முதலில், இந்த உத்தியை மனிதர்களில் சில உளவியல் மனப்பான்மை உருவாக்க வேண்டும். மனச்சோர்வை ஏற்படுத்தும் நடைமுறைக்கு ஒரு உணர்வுபூர்வமான அணுகுமுறை மற்றும் உடல் ஆரோக்கியத்தை அடைய ஒரு உண்மையான ஆர்வம் சில நேரங்களில் மிகவும் சுவாரசியமான உணர்ச்சிகளை மாற்றுவதற்கு உதவுகிறது, இது பனிப்பொழிவில் பனிப்பொழிவில் பயன்படுத்தப்படும் நடைமுறை ஆரம்ப கட்டத்தில் எழுகிறது. இந்த நுட்பத்தை செயல்படுத்துவதில் நேர்மறையான உளவியல் ரீதியான அணுகுமுறை ஒரு கடினமான நபரின் உயிரினத்தின் உடலியல் நிலைக்கு கிட்டத்தட்ட அதே அளவிற்கு முக்கியமானதாகும்.
வெறுமனே நடைபயிற்சி நடைமுறை குளிர்காலத்தில் காலம் முழுவதும் முறையாக மற்றும் நீண்ட இடைவெளிகள் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். இந்த வழியில் கடினமாக இருக்கும்போது குளிர்ச்சியான நிலைக்குத் தேவைப்படுவதன் அவசியம் உடலியல் காரணிகள் காரணமாகும். விஞ்ஞான ஆராய்ச்சியின் போக்கில், மனித உடல் ஒரு நாளைக்கு இடைவெளியுடன், ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு மணி நேரத்திற்கும் மேலாக பனிப்பொழிவு தினத்தன்று நடைபயிற்சி மூலம் விரைவாகவும், பத்து நிமிடங்களுக்கு அதிகமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது என்பதை நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது. இத்தகைய சுகாதார நடைமுறைகள் சிறிது காலம் குறுக்கீடு செய்தால், குளிர்விக்கும் வாங்கிய எதிர்ப்பை முழுமையாக இழக்கலாம். குறிக்கோள்களின் பல காரணங்களால் பனிக்கட்டியில் வெறுங்கையுடன் நடந்துகொள்வது ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு கட்டாயமாக குறுக்கீடு செய்யப்படும்போது, இந்த கடினப்படுத்துதலை படிப்படியாக தொடரவும், ஒளி நடைமுறைகளுடன் தொடங்கி அதிக செயல்திறன் கொண்ட முடிவுகளை முடிவுக்கு கொண்டுவர வேண்டும்.
குளிர்காலக் காலத்தின் துவக்கத்தில் பனிப்பாதையில் நடக்கும் உதவியுடன் மனச்சோர்வின் ஆரம்ப கட்டத்தில் பனிப்பாதையில் வெறுங்கையுடன் நடந்து செல்ல முயற்சி செய்யக்கூடாது. இத்தகைய மனோநிலையின் முதல் அமர்வு நீண்ட ஆயத்த தயாரிப்புக்கு முன்னதாகவே இருக்க வேண்டும். பொதுவான வலுவூட்டுதல் மற்றும் கடினப்படுத்துதல் நடைமுறைகள் (குளிர்ந்த நீருடன், தட்பவெப்பநிலை மழை, முழு கோடை காலத்தில் திறந்த நீர்த்தேக்கங்களில் நீந்துவது) கூடுதலாக, பயிற்சிகள் செய்வதற்கு அவசியம். குளிர்ந்த நீரில் காலையுடன் தினசரி காலணிகளின் உதவியுடன் இது அடையப்படலாம், மேலும் கோடைகாலத்தில் அது வெறுமனே வெறுங்கையுடன் நடந்து செல்வது விரும்பத்தக்கது (எடுத்துக்காட்டுக்கு, ஒரு டாச்சாவில் அல்லது இயற்கையில் நேரத்திலேயே செலவழிக்கும் போது).
குளிர் பனி மீது வெறுங்காலுடன் நடைபயிற்சி மனித நரம்பு மண்டலத்தில் வலுவான தூண்டல் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது. எனவே, பனிப்பந்தையில் நடக்கும் நேரம் நீண்ட காலமாக இருக்கக்கூடாது. இந்த கடினப்படுத்துதல் செயல்முறைக்கு, மூன்று முதல் ஐந்து நிமிடங்கள் ஒரு நாள் போதுமானது. இது பனி நிலை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். புதிய, வெறும் தாழ்ந்த பனி அல்லது வெறுமனே பனி கவர் மீது வெறுங்காலுடன் நடக்க சிறந்தது. இது மிகவும் கடுமையான பனி அல்லது உறைந்த உறைந்த நிலைகளில் வெறுங்காலுடன் நடந்து செல்வது விரும்பத்தகாதது, இதுபோன்ற சந்தர்ப்பங்களில், உங்கள் கூந்தலின் கூர்மையான கூர்மையான பனிக்கட்டியைக் காயப்படுத்த மிகவும் எளிதானது. முழு உடலில் உள்ள சூடான உணர்வு தோன்றும் வரை நடைமுறைக்குமுன், அது கடுமையான பயிற்சிகள் மூலம் உறிஞ்ச வேண்டும். புதிதாக விழுந்த பனிப்பொழிவுகளில் வெறுங்கையுடன் நடைபோட்ட பிறகு, உங்கள் கால்களை தேய்க்கவும் குளிர்ச்சியான விளைவுகளிலிருந்து வலிப்புத்தாக்கங்கள் தோற்றத்தைத் தடுக்க கன்று தசைகள் மசாஜ் செய்யவும் உதவுகிறது.
கடினப்படுத்துதல் இந்த முறையைப் பயன்படுத்துவதற்கு குறிப்பிட்ட முரண்பாடுகள் இல்லை. எனினும், வலிகள் வலுவான வெளிப்பாடுடன், அதிக கவனமாக கவனத்தை தயாரிப்பு கட்டத்திற்கு செலுத்த வேண்டும். பனிப்பகுதியில் நடைபயிற்சி செய்வதற்கு நேரடியாக, குளிர்ந்த நீரைக் கொண்டிருக்கும் போது உடற்பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது உடலின் குளிர்ச்சியான விளைவுகளை உடனுக்குடன் ஏற்றுக் கொள்ளும் முழு நம்பிக்கைக்கு பிறகு நீங்கள் தொடரலாம்.