள் பெண்களுக்கு ஒரு சுவடு இல்லாமல் நடைபெறும். துரதிருஷ்டவசமாக, புள்ளிவிபரங்களின்படி, வலுவற்ற பாலின பிரதிநிதிகளில் கிட்டத்தட்ட 50% இரத்தப் பிரச்சினைகள் உள்ளன - குறிப்பாக இளம் பெண்களிடையே, பேஷன் மற்றும் மேலதிகாரியலுக்காக, பட்டினி மற்றும் உணவுகளுடன் சித்திரவதை செய்வோர். ஊட்டச்சத்துக் குறைபாட்டின் மிகவும் அடிக்கடி ஏற்படும் விளைவுகள் இரத்த சோகை (இரத்த சோகை) ஆகும், இது முக்கியமான நாட்களில் அதிகரிக்கிறது. மாதவிடாய் நேரத்திற்கு பிறகு, தோராயமாக சுமார் 30 மி.கி. இரும்பு இழக்கப்படுகிறது. இழப்புகளுக்கு இழப்பீடு செய்யவும், வலிமையை மீட்கவும், பெண்களுக்கு உற்சாகமாக சாப்பிடத் தொடங்குகிறது, பிடித்த மாவு மற்றும் இனிப்பு உணவுகள் ஆகியவற்றிற்கு முன்னுரிமை கொடுக்கிறது, ஆனால் ரேசன் இரும்பு பொருட்கள் கொண்டிருக்கும் பங்குகளை அதிகரிக்க வேண்டும்.
நாம் இரத்தத்தை உண்கிறோம்
எனவே முக்கியமான நாட்களுக்கு முன்பும், பெண்களுக்கும் எப்படி உணவு உண்ணும்? கொழுப்பு, இறைச்சி (மாட்டிறைச்சி), மாட்டிறைச்சி, கோழி, ஆட்டுக்குட்டி கல்லீரல், கல்லீரல் பேட், வேகவைத்த மொள்ளுக்காய்களின் அனைத்து வகைகள் - நெய்யல்கள், சிப்பிகள், நத்தைகள் போன்ற சுவையான உணவுகளை உண்ணுங்கள். மீன், சால்மன் சரியான உலோக மிக அதிகமாக உள்ளது. மேலும், கோழி, கோகோ, எள், கொட்டைகள் (சிடார், அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம், வேர்க்கடலை, கரும்புள்ளிகள்), உலர்ந்த பழங்கள் (உலர்ந்த அக்ரிக் கோஸ், மிளகு), கசப்பான சாக்லேட், பீன்ஸ், பட்டாணி , பருப்புகள், ப்ரோக்கோலி மற்றும் பிளம்ஸ். இரும்பின் உள்ளடக்கத்தில் சாம்பியன் கோதுமை தவிடு என்று அழைக்கப்படலாம். ஹீமோகுளோபின் அளவு அதிகரிக்க, உணவுக்கு 1-2 தேக்கரண்டி சேர்க்க போதும். எல். தினசரி.