எவ்வளவு விரைவாக சோர்வை நீக்கி விரைவாக வலிமை பெற வேண்டும்

மூளைக்கு இரத்த சர்க்கரை அளவை அதிகரிக்கவும், மன அழுத்தத்தை தடுக்கவும் பௌதீக பயிற்சிகள் விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர். அவர்கள் அடிப்படையில்,

பல்வேறு தொழில்களின் பிரதிநிதிகளுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள். "உடல்ரீதியாக தீவிரமான" வேலையிலிருந்து தொடங்கி, அறிவார்ந்த பணியாளர்களுடன் முடித்துக்கொண்டார். விஞ்ஞானிகளின் ஆலோசனையை நீங்கள் விரைவாக சோர்வு நீக்கி விரைவாக வலிமை பெற எப்படி அறிய உதவும்.

இந்த வளாகங்களில் உள்ள ஒரு சிறப்பான இடம் காட்சி மற்றும் செங்குத்தாக உணர்ச்சி உறுப்புகளின் பயிற்சிகளைக் கொண்டுள்ளது. இந்த உணர்திறன் உறுப்புகளின் உகந்த செயல்திறன் வெற்றிகரமான கல்வி நடவடிக்கைகளுக்கு மட்டுமல்லாமல், சிறந்த உணர்வுபூர்வமான மன அழுத்தத்துடன் தொடர்புடைய மற்றவர்களுக்கும் அவசியம். சோர்வு நீங்குவதற்கும், நீண்ட மனநல வேலைக்குப் பிறகு பலத்தை பெறவும் என்ன பயிற்சிகள் உதவுகின்றன? உணர்ச்சிகளின் உறுப்புகளின் ஓய்வு மற்றும் பயிற்சிக்காக, நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளைப் பயன்படுத்தலாம்:

1) தலையின் மெதுவான திருப்பங்கள் (7 - 10 வலப்பக்கம் மற்றும் இடதுபுறம் திருப்புகிறது);

2) 7 - 10 தலையில் முன்னோக்கி மற்றும் பின்தங்கிய;

3) வலது மற்றும் இடது தலையில் மெதுவான சுழற்சி;

4) செங்குத்து அச்சு சுற்றி தண்டு வட்ட இயக்கம்;

5) ஒரு வால்ட்ஸ் போல, வட்டமிடும்.

ஒவ்வொரு வகை இயக்கமும் ஒரு நிமிடத்திற்குள் நடத்தப்படுகிறது. பின்னர் ஐந்து விநாடிகள் ஒரு இடைநிறுத்தம் அடுத்த இயக்கம் தொடர்ந்து. முதலில், இயக்கத்தின் விகிதம் மெதுவாக (2 வினாடிகளுக்கு ஒரு இயக்கம்). பின்னர் அவர்கள் வேகம் படிப்படியாக விநாடிக்கு இரண்டு இயக்கங்கள் அதிகரிக்கிறது.

நீங்கள் நீண்ட காலமாக வாசித்திருந்தால், உங்கள் கண்கள் சோர்வடைந்துள்ளன (சில நேரங்களில் அவர்கள் தண்ணீருக்குத் தொடங்குகின்றன) எழுதவும், ஒரு பத்து நிமிட இடைவெளியை ஏற்பாடு செய்யவும். சோர்வுற்ற கண்களை அகற்ற உதவுங்கள்:

1) 3 விநாடிகளுக்கு இறுக்கமாக கண்களை மூடி, அதே நேரத்தில் திறக்க வேண்டும் (மீண்டும் 5 - 7 முறை);

2) ஒரு வட்டத்தில் ஒரு வட்டத்தில் அல்லது பல (5 முதல் 7 முறை) பல மெதுவாக இணைந்த கண் இயக்கங்களைச் செய்யவும்;

3) இதுவரை தொடுவானத்தில் இருக்கும்போது, ​​மெதுவாக மூக்கு முனை (5 - 7 முறை) பார்க்கவும்;

4) வலது மற்றும் இடது (5 - 7 மடங்கு), மேலும் கீழே மற்றும் கீழே (5 - 7 முறை) eyeballs பல திருப்பங்களை செய்ய;

5) ஒவ்வொரு கையிலும் மூன்று விரல்களால் கண்களை மசாஜ் செய்யவும். இதை செய்ய, உங்கள் விரல்களை மேல் கண்ணிமை ஒவ்வொரு கண், 1 முதல் 2 வினாடிகளுக்கு பிறகு, கண்ணி இருந்து உங்கள் விரல்களை நீக்க எளிது. மீண்டும் மீண்டும் அழுத்துவது எளிது. உடற்பயிற்சி 30 விநாடிகளுக்குள் வலிந்த உணர்ச்சிகள் இல்லாமல் செய்யப்பட வேண்டும். மாறுபட்ட அதிர்வெண் கொண்ட கண்களை அழுத்தி, சுவாசத்தை தாமதப்படுத்தாதே.

6) உட்கார்ந்து, கண் இமைகளை மூடி, ஒரு நிமிடம் ஒளி வட்ட வட்ட இயக்கங்களுடன் மசாஜ் செய்யவும்;

7) மூடப்பட்ட கண்ணிமைகளுடன், உங்கள் கண்களை உயர்த்தவும், கீழே, வலது பக்கம் திரும்பவும், பின்னர் - இடதுபுறமாகவும்;

8) தீவிரமாக 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் மிளிரும்.

இந்த பயிற்சிகள் சிலவற்றை செய்யலாம் மற்றும் கணினியில் படிக்கும் அல்லது பணிபுரியும் செயல்பாட்டில் குறுகிய இடைவெளிகளில் முடியும்.

மனநிலை வேலை பெரும்பாலும் ஒரு நிலையான நிலையில் ஒரு நீண்ட நேரம் உட்கார வேண்டிய அவசியம் தொடர்புடைய என்று குறிப்பிட்டார். இது முதுகெலும்புகளின் தசைகளின் அழுத்தத்திற்கு இட்டுச் செல்கிறது, மன அழுத்தம், இறுதியில் இறுதியில் உணர்ச்சி பதற்றம் அதிகரிக்கும். ஹைபோடைனாமியாவை தடுக்க மற்றும் உணர்ச்சி மன அழுத்தத்தை குறைக்க, காலநிலை பதற்றம் மற்றும் தசைகள் தளர்வு தொடர்பான பல பயிற்சிகள் பரிந்துரைக்கிறோம்:

1) கீழே உட்கார்ந்து, உடல் நேராக்க, உங்கள் தோள்களில் திரும்பி கீழே. பின் மீண்டும் தசைகள் இறுக்க மற்றும் ஒன்றாக scapula நீக்க. இந்த நிலைமையில் இருங்கள், மனதளவில் பத்துவரை எண்ணுகிறேன், பின்னர் மெதுவாக தசைகள் ஓய்வெடுக்கவும். சுவாசம் தன்னிச்சையாக உள்ளது;

2) உட்கார்ந்து, வெளியேறும், வயிற்று தசைகள் ஒப்பந்தம் மற்றும் உள்நோக்கி வயிற்று சுவர் வரைதல். 5 முதல் 7 விநாடிகளுக்கு இந்த நிலையில் இருக்கவும், பின்னர் மெதுவாக மூச்சுத்திணறவும், வயிற்று சுவர் முன்னோக்கி தள்ளும். உடற்பயிற்சி 7 - 10 முறை மீண்டும் செய்ய விரும்புவதாகும்;

3) உட்கார்ந்து, பெரிதும் குளுமை தசைகள் குறைக்க மற்றும் அதை செலவில், சற்று வரை போல. 7 முதல் 10 வினாடிகள் காட்டி, மெதுவாக ஓய்வெடுக்கவும். சுவாசம் இலவசம். இந்த பயிற்சியை 5 முதல் 7 முறை செய்யவும்.

4) கீழே உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நேராக்கி, தரையிலிருந்து எடுத்துக் கொள்ளாமல், அவற்றை வலுவாக இறுக்குங்கள். இந்த நிலையில் 7 - 10 வினாடிகள் இருக்கும். பின்னர் மெதுவாக ஓய்வெடுக்க (மூச்சு இலவசம்);

5) பின்வரும் பயிற்சிகள் நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் வைக்கப்படுகின்றன. நேரத்தின் இழப்பில் - ஆழமான சுவாசத்தை எடுத்து, கைகளை மேல்நோக்கி எழுப்புங்கள், விரல்கள் நேராக, நீட்டவும். இருவரின் இழப்பில் - முழு உடலின் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி, ஒரு சில நொடிகளுக்கு மூச்சு பிடியுங்கள். மூன்று - நான்கு - ஐந்து - ஆறு தசைகள் ஓய்வெடுக்க, குறைந்த உட்கார்ந்து, தலையில் சுதந்திரமாக மார்பில் குறைக்கப்பட்டது, முற்றிலும் காற்று exhaling. இந்த பயிற்சியை நிறைவு செய்யும் போது, ​​ஒரு சில சுவாசம் மற்றும் நீண்ட அமைதியான வெளிப்பாடுகளை எடுத்துக்கொள்ளுங்கள்;

6) உடற்பயிற்சி உட்கார்ந்த நிலையில் செய்யப்படுகிறது (சுவாசம் தன்னிச்சையாக உள்ளது). கைகளை இறுகப்பிடி, முழங்கால்படியிட்டு கீழே இறக்கி, அவற்றைத் தளர்த்துங்கள்;

7) அமைதி தாள, நின்று அல்லது உட்கார்ந்த நிலையில் தெளிவான இயக்கங்கள்: ஒரு முறை - தோள்களை உயர்த்தவும். இரண்டு - உங்கள் தோள்களை எடுத்து, தோள்பட்டை கத்திகளை கொண்டு (ஒரு சுவாசம் செய்யும் போது). மூன்று - நான்கு - உங்கள் தோள்பட்டை கீழே வைத்து, உங்கள் தலையில் உங்கள் தலையில் வைக்கவும். நாங்கள் ஒரு நீண்ட சுவாசத்தைச் செய்கிறோம்;

8) ஒரு பயிற்சி. காலங்களின் காரணத்தால், கைகள் தளர்வு மற்றும் கிளாசிகளுக்கு எழுப்பப்படுகின்றன. அதே நேரத்தில் முழங்கைகள் கீழே குறைக்கப்படுகின்றன, மற்றும் உடல் சிறிது பின்வாங்கியது (உள்ளிழுக்கும்). இரண்டு அல்லது மூன்று - கைகள் சுதந்திரமாக வீழ்ச்சியடையும், பின்புறம் சென்று, பின்னர் முன்னோக்கி (உமிழ்நீர்) முன்னால்;

9) காலில் இருந்து கால் வரை அமைதியாக படித்து, ஒரே சமயத்தில் தாளத்துடன் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக சாய்க்க வேண்டும்;

10) முடிந்தவரை ஓய்வெடுக்கவும். ஒருமுறை - ஒரு ஆழ்ந்த சுவாசத்தை எடுத்து, உடல் தசைகள் கஷ்டப்படுத்தி. இரண்டு முதல் பத்து, தாமதம் தசை பதற்றம் மற்றும் சுவாச செலவில். பதினொரு வீதத்தில் நாம் மூச்சு விடுகிறோம். உங்கள் தசையை அதிகரிக்கவும். இதை செய்ய, ஒரு சில ஆழமான சுவாசம் மற்றும் சுவாசம் எடுத்து, ஒரு அமைதியான சுவாசத்தை நிறுவ, உங்கள் தசைகள் இன்னும் ஓய்வெடுக்க.

இந்த பயிற்சிகள் அழுத்தத்திற்கு பிறகு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறது, அதே போல் விரைவில் சோர்வு மற்றும் படைகள் ஒரு விரைவான தொகுப்பு நீக்க.

விளையாட்டுகளில் ஈடுபடாத பலர் தங்கள் உடல்நலம் மற்றும் வேலை திறன் ஆகியவற்றை மோசமாக பாதிக்கிறார்கள். நல்வாழ்வு மற்றும் உழைப்பு திறனை முன்னேற்றுவதற்கு பங்களிக்கும் உடல் பயிற்சிகளை அவர்கள் கற்றுக்கொள்வது பயனுள்ளதாக இருக்கும். அறிவாற்றல் உட்பட. இங்கே சில பயிற்சிகள் உள்ளன:

1) எந்த வசதியான "குறுக்கு" (10-12 முறை) இழுக்கிறது;

2) நடைபயிற்சி மூலம் ஜாகிங் மாற்று. ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியில், நீங்கள் இடத்தில் நடைபயிற்சி மூலம் இயக்க முடியும். உடற்பயிற்சியின் காலம் குறைந்தது 3 நிமிடங்கள் ஆகும்;

3) கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை (நின்று நிற்கும்) பயிற்சிகள். ஆரம்ப நிலையில் கால்களை தவிர, இடுப்பு மீது கைகள். ஒரு பக்கம் வலதுபுறமாக, பக்கங்களுக்கு கைகளால்; இரண்டு - மூன்று - வலது கால் நோக்கி முன்னேறும் சாயல்; நான்கு - ஆரம்ப நிலைக்கு திரும்ப வேண்டும். உடற்பயிற்சிகள் 3 முதல் 4 முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகின்றன;

4) உடற்பகுதியில் பக்கவாட்டு தசைகள் ஒரு உடற்பயிற்சி. ஆரம்ப நிலையில் கால்களை தவிர, இடுப்பு மீது கைகள். நாம் ஆரம்ப நிலையில் ஒரு கூர்மையான இடைவெளியுடன் இடது மற்றும் வலப்பக்கத்தில் கூர்மையான சரிவுகளை செய்கிறோம். வலுவூட்டுதல்கள் ஒரு கடுமையான வெளிப்பாடு கொண்டிருக்கும்;

5) வயிற்று தசைகள் உடற்பயிற்சி. உதரவிதானம், வயிற்று தசைகள் மற்றும் மார்பு சம்பந்தப்பட்ட ஆழ்ந்த சுவாசம்; அடிவயிற்றுத் தசைகளின் தசைகளின் பின்விளைவு மற்றும் பதற்றம். உடற்பயிற்சி வயிறு நிராகரிக்கும்போது அல்லது சுவாசத்தில் தாமதம் ஏற்படுவதால் தீவிரமான வெளிப்பாடுகளுடன் இணைகிறது. 8 - 10 முறை உடற்பயிற்சி செய்யவும்.

6) மீண்டும் தசைகள் உடற்பயிற்சி. நாங்கள் முன்னோக்கி சாய்ந்து, மீண்டும் குனியச் செய்கிறோம். உடற்பயிற்சி 10 - 12 முறை சுவாசிக்க ஒரு தாமதம் செய்யப்படுகிறது;

7) கை இயக்கங்கள் (8-10 முறை இடது மற்றும் வலது);

8) கால்களின் பரந்த இயக்கங்கள் (8-10 முனை முன்னும் பின்னும்);

9) குந்துகைகள் (8 - 10 முறை சுவாசிக்கும் தாமதம்);

10) நடைபயிற்சி, நடைபயிற்சி மூலம் மாற்று. சுவாசம் தன்னிச்சையானது, உடற்பயிற்சி காலத்தின் 2 நிமிடங்கள் ஆகும்.

சில சந்தர்ப்பங்களில், மனச்சோர்வை செயல்படுத்துவதற்கு நிர்பந்திக்கப்பட்ட தூண்டுதல் முறைகளைப் பயன்படுத்தலாம். அவர்கள் நன்றாக சோர்வு மற்றும் மன திறன் அதிகரிக்கிறது. உதாரணமாக, ஒரு எலுமிச்சை "உறிஞ்சும்", குளிர்ந்த நீரில் முகம் மற்றும் கழுத்து துடைப்பது, தலையில் சுய மசாஜ். தலையில் சுய மசாஜ் போது இயக்கம் முடி வளர்ச்சி திசையில் கிரீடம் இருந்து radially செய்யப்படுகிறது. சுய மசாஜ் stroking தொடங்க, பின்னர் தேய்த்தல் மற்றும் patting செல்ல, மீண்டும் stroking முடிக்க. இது ஒரு தோல் மேற்பரப்பில் விரல்கள் மற்றும் ஒரு பனை மூலம் செய்யப்படுகிறது. இயக்கங்கள் தொடர்ந்து உள்ளன. இயக்கங்கள் தேய்த்தல் போது stroking அதே போல், ஆனால் தோல் அழுத்தம் அழுத்தம் சக்தி அதிகரிக்கும். ஒரு அரை வளைந்த பனை, ஒரு கையின் விளிம்பு அல்லது விரல்களின் பட்டைகள் ஆகியவற்றைக் கொண்டு செய்யப்படுகிறது.

மனோபலத்தின் உற்பத்தித்திறன் உங்கள் உடலின் உயிரியல் தாளங்களைப் பற்றிய அறிவைப் பொறுத்து, வேலையை கட்டியெழுப்புவதற்கான திறனைப் பொறுத்து, நாள் முழுவதும் இந்த தாளத்தின் மாற்றங்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்கிறது. மற்றும் உங்கள் biorhythms நீங்கள் நன்றாக தெரியும் யார். பயிற்சிகள் எளிய மற்றும் சிறப்பு உபகரணங்கள் தேவையில்லை. அவற்றின் செயல்பாட்டிற்காக, பயிற்சி பெற்ற தடகள வீரராக இருக்க வேண்டிய அவசியமில்லை. அவர்கள் எளிதில் சோர்வு மற்றும் விரைவான படைகளை விரைவாக அகற்றுவதை நினைவில் கொள்வது நல்லது.