சில பெண்கள் "நாற்பத்தி ஐந்து" எப்படியோ ஒரு "பெர்ரி மீண்டும் போல்" உணரவில்லை. ஏன்? இது எளிதானது: உடல் புனரமைக்கப்பட்டு, பெரெஸ்ட்ரோக்கிக்காக இன்னும் பெண் தயாராக இல்லை. அவர் முன்பு அதே ஆட்சியில் வாழ தொடர்ந்து, அதே உணவுகள் சாப்பிடுகிறார் - எனவே பிரச்சனை. இந்த வயதில் ஒரு உணவு வெறுமனே அவசியம். இல்லை, நீங்கள் பட்டினி கிடையாது என்று அர்த்தம் இல்லை! கடவுளே! ஒரு பகுத்தறிவு சுகாதார ஆட்சி தொடர்ந்து, சரியாக சாப்பிட வேண்டும். 45 வயதிற்கு மேற்பட்ட பெண்களுக்கு சரியான உணவு என்ன? நிபுணர்களின் ஆலோசனையைப் படியுங்கள்.
ஒரு பகுத்தறிவு சுகாதார விதி என்ன?
உணவின் இந்த கட்டுப்பாடு: காய்கறிகள், பழங்கள் மற்றும் வைட்டமின் வளாகங்களின் தினசரி உணவுகளில் வைட்டமின்கள் இயற்கை பற்றாக்குறையை அகற்றுவது. வைட்டமின் ஏ (வைட்டமின் சி), வைட்டமின் சி (நோய் எதிர்ப்பு சக்தி, வளர்சிதை மாற்றத்தின் விளைவு), வைட்டமின் ஈ (பெருமூளைச் சுழற்சியை மேம்படுத்துதல்) ஆகியவற்றின் விளைவை மறந்துவிடாதீர்கள்.
நீங்கள் மேலும் குங்குமப்பூ மற்றும் ஓட்மீல் கஞ்சி சாப்பிட வேண்டும் (வைட்டமின் பி சப்ளையர்கள்), சுட்ட உருளைக்கிழங்கு (பொட்டாசியம் கொண்டிருக்கிறது, இதய தாள வேலைக்கு தேவையான). இந்த முடிவுக்கு, நல்ல உலர்ந்த apricots, raisins, அத்தி. மேலும் லாக்டிக் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, சிறப்பு கேஃபிர்) பயன்படுத்தவும். அவர்கள் 45 ஆண்டுகளுக்கு பிறகு உடலில் மிகவும் குறைவாக இது விலைமதிப்பற்ற கால்சியம், கொண்டிருக்கிறது. ஏனெனில் அதன் குறைபாடு (கழுவுதல்), வயதுடன் தொடர்புடையது, எலும்புகள் உடையக்கூடியவை. இந்த நிகழ்வு ஆஸ்டியோபோரோசிஸ் என்று அழைக்கப்படுகிறது. வளர்ந்த நாடுகளில் கூட ஆஸ்டியோபோரோசிஸின் நிகழ்வுகள் 25-40% ஆகும், இது வெள்ளை இனத்தைச் சேர்ந்த பெண்கள் மத்தியில் அதிக முக்கியத்துவம் வாய்ந்ததாகும். 70 வயதிற்குள், உலகிலுள்ள 40% பெண்களுக்கு எலும்புப்புரை காரணமாக எலும்பு முறிவு ஏற்படுகிறது. 50-54 வயதுடைய பெண்களில் எலும்பு முறிவுகளின் அதிர்வெண் அதே வயதினருடன் ஒப்பிடுகையில் 4-7 முறை அதிகரிக்கிறது! பாலியல் ஹார்மோன்கள் பற்றாக்குறை எலும்பு திசு பாதிக்கிறது. துரதிருஷ்டவசமாக, உணவில் இருந்து கால்சியம் இந்த வயதில் நன்கு உறிஞ்சப்படுவதில்லை, எனவே இது கால்சியம் கொண்ட பல்வேறு தயாரிப்புகளை பயன்படுத்த முடியும்.
தினசரி உணவில் கடல் உணவு சேர்க்க மறக்க வேண்டாம்: கடல் முட்டைக்கோசு உள்ள அயோடின் நிறைய உள்ளது, மற்றும் கான்கிரீட் மற்றும் கால்நடைகள் உள்ள உகந்த அளவு கால்நடைகள்.
உணவில் இறைச்சி பல்வேறு வகையான பங்கேற்க வேண்டும், அது வேகவைத்த வடிவத்தில் நன்றாக உள்ளது, அது உங்கள் சொந்த புரதங்கள் பராமரிக்க உதவுகிறது மற்றும் நன்றாக இல்லை. கொழுப்புகளில் இருந்து தாவர எண்ணெய் வழங்கப்படுகிறது, ஆனால் அது காய்கறி சேர்த்து, கிரீமி மீது வறுக்கவும் தொடங்க நல்லது. வழியில், வறுத்த உணவுகள் படிப்படியாக கைவிடப்பட வேண்டும். அதே காரமான உணவுகள் (சீஸ் கூர்மையான வகையான உட்பட), மசாலா, மசாலா, சுவையூட்டிகள் பொருந்தும். சாட், உப்பு மற்றும் வினிகர் பதிலாக சிட்ரிக் அமிலம் ஒரு சிறிய அளவு நிரப்ப நல்லது.
சில பெண்களுக்கு, அநேகமாக, இது ஆக்ஸிடோக்ரோசிஸ் தடுப்புக்கு இன்றியமையாதது இது அராசிடோனிக் அமிலம் உள்ளது, ஏனெனில், இரண்டு முறை ஒரு வாரம் ஒரு கொழுப்பு துண்டு சாப்பிட பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று கேட்க மிகவும் இனிமையான இருக்கும். ஆனால் கொழுப்பு வறுத்த அல்லது கொதிக்க கூடாது.
சாக்லேட், பேக்கிங், சர்க்கரை தவிர்க்கவும். சர்க்கரை தேன், ஜாம் கொண்டு மாற்றவும். தேனீ தேநீரில் கரைக்க சிறந்தது அல்ல, ஆனால் அதை கழுவி, அதை உங்கள் நாக்கில் எடுத்துக்கொள்வது. எனவே அது விரைவாக இரத்தத்தில் உறிஞ்சப்பட்டு நன்றாக உறிஞ்சப்படுகிறது. இறக்குமதி செய்யப்பட்ட சர்க்கரை மாற்றங்களைப் பயன்படுத்த வேண்டாம்: நம் உடல் மரபணு ரீதியாக அவர்களுக்கு ஏற்றதாக இல்லை.
காபி கொண்டு செல்லாதீர்கள், படிப்படியாக கருப்பு மற்றும் பச்சை தேயிலைக்கு மாறலாம்: இது இரத்தக் குழாய்களின் தொனியை ஒழுங்கமைக்கின்றது, எனவே இரத்த அழுத்தத்தை ஒழுங்குபடுத்துகிறது. பழம் மற்றும் காய்கறி சாறுகள் குடிக்கவும்.
மூங்கில் ரொட்டி சாப்பிட நீ கற்றுக்கொள், நல்லது தவிடு. முதலில் அது பேக்கிங் மறுக்க கடினமாக இருக்கும், ஆனால் காலப்போக்கில் நீங்கள் பயன்படுத்தும்.
உடல் ஆரோக்கியமான ஆட்சி தினசரி நடைபாதையில் புதிய காற்றிலும் ("இயற்கையான மோசமான வானிலை இல்லை"), உடல் கல்வி, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் வீட்டில் குறைந்தபட்சம் (உங்கள் இளைஞர்களுடன் நடனமாடுவது), இது தசை இறுக்கம் விடுவிக்க உதவும். இந்த நோக்கங்களுக்காக சரியான ஒரு மசாஜ் உள்ளது.
தண்ணீர் நடைமுறைகளை கவனித்துக்கொள். வீட்டில், ஒவ்வொரு காலை மற்றும் மாலை ஒரு மழை ஆக, தண்ணீர் மற்றும் வெப்பநிலை அழுத்தம் சரி. வழக்கமாக மிகவும் சூடான தண்ணீரைக் கரைக்கிறது. ஒரு மென்மையான மழை மற்றும் ஒரு மசாஜ் முனை இந்த நோக்கங்களுக்காக நல்லது. நீங்கள் ஒரு குளியல் எடுக்க விரும்பினால், மூலிகைகளிலும், கடல் உப்பு, பால்களிலும், இப்போது விற்பனைக்கு வரும் தண்ணீரை சேர்க்கவும். மற்றும் அனைத்து இந்த நடைமுறைகள் ஒரு வழக்கு மூலம் வழக்கு அடிப்படையில், ஆனால் ஒரு வழக்கமான அடிப்படையில் செய்ய.
இரவில் நீங்கள் ஒரு ஒளி தூக்க மாத்திரைகள், valerian, தாய்வழி, valocordin டிஞ்சர் எடுக்க முடியும். மூலிகையின் டிங்க்சர்கள் நாள் முழுவதும் குடிக்க அனுமதிக்கப்படும். கார்டியலஜிஸ்ட்டின் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுங்கள்: ரிதம் மற்றும் இதய செயல்பாட்டை சீராக்கக்கூடிய நிதிகளை அவர் பரிந்துரைக்கலாம். விதிவிலக்கான மன அழுத்தம் உள்ள சூழ்நிலைகளில், இரவில் ஒரு நல்ல சிவப்பு ஒயின் குடிக்கவும், காக்னாக் ஒரு கண்ணாடி, ஆனால் நீங்கள் உயர் இரத்த அழுத்தம் அல்லது கல்லீரல் நோய் காரணமாக ஆல்கஹால் contraindicated இருந்தால், இரவில் வெள்ளி உணவுகளில் இருந்து சூடான பால் குடிக்க நல்லது, நீங்கள் தேன் முடியும்.