எந்த அணியிலும் சேர வாய்ப்பு இல்லை என்றால், எந்த நேரத்திலும் ஒரு மணிநேர நேரத்தை ஒதுக்கலாம் மற்றும் கிளாசிக்கல் நடனத்திலிருந்து சில எளிமையான பயிற்சிகளை முயற்சி செய்யலாம். ரன் அல்லது இதே போன்ற செயல்பாட்டைக் காட்டிலும் தேர்வானது அதற்குக் காரணம், அது கால்கள் தசையை தெளிவுபடுத்தும் பாலே ஆகும், இது இந்த அறிக்கையை உறுதி செய்ய பாலேரினாக்களைப் பார்க்க போதுமானது.
முதலில், நீங்கள் உடற்பயிற்சியின் போது அவர்களை சேதப்படுத்தாமல் சாகில்லிக் தசைநார் துவங்குவதற்கு ஐந்து நிமிடங்களுக்குள் தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளை சுவைக்க வேண்டும். ஆரம்பத்தில், நீங்கள் ஒரு நிமிடம் ஒவ்வொரு காலையும் திருப்ப வேண்டும், அப்போஸ்தோம் மிக அடிப்படை புள்ளிவிவரங்களுக்கு செல்கிறான்.
பேட்மேன் டண்டுவின் ஆரம்ப நிலை: கண்ணாடியின் முன் நின்று, வயிற்றை இழுத்து, பின்புறம் நேராக, தோல்கள் கீழே உள்ளன, கண்கள் தெளிவாக உள்ளன, கால்கள் கூடிவந்திருக்கின்றன, முதல் நிலையில் உள்ளன - கால்களில் ஒரு வரி இருக்கும், முன்தினம் ஒருவருக்கொருவர் தொட்டு, வெவ்வேறு திசைகளில் சாக்ஸ். ஒரு கால் மெதுவாக பக்கத்திற்குத் திரும்புகிறது, டோல் தரையிலிருந்து வெளியே வரவில்லை, அதிகபட்ச வரம்பை நீட்டித்து, அதன் அசல் நிலையில் Chegovogvoroschaetsya மற்றும் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய இயக்கிய பின்னர் இது பின்னர் மற்ற கால் இருந்து மீண்டும். கால் ஒரு எட்டு இருபது மறுபடியும் ஒரு எண்ணிக்கை செய்யப்படுகிறது. இந்த உடற்பயிற்சியின் போது, காலையிலிருந்து இடுப்பு வெளியே வரும் என்பதை உறுதி செய்ய வேண்டும், மேலும் முழங்கால் அதிகபட்சமாக "ஆஃப்" ஆகும்.
அடுத்ததாக, அது முக்கியமாக கேவியருக்கு வழிநடத்துகிறது. ஆரம்ப நிலை அதே தான், ஆனால் ஆறாவது நிலையை தொடங்க நல்லது - குதிகால் மற்றும் சாக்ஸ் ஒன்றாக. இயக்கத்தின் சாராம்சம் அரை கால்விரல்களுக்கு உயர்த்துவதிலும் பின்னர் அதனை முழுமையான நிறுத்தத்திற்குக் குறைப்பதும் ஆகும். ஆனால் ஆரம்ப நிலைக்குத் திரும்பும்போது, உடலின் எடை எல்லா சக்தியுடனும் குதிகால் வீங்காது, ஆனால் சுறுசுறுப்பாகவும் கவனமாகவும் செல்கிறது என்பதை உறுதிப்படுத்த முக்கியம். வெறுமனே, தரையில் தொட்டு, நீங்கள் உடனடியாக நீங்களே தள்ள வேண்டும், இது எழுச்சி விரைவாக ஏற்படுகிறது, மெதுவாக குறைகிறது என்று மாறிவிடும். முறையான செயல்திறன் கொண்ட, இருபதாம் முறைகேடான மக்களை மீட்டெடுத்தபோதும், கன்றுகள் எரிவதைத் தொடங்கும்.
விரும்பினால், நீங்கள் முதல், இரண்டாவது மற்றும் மூன்றாவது நிலைகளில் அதே மீண்டும் முடியும். ஒவ்வொன்றிற்கும் இருபது மறுபடியும்.
மற்றொரு முக்கிய உடற்பயிற்சி - plie. உதாரணமாக, நாற்காலியின் பின்புறம், ஆரம்பத்தில் சமநிலையைத் தக்க வைத்துக் கொள்ளவும், சரியான தசையை ஏற்றவும் எப்போதும் கடினமாக இருப்பதால், அதன் மரணதண்டனைக்கு இது சிறந்தது. ஆரம்ப நிலை அதே, இரண்டாவது நிலையை நிறுத்த - அவர்கள் இடையே உள்ள தூரம் முதல். நீங்கள் எட்டு கணக்குகளில் ஒரு பேராசையுடன் கூடிய பிளட்-அவுட்-குந்துடன் ஆரம்பிக்கலாம் மற்றும் FE க்கு திரும்பவும் திரும்பலாம். பின்னர், பத்து அல்லது பதினைந்து மறுபிறப்புகளுக்குப் பிறகு, அது பெரும் பெருமைக்குரியது. மெதுவாக, எட்டு எண்ணிக்கையால், தரையுடன் இணையான இடுப்புக்கு கீழே மூழ்கச் செய்ய வேண்டும், பின்புறம் மீண்டும் முடுக்கி விடாதீர்கள், அஸ்பினாவிற்கு குறைந்த பின்புறத்தில் சோர்வு இல்லை. தரையில் இருந்து குதிகால் வெளியே வரவில்லை. இது போன்ற மூன்று நிலைகளுக்கு அப்பால் நிலைத்திருக்க வேண்டும், பின்னர் எட்டு பில்களுக்கு ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும் அவசியம். இருபது முறை செய்யவும். பிளேயை மாற்றியமைத்தவர்கள், நீங்கள் பிளேலினை வெளியிடுவதன் மூலம் சிக்கலாக்கலாம் - அதே விஷயம், அரை கால்விரல்களில் மட்டுமே. இங்கே, ஒரு ஆதரவாளர்கள் இல்லாமல் செய்ய முடியாது, இல்லையெனில் பனி சரிவு இருக்கும், ஏன் சுமை பின்பற்ற அந்த தசைகள் போகும்.
ஆதரவு மணிக்கு இறுதி கூறுகள் பேட்மேன் ஒரு தொடர் இருக்கும் - rellevale, tandyte மற்றும் பெரும்.
பேட்மேன் பரவலானது மெதுவாக, எச்சரிக்கையுடன் கூடிய பாதையில் நிற்பதன் மூலம் அடிவாரத்தில் சறுக்கிச் செல்லும் பாதையாகும். முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய முன்னோக்கி, மற்றும் ஒதுக்கி. உடற்பயிற்சியின் போது, நேராக மீண்டும் பராமரிக்கப்படுவது உறுதி செய்ய வேண்டிய அவசியம், பின்புறம் பழுதடைவது இல்லை, கால்கள் உழைக்கின்றன, ஊசி கீழே விழுவதில்லை. மேல் உடலின் நிலைப்பாடு முழு படிப்பின்கீழ் தெளிவாக குறிக்கப்பட வேண்டும், ஆனால் அது "நிலையான" மற்றும் "வடிகட்டிய" குழப்பப்படக்கூடாது.
பேட்மேன் டன்டு வழக்கமான குழாய் டிஜேட்டிலிருந்து வேறுபட்டது, இது வகுப்பு துவங்கியது, அது நடக்கும் போது, சாக்ஸ் வெளியே வந்து கால்களை தூக்கி எறியும் என்ற உண்மையால். இந்த வழக்கில், உச்சத்தின் உயரம் தீர்மானிக்கப்படக்கூடாது, அது முப்பது டிகிரி அல்லது நாற்பது டிகிரி ஆகும்.
கிராண்ட் பேட்மேன் வெப்பமண்டல தசைகள் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, ஏனெனில் இந்த வழக்கில் கால் தீவிரமாக உயரத்தில் உயரத்தை உயர்த்துவதால், அதிகபட்ச உயரத்தை அனுமதிக்கிறது, மேலும் விரைவாக அதன் அசல் நிலையை மீண்டும் பெறுகிறது. இங்கே அது ஹல் நிலையை மட்டும் நினைவு கூர்ந்து மதிப்பு, ஆனால் குறைக்கும் போது நீங்கள் ஒரு கால் தூக்கி வேண்டும், மற்றும் சீராக தரையில் வைத்து, தசைகள் அதன் இயக்கங்கள் கட்டுப்படுத்தும். இருப்பினும், முற்றிலும் எந்த உறுப்பு செயல்படும் போது.
ஒரு சிக்கலற்ற உடற்பயிற்சியை முடிக்க பத்து நிமிட நீளமுள்ள சிறந்தது, இது சுவாசிக்கவும் ஓய்வெடுக்கவும் உதவுகிறது. நின்று உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து உட்கார்ந்து கால்களை நோக்கி சாய்ந்து, விலகல்கள் மீண்டும், முழங்கால்களை இழுத்து, கால்களை வெப்பமடைகின்றன. தற்கொலைகள் தசைகளுக்கு உதவுவதற்கு உதவுகின்றன, மேலும் தசைநார்கள் மீது நன்மை பயக்கும்.
முக்கிய விஷயம், மெல்லிய கால்கள் பம்ப் செய்ய இலக்கு வைத்து, வெர்னா மிட்வேவை வீசக்கூடாது, ஒரு வாரத்திற்கு முடிவு காணப்படவில்லை. இந்த செயல்முறை, "பட்டாம்பூரில் இருந்து ஒரு பட்டாம்பூச்சிக்கு மாறுபடும்" தன்மை கொண்ட அனைத்தையும் போன்றது, மிக நீண்ட நேரம், நேரத்தைச் சாப்பிடுவது, ஆனால் அதே நேரத்தில் இது தொடர்பாக ஈடுபடுவதற்கு போதுமானதாக இருக்கிறது, அதனால் நேரம் மிகவும் அபாயகரமாக நிறுத்தப்படும். முக்கியமான முறையான மற்றும் வழக்கமான, சிந்தனை அணுகுமுறை மற்றும் ஒரு நேர்மறையான அணுகுமுறை - பயிற்சிகள் செய்து முடிக்க விரைவில் அவற்றை முடிக்க, நீங்கள் விரும்பிய முடிவை பெற முடியாது. மற்றும், நிச்சயமாக, homemaking சில வழிகளில் மிகவும் கவர்ச்சிகரமான என்றாலும், அது அவரது எடுத்துக்காட்டாக காட்ட முடியும் மட்டும் ஒரு நல்ல, எழுத்தாளர் ஆசிரியரின் பிரிவு கீழ் பெற சிறந்த, ஆனால் தவறான தசைகள் நினைவில் தவறான கற்றல் இருந்து காப்பாற்ற நிர்வகிக்கப்படும் ஏதாவது தவறாக எங்கே, வீணாக தீர்மானிக்கும்.