உணவில் ஆசிரியரின் ஆசிரியர் ஒரு நரம்பியல் வல்லுநர். இருப்பினும், அவர் ஆரோக்கியமான உணவின் கொள்கையில் ஆர்வமாக இருந்தார், உடல் பருமனுக்கு எதிரான போராட்டத்தில் அவரது நண்பருக்கு தீவிர உதவி தேவைப்பட்டபோது. டங்கன் தனது உணவை உருவாக்கியிருந்தார், அது இப்போது உலகம் முழுவதிலும் ஐந்து மில்லியன் பெண்களுக்கும், ஆண்கள், பெனிலோப் க்ரூஸ், ஜெனிபர் லோபஸ் மற்றும் கேட் மிடில்டன் போன்ற புகழ்பெற்ற நபர்கள் உட்பட பயனடைந்திருக்கிறது.
டக்கன் உணவு பற்றிய விரிவான விளக்கம்
தங்களைத் தாங்களே எடை இழக்க இந்த முறை முயற்சி செய்யத் தீர்மானித்தவர்களுக்கான மிக அருமையான செய்தி, இந்த உணவு முறையின் ஆசிரியரானது மனிதனின் துயரத்தின் ஆழத்தை புரிந்துகொள்வதோடு உணவையும் கட்டுப்படுத்துகிறது. ஆகையால், உணவின் அடிப்படையானது பொருட்கள் மீதான கட்டுப்பாடு அல்ல, ஆனால் சரியான தேர்வு.
ஒப்புக்கொள்வது, உணவில் உட்கார்ந்திருப்பதைப் புரிந்துகொள்வது நல்லது, ஒவ்வொரு கலோரியையும் எண்ணிப் பார்க்க வேண்டும், மேலும் சூப் ஒரு கூடுதல் ஸ்பூன்ஃபுல்லைக்கு மனசாட்சியின் வலி மூலம் தொந்தரவு செய்ய வேண்டும்.
எவ்வாறாயினும், டுகேன் உணவு எடை இழந்து ஒரு வெளிப்படையான முறை அல்ல என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும். திட்டம் பல மாதங்களுக்கு சாப்பிட வேண்டும். அதற்குப் பிறகு, உணவு உண்பவர் தானே லைட் காஸ்ட்ரோனமிக் "கோமாளித்தனத்தை" ஒப்புக்கொள்கிறார், ஆனால் பெரும்பாலும் மக்கள் டியுகானின் படி சாப்பிட பயன்படுத்தப்படுவதுடன் உணவு தயாரிப்பதற்கான கொள்கைகளை மாற்றுவதில்லை.
டுகேன் உணவு நான்கு நிலைகளாகும். முதல் இரண்டு கொழுப்பு வெகுஜன, மற்றும் கடைசி இரண்டு நேரடியாக இலக்கு - எடை உறுதிப்படுத்தி மற்றும் வடிவம் பராமரிக்க.
ஒவ்வொரு கட்டத்திலும் விரிவான விளக்கத்தைக் கவனிக்கலாம்.
மேடை ஒன்று. தாக்குதல்
பெயர் தீர்மானித்தல், இந்த கட்டம் செயலில் எடை இழப்பு இலக்காக உள்ளது. நீங்கள் அடிக்கடி மீட்டமைக்க எவ்வளவு பொறுத்து இது பெரும்பாலும் 3-10 நாட்களுக்கு நீடிக்கும். 10-20 கிலோகிராம் இழக்க மூன்று அல்லது ஐந்து - பத்து அல்லது குறைந்த கிலோகிராம் எரியும் மூன்று நாட்கள் தேவைப்படும். நீங்கள் 30 கிலோ வரை அகற்ற வேண்டும் என்றால், தாக்குதல் 10 நாட்களே நீடிக்கும்.
இந்த நேரத்தில், புரத பொருட்கள் மட்டுமே அனுமதிக்கப்படுகின்றன. இத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க, உடல் ஏற்றுக்கொள்வதைவிட அதிக சக்தி தருகிறது.
இங்கே தாக்குதல் ஒரு உதாரணம் பட்டி உள்ளது
காலை உணவு: மூன்று புரோட்டீன்கள் மற்றும் குறைந்த கொழுப்புள்ள பால், மீன் (1 துண்டு), தேநீர் அல்லது காபி ஆகியவற்றின் முட்டை.
மதிய உணவு: மாட்டிறைச்சி அல்லது கோழி. இறைச்சி கொதிக்கவைத்து அல்லது மசாலாப் பொருட்களுடன் சுடப்படும்.
சிற்றுண்டி: சீஸ் ஒரு துண்டு எந்த கடல்
டின்னர்: தயிர் அல்லது குறைந்த கொழுப்பு கேஃபிர், மீன் ஒரு துண்டு.
வறுத்த பொருட்கள் எண்ணெய் இல்லாமல் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் சாலடுகள் மயோனைசே மற்றும் காய்கறி எண்ணை நீக்க வேண்டும். அதற்கு பதிலாக, எலுமிச்சை சாறு பயன்படுத்த.
மேலும், வாயு இல்லாமல் நிறைய தண்ணீர் குடிக்க வேண்டும், ஒரு நாளைக்கு ஒன்று அல்லது ஒரு அரை லிட்டர்.
சாப்பாட்டின் மேலே உள்ள எடுத்துக்காட்டுகளுக்கு கூடுதலாக, டக்கேன் அத்தகைய தயாரிப்புகளை பயன்படுத்துவதை ஒப்புக்கொள்கிறார்:
- இறைச்சி: மாட்டிறைச்சி, வியல், பன்றி இறைச்சி அல்லது கோழி. அவசியம் தோல் மற்றும் கொழுப்பு இல்லாமல்
- மீன் மற்றும் கடல் உணவு
- பால் மற்றும் பால் கொழுப்பு குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம்
- கல்லீரல், சிறுநீரக, நாக்கு
- கோழி மற்றும் காடை முட்டைகள்
மேடை இரண்டு. கப்பல்
இந்த கட்டத்திற்கான மற்றொரு பெயர் மாற்றாக உள்ளது. புரத உணவுகள் கூடுதலாக, சில காய்கறிகளால் உணவில் சேர்க்கப்படுவதால், இது அழைக்கப்படுகிறது. மாறி மாறி புரத உணவுகள் சாப்பிடுவது அவசியம், பின்னர் புரதங்கள் மற்றும் காய்கறிகளை இணைக்கவும்.
பாரம்பரியமாக, இந்த கட்டத்தில், எடை இழப்பு நெறிமுறை ஏற்படுகிறது. ஆனால் அதன் கால கட்டம் எந்த கட்டமைப்பிலும் இயங்க முடியாது. ஆகையால், சாப்பிடுவதற்கு தேவையான எடை இழப்பை நீங்கள் அடைவீர்கள்.
நுகரப்படும் காய்கறிகள்:
- வெள்ளரிகள்
- தக்காளி
- முள்ளங்கி
- அஸ்பாரகஸ் மற்றும் பச்சை பீன்ஸ்
- கீரை, செலரி
- எந்த விதமான முட்டைக்கோஸ்
- சீமை சுரைக்காய், கத்திரிக்காய்
- மிளகு
கேரட் மற்றும் பீட் - மட்டுமே அவ்வப்போது.
இது சாப்பிடத் தடை செய்யப்பட்டுள்ளது:
- உருளைக்கிழங்கு
- தானியங்கள் மற்றும் பாஸ்தா
- பீன்ஸ் (இல்லை காய்கறி), பட்டாணி, பீன்ஸ், பருப்புகள்
- ஆலிவ், ஆலிவ்
- வெண்ணெய்
நிலை மூன்று. சரிசெய்ய
அது படிப்படியாக வழக்கமான உணவு திரும்ப நேரம். இரண்டு முந்தைய கட்டங்களின் மேலே உள்ள பொருட்கள், சிறிது சேர்க்கப்பட்ட ரொட்டி, அரிசி, பாஸ்தா, பழம் மற்றும் இனிப்புகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டது.
நீங்கள் மீட்டமைக்க எவ்வளவு எடை எடுத்தீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து இறுக்கமானது நீடிக்கும். 5 கிலோ, பின்னர் 50 நாட்கள், 10 என்றால் - பின் 100, முதலியன கட்டாய நிலை: ஒரு புரத தினத்தை ஏற்பாடு செய்ய வாரம் ஒரு முறை.
நிலை நான்கு. நிலைப்படுத்துவதற்கு
உண்மையில், இந்த கட்டம் முந்தைய ஒரு வேறுபட்டது அல்ல. ஆறு நாட்களுக்கு இந்த உணவை பின்பற்றவும், ஏழாவது புரோட்டீன் செய்யவும் Dukan பரிந்துரைக்கிறது. கடுமையாக பரிந்துரைக்கப்பட்ட உடற்பயிற்சி.
மூன்று கட்டங்களில் கவனிக்கப்பட வேண்டிய ஒரே முக்கியமான நிபந்தனை, புரத உணவை அதிக அளவில் தவிர்க்க முடியாதது, மலச்சிக்கலைத் தடுக்க தினமும் 2 தேக்கரண்டி சாறு புளிப்பு சாப்பிட வேண்டும்.
டுகேன் உணவு பற்றி கருத்துக்கள்
இரினா:
"என் மகனின் பிறப்புக்குப் பிறகு நான் 20 கிலோ எடையுள்ளேன். எங்காவது இணையத்தில் நான் தற்செயலாக இந்த உணவு மீது தடுமாறின. முதல் கட்டத்தில், நான் 6 கிலோ கைவிட்டேன், பின்னர் செயல்முறை நிறுத்தப்பட்டது. ஆனால் இன்னும் ஒரு வருடம் நான் 11 கிலோவை இழந்தேன். "
விக்டர்:
"எனக்கு எடை பிரச்சினைகள் இருந்தன. என்ன நான் முயற்சி செய்யவில்லை, கிட்டத்தட்ட நாட்களில் பட்டினி. டக்கனின் உணவு மட்டுமே உதவியது. ஒரு வருடத்திற்கு 22 கிலோ தூக்கி எறியலாம். தொடக்கத்தில் மலச்சிக்கல் பிரச்சினைகள் இருந்தன மற்றும் நான் உணவு உதவி மற்றும் கிட்டத்தட்ட உடைக்க முடியவில்லை என்று முடிவு. எனவே தவிடு சாப்பிட. "