சரியாக எடை இழக்க மற்றும் பிறகு நன்றாக இல்லை?

சில நேரங்களில் நீங்கள் எழுந்திருப்பீர்கள், கண்ணாடியில் பார்த்துக் கொள்ளுங்கள், அதனால் நீங்களே கோபமடைவீர்கள், வெளியே செல்லாதீர்கள், நீங்கள் முடிவு செய்வீர்கள்: எல்லாம், ஒரு உணவைப் பெற நேரம்! ஆனால் அது ஏற்கனவே முன்பே நடந்தது: அடுத்த திங்கட்கிழமையில் நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருப்பதால் உங்களை வெறுத்து, சுரண்டல்களுக்கும் சாதனைகள் செய்ய தயாராக இருக்கிறார் ... அது வேலை செய்யவில்லை என்றால், ஏதாவது நல்லது நடக்காது. ஆகையால், நாம் மறுபடியும் மறுபிறப்புக்கு விரைந்து செல்வதற்கு முன்பு, நாம் மெதுவாக, புரிந்து கொள்ள முயற்சி செய்கிறோம்: என்ன தவறுகள் கடந்த காலத்தை கெடுத்துவிட்டன, எப்படி அவர்கள் மீண்டும் மீண்டும் முடியாது? சரியாக எடை இழக்க மற்றும் மீட்க முடியாது எப்படி நான் இதை செய்ய வேண்டும்?

பலர் சாப்பிடுவதில் முதல் ரேக். ஸ்டீரியோடைப் "எடை இழக்க விரும்புகிறேன் - வேதனைப்படுகிறேன்!" மிகவும் உறுதியானது. எனவே, மக்கள் மிகவும் பிரபலமான அனைத்து வகையான மோனோ உணவு மற்றும் இரவு உணவு மறுப்பு. இது கொடுக்க மிகவும் கடினமாக உள்ளது, ஆனால் நாங்கள் மஸோயிஸ்டுகளின் கிளப்பில் நுழையவில்லை, நாங்கள் வேறு எதையாவது செய்ய வேண்டும்!

பொதுவான தவறுகள்

பெரும்பாலும் பிரச்சினைகள் வேர் ஒரு தயாரிப்பு என்று நம்புகிறோம். உதாரணமாக, சர்க்கரை. நாங்கள் தைரியமாக வெற்று தேநீர் குடித்துவிட்டு, ஒரு குளியல் இனிப்பு தேநீர் ஒரு கண்ணாடிக்கு 40 கே.கே.எல் என்று தெளிவுபடுத்துவதை மறந்துவிடுகிறது. ஒரு நாளைக்கு 4 கப் தண்ணீர் குடித்தால், அது 160 கலோரிகள் தான். ஒப்பீட்டளவில்: ஒரு குவளை பால் "எடையுள்ளதாக" 110 கி.கே. Suppers இருந்து மறுமொழிகள் ஒரு ஒத்த கதை. இது மட்டுமல்லாமல், இடையூறுகள் நிறைந்தவையாக மட்டுமல்லாமல் உடலின் மிக விரைவாக, "மாலை" கலோரி இல்லாததால், உடலின் மற்ற நேரங்களில் அதிகமான அளவுக்கு உடலுறவை ஈடுகட்ட உதவுகிறது. உதாரணமாக, அதை கவனிக்காமல், நீங்கள் காலை உணவு அல்லது மதிய உணவு சாப்பிடுவதை ஆரம்பிக்கிறீர்கள். உணவின் மொத்த கலோரி உள்ளடக்கம் குறையவில்லை. ஏன் அது பாதிக்கப்பட வேண்டும்? அறிவியல் ஆராய்ச்சி காட்டியுள்ளபடி, இறுக்கமான கலோரி கட்டுப்பாடு மீது கட்டப்பட்ட ஒரு தந்திரோபாயம் ஆற்றல் நுகர்வு குறைந்து, எடை இழப்பு விகிதத்தை குறைத்துவிடும். இது மிகவும் எளிது: மிகவும் சிறிய ஊட்டச்சத்து, உடல் கொழுப்பு கடைகளில் ஆற்றல் பிரித்தெடுக்க முடியாது!

என்ன செய்வது

மிதமான கட்டுப்பாடுகளுடன் மிகவும் பயனுள்ள உணவு முறைகளில் - ஒரு நாளைக்கு 1500-1800 கலோரி குறைவாக இல்லை. உங்கள் உணர்ச்சிகளை மையமாகக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் பசியாகவும், குளிர்ச்சியாகவும் இருக்கிறீர்கள் என்பதை புரிந்து கொண்டால், பலவீனம் மற்றும் அக்கறையின்மை தோன்றியிருக்கலாம், பெரும்பாலும், உங்கள் மெனு மிகவும் அற்பமானது. நாம் அதைத் திசை திருப்ப வேண்டும். மாறாக, வலிமை அதிகரித்தால், உழைப்பு திறனை அதிகரிக்கும்போது எல்லாம் சரியாகிவிடும்.

நீங்கள் விட அதிகமாக செய்ய வேண்டாம்

பாரம்பரிய எடை இழப்பு தர்க்கம் கூறுகிறது: எல்லாம் மனித திறமைகளின் எல்லைக்குள் இருக்க வேண்டும். வெறும் உணவை உட்கொண்டால், உடைகள் அணியுங்கள். பயிற்சி முறை கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்க வேண்டும், அதனால் இதன் விளைவாக கவனிக்கத்தக்கது. அது எளிதாக இருக்கும் என்று யாரும் உறுதியளிக்கவில்லை. வழக்கமான தவறுகள் பலவீனமான உடற்பயிற்சி மீது நம்பிக்கை வைத்துள்ளவர்களை சந்திக்க வேண்டும்: ஒரு பயிற்சி பெற்ற நபர், தீவிர சுமைகள் கொழுப்பு கடைகளில் குறைந்து தூண்டுகிறது. கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உட்கொள்பவையாக இருக்கும், உடலில் தங்கள் பங்கு மிகவும் சிறியது. ஆமாம், மற்றும் பசியின்மை உயர்கிறது, மற்றும் நீங்கள் முதலில் ஒரு இனிப்பு மற்றும் கொழுப்பு வேண்டும். அதாவது, எடை இழப்பு அடிப்படையில் எந்த பயனும் இல்லை.

என்ன செய்வது

உச்சத்தைத் தவிர்க்கவும். முறையான பயிற்சி சோர்வுக்கு வழிவகுக்கக் கூடாது: வகுப்புக்குப் பிறகு தொனி முன்பு விட அதிகமாக இருக்க வேண்டும். மூலம், மிதமான சுமைகள் பசியின்மை குறைக்கின்றன.

செதில்கள் எல்லாம் சரியாக இருக்கிறதா?

எடை இழக்கத் தொடங்குவதற்கு முன், உங்கள் செதில்கள் சரிபார்க்கவும். திடீரென்று அவர்கள் பயனற்றவர்கள்! ஒரு அறியப்பட்ட சுமை எடையை. உதாரணமாக, ஒரு 5 லிட்டர் பாட்டில் தண்ணீர். நோக்கம் கண்டுபிடிக்க மற்றும் இந்த மூன்று கேள்விகளுக்கு பதிலளிக்க முயற்சி: எவ்வளவு? போது? ஏன்? இது போல் ஒரு எளிய வேலை இல்லை. ஒரு உளவியலாளர் தேவைப்படலாம். செதில்களில் எண்களில் இருந்து திசைதிருப்ப - அவர்கள் உங்களுக்குத் தவிர வேறு எவரும் ஆர்வம் காட்டவில்லை. ஆரோக்கியமான வாழ்க்கையின் உறுப்பு என எடை இழப்பு கருதுக. காலில் மேலும் நடந்து, குறைந்த கொழுப்பு உணவை உண்ணுங்கள். இறக்க நாட்கள் பல நம்பிக்கை - அவர்கள் ஆப்பிள் அல்லது தயிர் மீது உட்கார்ந்து எடை விரைவில் செல்கிறது என்று சந்தோஷப்படுகிறேன். ஆனால் இந்த பவுண்டுகள் விரைவில் திரும்பும்.