நடக்க, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை நேராக்க வேண்டும், உற்சாகமளிக்காதீர்கள், உங்கள் தலையில் உயர்ந்த நிலையில், உங்கள் கைகள் தாளமாக நகர வேண்டும். நடைபயணத்திற்கான பாதணிகள் குறைந்த ஹீல் மீது முடிந்தவரை வசதியாக இருக்க வேண்டும், முடிந்தால் இயற்கையான பொருளில் இருந்து முடிந்தால், கால்கள் புதிய காற்றுடன் வழங்கப்படும்.
ஜாகிங் கிட்டத்தட்ட ஒரு விளையாட்டரங்கில் இருந்து மாறுபடவில்லை. ஆனால் தடகள நடைபயணத்துடன் ஒப்பிடும் போது, இயங்கும் போது, மூட்டுகளில் சுமை 3 அல்லது 4 மடங்கு அதிகமாக செல்கிறது. மூட்டுகளுடன் மிகவும் சரியாக இல்லாவிட்டால், நீங்கள் ஒரு ஸ்போர்ட்டி நடக்க ஆரம்பித்து பின்னர் உடற்பயிற்சி அளவைப் பொறுத்து, நன்றாக இருப்பது, நீங்கள் படிப்படியாக உங்கள் விளையாட்டு சாதனைகளை மேம்படுத்த வேண்டும். ஒருவேளை நீங்களே இத்தகைய சுமைகளை கொடுக்கக் கூடும் என்பதற்கு வெளிப்படையான காரணம் இல்லை, ஆனால் இயங்கும் உதவியுடன் நீங்கள் நிறைய அடையலாம்.
எளிதில் ஜாகிங் மற்றும் நடைபயிற்சி தோலில் ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் உடற்பயிற்சி வகைகளில் சிறந்தவை. நீங்கள் எந்த வயதிலும் இயங்க முடியும், நீங்கள் கூட எழுபது மணிக்கு ஆரம்பிக்கலாம்.
இதய தசையை ரயில்கள் இயக்குகின்றன. இதயம் அமைதியாகவும் மெதுவாகவும் இருக்கிறது, அது மிகவும் அடிக்கடி தாக்குவதில்லை, அது ஒரு பொருளாதார முறையில் பணிபுரியும்.
ரன் நன்றி, ஒரு நல்ல வளர்சிதை மாற்றம், ஆக்ஸிஜன் போக்குவரத்து மற்றும் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்தலாம். இதன் விளைவாக நீங்கள் நிச்சயமாக மெலிதானவராகிவிடுவீர்கள். ரன்னிங் நோய் எதிர்ப்பு அமைப்பு பலப்படுத்தும்.
பனியாறு மற்றும் புதிய காற்றில் சூழப்பட்ட எல்லா இடங்களிலும் இயங்கும் திறன் நல்லது. கண்கவர் பார்வையிட ஒரு விலையுயர்ந்த வழக்கு அணிய தேவையான அனைத்து இல்லை. நீங்கள் உங்கள் தலையில் ஒரு பயனுள்ள மற்றும் பிரகாசமான கட்டு வைக்க முடியும். இந்த விஷயத்தில் நீங்கள் முக்கிய அடி. வியத்தகு முறையில் மன அழுத்தத்தை நீக்கி, மனநிலையை எழுப்புகிறது, மன அழுத்தத்தை உண்டாக்குகிறீர்கள் என்றால், அது உங்களை ஒரு திருப்தியளிக்கும் வாழ்க்கைக்குத் திருப்பிக் கொடுக்கிறது. உங்கள் அடுத்த பதிவை அடிப்பதன் மூலம், உங்கள் சுயமதிப்பீடு அதிகமாக இருக்கும், நீங்கள் உங்களை மதிக்க வேண்டும், மேலும் நீங்கள் அதிக நம்பிக்கையுடன் இருப்பீர்கள்.
ஒரு அழகிய உருவத்திற்கான சிக்கலான பயிற்சிகள்
ஒரு பெண்ணின் மனநிலை பெரும்பாலும் காலையில் கண்ணாடியில் பார்த்ததை பொறுத்தது. ஒவ்வொருவருக்கும் அதிருப்திக்கான காரணம் இருக்கிறது. யாரோ பெண்ணின் வடிவங்களை வாங்க விரும்புகிறார்களோ, யாரோ எடை இழந்து கனவு காண்கிறார்கள். பெண்கள் கண்டிப்பாக உணவு உட்கார தொடங்குகிறார்கள், ஆனால் அவர்கள் விரும்பிய முடிவை அடையவில்லை. மற்றும் முழு புள்ளி இது உகந்த எடை பெற முக்கியம் இல்லை என்று. இது தசைகள் வலுப்படுத்த மிகவும் முக்கியமானது மற்றும் நீங்கள் அழகாக எந்த படத்தை அழகாக இருக்கும், இறுக்கமான மற்றும் ஒளி.
ஒரு அழகான உருவம் பெற, இந்த நீங்கள் எந்த நேரத்திலும், எங்கும், கவனத்தை ஈர்க்கும் இல்லாமல் செய்ய முடியும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், முடியும். நீங்கள் தொடர்ந்து இருந்தால் 6 அல்லது 7 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்தால், அதன் விளைவாக பல உடற்பயிற்சிகளைப் பெறுவீர்கள்.
ஒரு அழகான உருவத்திற்கான ஊட்டச்சத்து மற்றும் உடற்பயிற்சி
கடுமையான அல்லது மந்தமான நபரை சரிசெய்ய முயற்சிக்கும் போது, உடலில் இருந்து நச்சுகளை அகற்றுவது, சாதாரண இரத்த ஓட்டத்தில் குறுக்கிடுவது, இதனால் வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவைக் குறைப்பது போன்ற கடினமான விளைவுகளை (பல்வேறு மருந்துகள், காஃபின், ஆல்கஹால், நிகோடின்) உடலில் இருந்து அகற்ற வேண்டும்.
உணவை கண்காணிக்க, அதிக ஊட்டச்சத்துக்கள் கொழுப்புச் செல்களை டெபாசிட் செய்து அவற்றை அதிகரிக்கும். ஒரு நல்ல காலை புறக்கணிக்க வேண்டாம். புரத உணவுகள் கொண்ட நாள் தொடங்க, அது கொழுப்பு வளர்சிதை தூண்டுகிறது. உதாரணமாக, காலை உணவிற்கு ஒரு முட்டை ஒரு புரோட்டீன் சாப்பிட்டால், உங்கள் உருவம் சாப்பிடுவதற்கு ஒரு கொழுப்பு கோழி காலியை பாதிக்காது.
உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகளின் உணவில் இருந்து விலக்குவதற்கு இது அர்த்தமல்ல. அவற்றை ஒழுங்காக தயாரிக்க வேண்டும். உதாரணமாக, தோல் ஒரு கோழி காலில் கொழுப்பு 14 கிராம் உள்ளது, நீங்கள் தோல் நீக்கினால், பின்னர் 5.4 கிராம் இருக்கும், எண்ணெய் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கு ஒரு பகுதியாக கொழுப்பு 53 கிராம் இருக்கும், மற்றும் எண்ணெய் இல்லாமல் 1 கிராம் மற்றும் அதனால் இருக்கும்.
உணவில் தவிடு, புதிய மூலிகைகள், குறைந்த கொழுப்பு பாலாடைக்கட்டி, சோயா பொருட்கள், ப்ரோக்கோலி போன்ற ரொட்டி போன்ற பயனுள்ள உணவுகள் சேர்க்கப்பட வேண்டும். இதனால், செரிமானம், உடலில் தேவையான நுண்ணுயிரிகளை விநியோகித்தல், இணைப்பு திசுக்களின் நெகிழ்ச்சி ஆகியவற்றைத் தூண்டுவது சாத்தியமாகும்.
சாப்பிட வேண்டாம்:
1 . நீங்கள் பசி இல்லை என்றால்,
2 . பின்னர் 4 மணி நேரம் பெட்டைம் முன்,
3 . அவசரத்தில். நீங்கள் ஒரு சிற்றுண்டியை வைத்திருந்தால், அதற்கு பதிலாக சில்லுகள் காய்கறிகளை துண்டிப்பது நல்லது, மற்றும் ஒரு கோலாவை வைக்கவும், சாக்லேட் பட்டைக்கு பதிலாக, சாக்லேட் பட்டைக்கு பதிலாக, ஒரு வாழை சாப்பிடலாம்.
டோனஸில் இருக்கும் எல்லா நேரத்திலும் சிறந்த வழி தண்ணீர். நீர் ஏரோபிக்ஸ் வகுப்புகளுக்கு நியமனம் செய்வது அல்லது பூல் ஒரு பருவத்தில் டிக்கெட் வாங்குவது நல்லது. நீர் எதிர்ப்பின் காரணமாக, தண்ணீரில் உள்ள ஒவ்வொரு இயக்கம் நிலத்திலும் தண்ணீரில் 12 மடங்கு அதிக திறன் கொண்டது. குறைந்தபட்சம் காலையில் தேநீர் மர எண்ணெய் அல்லது வெர்பேனா கொண்ட ஒரு ஜெல்லுடன் ஒரு குளிர்ந்த மழை எடுக்க வேண்டும். செயல்முறை, நீங்கள் ஒரு கடினமான தூரிகை மூலம் sisal அல்லது loofah அல்லது மசாஜ் இருந்து ஒரு மசாஜ் mitten சேர்க்க வேண்டும். உங்கள் தோலின் நிலை எவ்வாறு மேம்படுகிறது, எப்படி அது சீரமைக்கப்படுகிறது என்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.
உடல் செயல்பாடு இல்லாததால், தசைகள் பழுதடைந்துவிடும் என்ற உண்மையைப் பொறுத்தது. ஆனால் உடற்பயிற்சியின் உதவியுடன் பலர் தங்கள் உடலை வலுப்படுத்துவது கடினம். அனைத்து பிறகு, அனைத்து தசைகள் இந்த ஈடுபட்டு. 5 நிமிடங்களுக்கு பயிற்சிகளைக் கொண்டு பயிற்சிகள் ஒரு தொகுப்பை ஒன்றிணைக்க முன்மொழிகின்றோம், உடலின் தசைகளுக்கு அழுத்தம் சேர்க்கும்.
உடற்பயிற்சிகளையும் சிறப்பு பெல்ட்களையும் சேர்த்து எடை இழப்புக்கு ஷார்ட்ஸைப் பயன்படுத்துவது தவறானது. கொழுப்பு செல்கள் குவிந்துள்ள ஆற்றல் நுகர்வு செயல்முறை மற்றும் கொழுப்பு பிளவு, பயனுள்ள பழக்கம் உதவும்: முடிந்தால், போக்குவரத்து நகர்த்த, ஆனால் நகரம் மற்றும் கால் மூலம், உயர்த்தி கைவிட, வீட்டிற்கு உடற்பயிற்சி (வீட்டில் சுத்தம் 250 கி.கே. 250 மணி நேரம்).
ஒரு அழகிய உருவத்தை அடைவதற்கு பயிற்சிகளின் சிக்கலானது
ஒரு அழகான உருவத்திற்கான உடற்பயிற்சிகள்
உடற்பயிற்சி 1. ஒரு அமைதியான இடம், ஒரு நல்ல கம்பளி தேர்வு. உங்கள் பின்னால் பொய். மெதுவாக எங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, அவற்றைத் தவிர்த்து விடு. உங்கள் தலைக்கு பின்னால் உங்கள் கைகளை வைக்கவும். நாங்கள் சுமார் 3 நிமிடங்கள் படுத்துக்கொண்டு ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி 2. கைகளின் நிலை மாறாமல், திறமையாக உட்கார்ந்து, நீட்டவும். இந்த நிலையில் நாங்கள் 2 நிமிடங்கள் உறைவோம்.
உடற்பயிற்சி 3. நாம் தலைக்கு கீழ் முழங்கால்களில் கைகள் வளைத்து, கம்பளி மீது இடுகின்றன. நமது முழங்கால்களை குறைக்கலாம், எழுந்திருங்கள், நம் கால்களை நேராக்கலாம். எங்கள் கால்களை பாய் மீது போடாதே, அவற்றை மடியில் தட்டிவிடு. மீண்டும், நாம் தரையில் இருந்து 45 டிகிரி கோணத்தில் அவர்களை நேராக்கிறோம். நாம் தொடைகள் உள்ள இனிமையான சோர்வு உணர்கிறேன் வரை பல முறை செய்ய.
உடற்பயிற்சி 4. பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்துக்கொள். இடது முழங்காலுக்கு வலது கால் சாக். உங்கள் வலது கையை உங்கள் வயிற்றில் வைக்கவும். இடது கை - தலைக்கு கீழ், மெதுவாக எங்கள் தலையை உயர்த்தி வலது மற்றும் வலது. வயிற்றில் வலது கையை வைத்திருக்கிறோம். பின் நிலையை மாற்றவும், வலது கால் முழங்கால்களில் இடது கால் வைத்து, தலை கீழ் வலது கை வைக்கவும் மற்றும் வயிற்றில் இடது பனை வைக்கவும். நாம் நம்மை உதவுகிறோம், வலது கையின் தலையை எமது வலது கையால் தூக்கி, நிலை மாறாமல், இந்த முறை தலை மற்றும் இடது பக்கம் உயர்த்துகிறோம்.
உடற்பயிற்சி 5. கம்பளத்தின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து கொள்வோம். குழுவாக, இதையொட்டி நாம் நெஞ்சை வளைத்து முழங்காலுக்கு இழுக்கிறோம், நாம் கைகளை பிடிக்கிறோம். அதே போஸ் மீண்டும் ஒரு மீண்டும் somersault மீது திரும்ப, நாம் ஒரு மூக்கு மற்றும் தோள்களில் ஒரு உடல் ஈர்ப்பு நிறுத்த வேண்டும். நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களை குறைக்க மாட்டோம், ஒரு முடிச்சுடன் கைகளை கட்டிப் போடுவோம். துவக்க நிலைப்பாட்டை எடுப்போம், எடை "ஐந்தாவது புள்ளியில்" மாற்றவும், சாக்ஸ் மூலம் தரையை தொடவும். நாம் எவ்வளவு முடியுமோ அவ்வளவு மீண்டும் செய்வோம்.
உடற்பயிற்சி 6. பொய் முகம். முழங்கால்களில் ஆயுதங்கள் வளைந்து, அவரது முகத்தின் பனை வைத்து. நாங்கள் எங்கள் முழங்கால்களையும் கைகளையும் ஓய்வெடுத்து, "ஐந்தாவது புள்ளியை" உயர்த்துவோம். நாம் வளைக்கலாம், கடினமாக முடியும். நாங்கள் 5 முறை மீண்டும் வருவோம்.
உடற்பயிற்சி 7. மீண்டும், முகம் கீழே பட்டு, கையில் முழங்கால்கள், முகத்தின் உள்ளங்கைகள். குறைந்த உடல் இடது மற்றும் வலது பல முறை திரும்ப.
உடற்பயிற்சிகள் 8. பொய் முகம் கீழே, நாங்கள் எங்கள் கைகள் மற்றும் கால்கள் பரவியது. உடற்பகுதியின் மேல் பகுதியை நாம் முடிந்தவரை உயர்த்துவோம்.
உடற்பயிற்சிகள் 9. நாம் எழுந்திருக்கும் முன், முதல் பயிற்சியை செய்யுங்கள், உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் தலையை பின்னால் உங்கள் கைகளை தூக்கி எறியுங்கள்.
ஒரு அழகான உருவம் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
உட்கார்ந்த நிலையில் ஒன்றாக படி. தரையில் இருந்து முன்தினம் கிழித்து இல்லை, மாறி மாறி உங்கள் சாக்ஸ் உயர்த்தி, மேல்நோக்கி நடைபயிற்சி பின்பற்றவும். நாங்கள் 60 முறை மீண்டும் செய்வோம்.
2. மீண்டும், அதே பயிற்சியை செய்து, ஆனால் மாடியில் இருந்து கால்களை கிழித்து, மாறி மாறி முயற்சி எடுப்பதற்கு முயற்சி செய்யுங்கள். 60 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
3. நாம் குளுமையான தசைகள் ஒரு சுமை கொடுக்க. கீழே வடிகட்டி, பின்னர் ஓய்வெடுத்தல். நாங்கள் 30 முறை மீண்டும் வருவோம்.
4. நாங்கள் வயிற்றை இழுக்கிறோம், தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, சுவாசிக்கிறோம், சுவாசத்தில் தசைகள் 3 விநாடிகளுக்கு தசையில் வைக்கின்றன. நாங்கள் 15 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
5. நாம் ஸ்காபுலாவை குறைத்துப் பிரிப்போம். நாங்கள் 30 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
6. கசக்கி மற்றும் கைகளை கைப்பற்றாதே. 60 முறை மீண்டும் செய்யவும்.
இப்போது ஒரு அழகான உருவத்தை பெறுவதற்கு நீங்கள் என்ன செய்ய வேண்டும் என்பதைத் தெரிந்துகொள்வோம். அத்தகைய பயிற்சிகள் நன்றி, நீங்கள் ஒரு அழகான உருவம் வாங்க முடியும், ஆனால் நீங்கள் ஒழுங்காக சாப்பிட மறக்க கூடாது.