எனவே, நீ என்ன சொல்கிறாய். இது - தவிர்க்கமுடியாதது, எல்லா நாளும் நீங்கள் ஒரு நிலையில் அமர வேண்டும் என்பதால், புதிய மற்றும் அறியப்படாத ஏதோவொன்றுக்கு வழக்கமான வேலைகளை மாற்றுவதற்கு அல்ல. நீ முற்றிலும் தவறு! சந்தேகமில்லாமல், எந்த அலுவலகத்திலும் நீங்கள் ஒரு இருண்ட படம் பார்க்க முடியும்: ஊழியர்கள் உட்கார்ந்து அட்டவணைகள் உட்கார்ந்து, அவர்களின் கண்கள் மானிட்டர் மீது சரி, காது காது அழுத்தும். ஆனால் உட்கார்ந்து போது ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும் என்று, ஒரு வழி உள்ளது - அலுவலக உடற்பயிற்சி. இல்லை பைக்குகள் மற்றும் dumbbells தேவை!
அலுவலக உடற்பயிற்சி என்ன?
"அலுவலகத்திற்கான தகுதி" திட்டங்களில் முதன்மையான இடம் ஜப்பானியர்களுக்கு சொந்தமானது, மற்றும் அமெரிக்கர்கள் மற்றும் சீனர்கள் இந்த பிரச்சினையைப் பற்றி மேலும் பயன் படுத்துகின்றனர். சமீப ஆண்டுகளில், அலுவலகத்தில் சார்ஜ் செய்வதில் கணிசமான ஆர்வம் நம் நாட்டில் காட்டப்பட்டுள்ளது. உயர்தர விளையாட்டு சுமைகளின் சாத்தியக்கூறு இல்லையென்றாலும், அலுவலகத்தில் மிக அழகாக இருப்பதாலும் அது விரும்பத்தக்கதாக இருக்கும் சூழ்நிலையில் எப்படி நடந்துகொள்வது?
சந்தேகத்திற்கிடமின்றி, அலுவலக கட்டணம் வசூலிப்பதற்கான மிக அடிப்படை நிபந்தனை மற்றவர்களுடைய கவனக்குறைவு ஆகும். ஆமாம், மனநோய் தடுப்பு மற்றும் சகாக்கள் நீங்கள் புரிந்து கொள்ளக்கூடிய நிச்சயமற்ற தன்மை, நீங்கள் நல்வாழ்வைப் பாதுகாப்பதற்கான மிகப்பெரிய தடைகள்! ஆனால் அவர்கள் கடக்கப்படலாம். கூடுதலாக, எல்லோருக்கும் பொருத்தமானது மற்றும் கூடுதல் முயற்சிகள் தேவையில்லை என்று நிறைய நுட்பங்கள் உள்ளன.
விருப்பம் ஒன்றை: "ப்ரீத் - சுவாசிக்க வேண்டாம்"
சிறப்பு சுவாச பயிற்சிகள் நீங்கள் 15-20 நிமிடங்களில் உடல் மற்றும் ஆவியின் vivacity திரும்ப அனுமதிக்கும். குறிப்பாக பிரபலமான சீன சுவாச பயிற்சிகள் (சி-சுன்), இது பல நூற்றாண்டுகால வரலாறு மற்றும் நிரூபிக்கப்பட்ட சிகிச்சை விளைவு ஆகும்; யோகாவின் நுட்பத்தை அடிப்படையாகக் கொண்ட டயாபிராக்மடிக் சுவாசம்; அதே போல் பாரம்பரிய நடை சுவாச பயிற்சிகள், இது பல்வேறு பாணிகளின் கலவையாகும், ஆனால் இது அதன் பயன்முறையை இழக்காது. எந்த சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சில நுட்பங்களை கற்று, ஒவ்வொரு நாளும் அவற்றை விண்ணப்பிக்க, மற்றும் உங்கள் அலுவலக வாழ்க்கை இன்னும் வசதியாக எப்படி பார்க்க.
இரண்டாவது விருப்பம்: "என் சொந்த எஜமானி"
நீங்கள் ஒரு தனி அறை இருந்தால், நீங்கள் "இரத்தத்தை கலைக்க" வாய்ப்புகளை ஏராளமாக பெற்றுள்ளீர்கள். நீங்கள் இன்னும் ஒரு ஆர்வலர் "அலுவலக தடகள," என்றால் மற்றும் கடைசி முறை நான் உடற்பயிற்சி சென்றார் ... பொதுவாக, ஒரு நீண்ட நேரம் முன்பு, ஐசோமெட்ரிக் தசை பயிற்சி நுட்பத்தை முயற்சி. இது அவர்களின் இயக்கம் இல்லாமல் தசைகள் சுருங்குதல் ஒரு நுட்பமாகும். சார்ஜிங் முழு புள்ளியாக தசை சட்ட மட்டும் வலுப்படுத்த வேண்டும், ஆனால் தசைநார்கள் மற்றும் தசைநார்கள், மற்றும் பொறுமை அதிகரிக்கும். யோகா, பிலேட்ஸ், ஜப்பனீஸ் மற்றும் சீன ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகியவற்றை இணைக்கும் கோம்போவை - ஒரு குடலிறக்கத்தை மாஸ்டர் செய்ய முயற்சி செய்யலாம், ஆனால் வழக்கமாக, நீங்கள் உடற்பயிற்சி மையத்தை பார்வையிடலாம். இந்த நுட்பம் தசையை வலுப்படுத்தவும் உடல் எடையைக் குறைக்கவும் நோக்கமாக உள்ளது. "கடுமையான" அலுவலக நிலைமைகளில் செயல்திறன் பொருந்தக்கூடிய பல உடற்பயிற்சிகள் உள்ளன.
விருப்பம் மூன்று: சோம்பேறி மற்றும் மீண்டும் சோம்பேறி
எந்த உடல் உழைப்பும் மறுக்கிற பெண்களுக்கு, வேலை மற்றும் உற்சாகத்தைத் திரும்பப் பெறும் நுட்பமும் உள்ளது. இவை பல்வேறு வகையான அக்யூப்ரெசர், அவை மிகவும் பிரபலமான ஜப்பானிய ஷியாட்சு ஆகும். உடலில் ஏற்படும் விளைவுகளின் விளைவு இந்த வகையான மசாஜ், மேலேயுள்ள வகை உடற்பயிற்சிகளுக்கு குறைவானதாக இருக்காது. குறிப்பாக, சில நிமிடங்களுக்குள், நிறத்தை புதுப்பிப்பதோடு கண்களுக்கு பிரகாசிக்கும். ஒரு கடினமான நாள் வேலைக்குப் பிறகு இரவு நேரங்களில் நீங்கள் தாமதமாகப் பார்க்க வேண்டிய சூழ்நிலையில், ஷியாட்சு வெறுமனே பொருந்தாதது.
பொருந்தாத ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்
1. ஆழமான மூச்சு! ஒரு மூச்சை எடுத்து, மார்பு மற்றும் விலாக்கள் இடத்தில் இருக்க முயற்சிக்கும் போது, ஆனால் வயிறு "protruded." உங்கள் மூச்சு 1-2 விநாடிகள் பிடித்து, உங்கள் மூக்கு வழியாக வெளியேறும். 10 முறை செய்யவும்.
உங்கள் கழுத்தை நிதானப்படுத்துங்கள்! உங்கள் தலையின் பின்புறத்தில் உங்கள் கைகளை குறுக்கு, உங்கள் தலையை தூக்கி எறிந்து பாருங்கள். கைகள் மற்றும் கழுத்து ஒருவருக்கொருவர் எதிர் கொள்ள வேண்டும். 10 முறை மீண்டும் செய்யவும். இந்த உடற்பயிற்சி கழுத்து மற்றும் முதுகெலும்பு மேல் பகுதிகளில் உங்கள் இரத்த ஓட்டம் மேம்படுத்த.
3. சிறிது நேரம் காதணிகள் எடுக்கவும்! ஷூக்களை நீக்கவும், ஒரு நாற்காலியில் உட்காரவும், ஒருவருக்கொருவர் 20 செ.மீ தொலைவில் தரையில் அடித்து வைக்கவும். முதல், சாக் அப் இழுக்க, உடற்பயிற்சி போது தரையில் ஹீல்ஸ் வைக்க முயற்சி. உடற்பயிற்சி 20 முறை செய்யுங்கள். பின்னர் அது முன்தினம் அதே தான். குதிகால் இழுக்க, தரையில் உங்கள் விரல்களை அழுத்தவும். மீண்டும் 20 முறை மீண்டும் மீண்டும் மருதாணி உடை!
4. கண்களை மூடு! வெப்பமடைவதற்கு ஒருவருக்கொருவர் எதிராக கைகளை இழந்து, மெதுவாக இயக்கங்கள் 20 மடங்குடன் உங்கள் முகத்தை மசாஜ் செய்து - மேலேயும் கீழேயும். உடற்பயிற்சி கண் தசைகள் தளர்த்துவது மற்றும் நிறம் அதிகரிக்கிறது .
5. உங்கள் குறைந்த மீண்டும் ரிலாக்ஸ்! உங்கள் கைகளால் இடுப்பை தழுவி, இடுப்பு முதுகெலும்பு பகுதியில் உங்கள் கை வைக்கவும். Nadavi ஒரே நேரத்தில் இரண்டு தண்டுகள் தசைகள், 1-2 சென்டிமீட்டர் முதுகெலும்பு இருந்து மீண்டும் நுழைவதை. முன்னும் பின்னுமாக வளைக்கும் போது மேல்நோக்கி தாழ்ப்பாள் பகுதிக்கு மேலே செல்லுங்கள்.
உடலுறவு, ஷியாட்சு அல்லது சுவாச பயிற்சிகளின் இரகசியங்கள் பயிற்சியாளருடன் புரிந்துகொள்ளப்பட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் சிறப்பு பயிற்சி இல்லாமல் invisibility ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய முடியும். உடற்பயிற்சிகள் மிக எளிய, ஆனால் பயனுள்ளவை.
ஓல்கா ஜொரினா
shpilka.ru