அதிகமான மடிப்புகள்

பக்கங்களிலும் மடிப்புகளை அகற்றிவிட்டு ஒரு மெல்லிய இடுப்பு கண்டுபிடிக்க வேண்டுமா?

மோசமான "பக்கங்களிலும்" சாய்ந்த அடிவயிற்று தசைகள் கட்டுப்படுத்தப்படுகின்றன. அவர்கள் உடலின் மேல்பகுதியை மேல் பக்கமாக இழுத்து, அதன் சொந்த அச்சுக்குச் செல்லுமாறு பேசுவதைத் திருப்பிக் கொள்ளுங்கள். அவர்கள் விரும்பிய இடுப்பை மாதிரியாகவும் வைத்திருக்கிறார்கள்.

நீங்கள் ஒரு அழகான நிழல் வடிவமைக்க உதவும் பயிற்சிகள் உள்ளன.

தொடக்க நிலை . பரந்தளவிலான கால்கள், முனை மீது கை, மேல் உடல் நேராக மற்றும் சிறிது முன்னால் சாய்ந்து.
உடற்பயிற்சி . உடலின் மேல்பகுதியில் வலமாகவும் இடதுபுறமாகவும் மாற்றியமைக்கிறோம். முக்கியம்! திரும்ப அல்லது குனிய வேண்டாம். 2-3 அணுகுமுறைகள் 4-8 முறை.

தொடக்க நிலை . அவரது முதுகில் பொய், தரையில் அவரது வலது கால் வைத்து, அதை இடது புறம் வைத்துக் கொள்ளுங்கள். இடது கை பக்கமாக நீட்டி, பனை வரை, வலது கையை தலையின் பின்புறத்தில் வைக்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி . வலது கையில் தசைநார் அழுத்தம், வயிற்று தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி மற்றும் இடது முழங்காலில் வலது தோள்பட்டை கத்தி கண்ணீர் வரை குறுக்கு நெஞ்சை நகர்த்த. மெதுவாக மீண்டும் மூழ்கலாம். முக்கியமானது: முழங்கை எப்போதும் வெளிப்புறமாக இருக்கும், இடுப்பு வளைவு தரையில் அழுத்துகிறது. 2-3 செட் 4-8 முறை, பின்னர் மற்ற திசையில் திரும்ப.

தொடக்க நிலை . உங்கள் முதுகில் பொய், உங்கள் கால்கள் வளைந்து, உங்கள் குதிகால் தரையில் ஓய்வெடுக்கின்றன, நீங்கள் ஒரு டவலை ஆதரிக்க முடியும். இரு கைகளும் உடல் முழுவதும் பரவி, உள்ளங்கைகளில்.
உடற்பயிற்சி . வயிற்று தசைகள் இறுக்க. உடற்பகுதியின் மேல் பகுதியை உயர்த்தி, உங்கள் கைகளை அப்புறப்படுத்துங்கள். அதே நேரத்தில் கத்திகள் தரையில் இருந்து விலகி விடுகின்றன. பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். முக்கியமானது: தோள்கள் திரும்பவும் கீழே இழுக்கப்படுகின்றன. 2-3 அணுகுமுறை 4-8 முறை, திருப்பு பக்கத்தின் மாற்றம்.

தொடக்க நிலை . முதுகில் முழங்கால்கள், முழங்கால்களில் அடித்து, அடி - தரையில், நீங்கள் ஒரு துண்டு வைக்கலாம். ஆயுதங்கள் தோள்பட்டை அகலமாகவும் மேல்நோக்கி நீட்டிக்கப்பட்டுள்ளன.
உடற்பயிற்சி . வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் மாறி மாறி இடது அல்லது வலது scapula ஆஃப் கிழித்து. அதே சமயத்தில், அதனுடன் தொடர்புடைய கைப்பிடிகளை இழுக்கவும். உங்கள் கைகளின் கண்களைப் பாருங்கள். முக்கியமானது: முதுகெலும்பு நோக்கி ஸ்கேபுலாவை இழுக்கவும். ஹேமெரஸ் மாறிவிடும், இடுப்பு வளைவு தரையில் அழுத்துகிறது. 2-3 அணுகுமுறைகள் 4-8 முறை.

தொடக்க நிலை . பின்புறத்தில் பொய், கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, தோள்களின் அகலத்தில் அமைக்கப்படுகின்றன. குதிகால் தரை கைகள் - தலை, முழங்கைகள் பின்னால் - சற்று மேலே உடல்.
உடற்பயிற்சி . வயிற்று தசைகள் இறுக்க மற்றும் ஒரே நேரத்தில் scapula மற்றும் எதிர் காலில் உயர்த்த. சிறிது மார்பு மற்றும் முழங்கால் ஒருவருக்கொருவர் திரும்ப. மெதுவாக ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்பவும். முழங்கால்கள் தவிர, முழங்கால்கள் தொடை மேலே சுமார் வளைந்திருக்கும். 2-3 அணுகுமுறைகள் 4-8 முறை, பக்க மாற்றம்.

தொடக்க நிலை . முதுகில் பொய், கால்கள் வளைந்திருக்கும், கால்கள் தரையில் இணையாக இருக்கும், தலையை உயர்த்தவோ அல்லது தரையில் கிடையாது, கைகளை பக்கங்களிலும் நீட்டி விடுகின்றன.
உடற்பயிற்சி . வெளிப்புறத்தில் இருந்து ஒரு ஒற்றை அல்லது மற்றொரு கையை முதுகெலும்பு அல்லது ஹீல் தொடுவதற்கு முயற்சி. அதே நேரத்தில் கால்கள் சிறிது கைகள் நோக்கி நகரும். உங்கள் தோள்களை மீண்டும் கீழே இழுக்கவும். 2-3 அணுகுமுறைகள் 4-8 முறை.

தொடக்க நிலை . பக்கத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள், முழங்கால்கள், தோள்பட்டை கீழ் முழங்கை. தண்டு மேல் பகுதி நேராக உள்ளது, ரப்பர் பேண்ட் கைகள் இடையே நீட்டி.
உடற்பயிற்சி . இடுப்புக்கு இரண்டு தோள்களையும் இழுக்கவும். வயிறு மற்றும் பிட்டம் திரிபு தசைகள் மற்றும் இடுப்பு தூக்கி - இதுவரை நீங்கள் முடியும் என. அதே சமயம் நீளம் வரை நீட்டி, டேப்பை மேலே இழுக்கவும். பின்னர் மெதுவாக தொடக்க நிலைக்கு திரும்பவும். உடற்பகுதியின் மேல் பகுதி சற்று முன்னோக்கிச் செல்கிறது. துவக்கத்திலிருந்தே இந்த பயிற்சியை ஆரம்பிக்கவும், மறுபுறம் முன் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும் ஆரம்பிக்க வேண்டும். 2-3 அணுகுமுறை 4-8 முறை, பின்னர் மற்ற பக்க திரும்ப.