மேலும் ஒரு நபர் படிப்படியாக பழக்கப்படாத காரணத்தால், உணவின் கலோரிக் உள்ளடக்கத்தை குறைப்பதற்காக, ஒரு கடுமையான உணவில் இருக்கும் போது, அவர் முடிவடைவதற்கு காத்திருப்பார், பின்னர் இறுதியாக சாப்பிடுவார். உணவு முடிவடைந்தவுடன், அவர் உணவையும், அனைத்து காணாமல் போன கிலோகிராமங்களையும் மீண்டும் அவரிடம் திருப்பி விடுகிறார். கூடுதலாக, நீங்கள் எடை இழந்த ஒரு நபர், நீங்கள் ஒரு முழு நபரை விட குறைந்த கலோரி சாப்பிட வேண்டும் என்று தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் எப்போதும் குறைவாக சாப்பிட வேண்டும். இது மரணம் வரை உங்களுக்கு உணவைத் தேவையானது என்று அர்த்தம் இல்லை, ஆனால் ஒரு உணவுக்குப் பிறகு நீங்கள் நியாயமாக ஊட்டச்சத்தை அணுக வேண்டும் என்று அர்த்தம். ஒரு பொதுவான தவறு விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடு புறக்கணிப்பது. நிச்சயமாக, ஒரு உணவு பிறகு எடை பராமரிக்க கடினம், ஆனால், விளையாட்டு இல்லை, அதை செய்ய கூட கடினமாக உள்ளது. நீங்கள் விளையாட்டுகளில் ஈடுபட்டிருக்கும்போது, கலோரிகளை எரிப்பதற்கு அதிக ஆற்றலைச் செலவழிக்கிறீர்கள், தசை வளர முடியாது, இது கொழுப்பு வளரக்கூடாது, ஆனால் உங்கள் உருவம் மெலிதாக இருக்க அனுமதிக்கும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கும்.
ஒரு உணவுக்குப் பிறகு எடை குறைவது கடினம், இது முதலில், அதிக எடை மிதமிஞ்சியதா என்பதைப் பொறுத்தது. "இலட்சிய உருவத்தை" அடைவதற்கு அழகு 90-60-90 அளவுக்கு பெண்களைப் பின்தொடரும் பெண்கள், அவர்கள் முற்றிலும் மிதமிஞ்சிய எடை இழக்கிறார்கள். இந்த கூடுதல் பவுண்டுகள் விரைவில் ஆட்சேர்ப்பு செய்யப்படுகின்றன. பெண் உணவை நிறுத்தி, சாதாரண உணவுக்குத் திரும்பும்போது இது நடக்கும்.
இது இயற்கையானது, உடலின் உடல் எடையைக் குறைப்பதால் மிதமிஞ்சியதாக கருதப்படவில்லை. ஆனால் நமது உடலியல் எப்படி ஏற்படுகிறது. ஒரு நிலையான உடல் வெப்பநிலை இருப்பதால், நிணநீர் மற்றும் இரத்தத்தின் கலவை ஒழுங்குபடுத்தப்படுகிறது. மேலும், உடலின் உடலியல் ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு கொழுப்பு நிறைவை ஆதரிக்கிறது. இதன் விளைவாக, உடலில் உள்ள மீளுருவாக்கக்கூடிய இருப்புக்களை உட்கொண்டிருக்கும் கொழுப்புச் செல்கள் மட்டுமே உட்கொண்டிருக்கின்றன, வளர்சிதை மாற்றத்தின் அளவு குறைக்கப்பட வேண்டும், இதனால் ஆற்றல் சேமிக்கப்படுகிறது அல்லது கொழுப்பு திசுக்களை உருவாக்க அதிகபட்சமாக உள்வாங்கிக் கொண்டிருக்கும் சத்துக்களைப் பயன்படுத்துகிறது.
ஆரம்பத்தில், எடை இழக்க வேண்டியது அவசியம் என்பதை நாங்கள் தீர்மானிக்கிறோம்
கிலோகிராம் மிதமிஞ்சியிருந்தால், உணவுக்குப் பிறகு எடையைக் கட்டுப்படுத்துவது யதார்த்தமானது. உடல்சார்ந்த கொழுப்பு வைப்புக்கள் ஆரோக்கியத்திற்குப் பயன்படாது, உடல் அவற்றை மறுக்கும், நீங்கள் அதை செய்ய வேண்டும். ஆனால் நீண்ட நேரம் விரும்பிய எடையை பராமரிப்பதற்காக, கடுமையான கட்டுப்பாடுகளை நீங்களே வைத்திருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. சாப்பிட மட்டுமே மிதமாக போது, பின்னர் அனைத்து சிரமங்கள் இங்கே தொடங்கும்.
ஒரு உணவுக்குப் பிறகு ஒரு சிறந்த வழி "தட்டின் ஆட்சி." உணவுக்கு எந்த விதிமுறைகளையும் பயன்படுத்துவது அவசியம். இதை செய்ய, நீங்கள் இரண்டாவது உணவுகள் ஒரு தட்டு எடுக்க வேண்டும், அதன் விட்டம் 25 சென்டிமீட்டர் என்று. தட்டு 2 பகுதிகளாக பிரிக்கப்பட வேண்டும், பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகளுக்கு ஒரு அரைவாசி, சிக்கலான கார்போஹைட்ரேட் நிறைந்த உணவுகள் நிரப்பப்பட்ட காலாண்டு, மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு புரத உணவு நிரப்பப்பட்ட மீதமுள்ள தட்டு. இந்த விதி ஒவ்வொரு உணவிலும் கவனிக்கப்பட வேண்டும்.
இந்த உணவின் நன்மைகள்
நீங்கள் சரியான அளவு வைட்டமின்கள், காய்கறி இழைகள், தாதுக்கள், புரதங்கள், கலோரிகளின் எண்ணிக்கை மற்றும் பலவற்றை கணக்கிட தேவையில்லை.
தேவையான அளவு நீங்கள் ஒரு சீரான மற்றும் ஆரோக்கியமான உணவு கிடைக்கும்.
நீங்கள் இலவசமாக உணவு மற்றும் சாப்பிடுவது, உங்களுக்கு பிடித்த ஒன்று, ஆனால் ஒரு "தட்டு ஆட்சி" இருக்க வேண்டும்.
உடலை நிலையான கட்டுப்பாடுகள் மற்றும் பசியின்றி வைத்திருக்க வேண்டியதில்லை. இயற்கையாகவே, முதல் தடவையாக ஊட்டச்சத்து தன்னை கட்டுப்படுத்த கடினமாக இருக்கும். உணவு முழுவதும், நீ இன்னும் சிறிது காத்திருக்க வேண்டும் என்று உங்களை ஆறுதலடையலாம், ஏனென்றால் அதிக இடது இல்லை, ஆனால் மிகவும் கடினமான காலம், எடை உறுதிப்படுத்தல் காலம் ஏற்படும் போது, அது உணவை விட நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மற்றும் அனைத்து நேரம் மெதுவாக ஏதாவது வேண்டும். உடனே, இந்த உணவை உடலில் பயன்படுத்த முடியும், ஆனால் அது இன்னும் தொடர்ந்து இருக்க வேண்டும், இது எளிதானது அல்ல.
பின்னர் மருந்துகள் உதவி கிடைக்கும், இது பசியின்மை குறைக்க முடியும். இந்த உயிரியளவில் செயலில் சேர்க்கைகள் உள்ளன, இது புரத, இயற்கை தாவர கூறுகள் இருந்து தயாரிக்கப்படுகின்றன. இந்த கூறுகள் மத்தியில், pectin, fucus, நார் மற்றும் பல அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படும். இத்தகைய மருந்துகள் பசியை சீராக்குகின்றன, இனிப்பு சாப்பிட விரும்பும் ஆற்றலைக் குறைக்கலாம், இதனால் எடை அதிகரிக்கும், உணவுக்குப் பிறகு, உணவு பொருட்களின் சுவை மீறவில்லை. ஆனால் நீ உயிரியல் ரீதியாக தீவிரமான சப்ளிமெண்ட்ஸ் உபயோகித்தால், அவர்கள் எடை இழக்க ஒரு வழி இல்லை, நீங்கள் ஒரு தாராள வாழ்க்கை முறையை முன்னெடுத்திருந்தால். உங்கள் உடலை உடற்பயிற்சியிடம் கற்றுக் கொள்ள வேண்டும்.
உணவுக்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்க விரும்பும் சில ஆலோசனைகள் உள்ளன
- உங்கள் உணவில் வறுக்கப்பட்ட உணவுகள், சுண்டவைத்தவை, வேகவைத்த உணவுகள் ஆகியவை அடங்கும். முடிந்தவரை குறைந்த வறுத்த மீன், இறைச்சி மற்றும் காய்கறிகள் சாப்பிட.
- கூடுதல் பயன்படுத்த வேண்டாம். நீங்கள் பார்வையிட்டால் மற்றும் புரவலன் ஒரு கூட்டு சேர்க்கிறது, நீங்கள் உறுதியாக இல்லை "இல்லை."
- ஆவிகள் குடிக்காதே, அவர்கள் பசியை அதிகரிக்கிறார்கள். உலர்ந்த ஒயின்களை மட்டுமே பயன்படுத்த வேண்டும், அவை வளர்சிதை மாற்றத்திற்கும், செரிமான செயல்பாட்டிற்கும் பயன்படுகின்றன. ஆனால் எல்லாம் மிதமாக இருக்க வேண்டும்.
- இயற்கை உணவை சாப்பிடுங்கள், அதனால் நீங்கள் உறுதியாக இருக்க வேண்டும், உணவு தயாரிக்க வேண்டும்.
- வைட்டமின் குறைபாடு காலத்தில் குளிர்காலத்தில் மற்றும் வசந்த காலத்தின் துவக்கத்தில் வைட்டமின் தயாரிப்புகளை எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். உங்கள் உணவில் வைட்டமின்கள் A, C, E மற்றும் தாதுக்கள் Ca, Cr, I, K, Mg இல்லாவிட்டால், நீங்கள் வைட்டமின்கள் எடுக்க வேண்டும்.
- நீங்கள் தொலைக்காட்சி பார்த்துக்கொண்டிருந்தால் அல்லது சாப்பிடாமல் சாப்பிட வேண்டாம். மெதுவாக சாப்பிட முயற்சி, உணவு உட்கொள்ளும் முற்றிலும் இசைக்கு. இந்த வழியில் மட்டுமே நீ சோர்வு உணர முடியும். உயர் கலோரி கேக் விழுங்குவதைக் காட்டிலும், ஒரு கடிக்க வேண்டும், உங்களைத் தாங்கிக்கொள்ள முடியாது.
உணவுக்குப் பிறகு உண்பது
படிப்படியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வெளியே. தானியங்கள், பழங்கள், காய்கறிகள்: புரதத்தில் நிறைந்த ஜப்பனீஸ் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் படிப்படியாக உணவில் பயனுள்ள கார்போஹைட்ரேட்டுகளை அறிமுகப்படுத்த வேண்டும். பக்னீட் உணவுக்குப் பிறகு, நீங்கள் புரதம் சேர்க்க வேண்டும்: மீன், லீன் இறைச்சி, பழங்கள் மற்றும் காய்கறிகள். எந்த உணவிற்கும் பிறகு, கொழுப்பு மற்றும் தீங்கு விளைவிக்கும் உணவைத் தாக்காதீர்கள். ஒரு உணவுக்குப் பிறகு சாப்பிடுவது பற்றி கற்றுக் கொள்ளுங்கள், கற்றுக் கொள்ளுங்கள் மற்றும் உணவைப் பாருங்கள். குறைந்த கலோரி மற்றும் ருசியான உணவுகளை தயாரிப்பது எப்படி?
விளையாட்டு செய்வது
விளையாட்டு, நீங்கள் ஏரோபிக்ஸ் பிடிக்கவில்லை என்றால், போலி உருவாக்க, ஏரோபிக்ஸ் செய்ய வேண்டாம், பூல் செல்ல. உருளைகள், பாலே, நடனம், நீங்கள் எப்போது வேண்டுமானாலும் வேலையை விரும்பலாம். உபகரணங்களை வாங்குவதற்கு போதுமான பணம் இல்லையா, அல்லது உடற்பயிற்சி அறைக்கு ஒரு சந்தாவை வாங்க வேண்டுமா? வீட்டிற்குச் சென்று, ஸ்டேடியத்தில் ஜாகிங் தொடங்கவும். உடல் செயல்பாடு நீங்கள் வாழ்க்கையில் இருந்து இன்னும் இன்பம் பெற அனுமதிக்கும் மற்றும் ஒரு மெல்லிய எண்ணிக்கை பராமரிக்க உதவும்.
உணவில் உளவியல் சார்ந்திருப்பதை விடுவியுங்கள்
இது அதிக எடைக்கு காரணம். இந்த சுமையை நீங்கள் விளையாட்டு மூலம் பெற வேண்டும், அன்புக்குரியவர்களுடன் பேசுதல், சுய ஹிப்னாஸிஸ். ஒரு பொழுதுபோக்கு அல்லது பொழுதுபோக்கைக் கண்டறியவும். வாழ்க்கையில் வேடிக்கை, ஓய்வெடுக்க, மற்றும் வேடிக்கையாக உள்ளது இன்னும் சுவாரஸ்யமான வழிகள் உள்ளன. இந்த 3 விதிகள் பின்பற்றவும், உங்களை நேசிக்கவும். நீ இனி ஒரு கேள்வியைக் கேட்கமாட்டேன், உணவுக்குப் பிறகு எடையைக் குறைக்காதே.