ஒரு கர்ப்பத்தைத் திட்டமிடும் ஒவ்வொரு பெண்ணும், எடை அதிகரிக்கும் என்ற உண்மையை முன்கூட்டியே தயார் செய்கிறார். முழு கர்ப்பத்திற்காக, வெவ்வேறு தரவரிசைப்படி, ஒரு பெண் 12-20 கிலோ. கர்ப்பகாலத்தின் போது அவர்களது எண்ணிக்கை குறித்து வலுவான அமைதியின்மை காரணமாக சில பெண்கள் பல்வேறு உணவுகளை விட்டுக்கொடுக்க விரும்பவில்லை. இந்த சந்தர்ப்பத்தில், கேள்வி எழுகிறது: இது எதிர்கால குழந்தைக்கு தீங்கு விளைவிப்பதில்லையா?
இந்த விஷயத்தில் தெளிவான பதில் இல்லை. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, எதையுமே உணவில் இருந்து அகற்றிவிட்டால், குழந்தைக்கு சில பயனுள்ள பொருட்கள் கிடைக்காது, இவை இப்போது சாதாரண வளர்ச்சிக்காக முற்றிலும் அவசியமானவை, மேலும் பிறப்புக்கு தயார் செய்ய வேண்டும்.
நாணயத்தின் மற்றொரு பக்கம் உள்ளது. கர்ப்ப காலத்தில், கூடுதல் பவுண்டுகள் நச்சுத்தன்மையின் வளர்ச்சிக்கு வழிவகுக்கலாம், இது கருவின் வளர்ச்சியை பாதிக்கும், உழைப்பின் போது ஏற்படும் சிக்கல்களின் வாய்ப்பு அதிகரிக்கும். கர்ப்ப காலத்தில் கூடுதல் பவுண்டுகளை தவிர்க்க, நீங்கள் உங்கள் உணவை கண்காணிக்க வேண்டும் - அது சமநிலையுடன் இருக்க வேண்டும். பின்னர் நீங்கள் கூடுதல் பவுண்டுகள் பயப்பட வேண்டாம் மற்றும் குழந்தை ஆரோக்கியமான இருக்கும். பிரசவம் இரண்டு (சில நேரங்களில் மூன்று) மாதங்கள் கழித்து நீங்கள் உங்கள் உருவத்தை மீட்டெடுக்க முடியும்.
சமச்சீரற்ற ஊட்டச்சத்து சரியாக மெனு சுத்திகரிக்கப்பட்ட உணவுகள், அதே போல் பானங்கள் மற்றும் செயற்கை பொருட்கள் தவிர்த்து பொருள்.
கர்ப்பிணி பெண்களுக்கு உணவு பற்றி மேலும் பேசலாம்
கர்ப்ப காலத்தில், நீங்கள் பழங்கள், காய்கறிகள், புளி பால்-பால் பொருட்கள், பால் உள்ளிட்ட அனைத்து பொருட்களையும் சாப்பிட வேண்டும்.
பசுமை மற்றும் பழங்களின் சாறுகள் (தேவைப்பட்டால், 1: 1 என்ற விகிதத்தில் தண்ணீரால் நீர்த்தலாம்) மெனு முழுமையான உயிரினத்தின் குணப்படுத்துதல் மற்றும் சுத்தப்படுத்தலை மேம்படுத்துவதற்கான தயாரிப்புகள் அவசியம். ஒரு டாப்ஸ் மற்றும் ஒரு தோல், தவிடு, தானியங்கள் கொண்ட பழங்கள் காய்கறிகள்.
புரதம் கொண்டிருக்கும் மற்ற பயனுள்ள பொருட்களோடு மாறி மாறி மாறிச் சாப்பிடுவது நல்லது அல்ல. உணவு கோழி இறைச்சி, பால் பொருட்கள், கடல் உணவு, கொட்டைகள், காளான், கஞ்சி சேர்க்க வேண்டும்.
இது உடலில் உள்ள திரவம் அதிகரிக்கலாம், ஏனெனில், அட்டவணை உப்பு பயன்பாடு குறைக்க அறிவுறுத்தப்படுகிறது.
சமையல் பொருட்கள் நேரம் குறைக்க. ஒரு சிறிய எண்ணெய் கொண்டு ஒரு நீராவி மற்றும் வறுக்கவும் நிறைந்த பொருட்கள் நல்ல முறையில் சமைக்க வேண்டும்.
உடலில் உள்ள நுண்ணுயிரிகளும் வைட்டமின்களும் உணவு மூலம் உறிஞ்சப்படுகிறது. உடலுக்கு மாத்திரைகள் உள்ள வைட்டமின்கள் ஒரு பெரிய சுமை, குறிப்பாக கர்ப்ப காலத்தில், ஒரு பெண்ணின் உடலையும் அதனால் வரம்பில் இருக்கும். சில வைட்டமின்கள் உடலில் குவிக்கப்படுகின்றன, மேலும் அதிகப்படியான வைட்டமின்கள் இல்லாததால், உடலுக்கு மோசமாக உள்ளது.
கர்ப்ப காலத்தில் உங்கள் மெனுக்களை கண்காணிக்க முக்கியம், ஆனால் உணவு தினசரி சரியான உணவுப் பொருட்களையும் மறந்துவிடக் கூடாது. சர்க்கரை பால் பொருட்கள், குறைந்த கலோரி பாலாடைக்கட்டி, காய்கறி சாலடுகள், ஆலிவ் அல்லது காய்கறி எண்ணெயுடன் உடுத்தப்பட்ட - மதிய உணவுக்கு முன்பே மிகவும் கலோரி உணவு சிறந்தது.
மாலை, குறிப்பாக 7-8 மணி நேரம் கழித்து சாப்பிடுவதற்கு பரிந்துரைக்கப்படுவதில்லை, ஏனென்றால் நம் உடல் படுக்கைக்குத் தயாராகி வருகிறது (குழந்தையுடன்). பசி ஒரு உணர்வு உள்ளது என்று நிகழ்வு, நீங்கள் கொட்டைகள், உலர்ந்த பழங்கள், தவிடு ஒரு சிற்றுண்டி முடியும் - இந்த பொருட்கள் விரைவான பூரித பங்களிப்பு. உடல் ஒரு சிறிய அளவு கூட போதுமான அளவு உள்ள ஆற்றல் செறிவு பெறும்.
குழந்தையின் எடை அதிகரிப்பு, ஒரு விதியாக, கடந்த மூன்று மாதங்களில் நிகழ்கிறது. எனவே, இந்த காலகட்டத்தில், எப்போது வேண்டுமானாலும், வெள்ளை ரொட்டி, முட்டை, இறைச்சி உணவுகள் அல்லது இறைச்சி சாப்பிட பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
பிறப்புக்களை வழங்குவதற்கு முன் (3 வாரங்களுக்கு) கால்நடை உற்பத்திக்கான மென்மையான பொருட்கள், பால் பொருட்கள் மற்றும் பால் உற்பத்திகளில் (கால்சியம் அளவுக்கு அதிகமானவை) தவிர்க்கப்பட வேண்டும். பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் தானியங்களை சாப்பிட நல்லது.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இதுபோன்ற உணவை நீங்கள் கடைப்பிடித்தால், கருவின் பிறப்பு எடையானது 3 கிலோவை எட்டும், இது ஒரு நல்ல காட்டி, ஏனெனில் உழைப்பு பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் எளிதானது.
கர்ப்ப காலத்தில் உணவை உட்கொள்வது அல்லது இல்லையென்றால், அது உங்களுடையது, ஆனால் நினைவில் வைத்து கொள்ளுங்கள் எல்லாவற்றிலும் நீங்கள் அளவை அறிந்து கொள்ள வேண்டும்!