அனைத்து பிரச்சனை பகுதிகள், பெண்கள் பயிற்சிகள்

உங்கள் உடலில் ஏதேனும் சிக்கல் மண்டலங்கள் இருந்தால், இந்த சிக்கல்களை சமாளிக்க இந்த பல்வேறு பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம். மற்றும், இந்த பிரச்சினைகள் நம் வாழ்க்கையில் தோன்றும் அவசியம் இல்லை, நாம் சாக்லேட் மற்றும் பேக்கிங் ஈடுபட தேவையில்லை. பிரச்சனை பகுதிகளில் சமாளிக்க முயற்சி செய்யலாம். அனைத்து பிரச்சனைகளும், இந்த பிரசுரத்திலிருந்தே பெண்களுக்குப் பயிற்சி அளிக்கப்படுகின்றன.

மார்பக வடிவம்
ஒவ்வொரு பெண்ணும் ஒரு அழகிய நெஞ்சை பெருமை கொண்ட விஷயம். மார்பகங்கள் மிகவும் பரிபூரணமாக இருந்துவிட்டால், எல்லாம் இழக்கப்படாது என்பதை அறிந்து கொள்ளுங்கள். மார்புக்கு ஒரு சிறப்புப் பயிற்சிகள் சிக்கலானதாக இருக்கும்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. நிமிர்ந்து நிற்க அல்லது உட்கார்ந்து, ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது விலாசாரம் எடுத்து தோள்பட்டை மீது கைகளை நீட்டி, உங்கள் தோள்களையும் நேராகவும் நேராக்குங்கள். ஒரு மீள் இசைக்குழு அல்லது எக்ஸ்பெண்டரின் கைகளில் நீட்டுவது, முடிந்தவரை நம் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, 10 வினாடிகளுக்கு தீவிர புள்ளியில் தங்குவோம். 15 அல்லது 20 மறுபடியும் செய்யலாம்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்
1. சோபாவிலிருந்து நாம் எழுதுகிறோம். நாம் ஒரு சோபா, கால்கள் நேராக, தரையில் சாக்ஸ், தோள்களில் தெளிவாக உள்ளங்கைகளை பற்றி நீட்டப்பட்ட கைகள் மூலம் நீட்டி. மார்பில் சோபாவைத் தொடுவதன் மூலம் நம் கைகளை வளைத்து விடுகிறோம். முழங்கைகள் இனப்பெருக்கம் செய்யப்படவில்லை. 15 அல்லது 20 முறை செய்யுங்கள்

2. நாங்கள் தரையில் இடுகின்றன, கால்கள் முழங்கால்களில் வளைந்து, தரையிலிருந்து நாங்கள் கால்களை ஒட்டிக்கொள்கிறோம். நாம் முன்கூட்டியே கைகளால் கைகளை விரித்து விடுவோம். மெதுவாக நாங்கள் கட்சிகளில் கைகளை உயர்த்துகிறோம், கைகளால் ஒரு தரையையும் தொடுவதில்லை, 10 விநாடிகளுக்கு ஒரு தீவிர புள்ளியில் தாமதமாகி விடுவோம். கைகள் நீர்த்துப்போகும்போது, ​​முதுகெலும்பு வளைந்து இல்லை என்று பார்க்கிறோம், ஆனால் தரையிலிருந்து அழுத்தும். உடற்பயிற்சி 20 முறை மீண்டும் செய்யவும்.

முழு கைகள்
நீ நீண்ட தூக்கத்திலிருந்த ஆடைகளை அணிந்துகொள்கிறாய், உன்னுடைய கைகளை உயர்த்தாதே, இல்லையென்றால் உன் முட்டாள் தோல், முழங்காலில் இருந்து உறிஞ்சுவதற்கு தெரியும்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1 . நாம் நேரடியாக உயரும் அல்லது ஒரு நாற்காலியில் அமர வேண்டும். நாங்கள் 2 முதல் 5 கிலோ வரை எடையுள்ள dumbbells கைகளில் எடுத்து, தலையில் மேலே கைகளில் உயர்த்த மற்றும் முழங்கால்கள் குனிய, நாம் தலையில் பின்னால் dumbbells வைக்க வேண்டும் போது. எங்கள் தலைக்கு மேலே இரண்டு கைகளையும் உயர்த்தி, முழங்கால்களில் எங்கள் கைகளை நேராக்குவோம். இரண்டு dumbbells சமாளிக்க கடினமாக இருந்தால், நாம் ஒரு எடுத்து, மற்றும் நாம் இரண்டு கைகள் எடுக்கும், பின்னர் நாம் சுமை அதிகரிக்கும். நாங்கள் பின்னால் நேராக இருந்தோம், ஊஞ்சலில் இல்லை. பரந்த முழங்கைகள் இனப்பெருக்கம் செய்யாதே, அவற்றை தலையில் மூடு. 2 அல்லது 3 அணுகுமுறைகளை செய்து 10 அல்லது 20 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்
1. நேராக நிற்கவும், கால்களை அகல விரித்து, கைகள் முழங்கால்களில் ஒரு சிறிய வளைவுகளுடன் கைகளை வைத்துக் கொள்ளவும். பக்கங்களை உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை கீழே இறக்கி, கைகளைத் திருப்ப வேண்டாம். 8 அல்லது 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்வோம்.

2. நேராக நிற்கும், தோள்பட்டை அளவில் நீட்டப்பட்ட ஆயுதங்கள். ஒரு நிமிடத்திற்கு ஒரு திசையில் முழு வட்டாரங்களையும் நேராக கைகளால் விவரிக்கிறோம், பின்னர் மற்ற திசையில் மற்ற திசையிலுள்ள வட்டங்களை விவரிக்கிறோம். ஒவ்வொரு திசையிலும் 15 வட்டங்களை உருவாக்குவோம்.

3. உங்கள் வயிற்றில் பொய், உங்கள் கைகளை உங்கள் கைகளால் உடலில் ஊடுருவிப் போடுங்கள். கழுத்து மெதுவாக, வயிறு மற்றும் மீண்டும் பதற்றத்துடன் இருங்கள். இந்த நிலையில் இருந்து, வேக வேகமாக உங்கள் கைகளை உயர்த்துங்கள். நாங்கள் 10 மறுபடியும் தொடங்குகிறோம், படிப்படியாக 50 மறுபடியும் மறுபடியும் கொண்டு வருவோம்.

பிளேட்ஸ் - சிக்கல் மண்டலம்
நீச்சலுடைகளின் கீழ் பட்டையானது தோள்பட்டை கத்திகளின் கீழ் கொழுப்பு மடிப்பை அடிக்கோடிடுகிறது, எனவே நீங்கள் கடற்கரையில் படங்களை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை, ஆனால் லென்ஸில் உங்கள் முதுகில் திரும்ப விரும்புகிறார்கள்.
சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. உங்கள் வயிற்றில் பொய், நாம் கைமுனையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். இரு திசைகளிலும், 20 அல்லது 25 முறை சுழற்சிகளிலும் சுழற்சிகளை நாங்கள் செய்கிறோம்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்
1. உங்கள் வயிற்றில் பொய், நாம் கைமுனையை எடுத்துக்கொள்கிறோம். நாங்கள் பக்கங்களை நோக்கி எங்கள் கைகளை விரித்து, அவர்களை உயர்த்துவோம், 20 அல்லது 25 முறை இந்த நிலையில் வைத்திருக்க வேண்டும்.

2. உங்கள் பின்னால் பொய். நாங்கள் தரையில் கைகளை அழுத்தி, தரையிலும் கைகளாலும் கசக்கிறோம். 25 அழுத்தம் செய்யவும்.

பிரச்சனைக்குரிய underarm தோல்
நீங்கள் உடைகள் மற்றும் கர்செட் அணிந்து நேசிக்க விரும்பவில்லை, ஏனென்றால், கீறல்களுக்கு அருகில் உள்ள unethesthetic cremes முழு தோற்றத்தையும் மட்டுமே கெடுத்துவிடும்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. மார்பு நடுவில் முழங்கால்களில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, விரல்களால் உங்கள் விரல்களால் அணிந்து கொள்ளுங்கள். நாம் ஒருவருக்கொருவர் நம் கைகளை வைத்துக்கொள்வோம், அவற்றை ஏதோ ஒரு வகையில் பிழிந்தெடுக்கிறோம். ஒரு சில வினாடிகள் அழுத்தம் மாற்றுதல் மாற்று. நாங்கள் குறைந்தபட்சம் 30 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்
1. உங்கள் முதுகில் பொய், முழங்கால்களை வளைத்து, தரையிலிருந்து விடுவிப்போம், உங்கள் கைகளில் கைகளை எடுத்து உங்கள் தோள்களுக்கு மேல் உயர்த்துவோம். உடல் ஒரு வலது கோணத்தில் அமைக்க, பின்னர் நாம் முழங்கைகள் அவர்களை குனிய அதே நேரத்தில், நாம் பக்கங்களிலும் எங்கள் ஆயுதங்களை பரவ. தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம். நாங்கள் 15 அல்லது 25 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

2. எழுந்து நிற்கவும், எங்கள் கால்களை தோள்களிலும் விரித்து, எங்கள் கைகளை முழங்கால்களால் நீட்டுங்கள். மாற்றாக முழங்கையில் வளைத்து, பின்னர் ஒரு கை, பின்னர் மற்ற. ஒவ்வொரு கையிலும் 20 முறை மீண்டும் வருவோம்.

இடுப்பு - சிக்கல் பகுதி
நீங்கள் ஒரு பெல்ட் அல்லது பெல்ட் தேவை இல்லை, அவர்கள் இடுப்பு முழுமையான இல்லாத மட்டுமே வலியுறுத்த முடியும்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. நேராக நிற்க, அடி தோள் அகலம் தவிர, தரையில் இணையான பக்கங்களுக்கு ஆயுதங்களை நீட்டுங்கள். வலதுபுறமாக திருப்பி, உங்கள் வலது கையை எடுத்து வலது பக்கமாக வலதுபுறமாக திருப்பி, மார்பைத் தொடவும். உடலின் திசையில் கைகளை பின்பற்ற வேண்டும். நாம் மீண்டும் நேராக வைத்து, இடுப்புகளை சரிசெய்கிறோம். அதிகபட்ச வீச்சுத்தன்மையை நாம் அடைகிறோம். இடதுபுறமாகி இடதுபுறமாக இரண்டு கைகளையும் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 30 திருப்பங்களை இயக்கலாம்.

கூடுதல் உடற்பயிற்சி
1. பொய், முழங்கால்களில் கால்கள் வளைத்து, தரையில் கால்களை வைத்து, கைகளை பக்கங்களிலும் நீட்டி விடுங்கள். நாம் இரு முழங்கால்களை இடதுபுறமாக குறைத்து, உடலையும் இடதுபுறத்தையும் வலது பக்கம் இழுத்து விடுகிறோம். ஒவ்வொரு திசையில் 20 இயக்கங்களைச் செய்யவும்.

பெல்லி - சிக்கல் பகுதி
நீங்கள் ஒரு மிகைப்படுத்தப்பட்ட இடுப்பு கொண்ட தளர்வான ஆடைகள் திருப்தி, மீதமுள்ள உங்கள் தொப்பை மறைக்க முடியாது
சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. தரையில் பொய், உங்கள் பின்புறத்தை வைத்துக் கொண்டு, கால்கள் நேராக்க வேண்டும். தரையில் மேலே கால்கள் 40 அல்லது 50 டிகிரிகளை உயர்த்தி அவற்றை தரையில் இறக்க வேண்டும். 20 அல்லது 30 முறை செய்யுங்கள்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்
1. நாம் நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து இருக்கிறோம், இருக்கையை கவனித்துக்கொள்வோம். மெதுவாக எங்கள் நேராக கால்கள் உயர்த்த, உடல் மற்றும் கால்கள் இடையே ஒரு சரியான கோணத்தில் அடைய. நாங்கள் குறைந்த பத்திரிகையில் பணிபுரிகிறோம், எங்கள் பின்னால் குனிய வேண்டாம். நாங்கள் எங்கள் கால்களை குறைக்கிறோம், நாங்கள் 15 அஸ்த்தன்களை இயக்க வேண்டும்.

போகா - சிக்கல் பகுதி
நீங்கள் ஜீன்ஸ் மற்றும் ஒரு சிறிய T- சட்டை அணிய கூடாது, மற்றும் அவர்களுக்கு இடையே நிர்வாண உடல் இல்லை பட்டை இல்லை, கால்சட்டை பெல்ட் மேல் நீங்கள் அதிக கொழுப்பு பார்க்க முடியும்.
சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. நேராக நிற்கவும், தோள்களின் அகலத்தில் கால்களை வைக்கவும், தண்டு வழியாக 2 முதல் 5 கிலோ வரை எடையுள்ள dumbbells உடன் கைகளை கைப்பற்றவும். வலதுபுறத்தில் வலதுபுறமாக சக்கரத்தை நாம் நிறைவேற்றுவோம், இடதுபுறம் உயர்த்துவோம், இடதுபுறத்தை உயர்த்துவோம்; பின்னர் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம். எதிர் திசையில் உடற்பயிற்சி செய்வோம். ஒவ்வொரு பக்கத்திலும் 15 அல்லது 25 சரிவுகளை செய்வோம்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்
1. நேராக எழுந்து, உன் கால்களை உன் தோள்களின் அகலத்தில் வை. கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்து அல்லது தோள்களின் நிலைக்கு உயர்த்தப்பட்டார். நாம் தோள்களை வலதுபுறமாக நகர்த்தி, பின்னால் உடலை இழுக்கிறோம், இடுப்புகளை அசைக்காதபடி, அவை முரட்டுத்தனமாக இருந்தால் போதும்.

தொடைகளின் உள் மேற்பரப்பு
வெப்பம், நீங்கள் உடைகள் அணிய வேண்டும், தொடைகள் உள்ளே இருந்து, கால்கள் ஒரு மினி அசிங்கமாக இருக்கும், நீங்கள் தளர்வான தோல் பார்ப்பீர்கள்.

சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. நாம் தரையில் இடுகிறோம், நேராக கால்கள் உயர்த்துவோம். நாம் அவர்களுக்கு இடையே ஒரு கடுமையான கோணம் பெற ஒரு சிறிய எங்கள் கால்களை பரப்ப வேண்டும். நாம் சாக்ஸ், உச்சந்தலையில் கொண்டு உச்சவரம்பு நீட்டி, 15 விநாடிகள் இந்த நிலையில் அவர்களை பிடித்து.

2. பின்னர் நாம் நமது காக்கைகளை வலது கோணத்தில் பரப்பி 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கிறோம். இறுதியாக, நாங்கள் எங்கள் கால்கள் மிகவும் பரந்த அளவில் வலுப்படுத்தி, முழங்கால்கள் நேராக்கப்பட்டு, எங்கள் சாக்ஸ் இழுக்கப்பட்டு, 15 வினாடிகள் வரை தங்குவோம். 15 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலைப்பாட்டை வைத்திருப்பதன் மூலம், முன்னோக்கிய வரிசையில் (கடுமையான கோணமும், வலது கோணமும்) உடற்பயிற்சி தொடரவும். 15 விநாடிகளுக்கு எங்கள் கால்களை கைவிட்டு விடுவோம். புதிதாக உடற்பயிற்சி செய்வோம்.

படிப்படியாக, உணர்ச்சிகளைப் பொறுத்து, சிறிது பதற்றம் இருக்கும், தசை குலுக்கலாம், ஒரு நிமிடத்திற்கு தாமதத்தை தருவோம், மறுபடியும் 10 மடங்கு வரை திரும்புவோம்.

கூடுதல் உடற்பயிற்சி
1. நேராக நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும், ஒரு நாற்காலியின் பின்பக்கத்தில் கைகளை வைத்து அல்லது ஒரு பெல்ட் மீது வைக்கவும். நீட்டிக்கப்பட்ட வலது கால் உயர்வை உயர்த்தவும், வளைக்கவோ அல்லது குறைக்கவோ கூடாது. 20 machhes செய்யலாம். பிறகு உங்கள் இடது கால் கொண்டு உடற்பயிற்சி மீண்டும்.

பிட்டம் மீது செல்கள்
அடுப்பு உங்கள் இரட்சிப்பாக இருக்கும், இது செல்லுலாய்ட் பிட்டங்களை மறைக்கும்.
சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. பொய், முழங்கால்களில் வளைந்து, தரையில் கால்களை வைத்து, கைகளை பக்கங்களிலும் நீட்டி விடுங்கள். பிட்டம் திரிபு. மெதுவாக இடுப்பு வரை உயர்த்த, தரையில் இருந்து தலையில் இருந்து கிழித்து மற்றும் தோள்பட்டை கிழித்து இல்லை, குறைந்த மீண்டும் ஒரு சிறிய வளைவு. தொடக்க நிலைக்கு திரும்புவோம், பின்புறங்களை ஓய்வெடுங்கள். நாங்கள் 15 அல்லது 20 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.

கூடுதல் உடற்பயிற்சி
1. நாம் தரையில் உட்கார்ந்து, வலது கையில் சாய்ந்து, முழங்கையில் வளைந்துகொள்வோம். இடது கால் அடி, வலது கால் இடுப்பு crosswise, பின்னர் வலது கால் முழங்காலில் இடது காலில் வளைந்த கீழ் இருக்கும், இடது தொடையில் இடது கையை எல்போ வைக்க.

2. வலது கால், 40% தரையில் உயர்த்தி, சிறிது வளைந்து, அதை விலக்கிக் கொள்ளுங்கள், 10 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் வைத்திருக்கவும். நாம் தசைகள் பதற்றம் உணர்கிறேன் வரை அதை செய்ய. இடது கை மற்றும் வலது கால் மீது சாய்ந்து, இடது கால்க்கு பயிற்சியை செய்வோம்.

முழு முழங்கால்கள்
யாரும் உங்கள் அசிங்கமான தடிமனான முழங்கால்களைப் பார்ப்பதில்லை, அதனால் அதிகபட்சம் நீளத்தை அணியலாம்
சிறப்பு உடற்பயிற்சி
1. நேராக நிற்கவும், அடி தோள் அகலமும் தவிர, கையிலிருக்கும் டம்ம்பல்களை எடுத்து தோள்களுக்கு அழுத்தவும். நாங்கள் 15 தாக்குதல்களையும், குண்டுகளையும் செய்வோம்.

கூடுதல் பயிற்சிகள்
1. நேராக நிற்கவும், அடி தோள் அகலமும் தவிர, உடல் முழுவதும் கைகளை கீழே இறக்கவும். நாம் சாக்ஸ் மீது எழும், பின் நாம் குதிகால் விழும், சிறிது நேரம் உட்கார்வோம், சமநிலையை இழக்காதபடி கைகளை நீட்ட வேண்டும். பின்னர் நாம் ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்புவோம், மீண்டும் சிறிது உட்கார்வோம். நாங்கள் 15 அல்லது 25 மறுபடியும் செய்ய வேண்டும்.

2. நாம் ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, முழங்கால்கள் வளைந்து, கைகளை முன்னோக்கி நீட்டிப் போடுவோம். இந்த நிலையில், நாம் நீண்ட காலம் தங்குவோம், ஒரு நல்ல முடிவுக்காக, இந்த நிலையில் 10 அல்லது 15 நிமிடங்கள் இருக்கும். உடற்பயிற்சி 2 அல்லது 3 முறை ஒரு நாள் செயல்படுத்து.

எல்லா பிரச்சனையையும் தெரிந்துகொண்டு, பயிற்சிகளை செய்வது, இந்த சிக்கல்களை நீங்கள் சமாளிக்க முடியும். பெண்கள், இது உங்கள் எண்ணிக்கை சமாளிக்க மற்றும் சாதாரணமாக அதை திரும்ப கொண்டு ஒரு நல்ல வழிகாட்டி இருக்கும்.